가장 높은 레스토랑 체인을위한 16 개의 최고의 식사

단백질은 여러 가지 이유로 인기있는 영양소입니다. 많은 사람들 이이 체중 감소를 연관시키는 반면, 다른 사람들은 근육 상승을 지원하기 위해 소비를 따릅니다. 두 결과는 고 단백질 다이어트로 가능하지만 식사하는 동안 높은 단백질 목적지를 만나는 것이 얼마나 쉬운가? 집에서 식사를 준비 할 때는 외식하는 것보다 단백질을 포함한 칼로리와 영양소를 견딜 수 있습니다. 그러나 계획이 거의 없으면 식당에서 식사 할 때 높은 단백질 수에 도달 할 수도 있습니다.

헤드 단백질 목표를 가진 미국에서 가장 인기있는 식당 네트워크 중 하나에 직면하고 있다면 목표를 상하게 할 수 있습니다. 올리브 가든에서 스티커스 아웃백에 이르기까지 각 레스토랑은 당신의 필요를 충족시키기 위해 높은 단백질 요리를 가지고 있습니다. 높은 단백질 식당 식사를 찾을 때 다른 영양소를 고려하십시오. 단백질 -높은 식사에는 보통 높은 칼로리, 지방 및 탄수화물이 있습니다.

식사의 전반적인식이 요법을 관리하는 동안 높은 단백질 함량을 유지하려면 튀긴 곳에서 구운, 구운, 화상 또는 구운 단백질이있는 메뉴를 선택하십시오. 설탕 함량이 높은 식사를 제한하고 통합하려고 노력하십시오. 과일 또는 채소 식사 당. 16 개의 인기있는 레스토랑 체인에서 주문할 수있는 최고의 고 단백질 식사를 읽으십시오.

칠리 : 아보카도와 함께 클래식 등심

칠리의

아기의 뒷골목은 메뉴에서주의를 기울일 수 있지만 단백질의 최고의 공급원은 아닙니다. 그만큼 아보카도와 10G 등심 60 그램의 거대한 단백질과 510 칼로리 만 제공합니다. 이것은 대부분의 사람들에게 합리적인 칼로리이지만, 그것이 당신을 위해 고급에 있다면, 당신은 5 ~ 8 그램의 스테이크로 거슬러 올라가고 나머지는 다른 식사를 위해 저장합니다. 이 식사는 탄수화물이 적으며 아보카도 덕분에 괜찮은 섬유를 제공합니다.

올리브 가든 : 구운 닭고기 마르지어

올리브 가든

이탈리아 레스토랑을 작은 단백질로 타격으로 생각할 수도 있습니다. 그러나 Olaive Garden에는 몇 가지 높은 단백질 옵션이 있습니다. 그들 대부분은 하늘에 높은 칼로리를 가지고 있지만 올리브 가든's grilled chicken margherita 칼로리에 대한 단백질의 균형이 좋습니다. 또한 5 그램의 필러와 추가 최소 설탕을 받게됩니다. 불행히도 나트륨은 높지만 낮은 식당을 유지하기가 어렵습니다. 이 식사에서 나트륨의 균형을 잡기 위해 하루 동안 소금 소비에주의하십시오.

사탕무를 끓이다

화요일 루비 : 구운 연어

화요일 루비

물고기는 보통 얇은 단백질 공급원입니다. 연어는 다른 어류 품종보다 더 많은 지방 함량을 제공하지만 필수 오메가 지방도 포함되어 있습니다. 가금류와 같은 다른 얇은 단백질보다 유리합니다. 이 요리 합리적인 수의 칼로리, 많은 단백질 및 항 염증성 지방을 제공합니다. 섬유질은이 식사의 최저 엔드에 있으므로 흰 쌀의 측면을 야채의 두 부분으로 무게를 측정합니다. 또한 단백질을 많이 낮추지 않고 칼로리를 떨어 뜨릴 것입니다.

