모든 사람에게 사랑 핸들을 녹이는 최고의 연습은 하나의 일반적인 것을 가지고 있습니다. 그들은 당신의 핵을 다루고 그들의 접근 방식에서 창의적입니다. 물론, AB 루틴의 좋은 요리는 당신이 시작하는 데 도움이 될 것이며 이것은 당신의 사랑 핸들로 덮인 악명 높은 근육으로 알려진 사망 기사에 집중하는 효과적인 방법이지만, 그것은 최선의 접근법이 아닙니다.
훌륭한 전략은 근육 건물을위한 전력과 훈련과 함께 AB 훈련 조합입니다. 여행 가방, 갱신 된 라인, Zadcher 및 Z Press Squares와 같은 운동은 전통적인 방 움직임에 새로운 트위스트를 제공하여 전신 전력을 강화하고 같은 연인의 측면을 제거하기 위해 핵심 참여를 활용합니다.
토르티야 얼려 줄래?
나는 그들의 중간을 설정하려는 사람들을 위해 걷는 운동의 10 개를 모았습니다. 각 운동은 운동과 안정성에 상당한 핵심 관여가 필요합니다. 이러한 요구 사항은 복부 근육을 강화하고 신체의 칼로리를 태우는 능력을 향상시켜 신체를 극대화하는 데 필수적입니다.
체육관에서 사랑 핸들을 녹이기위한 최고의 운동을 계속 읽으십시오. 그리고 끝날 때 확인하십시오 체중 감량을 위해 매일 얼마나 오래 가야하는지는 다음과 같습니다. .
가방을 들어 올립니다
놀다여행 가방 리프팅으로 차기 러브 핸들을 녹이는 최고의 피트니스 운동 목록. 여행 가방 데드 리프트는 여러 근육 그룹을 목표로하며 핵심 안정성을 향상시키면서 신체 강도를 낮 춥니 다. 그것은 gluts, 침략 및 4 개의 주요 근육과 같은 다리 근육을 다루고 카테터를 들어 올리면서 차선 및 횡단 복부와 같은 코어 근육을 활성화하여 균형과 자세를 유지합니다.
어깨 너비의 어깨로 시작하고 한쪽 다리의 포수 주전자로 시작하십시오. 한 손으로 편지 손잡이를 잡을 때 중성 척추를 유지하고 엉덩이와 무릎에 구부려지면에서 픽업하십시오. 주전자를 몸에 가깝게 유지하면서 발 뒤꿈치를 통과하십시오. 상단에서 간단히 멈추고 촉매를 제어하는 촉매를 다운로드하십시오. 핵심 참여에 중점을두고 양쪽에 원하는 리허설을 반복하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 8 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
재건
셔터 스탁
Rengade 라인은 핵심 안정화 및 방지 방지에 대한 강조로 인해 6 개의 패키지를 조각하는 데 드문 일입니다. 압 도디니스 및 비스듬한 직장을 포함한 핵심 근육은 널빤지 모드에서 선을 수행함으로써 안정성을 유지하기 위해 활성화됩니다. 이 복잡한 움직임은 뒷면, 어깨 및 팔을 지시하며 핵심을 크게 관련 시켰으며 복부 강도와 더 정의 된 중간을 향상시킵니다.
어깨 아래에 손을 대고 탑승 위치에서 시작하십시오. 한 손을 들어 올려 팔꿈치를 끌어 당겨 다른 팔의 균형을 유지하면서 강한 조정 움직임을 유도합니다. 안정성과 강탈을 유지하는 대체 측면. 안정적인 표면으로 반올림되지 않은 무게를 사용하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
샌드백 제치 스쿼트
놀다힘과 하체 힘을 향상시키면서 중간을 조각하기위한 다년생 모래 가방. Zarqler는 특히 모래 가방을 사용하여 상당한 방법으로 관여하며 탁월한 힘과 안정성이 필요합니다. 이 강력한 조합은 도전적인 다리 훈련을 제공하면서 효과적으로 사랑 비트를 지시합니다.
