당신이 나와 같은 많은 고객이라면 위장에서 지방을 태워라 최선의 의도로 주어진 날에 연습 할 수 있습니다. 당신은 위 지방 운동으로 일상적인 계획을 세우고 일정이 깔끔하고 가야합니다. 그러나 정오가 될 때까지, 당신의 하루는 회의, 가족 의무, 예기치 않은 작업 또는 계획대로 운동을 해치지 못하게하는 다른 수의 요인으로 예측됩니다. 우리는 모두 거기에 있었고 우리 모두는 그것을 달성했습니다. 이 이야기가 당신을 울리면 최고의 아침 지방 손실 훈련을 고려할 때입니다.
아침에 먼저 훈련은 오늘 밤까지 밀리는 것보다 여러 가지 이점을 제공합니다. 여기에는 에너지 감, 초기에 성취감이 포함되어 있으며 건강한 생활 양식의 무대를 결정합니다. 그러나 아침 훈련에서 가장 큰 장점은 의심 할 여지없이 하루의 다른 것이 끝나 자마자 운동을 할 수 없다는 사실입니다. 열심히 일할 수있는 모든 것을 함께 오십시오. 신체의 지방 연소 기계가 활성화됩니다.
아래는 복부 손실에 대한 아침 5 대 훈련입니다. 각 교육에는 직접 핵심 훈련 일, 일상적인 HIIT 일 및 파워 트레이닝을 포함하여 고유 한 초점이 있습니다. 완전한 루틴은 단단한 기초로 매일 당신을 통과 시키며 복부 지방을 퍼 뜨리고 몸을 만드는 데 필요한 모든 체력의 측면을 참조하십시오. 최소 2 일을 쉬어야합니다. 놀라운 루틴을 찾으면 훈련을 건너 뛰십시오
당신이 무엇을 하든지, 하루 종일 정크 푸드를 먹어 훈련을 취소하지 마십시오. 훈련 루틴과 결합 된 건강한 영양은 지금까지 1 등급 복부 지방 감소 결과를 얻는 가장 좋은 방법입니다.
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따라서 복부 손실을 위해 아침에 5 가지 최고의 훈련에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 5 배를 축소 해야하는 유일한 요가 운동 .
훈련 1 : 핵심 킥
1. 크런치 자전거 (측면 당 15 회 반복)
셔터 스탁
Crunchi Bike는 Avinnis와 일자리에 동시에 참여하는 좋은 방법입니다. 비틀림 운동은 포괄적 인 핵심 훈련을 제공합니다.
자전거 부러지기 위해 손과 다리를 땅에서 올린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 다리를 넓히는 동안 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져 왔습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 오면 반대쪽으로 빠르게 건너갑니다. 페달을 밟는 운동에서 계속 변화하고 있습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
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셔터 스탁
보드를 들고있는 것은 Annnis의 Tuctus, 구타 및 허리 근육을 포함하여 모든 핵을 강화하는 Azomatic 운동입니다.
보드를 수행하려면 어깨 아래 팔꿈치로 팔 모드를 시작하십시오. 코어를 참여시키고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하십시오. 허리를 정렬하고 너무 높게 가라 앉히거나 너무 높이지게하지 마십시오. 그립 내내 고르게 숨을 쉬십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
3. 러시아 비틀기 (3 세트의 20 회 반복)
셔터 스탁
이 운동은 특히 산부인과에 효과적이며 복부에 그늘을 제공합니다.
러시아의 비틀기를 수행하려면 바닥에 앉아 무릎이 구부러지고 바닥에 평평한 발이있을 때 약간 뒤로 기울입니다. 당신 앞에서 손을 함께 잡으십시오. 상체를 오른쪽으로 돌리고 당신과 함께 땅을 만지십시오. 중앙으로 돌아온 다음 왼쪽으로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
훈련 2 : 지방 지방 지방
1. 스쿼트 점프 (12 회 반복 3 세트)
셔터 스탁
Jump Squats는 4 번째, 침략 및 글루터를 작동하면서 맥박을 증가시키는 플레이 오이 메트릭 운동입니다. 일반적인 움직임은 또한 안정성을 위해 핵을 다룹니다.
점프 점프를 수행하려면 서로 어깨 너비가있는 스쿼트 모드를 시작하십시오. 코어를 참여시키고 발을 밀어 뛰어 넘었습니다. 인사말은 스쿼트 모드로 돌아와서 효과를 흡수합니다. 즉시 다시 점프합니다. 목표 반복을 반복하십시오.
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셔터 스탁
불안한 층은 가슴, 어깨 및 족장을 작동시킬뿐만 아니라 안정화를위한 핵심 참여가 필요합니다.
두꺼운 층을 수행하려면 어깨 아래에 손을 대고 탑승 위치에서 시작하십시오. 코어를 참여시키고 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하십시오. 가슴이 토양에서 약 1 인치가 될 때까지 팔꿈치를 구부리면서 자신을 다운로드하십시오. 양손을 균일하게 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
3. Burfs (3 세트 8 회 반복)
셔터 스탁
Burf는 맥박을 높이고 뚱뚱한 감각을 촉진하는 전신 운동입니다. 그들은 가슴, 다리 및 코어를 사용합니다.
화상을 입으려면 서있는 위치에서 시작하십시오. 스쿼트 모드를 놓고 손을 땅에 두십시오. 발을 널빤지 모드로 뒤로 걷어차십시오. 발을 뒤로 뛰어 넘어 공중으로 뛰어들 것입니다. 목표 반복을 반복하십시오.
훈련 3 : Power Nusc
1. 덤벨의 스쿼트 (12 회 반복 3 세트)
셔터 스탁
후면 스쿼트는 만족스럽고 공격적이며 영광스럽고 핵심을 다루는 복잡한 운동입니다. 추가 무게는 칼로리의 연소를 증가시킵니다.
