새로운 다이어트의 시작은 특히 기존의 옵션으로 인해 저하 될 수 있습니다. 그러나 일부 다이어트는 효과적 일뿐 만 아니라 모니터링하기가 쉽지 않아 더욱 지속 가능성을 높입니다. 등록 된 영양사로서, 나는 다이어트가 그들의 삶의 방식을 통합하기 위해 관리 될 수있는 첫 번째 소스를 보았습니다. 지중해 식단에서 대쉬 다이어트에 이르기까지, 우리는 과학과 실용성이 뒷받침되는 체중 감량과 건강 및 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 가장 쉬운 다이어트를 탐구 할 것입니다.
뛰다
셔터 스탁
멕시코 전채
고혈압 중단을위한 영양 접근법을 충족하는 대시 다이어트 혈압을 다운로드하십시오 영양과 나트륨 절단이 풍부한 많은 음식을 섭취함으로써. 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 저지방 우유에 중점을 두면서 포화 지방, 콜레스테롤 및 과자를 제한합니다.
그것은 엄격하지 않기 때문에 여전히 다양한 음식을 즐길 수있어서 간단하고 맛이 좋은 선호도에 맞게 쉽게 일치시킬 수 있습니다. 또한 식사 계획을 완화시킬 수있는 전체 및 처리되지 않은 음식을 강조합니다.
지중해
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지중해식이 요법은 지중해 주변의 국가의 전통 음식에서 영감을 얻었습니다. 과일, 채소, 콩류, 견과류, 통 곡물, 생선 및 올리브 오일과 같은 전체 및 최소 음식에 중점을 둡니다. 또한 붉은 고기와 과자를 자르는 동안 적당한 양의 우유, 가금류 및 계란을 허용합니다. 게다가, 연구 매체가 체중 감량과 건강한 체중을 유지하려는 사람들에게 유익하다는 것을 보여줍니다.
그것은 당신에게 좋은 맛있고 자연적인 자연 식품을 선호하기 때문에 지중해 식단을 고수하기 쉽습니다. 이것은 식사를 더 재미 있고 만족스럽게 만들어 트랙에 머무르는 데 도움이됩니다. 또한 맛과 문화에 맞도록 유연합니다. 이것은 당신이 다양한 음식을 즐길 수 있고, 식사를 흥미롭고 다양하게 유지할 수 있음을 의미합니다.
생각의 다이어트
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마음은 지중해 식단과 복식의 혼합으로 뇌를 건강하게 유지하도록 설계되었습니다. 알츠하이머에 대한 위험을 낮추십시오 그리고 다른 형태의 치매. 딸기, 잎이 많은 채소, 견과류, 올리브 오일, 통 곡물, 생선, 가금류, 콩 및 와인과 같은 뇌의 좋은 음식을 우선시합니다. 이 음식은 산화 방지제, 건강한 지방 및 뇌 기능 및 전반적인 건강을 지원하는 기타 영양소로 가득합니다.
다른 다이어트와 달리 정신식은 그다지 단단하지 않으므로 장기적으로 머무르는 것이 더 쉽습니다. 모든 것은식이 요법에 뇌에 더 건강한 먹는 사람을 추가하면서 점차 건강한 옵션을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
저지방
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지방 도어 다이어트는 지질 절단, 특히 포화 및 윤활, 더 복잡한 탄수화물과 마른 단백질을 섭취하는 데 관여합니다. 종종 심장 건강, 체중 관리 및 .
사탕무를 끓이다
식료품 점과 레스토랑에는 많은 저지방 옵션이있어 적절한 음식을 찾을 수 있습니다. 이 접근성은 사람들이 음식 선택에 불리하거나 장애가없는 느낌없이 식단을 통해 트랙을 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 저지방식이 요법은 식품 선거에서 유연성을 허용하므로 사람들은 여전히 다양한 맛과 주방을 즐길 수 있습니다. 전체 식품 그룹이 필요하지 않기 때문에 많은 사람들이 장기적인 지속 가능하다는 것을 알게됩니다.
