좋아하는 TV 쇼를 잡는 동안 밤에 최고의 진정제 중 하나입니까? 물론 이것은 간식과 짝을 이룹니다. 이 규칙의 유일한 예외는 당신이 체중 감량 다이어트 밤에 늦은 간식을 지시해야하기 때문에 지방을 녹이고 싶을 때 먹기로 선택합니다.
취침 전 늦은 밤에 간식을 먹으면 영양 연구 이 연구에 따르면이 음식은 칼로리가 더 높고 하루 초에 간식보다 체중 증가 증가와 관련이 있습니다.
그러나 Journal Journal에 게시 된 2023 리뷰에 따르면 간식은 간식이 방해 할 수있는만큼 체중 감량 능력에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 영양소 물질 . 건강에 해로운 간식은 칼로리 섭취를 가라 앉히고 비만에 기여할 수 있지만 건강한 간식은 사람들이 과일, 비타민, 미네랄 및식이 섬유의 권장 소비를 견딜 수 있도록 도울 수 있으며 경우에 따라 허리 둘레를 줄일 수 있습니다.
데킬라 기반 음료
a 2021 설문 조사 18 세에서 80 세 사이의 미국인의 60% 이상이 오후 8시 이후에 간식을 먹고 있다는 것을 보여 주면, 우리 대부분은 나중에 우리가 먹기로 선택한 간식 유형을 얻는 것이 중요합니다.
다이어트에서 성공의 가장 중요한 구성 요소는 그 자리에 좋은 계획이 있다는 것입니다. 그리고 당신이 간식을 먹을 것이라는 것을 알고 있다면, 부엌에서 건강한 선택을 원합니다. 우리는 등록 된 영양사들과 이야기하여 심야에 체중 감량을 위해 자신을 돌보기 위해 최고의 간식을 찾았습니다. 그리고 더 많은 영감을 얻으십시오. 확인하십시오 귀리를 먹는 귀리가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? .
얼어 붙은 바나나 초콜릿 물기
당신이 아름답게 달콤한 것을 갈망하면 이것들을 확인하십시오 얼어 붙은 바나나 초콜릿 물기 ~에서 다이어트 쌍둥이® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , 의료 전문가 협의회에 앉아 있습니다. 이 초콜릿 간식은 팝의 경우 15 칼로리에 불과하며 엄청나게 매끄 럽습니다. 또한, 그들은 얼어 붙어서 비가프만큼 빨리 먹을 수 없습니다.
'또 다른 보너스? 모든 것을 먹더라도, 쌀 7 그램의 단백질, 4 그램의 섬유 섬유 및 칼륨이 바나나와 요구르트에서 팽창시키는 건강한 디저트를 얻으 므로이 간식은 하루에 일찍 먹는 서로 균형을 잡는 데 좋습니다.
피스타치오
셔터 스탁
피스타치오 totally hit the spot when you're in the mood for a crunchy, salty bite late at night. Plus, they won't wreak havoc on your waistline.
[Pistachios는] 가장 낮은 칼로리 너트 중 하나이므로 영양 쌍둥이를 말하면서 가장 큰 부품 - 서빙 당 49 개의 견과류를 얻을 수 있습니다. '그들은 섬유질과 단백질의 좋은 공급원 그래서 그들은 혈당 안정성을 유지하므로, 당신은 높은 에너지에 도달하지 않고 충돌로 인해 빠른 수집을 위해 설탕을 찾아 주방으로 돌아갑니다. 또한 혈당을 충돌시키고 코티솔, 복부 지방 호르몬을 방출 할 수있는 쿠키로받을 설탕 충돌을 피하며 한밤중에 깨어날 수 있습니다. '또한이 맛있는 견과류는 제공합니다 염증을 줄이는 데 도움이되는 산화 방지제 , 종종 체중 증가와 관련이 있습니다.
블루 베리
셔터 스탁
다음에 늦은 밤에 부엌을 가면 냉장고에 검은 라즈베리가 있는지 확인하십시오. 이것은 달콤하고 저칼로리이며 산화 방지제로 가득 차 있으며 추가 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 섬유질의 좋은 공급원으로, 그들은 만족스럽게 유지하고 혈당 스파이크와 설탕 욕망을 일으키는 충돌을 방지하고식이 쌍둥이를 추가 할 것입니다. 블루 베리는 또한 시아니딘 -3- 글로코 시드 (C3G)를 함유하여 아디 폰틴의 생산을 증가시키는 것으로 입증되기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 지방 대사를 향상시킬 수 있습니다 파텔뿐만 아니라 식욕은 억제됩니다. '사탕 또는 기타 늦은 늦은 과자에 검은 라즈베리 선택 음정 칼로리의.
딸기와 냉동 요구르트 껍질
재고
집에서 쉽게 만들 수 있는 칵테일
건강합니다 냉동 요구르트 껍질 식이 쌍둥이에 의해 만들어지면 각 조각에는 18 칼로리 만 있습니다. 그것은 크림 같은, 바삭 바삭, 타르트, 무언가로 가장자리를 완전히 떨어 뜨립니다. 또한 달콤한!
