미국인들은 해산물에 대한 진심 어린 식욕을 가지고 있으며 그 이유를 쉽게 알 수 있습니다. Sea of Seafood는 비타민 D 및 B2뿐만 아니라 오메가 -3 지방산과 같은 영양소가 풍부한 매우 영양가있는 단백질 공급원입니다. 그러나 그렇게 네트워크 레스토랑은 해산물을 준비합니다 건강한 식사를 건강에 해로운 옵션으로 바꿀 수 있습니다.
양념, 오일/버터, 소스 또는 편안한 [해산물]를 추가하면 높은 칼로리, 고무 식사가 발생할 수 있습니다. Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , 플로리다 마이애미의 영양사 영양사.
네트워크 레스토랑에서 먹을 때 더 건강한 해산물 옵션을 찾고 있다면, Ehsani는 다진, 후추 및 레몬과 같은 간단한 조미료로 구워 지거나 구운 또는 튀긴 경우 가장 건강한 방법을 제공합니다. 그리고 물고기가 나오는 환경에 관해서는 자연 및 자연 환경에서 잡힌 해산물을 선택하십시오. '선택하기 가장 좋은 물고기 옵션 FDA 그들은 연어, 민속, 대구 및 청어입니다. '라고 Ahayani는 말합니다.
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붉은 루스터 레드
모든 식사에: 1,730 칼로리, 102 그램의 지방 (포화 지방 10 그램), 4,350 나트륨, 130 그램의 탄수화물 (섬유 7 그램, 설탕 14 그램), 73 그램의 단백질
이 식사 붉은 랍스터는 정말 휴일입니다. 모든 해산물이 튀겨 졌다는 사실 외에도 대부분의 측면 옵션은 가장 건강한 선택이 아닙니다 (죄송합니다. 캐더 베이 비스킷 !)
제독 휴가는 새우, 굴, 굴 및 넌센스이며, 모든 어머니에게 -졸고 튀긴 튀김, 칵테일 소스와 양면을 곁들인 튀김이라고 Ahasani는 말합니다. '이 식사는 칼로리가 매우 높으며 한 번의 식사만으로 1,700 칼로리를 포장하며 코더에 대한 일일 경계의 거의 두 배를 포함합니다 (매일의 추천에 따른 일일 권장 사항 미국 심장 협회 그것은 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨을 넘지 않으며 지방에서 발생하는 910 칼로리의 총 지방이 매우 높습니다. '
커피 마티니 레시피
Long John Silver의 Baja 물고기의 타코
모든 식사에: 410 칼로리, 21 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 1,290mg 나트륨, 40 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 7 그램), 13 그램의 단백질
이 타코 튀긴 알래스카 폴락을 채우고 옥수수와 옥수수 옥수수에 봉사하고 라임 비네 그레트를 얹었습니다.
Baja Fish Taco와 같은 Fish Taco는 영양가있는 옵션이라고 생각할 수도 있지만 Taco Rice 410 칼로리와 1,290 밀리그램의 나트륨 만 말합니다. '여러 타코가 있다면 한 번의 식사만으로도 나트륨 경계를 초과 할 것입니다. 이 생선 타코를 건너 뛰고 집에서 자신을 만드는 것이 가장 좋습니다. '
Captan의 최고 샘플 d
보드카를 곁들인 가을 음료모든 식사에: 1,180 칼로리, 79 그램의 지방 (포화 지방 36 그램), 2,080 나트륨, 68 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 6 그램), 47 그램의 단백질
모두 이 표본 튀김, 튀김, 튀김, 분명히 건강에 해로운 순서가됩니다.