금요일 TGI : 구운 닭고기의 두 가슴 5 그램

TGI 금요일

좋은 딸기 스무디 레시피

의 기초 이 식사 그는 두 개의 닭 가슴살입니다. 이를 통해 40 그램의 단백질을 포장 할 수 있으며 선택한 측면 품목을 계산하지 않습니다. 단지 250 칼로리의 경우, 한 번의 식사로 많은 단백질을 얻을 수 있으며, 대부분의 사람들은 칼로리가되어 요리를 마무리합니다. 샐러드와 야채 측면은 식사에 더 많은 섬유를 통합하기에 좋은 선택입니다. 빈 칼로리를 제공하기 때문에 닭고기와 함께 제공되는 소스를 건너 뜁니다.

치즈 케이크 공장 : 구운 스테이크 메달리키아

치즈 케이크 공장

치즈 케이크 플랜트 메뉴는 많은 옵션으로 위협 할 수 있지만 좋은 출발점으로 사용되는 저칼로리 세그먼트가 있습니다. 600 칼로리 미만의 식사는 단백질을 희생해서는 안되며 이 스테이크 메달리언 440 칼로리에서 45 그램의 단백질을 공급함으로써 증명했습니다. 이 식사에는 포장 된 야채와 감자가 함께 제공되므로 4 그램의 섬유질도 제공 할 수 있습니다. 이 식사에서 감자를 더 자연스러운 섬유로 교체하십시오.

Applebee : 닭 가슴살을 그릴

Applebee 's

단순한 닭 가슴살은 단백질을 찾을 때 합리적인 선택입니다. 간단하게 유지하는 것은 식당에서 식사를 선택할 때 손가락의 좋은 규칙입니다. 접시의 고급스러운 추가 및 품목 일수록 더 많은 칼로리가 제공 될 수 있습니다. 이 구운 닭 가슴 구운 마른 고기를 양면과 결합하여 특히 간단하게 유지합니다. 감자 퓨레와 브로콜리는 550 칼로리의 균형 잡힌 쌀 식사 6 그램의 섬유질과 거의 50 그램의 단백질을 형성합니다.

Robin Red : Ansanda Chicken Tray

로빈 레드

또 다른 치킨 접시, 이 옵션 당신에게 당신의 달러를 많이 제공합니다. 400 칼로리에서 다양한 에너지 요구와 50 그램 이상의 단백질에 적용되는 양을 제공합니다. 침대는 섬유질과 귀중한 비타민과 미네랄을 제공하여 충전을 준비합니다. 지방의 크기를 원한다면 다른 살사의 농장 소스를 교체하고 드레싱으로 사용하십시오.

PF Chang 's : 브로콜리와 닭

PF Chang 's

위스키와 OJ

참깨 씨앗과 달콤하고 신맛이 나는 닭과 같은 튀긴 중국 식당의 많은 인기있는 단백질. 홀, 이 생강 치킨 풍미가 들어 있고 프라이팬에 튀김 팬에서 요리합니다. 이것은 30 그램의 필러 단백질을 제공하면서 지방과 칼로리가 희석됩니다. 이식이 수는 브로콜리가 포함되어 있지만 쌀은 아닙니다. 이 접시에 현미를 통합하면 식사의 탄수화물, 칼로리 및 섬유가 증가합니다. 에너지 요구에 맞는 부품을 선택하십시오.

레드 랍스터 : 그릴 레인버워

붉은 랍스터

4는 린 단백질의 또 다른 공급원입니다. 연어와 동일한 오메가 3 함량을 제공하지는 않지만 여전히 근육 빌더 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 68 그램으로 이 식사 단백질 이상을 충분히 제공합니다. 불행히도, 550- 칼로리 수는 물고기에만 해당되며 선택한 측면 품목은 포함되지 않습니다. 목표 내에서 칼로리를 유지하려면 생선 피부를 건너 뛰고 전분 및 튀긴 옵션보다 적은 칼로리를 제공 할 수있는 야채를 선택하십시오.

Danny 's : Fit Slam

대니의

대니의 offers numerous breakfast, lunch, and dinner items, but 이 슬램은 적합합니다 체인의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다. 이것은 포화 지방과 섬유질이 상대적으로 낮은 합리적인 칼로리를 제공합니다. 설탕 함량이 당신을 놀라게하지 마십시오. 이 요리에는 과일 측면이 있으며, 이는 천연 설탕이 들어 있지만 또 다른 최소 설탕은 식사 중입니다.

