어느 나이와 성숙의 단계에서, 복부 영역의 또 다른 무게 많은 사람들에게 주제가되는 경향이 있습니다. 과도한 지방이 쉽게 증가하지만 제거는 간단한 작업이 아닙니다. 목표가 복부를 평평하게하는 경우 시작해야 할 두 가지 중요한 습관이 있습니다. 일관된 칼로리 결핍 및 저항 훈련으로 먹습니다. 그곳에서 우리는 최고의 복부 지방 저항 밴드에서 10 개가 들어옵니다. 나머지는 당신에게 달려 있습니다.
저항 훈련은 당신의 가장 친한 친구가 될 것입니다. 근육을 키우고 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신진 대사를 가속화하고 칼로리를 태울 것입니다. 결과? 허리 둘레가 마른 상태로 시작될 것임을 알게 될 것입니다.
많은 사람들이 근력 훈련을 수행하기 위해 체력 장비가 필요하다는 잘못된 인식을 가지고 있지만 저항 밴드를 사용할 수도 있습니다. 그들은 어디서나 사용할 수있는 존경받는 도구입니다. 그들에 대한 긴장은 무게 나 무게와 다른 느낌을주기 때문에 훌륭한 저항 밴드. 밴드는 또한 근육에 새로운 자극을 제공합니다.
허리 둘레를 줄이기 위해 올바른 운동을 선택할 때는 주로 복잡한 움직임을 만들고 복부 근육을 직접 훈련시키지 않아야합니다. 그들은 더 많은 근육 그룹을 편집하면서 가장 효과적인 운동을 제공 할 것입니다. 차례로, 더 많은 근육 섬유를 모집하고 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다.
다음은 복부 지방에 대한 10 가지 최고의 저항 스트라이프 운동입니다. 다음의 3-4 개 그룹을 따르고 노력에 큰 변화를 볼 준비를하십시오. 마무리하면 확인하십시오 10 명의 쉬운 카타 블라벨 운동 여성을위한 벨리 파 라브 .
스쿼트 밴드 (반복 x15)
팀 레오, C.S.C.S.
고구마 증기
밴드의 제곱은 저항 스트라이프의 어깨 너비에 양쪽 다리를 가정하기 시작합니다. 어깨 높이 저항을 유지하십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치에 앉아 스윙하십시오. 다시 일어나서 방랑을 구부려 트래픽을 마칩니다.
밴드의 제곱 (발 당 반복 x12)
팀 레오, C.S.C.S.
저항 밴드에 한쪽 다리를 놓습니다. 밴드를 가슴에 양손으로 잡습니다. 두 번째 발을 뒤에 놓고 손가락을 잘 심었습니다. 가슴이 키가 크게 유지하면 후면 무릎이 바닥에 닿을 때까지 스스로 다운로드 할 때 코어가 꽉 조여집니다. 앞의 발 뒤꿈치를 통과하여 뒤로 올라갑니다. 한 발로 모든 리허설을 따르기 전에 다른 리허설을 따르십시오.
반 무릎 밴드 라인 (반복 x15)
놀다수동 그립에서 밴드를 잡으면 서 반 브릭 모드로 이동하십시오. 팔꿈치를 부드럽게 무시한 다음 밴드를 당신을 향해 당겨 상단을 뒤로 구부립니다. 다른 담당자를 만들기 전에 팔을 완전히 정렬하십시오.
철수 밴드
놀다풀 막대 주위에 저항을 감싸서 난민을 시작하고 무릎을 꿇는 위치에 들어갑니다. 코어를 유지하고 팔꿈치를 허리쪽으로 가져 가서 바닥에서 위도를 짜십시오. 상단에서 잘 스트레칭을하고 다른 담당자를 수행하십시오.
스트라이프 가슴 클릭 (반복 x15)
팀 레오, C.S.C.S.
밴드의 프레스를 수행하려면 안정적인 페이지/펀드 주위에 밴드를 감싸십시오. 손잡이를 잡고 밴드에서 멀어지게하십시오. 분할 위치에서 한 걸음 앞으로 나아가고 핵심을 강하게 유지하십시오. 밴드를 양쪽 팔을 앞으로 클릭하고 운동이 끝날 때 가슴과 최고 책임자를 압박했습니다. 그 근육을 시작으로 되돌아 가면서 그 근육에 저항하십시오. 한 대표입니다.
밴드의 어깨를 누릅니다 (반복 x10-12)
팀 레오, C.S.C.S.
하나 또는 양쪽 다리로 중간에 저항의 스트립에 서십시오. 손잡이를 건네고, 어깨에 들어 올리고, 코어를 강하게 유지하고, 손잡이를 직접 클릭하고, 어깨를 맨 위에 단단히 구부립니다. 다른 담당자를 수행하기 전에 길을 반대했습니다.
크런치 팬 스탠딩 (x15-20 reps)
팀 레오, C.S.C.S.
꾸준한 페이지 나 기금에 대한 저항과 음모를 다루어이 운동을 시작하십시오. 밴드 아래에 서서 양손으로 차지하여 가슴에 배제하십시오. 크런치 스탠드를 수행 할 때 코어를 단단하고 똑바로 유지하고, 끝까지 껴안고, 복부 근육을 바닥에 강하게 구부리십시오. 다른 담당자를 수행하기 전에 돌아 오는 길에 반대했습니다.
사이드 랜드 줄 (측면 당 x10 반복)
팀 레오, C.S.C.S.
뿔이나 안정적인 막대 주위의 저항 스트립을 루프하여 다음 움직임을 시작하십시오. 앞에서 몇 미터의 밴드를 당기고 밴드의 손잡이를 잡고 상단 손으로 측면 보드 위치를 놓습니다. 당신의 핵심을 강하게 유지하면 밴드를 가져 오면서 운동이 끝날 때 위도를 구부리면서 화격자가 밀려납니다. 다른 담당자를 수행하기 전에 팔을 곧게 펴십시오. 이 운동을 수행 할 때는 장력을 강하게 유지하십시오.
밴드를위한 산맥 등반 (발 당 반복 x10)
팀 레오, C.S.C.S.
이 운동을 시작하려면 안정이나 콩 주위에 저항 스트립을 감싸십시오. 밴드에 몇 미터를 당기고 두 발의 위치를 잡아 당겨 밴드에 장력을 만듭니다. 코어를 유지하면서 밀기 위해 로그인하십시오. 가슴에 하나의 무릎을 가져오고, 하부 복부 근육을 구부리기 전에 시작하십시오. 모든 리허설이 끝날 때까지 앞뒤로 번갈아 가십시오.
갈비 저항 (측면 당 반복 x15)
팀 레오, C.S.C.S.
복부 지방에 대한 이러한 저항 운동을 마무리하기 위해 밴드를위한 시간입니다. 안정적인 펀드 주변의 밴드를 연결하고 옆으로 걸어 가서 긴장을 만듭니다. 보험 그립 (잘 알려진)을 사용하여 양손으로 밴드의 가장자리를 잡습니다. 발이 널리 퍼져 있는지 확인하십시오. 등 뒤에서 몸에 밴드를 돌릴 때 코어를 강하게 유지하십시오. 전체 모션 범위에서 사망 기사를 구부린 다음 시작 모드로 돌아갑니다.