해산물의 분위기에 있다면, 당신은 깊고 깊고 깊은 물고기, 치킨 텐더, 새우, 양면과 무성한 강아지로 구성된 상단 샘플링과 같은 많은 수의 샘플을 받고 싶은 유혹을받을 수 있다고 Issani는 말합니다. 이 식사는 칼로리, 지방, 포화 지방이 풍부하며 심지어이 식사에서 4.5 그램의 트랜스 지방을 가지고 있습니다.이 식사에는 피를 피하기 위해 완전히 시도 해야하는 지방의 유형입니다. 또한 1 그램의 섬유질 만 포함되어 있으며, 이는 대부분의 미국인들이 매일 만나기 위해 고군분투하는 필수 영양소입니다. '
음식법 음식 햄버거 참치 측면
모든 식사에: 2,120 칼로리, 이용할 수없는 추가식이 정보. ' 참치 버거 그녀는 합법적 인 바다 음식 메뉴에서 가장 높은 칼로리 식사 중 하나라고 Asani는 말합니다. '버거에는 한 접시에만 하루 칼로리 값이 포함되어 있습니다. 이 버거를 피하고 야채를옵니다. 옵션으로 구운 생선을 잡는 것이 가장 좋습니다. '
감자 튀김이있는 Bonefish Grill Bang Bang Tacos
모든 식사에: 1,580 칼로리, 96 그램 (포화 지방 21 그램), 4,050mg, 134 그램의 탄수화물 (12 그램의 섬유, 8 그램), 43 그램의 단백질 타코 새우 뱅 뱅 Bonefish Grill에는 튀긴 새우가 포함될뿐만 아니라 튀긴 genton 병에 제공됩니다.
'많은 사람들이 새우 방황을 좋아하지만 특히 영양가있는 옵션은 아닙니다. 그는 보통 반죽에 담근 후 깊은 기름에 튀긴 다음 마노로 만든 뱅크 소스로 덮어 지방에 매우 높은 새우를 가져옵니다.
'이 식사는 하루에 섭취 해야하는 나트륨의 양의 두 배를 포함하여 4,000 밀리그램 이상을 꺾고 일일 권장 사항은 하루 2,300 밀리그램을 넘지 않으며 고혈압이나 2 형이있는 경우 적습니다.'
오븐에 있는 케사디야
조의 암 오두막은 박제되었습니다
모든 식사에: 1,462 칼로리, 이용할 수없는 추가식이 정보. 만약에 이 플럭스 그것은 박제되지 않았고, 건강한 선택 일지 모르지만, 충전물 (그리고 그들이 사는 것)은 그것을 건강에 해로운 작가로 만듭니다.
해산물과 치즈로 채워진 Joe 's Crab Hut에는 크림 같은 랍스터 소스가 가득합니다. 이 식사에는 거의 1,500 칼로리가 포함되어 있으며 한 번의 식사에서 일일 칼로리의 약 75%에 영향을 미칩니다. '라고 Ahayani는 말합니다. 모든 편안함, 충전, 치즈 또는 세라믹 소스없이 가벼운 매운 또는 다른 물고기를 단순히 요구하는 것이 좋습니다.
에디 -W. 해산물 Kong Pau Clarmari
모든 식사에: 1,450 칼로리, 106 그램 (포화 지방 17 그램), 3,980 그램, 나트륨 93 그램의 탄수화물 (18 그램의 섬유, 26 그램), 34 그램의 단백질 이 튀긴 토론 또한 다섯 번째 증기에 구운 캐슈와 튀긴 야채와 함께 제공됩니다.
'사자갈기버섯은 어떻게 요리하나요?'
많은 사람들이 메인 코스 이전으로 Calamari를 초대하는 것을 좋아하지만, 한두 가지 방법이 나오더라도 여전히 칼로리, 지방 및 나트륨이 높다고 Ahasani는 말합니다. '클라 레미는 반죽에 담근 후 깊게 튀겨서 칼로리, 지방 및 전반적인 나트륨을 증가시켰다. 더 나은 선택은 대신 사시미를 선택하는 것입니다. '
거대
거대
모든 식사에: 1,780 칼로리, 추가 영양 정보를 사용할 수없는 추가 영양 정보.거대 클래식 Skamfi 새우 칼로리 보트 부하가있는 링웨이, 마늘, 화이트 와인 및 신선한 허브가 포함되어 있습니다.
파스타 애호가들은 해산물 레스토랑에서 가장 좋아하는 옵션으로 Skamafi 새우를 선택할 수 있습니다. 그러나 이것은 거의 1800 칼로리 인 고 칼로리 요리로, 한 접시에서 거의 칼로리 칼로리의 날입니다. '라고 Ahasani는 지적합니다. 소스는 칭찬과 화이트 와인으로 만들어 졌는데, 아마도 많은 양의 칼로리 뒤에 비난을받을 것입니다. 집에서 더 가벼운 소스를 만들거나 대신 토마토 소스를 요구하십시오. '