허리 라인에 대한 보너스는 프로바이오틱스의 풍부한 요구르트이며 복부 건강을 개선하는 데 도움이되며 복부 미생물이 건강할수록 체중 감량이 쉬워집니다. '또한 요거트 소비는 관련이 있습니다 다음 지방 감소 석류와 블루 베리에는 강력한 항산화 제가 함유되어 염증을 줄이려면 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다. '
스타우트
재고
스타우트 is a fun, simple snack that's perfect for a late-night indulgence. This crunchy treat is an excellent source of fiber, too, so it will fill you up. Air-popped popcorn offers just 31 calories per cup. According to 하나의 연구 팝콘의 15 칼로리 소비는 150 칼로리의 칩을 섭취하는 것처럼 채워질 것입니다.
다이어트 쌍둥이 warn, 'Just be careful not to add oil or butter to your popcorn which can add hundreds of extra calories. Instead, try cinnamon, paprika, garlic powder, or other spices that are calorie-free 또한 provide immune-boosting benefits. Or sprinkle with a dash of Everything Bagel seasoning.'
단단한 계란
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딱딱한 계란은 아침 식사를위한 것이 아닙니다! 그들은 당신을 채울 6 그램의 단백질이 들어있는 가벼운 간식입니다. 사람들은 식사를 위해 계란을 묶습니다. 그래서 간식으로 먹을 때는 정신적으로 더 많은식이 쌍둥이가 있다고 느낍니다. 또한, 포만감 지수에 높은 계란, 음식 충전의 등급. 추가 과자를 설정할 수있는 달콤한 간식과 달리 계란은 일을합니다. 심황과 후추 또는 약간의 소금과 후추를 뿌립니다. 이번 주 초에 충분한 계란을 끓여서 원할 때 준비되었습니다! '
초콜릿 땅콩 버터 롤
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솔직히 말하자 : 초콜릿 버터와 땅콩 버터는 궁극적 인 조합을 만듭니다. 식이 쌍둥이 초콜릿 땅콩 버터 롤 그들은 달콤하고 건강하며 '건축 된 요리'를 제공합니다. 가장 중요한 부분? 그들은 92 칼로리에 불과하며 설탕을 첨가하지 않았습니다.
식이 요법 쌍둥이는 말한다.식이 쌍둥이는 말한다. '비밀은 이것을 만들고 즉시 얼리는 것입니다. 냉동실에서 꺼낼 때, 당신은 그들을 물기에는 너무 어렵 기 때문에 충동 적으로 먹을 수 없습니다. 우리를 믿으십시오, 우리는 시도했습니다! 그런 다음 냉동실 중 하나만 해동하고 즐길 수있었습니다. '
키위
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달콤한 간식을 원할 때 키위로 돌아갑니다. 그들은 건강 할뿐만 아니라 영양 쌍둥이는 그들에게 '달콤한 허리에 대한 친환경 대안 대안'을 철자했습니다. 늦은 밤에 간식이 어떤가요? 실제로 Kiwis는 4 그램의 섬유를 제공하면서 약 84 칼로리 만 다시 가져올 것입니다.
베일리스랑 뭐야
'키위는 화학 물질, 세로토닌 및 세로토닌, 신체의 세로토닌에서 가장 높은 과일 중 하나입니다. 열정을 막는 데 도움이됩니다 그래서 당신은 나중에 무언가를 증가시킬 가능성이 적습니다.
심황의 황금 우유
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당신이 우유 애호가라면, 당신은이 늦은 스낵 추천을 즐길 것입니다. 심황의 황금 우유 45 칼로리에 불과하지만 많은 놀라운 일을 할 것입니다. 식이 쌍둥이에 따르면, SIP는이 이완, 낮은 압력 및 더 나은 소화를 이완하고 있습니다. 압력을 줄임 으로써이 황금 우유는 코티솔로 알려진 복부의 '지방 호르몬을 낮추는 데 도움이됩니다. 심황, 생강 및 계피와 같은 별으로 만든 신체의 염증과 싸울 것이므로 체중 감량이 더 쉬워지고식이 쌍둥이를 추가합니다.
체리
사진 : 셔터 스톡
자연 단맛의 힌트가있는 타르트를 찾고 계십니까? 체리와 함께 늦은 밤 열정을 제공하는 것을 고려하십시오. 이 과일은 섬유를 제공합니다. 한 체리 컵 무지와 함께 거의 3 그램의 섬유 섬유가 포함되어 있습니다. 이는 체중 감량과 관련하여 필수적으로 설정했습니다. 또한 컵에 걸쳐있는 체리 간식은 약 87 칼로리 만 제공합니다. 따라서 체리는 가득 찬 느낌이 들며 특히 밤 늦게 먹는 경우 칼로리가 많이 들지 않습니다!