Stickos 아웃백 : Citar Synth

Stickos 아웃백

마른 스테이크 컷, 5 그램 아웃백 스테이크 하우스에서 훌륭한 단백질 옵션입니다. 갈비뼈와 프라임 리브와 같은 더 많은 지방 고기 컷은 단백질과 같은 거의 지방을 제공하여 덜 이상적입니다. 그러나 등심과 필레는 더 양의 지방에 대한 단백질 비율로 더 얇은 상처입니다. 이 목록의 다른 모든 식사와 마찬가지로이 식사에 더 많은 섬유를 통합하려면 야채면을 선택하십시오. 스테이크에는 구운 감자가 함께 제공되며 계절 야채를 즐기거나 교체하거나 더 많은식이 저녁 식사를 할 수 있습니다.

후터스 : 찐 새우 -1/2 파운드

후터

럼 크랜베리 ​​칵테일

생선처럼 새우는 얇은 단백질 공급원입니다. 그것은 Fats Omega 3을 제공하지는 않지만 상대적으로 칼로리 문 수를 위해 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 식이 사실 이 식사 버터 -팁 소스를 포함하십시오. 이 요리의 지방과 칼로리를 크게 낮추려면 버터를 건너 뛰고 레몬 압착으로 새우를 즐기십시오. 이 식사를 더욱 균형있게 만들려면 요리를 누군가와 나누고 일부 사람들에게 사이드 샐러드를 추가하십시오.

텍사스로드 하우스 : 달라스 필렛

텍사스 루도스

이 린 스테이크 텍사스 루도스에서 최고의 도박 단백질입니다. 270 칼로리의 경우 45 그램의 단백질과 10 그램의 지방을 얻습니다. 이것은 영양소의 큰 비율이며 양쪽으로 잘 알려진 식사를 만들 수있는 많은 공간을 허용합니다. 찐 야채, 녹두 및 사이드 샐러드는 훌륭한 옵션을 생성합니다. 버터없이 유명한 갈릴리를 100 칼로리로 즐길 수도 있습니다.

캘리포니아 피자 주방 : 양상추가 닭고기로 감싸고 있습니다

캘리포니아 피자 주방/페이스 북

라즈베리 스무디

피자를 단백질 식사를위한 좋은 옵션으로 생각하지는 않지만 닭고기 상추가 감싸고 있습니다 CPK는 단백질 40 그램의 단백질과 8 그램의 섬유를 제공합니다. 상추 소스 랩을 건너 뛰면 상당한 칼로리를 절약하고 다른 영양소를 손상시키지 않고 설탕을 유발하십시오. 나트륨은이 요리에서 높지만 소스를 건너 뛰면이 수가 떨어질 것이며, 계속해서 나트륨을 알 수 있습니다.

IHOP : 자신만의 오믈렛을 만듭니다

함께

IHOP 팬케이크는 단백질을 포장하는 것이 아니라 자신의 오믈렛을 구축합니다 일을 할 수 있습니다. 그들의 기본 오믈렛에는 계란과 치즈가 400 칼로리와 28 그램의 단백질로 제공됩니다. 그것은 어떤면을 구성하지 않으므로 칼로리 예산의 상단에 있다면 치즈를 건너 뛰고 돼지처럼 야채와 마른 단백질에 알을 싣습니다. 이렇게하면 칼로리 예산이 열려 건조 토스트와 과일을위한 공간이됩니다.

Longorn Steaks : Salmon Longorn

Lunghor Stayus

또 다른 물고기 옵션, 이 7- 그램 연어 33 그램으로 많은 단백질을 쌀. 이 필수 지방과 310 메그 핑 된 경우, 우리 목록에서 가장 낮은 나트륨 함량이됩니다. 이 요리는 쌀과 함께 230 칼로리로 제공되며 브로콜리와 같은 야채면을 섬유질로 가득 찬 섬유를 선택할 수 있습니다.