뜨거운 오트밀 그릇으로 즐거운 가을을 시작하면 계절의 즐거움을 안고 다양한 영양 혜택을받습니다. 식이 섬유뿐만 아니라 망간, 인, 마그네슘 및 철과 같은 필수 비타민 및 미네랄, 귀리는 많은 이점이 있습니다 이것이 바로 이것이 종종 많은 사람들이 건강한 식단을 추구하는 강력한 도구로 표시되는 이유입니다. 그러나 체중 감량에서 똑같이 말할 수 있습니까?
우리는 이야기했습니다 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 의료 전문가 협의회에 앉아있는 스포츠 다이어트에 대한 등록 된 영양사 및 공인 전문가는 오트밀을 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지에 대한 질문을 충족시킵니다.
아몬드, 강판 코코넛, 농장 정식 꿀 또는 다양한 열매로 귀리를 완성하든, 오트밀이 체중 감량 여행에 도움이 될 수 있다면 답이 있습니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 체중 감량에 정말 좋은 6 '나쁜'탄수화물 .
귀리를 먹는 귀리가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
셔터 스탁
솔직히 말하면, 체중 감량 여행을 할 때는 진보를 도울 수있는 가능한 모든 것을 배우는 것이 중요합니다. 거기 있습니다 당신의 친구 인 음식 그리고 당신의 원에서 얼마나 잘라야하는지. 오트밀 측면에서 아침 식사 친구, 맛있는 점심 또는 간식에서 최고가 될 수 있습니다.
이제이 좋은 그릇에 들어가자. '오트밀은 가용성 섬유, 특히 베타 글루칸이 풍부하기 때문에 심장에서 건강합니다. 이는 LDL (나쁜) 혈액 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 심장병의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다고 Goodson은 설명합니다. 오트밀 해결 폭스는 또한 혈류에서 당 흡수를 늦음으로써 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 오트밀의 섬유 함량은 변비를 방지하고 우물 -기능화 소화 시스템에 대한지지를 방지함으로써 건강한 소화 소화를 촉진한다. 또한 망간, 인, 마그네슘 및 철과 같은 많은 영양소의 중요한 공급원입니다. '
더 이상 알지 못한다면 충분한 섬유 충전물을받는 것은 성공적인 체중 감량의 중요한 부분입니다. 그리고 Goodson으로서 귀리는 가득합니다. 따라서 아직 식사에 없다면 쇼핑 목록에 추가 할 수 있습니다!
다음은 5 개의 오트미아가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
Goodson에 따르면, 우리는 오트밀이 당신의 식단에 큰 도움이 될 수 있다고 결정 했으므로, 오트밀이 체중 감량에 도움이 될 수있는 5 가지 방법으로 가자.
사탕무를 끓이는 방법
1. 귀리는 당신이 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다.
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오트밀이 많은 섬유를 제공하기 때문에 아침 식사를 위해 진심 어린 귀리를 먹는 것은 안전하고 만족감을 느끼는 안전한 방법입니다. 섬유질은 필요한 총 칼로리를 낮추어 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 더 빨리 느끼고 풀 타임으로 머무르는 데 도움이되며, 이는 식사 사이의 건강에 해로운 간식을 제한하는 데 도움이 될 수 있다고 Gudson은 말합니다.
데킬라를 넣은 칵테일
2. 이것은 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다.
모든 탄수화물이 나쁘지 않기 때문에 두려워하지 마십시오. 실제로 복잡한 탄수화물은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다. 오트밀은 복잡한 탄수화물의 좋은 공급원이며, 느리게 소화하기 때문에 정기적 인 에너지 해방을 제공한다고 Gudson은 설명합니다. '하루 종일 재고를 유지하고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어지는 식사 사이의 Tash와 과도한 간식과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. '
3. 단백질로 가득 차 있습니다.
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섬유질 외에도 단백질은 또 다른 황금 손실 케이크 조각입니다. 오트밀 반 컵 (건조 측정)에 약 5 그램의 단백질이 있으면 식사 후 더 빨리 느끼고 더 많은 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 오트밀은 견과류와 견과류, 씨앗, 우유 및 단백질 분말과 같은 높은 단백질을 가진 다른 식품의 훌륭한 기초입니다. 이러한 모든 첨가물은 단백질 파워 귀리를 증가시키는 데 사용될 수 있습니다! '
4. 높은 칼로리 수는 제공되지 않습니다.
체중 감량을 목표로하면 실제로 맛있는 저 칼로리를 찾을 수 있습니다. 결국 체중 감량은 매일 칼로리 결핍을 확립하려고합니다. 오트밀은 계정에 적합합니다.
낮은 칼로리 오트밀 인 Gudson이 지적합니다. 반 컵 당 150 칼로리 만 (건조한 건조), 섬유 및 단백질과 같은 영양소를 자랑하여 무대에서 150 칼로리를 섭취하거나 구운 아침 식사에서 먼저 혈당을 만들 수 있도록 하루 종일 균형 잡힌 방식으로 먹을 수 있습니다. '
5. 다재다능합니다.
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체중 감량과 관련하여 가장 유용하고 효과적인 팁 중 하나는 다른 식사와 간식에 원활하게 추가 할 수있는 음식을 선택하는 것입니다. 오트밀의 다양성은 거부 될 수 없습니다.
오트밀은 전통적인 오트밀에서 스무디, 머핀 및 에너지 물기에 이르기까지 다양한 레시피에 사용할 수 있으며 빵 부스러기 대신 쌀이나 코팅 대신 리조또베이스로 사용하는 것과 같은 맛있는 요리와 결합 할 수 있다고 Goodson은 설명합니다.
당신의 식단은 지루해서는 안됩니다. 창의적이고 재미있을 수 있습니다!