다리가 모래 가방을 수동 그립으로 잡고 팔꿈치에 넣을 때 서로 어깨 너비를 서기 시작하십시오. 가슴 높이를 위해 가슴 가방을 들어 올리고 코어를 깨고 내려 놓고 등을 똑바로 유지하고 다른 트랙을 발가락에 보관하십시오. 엉덩이가 땅과 평행해질 때까지 낮은 다음 발 뒤꿈치를 밀어 시작으로 돌아갑니다. 모든 길을 통제하고 원하는 반복을 반복하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
z 압력
놀다Z Seaking Press는 견고한 숄더 빌딩을 만질뿐만 아니라 중간을 조각하고 동일한 장치를 개발하는 강력한 운동입니다. 서있는이 연습에서, 코어 근육은 머리 위의 무게를 클릭 할 때 상체를 안정화시키기 위해 높은 기어로 들어갑니다. 등과 욕조에서 강한 참여가 필요하므로 더 안정적이고 오래된 자세로 이어집니다. 이중 언어 버전이 너무 강렬 해지면 한쪽 팔의 Z 프레스를 선택하여 다른 강점에 맞게 조정하면서 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.
다리가 'V'모양으로 팽창 할 때 바닥에 앉아 손바닥으로 어깨 높이 무게를 유지하십시오. 코어에 참여하고 팔꿈치를 잠그지 않고 오버 헤드 위의 무게를 클릭하고 뒤로 기울지 않고 중성 척추를 유지하십시오. 시작 위치를 제어하는 가중치를 다운로드하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 8 ~ 15 회 반복의 3 개의 시스템을 완료하십시오.
3 점 앙와위 층
놀다이러한 전통적인 푸시의 변화에는 각 반복과 함께 한쪽 다리의 간헐적 균형이 포함됩니다. 이 독특한 접근법은 불안정성이 증가하고 코어와 상체를 더 활성화시킵니다. 일반 레이어를 수행하여 목표와 체력 수준을 기준으로 운동을 변경할 수 있습니다.
블루 큐라소 칵테일
전통적인 부스트 위치와 땅에서 한 발로 시작하여 다른 발의 손가락의 균형을 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 땅쪽으로 내린 다음 시작으로 밀어 넣었습니다. 핵심 참여에 중점을두고 전체적으로 안정성을 유지하면서 각 반복마다 대체 수준에서 발. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식을 취하면서 총 8 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
측면으로의 속임수
놀다이번 라운드에서 최고의 피트니스 운동을 녹아서 사랑 핸들을 녹이고, 이와 함께 슬레이브 의학 공을 준비하십시오. 좌우로 사각형은 중간 정복에 대한 환상적인 선택이며, 사망 기사에 명시 적으로 초점을 맞추고, 더 중요한 것은 횡단 복부, 그녀의 몸의 몸을 가로 지르는이 결정적인 근육에 초점을 맞추는 것입니다. 이 변형은 각 반복에 또 다른 움직임을 추가하고, 힘을 높이고, 더 많은 노력을 기울여야합니다.
이 측면에 측면 패치를 실행하기 위해 어깨 너비의 너비로 서서 비 묶음 의약 공을 들고 있습니다. 코어를 참여시키고 체중을 한쪽으로 옮기고 공을 연장 할 때 상체를 회전시킵니다. 공을 옆발 바깥쪽으로 내려 가서 무릎에 약간 구부러졌다. 다음으로, 지시를 교체하고 상체를 반대쪽으로 회전시키고 공을 두 번째 다리의 바깥쪽으로 방해했습니다. 원하는 세트와 리허설을 반복하십시오.
전원의 경우 양쪽에 5 개의 패치로 3 ~ 5 개의 그룹을 따릅니다. 지구력을 위해, 8 ~ 12 회 반복의 3 ~ 5 개 그룹 또는 각 측면에서 30 ~ 45 초의 간격을 따릅니다. 세트 사이에서 60 초 동안 쉬십시오.