덤벨을 다시 수행하기 위해 어깨 레벨을 스쿼트 랙에 놓습니다. 사용 가능한 경우, 안전 핀을 허리 수준 바로 위에 놓으십시오. 극 아래를 밟고 등 뒤에 놓고 랙에서 붓습니다. 어깨에 어깨에 서서 쪼그리고 앉는 곳으로 내려와 발을 뚫고 밀어냅니다. 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
2. 폐 (각 발 각 발 10 회 반복)
셔터 스탁
레인과 글리치를 위해 수요일을 목표로합니다. 또한 균형이 필요하므로 핵심 근육을 활성화합니다.
폐를 수행하려면 서로 엉덩이 너비로 서기 시작하십시오. 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가고 촉진자로 다운로드하십시오. 왼쪽 무릎을 최적의 이중성으로 내릴 때 왼쪽 발을 약간 돌립니다. 오른쪽 다리의 전체 발을 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 왼쪽 다리로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
3. 아령 라인 (측면 당 12 회 반복 3 세트)
셔터 스탁
버번 사이드카
Lalisimus Dumbbells는 Dorsey, Rumbmids 및 팔의 근육을 목표로합니다. 그들은 또한 안정성을 위해 핵을 다룹니다. 어깨에 따라 돌아올 때 겨드랑이에 과일 조각을 분쇄한다고 상상해보십시오.
웨이트 라인을 수행하려면 허벅지 바람에 다리 너비를 서서 오른손에 체중을 잡으십시오. 허리를 구부리고 왼손을 벤치 나 테이블에 두어지지합니다. 아령을 허리 관절로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 맨 위에 짜십시오. 팔을 완전히 뻗지 않고 아령을 다시 다운로드하십시오. 대상 반복을 반복 한 다음 측면을 교체하십시오.
훈련 4 : 고강도 넓은 폭발
1. 양귀비 소켓 (30 초의 3 세트)
셔터 스탁
점프 소켓은 펄스를 증가시키고 하루 종일 뚱뚱한 감각을 촉진하는 전체 심혈관 운동입니다.
버몬트 칵테일
팝업 소켓을 만들려면 다리를 함께 시작하고 손을 옆으로 시작하십시오. 팔을 머리 위로 들어 올리는 동안 발을 옆으로 뛰어 넘으십시오. 시작 모드로 빠르게 다시 뛰어 올라 손을 옆으로 되돌립니다. 빠르고 리듬 운동으로 계속하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
2. 높은 무릎 (30 초의 3 세트)
셔터 스탁
높은 무릎은 특히 하부 직장 복부의 경우 코어에도 중점을 둔 큰 폐 심장입니다.
높은 무릎을 꿇으려면 엉덩이 너비로 서기 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 빠르게 운전 한 다음 왼쪽 무릎으로 빠르게 전환하십시오. 다리를 계속 변화시키고 팔을 율로 끌어 올렸습니다. 핵심에 참여하고 격렬한 속도를 유지하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
3. 플롯 (30 초의 3 세트)
셔터 스탁
다리와 흑요석의 노동자를 얇게 썰어 심혈관 이점을 제공하면서 복부에 그늘을줍니다.
슬라이드를 수행하려면 서있는 위치에서 시작하여 오른쪽으로 도약하고 오른발에 착륙하십시오. 동시에 오른쪽 다리 뒤 왼발을 스윙하고 왼쪽 팔을 몸에 스윙하십시오. 오른발로 밀고 왼쪽으로 점프하고 다리와 팔을 교체하십시오. 액체 운동에 대한 대안을 계속하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
훈련 5 : 전체 신체 소진
1. 스쿼트 클릭 (12 회 반복의 3 개 그룹)
셔터 스탁
후자는 복부 지방 손실을위한 아침 훈련에서 신체의 완전한 소진을 다룹니다. 스쿼트 클릭으로 시작합니다. 이 단지는 다리, 코어 및 어깨에 관한 것이며 전신 훈련을 제공합니다.
쪼그리고 앉는 쪼그리고 앉으려면 어깨 높이에서 각 손에 아령을 붙잡고 어깨의 어깨 너비를 서로 어깨 너비로 서십시오. 쪼그리고 앉는다. 일어나면 구제책의 무게를 클릭하십시오. 시작으로 돌아갈 때 아령을 어깨 높이로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
2. Rengade Lines (측면 당 8 개의 반복 그룹)
셔터 스탁
Rengade 라인은 등, 팔 및 코어 근육을 다루는 복잡한 운동이며 포괄적 인 보디 빌딩 훈련을 제공합니다. 당신이 자르면 겨드랑이에 과일 조각을 부수고 있다고 상상해보십시오.
Rengade 라인을 수행하려면 각 손에 아령을 고정하는 판자 위치에서 시작하십시오. 왼쪽 아령의 균형을 유지하면서 오른쪽 아령을 허리에 놓습니다. 움직임 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 아령을 땅에 다시 다운로드하십시오. 왼쪽을 반복하십시오. 목표 리허설을 위해 간헐적으로 계속하십시오.
3. 청소 중량 (3 세트 10 회 반복)
셔터 스탁
웨이트 클리닝은 다리, 등 및 어깨를 목표로하는 전신의 역동적 인 움직임이며 조정에 도전합니다.
체중 청소를하려면 서로 어깨 너비의 너비를 서서 엉덩이 앞에 무게를 잡고 있습니다. 반 쪼그리고 앉은 다음 폭발을 일으켜 모멘텀을 사용하여 어깨 무게를 당깁니다. 손목을 회전시키고 앞쪽 선반에서 어깨 높이를 잡으십시오. 가중치를 제어 된 방식으로 시작 모드로 다시 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