양파가루 대체품
야채 영양
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채식에는 고기, 가금류 및 생선이 포함되어 있지 않지만 채식의 유형에 따라 우유와 계란을 허용합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗이 풍부하여 광범위한 필수 영양소를 제공합니다. 대부분의 채식주의자가 가지고 있다고 말하는 것이 흥미 롭습니다 심장병의 위험이 낮습니다 , 고혈압 , 당뇨병 비 채식과 비교하여 특정 암.
이 다이어트가 준수하기 쉬운 이유 중 하나는 그것이 제공하는 다양성과 유연성 때문입니다. 식물 기반 음식이 너무 많아 채식주의자는 다양하고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 또한, 많은 채식 요리는 빠르고 간단하게 준비하기 때문에 편안한 라이프 스타일을 만듭니다.
식물 기반 다이어트
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식물 기반 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 전체 및 최소 식물 식품에 중점을 둡니다. 식이 섬유가 많기 때문에 건강한 것으로 간주됩니다. 복부 건강을 지원합니다 체중 관리 및 포화 지방 및 콜레스테롤의 흐름, 심장병의 위험을 줄입니다 .
허브 기반 옵션이 너무 많으면 다양하고 만족스러운 식사를 만들 수 있습니다. 식물 기반 식품은 일반적으로 동물성 제품보다 저렴 하므로이식이 요법을 경제적으로 만듭니다.
유연한 영양
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Flacser Nutrition은 일반적으로 식물 기반이지만 때로는 동물 고기와 제품을 허용합니다. 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗에 중점을 둡니다. 소량의 고기, 생선, 우유 및 계란. 비타민, 미네랄, 산화 방지제가 풍부한 영양소의 조밀 한 음식을 강조하기 때문에 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
쉬운 할로윈 음료
엄격한 채식 또는 비건 채식과는 달리, Flacser 다이어트는 때때로 육류 소비를 허용하여 많은 사람들에게 더 존재합니다. 또한 야채를 기반으로 한 Whole Foods에 중점을두면 다양한 풍미와 질감을 제공하여 식사 공급과 즐거움을 제공합니다.
부피식이 요법
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체적 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질과 같은 부피가 풍부한 음식과 칼로리에 중점을 둡니다. 칼로리를 적게 섭취하면서 충만하고 만족감을 느끼고 엄격한 부품 제어 또는 칼로리 수없이 체중 감량 및 유지 보수를 촉진합니다.
'경계에서 벗어나'도없는 다양한 음식 그룹을 먹을 수 있기 때문에 따라 가기 쉽습니다. 이 유연성은 박탈 당할 가능성이 적기 때문에 장기 치료를 완화시킬 수 있습니다. 또한 완전하고 최소한의 음식을 강조하여 식사를 더 많이 계획합니다.
팔 레오
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10가지 쉬운 비건 요리법
그만큼 팔 레오 다이어트 마른 고기, 생선, 과일, 야채, 견과류 및 씨앗, 절단 시리얼, 콩류, 우유, 정제 된 설탕 및 가공 오일과 같은 고대 조상들이 이용할 수있는 음식에 중점을 둡니다.
이 다이어트는 가공 식품보다 더 만족스럽고 만족할 수있는 전체 및 처리되지 않은 식품을 강조하며, 열정을 줄이고 장기 다이어트에 대한 준수를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 엄격한 칼로리 수 또는 부품 제어가 필요하지 않으므로 일부 사람들에게는 더 지속 가능할 수 있습니다.
항 염증식이 요법
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그만큼 anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to 많은 만성 질환에 기여합니다 그리고이 다이어트는 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방과 같은 산화 방지제 및 pythonotent에서 최소화되는 완전하고 최소한의 음식의 우선 순위 외에 뻣뻣한 규칙이 없습니다.
이 다이어트는 다양한 음식과 풍미를 허용하여 선호도와 라이프 스타일이기 때문에 상당히 유연합니다.