고관절 딥이있는 느린 사이드 보드
셔터 스탁
고관절 딥이있는 사이드 보드 인보다 도전적인 트위스트로 핵심 루틴을 향상시키기 위해 준비하십시오. 이 변형은 코어의 횡 방향을 거부합니다. 실제로는 사망 기사를 토닝하고 수행합니다. ABS 전선을 주로 목표로하는 운동과는 달리, 그것은 초점을 측면으로 옮깁니다. 템포와 파손을 통합하여 경계와 최고의 이익을 밀어서 어려움을 증가시킵니다.
엉덩이 딥으로 느린 측면 판자를 수행하려면 어깨 아래 팔꿈치로 측면 플래너를 시작하고 발을 붓습니다. 허리를 5 초 동안 통제 된 침례로 다운로드 한 다음 뒤로 밀어 사망 기사를 압박했습니다. 담당자 전체에 직선을 유지하는 데 중점을 둡니다. 각 측면에 2 ~ 3 개의 반복을 따라 5 초 동안 제어됩니다.
높은 나무 갈비뼈
놀다중간을 조각하고 조심스럽게 처리 한 사람들과 마주 할 때 높은 우드 컷 강도와 일치하는 운동은 거의 없습니다. 이 역동적 인 움직임은 강력한 회전 패턴으로 핵심을 목표로하며 안정성을 향상시키기 위해 다른 복부 및 등 근육을 포함합니다. 무게, 벨 벨, 케이블 머신 또는 메드 볼이 있든이 운동의 다양성은 어려운 훈련을 보장합니다. 높은 막사를 채택하면 중간 조각에서 발과 제로를 제거합니다.
두 무릎이 땅에 있고 상체가 높은 높은 무릎 자세로 시작하여 한 번의 허리에 아령을 잡고 있습니다. 아령이 오른쪽 엉덩이로 시작하면 왼발을 앞으로 밟고 그 반대도 마찬가지입니다. 다음으로, 대각선 절단 운동을 따르고, 상체를 돌리는 동안 아령을 반대쪽 어깨에 집어 들고 복부 근육을 압박합니다. 리허설의 절단 운동을 반복 할 때 팔에 가벼운 굽힘을 유지하십시오. 반대쪽에서 절단을 반복하십시오. 핵심 참여, 엘리베이터 동안의 호기, 귀국하는 동안 흡입하는 데 중점을 둡니다. 약간의 스쿼트 위치를 유지하고 부상을 방지하기 위해 적절한 모양을 유지하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 15 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
자전거 전화
셔터 스탁
바삭 바삭한 자전거는 강렬하고 역동적 인 AB 훈련을 제공하며 중간을 효과적으로 조각했습니다. 애도 자와 Avinnis에 초점을 맞추면서 좌우로 변할 때 복부 근육을 포함하여 결과를 극대화합니다. 또한 자전거 뚜껑의 격렬한 특성은 칼로리를 태우고 지방을 바운데서 더 정의되고 정의 된 코어에 기여합니다.
머리 뒤에 손을 대고 뒤쪽에 누워 다리가 땅에서 올라가고 무릎이 구부러집니다. 오른쪽 발을 정렬하면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 반환 한 다음 왼쪽에 정렬하는 동안 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎을 근사하여 교환했습니다. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 30 ~ 45 초의 3 라운드를 따릅니다.
화이트 러시안 재료
골반 클릭
놀다골반 케이블 프레스에 싸인 사랑 핸들을 녹이기위한 최고의 피트니스 운동 목록. 이 운동은 중간을 조각하는 데 가장 효과적이며, 핵심 근육 전체에 참여할 수있는 독특한 능력 때문에 핵심 강도를 높이고 사랑 핸들을 제공합니다. 케이블의 회전력에 저항함으로써 타원형 및 가로 복부를 포함한 핵심 근육은 안정성을 유지하고 움직임에 저항하기 위해 열심히 노력해야합니다. 핵심 근육에 대한 이러한 영구적 인 전압은 일반적인 핵심 강도를 개선하면서 의지를 조각하고 정의하는 데 도움이됩니다.
케이블 기계에 서서 양손으로 손잡이를 잡으십시오. 근육을 핵심으로 돌리십시오. 몸 앞의 손잡이를 클릭하십시오. 천천히 풀리기 전에이 위치를 잠시 고정하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 15 개의 압력의 세 그룹을 완료하십시오.
