스무디 몇 가지 이유로 좋습니다. 특히 맞춤화 될 수 있으며 좋아하는 재료가 포함 된 음료를 만들 수 있습니다. 수업은 또한 밀도가 높은 영양소 일 수 있습니다. 과일베이스가있는 많은 스무디에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 가득합니다. 식사 나 빠른 간식이 필요할 때 스무디는 특히 상점에서 구입하여 마실 준비가 된 스무디가 엄청나게 편안 할 수 있습니다. 병에서 최고의 스무디 브랜드를 탐색하는 방법을 계속 배우십시오.
우리는 가장 건강한 스무디를 어떻게 선택 했습니까?
- 설탕 함량 : 꿀이나 다른 시럽 형태의 또 다른 설탕은 준비된 스무디에서 흔합니다. 이 성분은 그것이 얼마나 건강 할 수 있는지를 낮추고 많은식이 밀도를 제공하지 않는 설탕 폭탄을 남길 수 있습니다. 우리의 스무디 선택에는 서빙 당 8 그램 미만의 첨가 설탕이 포함되어 있으며, 대부분은 설탕을 추가로 제공하지 않습니다.
- 변경 필요 : 상점에서 구입 한 스무디를 구입할 수있는 시간과 재료가 있다면 이것은 사용자 정의 옵션을 만들 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 더 많은 것을 필요로하지 않고식이 표준을 충족시키는 준비된 -드링크 옵션의 안락함을이기는 것은 어렵습니다. 우리 목록의 스무디는 식사 나 균형 잡힌 간식을 만들기 위해 첨가되지 않을 때까지 최소한의 재료가 필요합니다.
- 단백질: 많은 스무디의 과일과 채소는 수많은 미세 조화를 포장하지만, 많은 단백질을 함유하지 않습니다. 이 영양소는 포만감을 향상시키고 매일 매일 식사에 포함되어야합니다. 가장 건강한 스무디 목록을 만들기 위해 단백질이 포함 된 옵션에 대한 우선 순위를 정했습니다. 더 높은 단백질 함량은 추가 칭찬을 받았으며 10 그램 미만의 사람들은 쉐이크에서 단백질을 늘리기위한 제안이 포함되어 있습니다.
계속해서 읽으십시오. 상점에서 구입 한 가장 건강한 스무디를 배우고 4를 피해야합니다.
상점에서 구입 한 가장 건강한 스무디
최고 : 두 개의 좋은 스무디, 복숭아
두 가지 좋은
병을 위해: 70 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 90MW, 5 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 단백질 10 그램이것은 우리의 건강한 목록에서 가장 낮은 칼로리 옵션이지만 두 신 병에 스무디 요구르트 여전히 10 그램의 단백질. 간식에 충분한 품질이 충분하지만이 식사를 식사로 만들고 싶다면 단백질 공급원으로 조정하십시오. 딱딱한 계란과 쉐이크로 과일을 제공하면 단백질과 섬유질이 증가하여 균형 잡힌 식사를합니다.
최고 : 클래스 단백질 건강 디자이너, 베리 혼합
디자이너 건강
주머니에: 120 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 60 메가 포드, 8 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 12 그램의 단백질
이 스무디 백 냉각이 필요하지 않기 때문에 달리기에 무언가가 필요할 때 완벽합니다. 여기에는 12 그램의 단백질과 여분의 설탕이 포함되어 있습니다. 이 옵션은 MCT 오일을 제공한다는 점에서 고유합니다. 이 추가 지방은 더 많은 포만감을 제공하고 지속적인 에너지로 이어집니다. 간식을 즐기거나 견과류에 조정하여 섬유질을 늘리십시오.
최고 : 누드 단백질, 이중
누드 주스
병을 위해: 370 칼로리, 1.5 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 220 메가 포드, 55 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 48 그램), 30 그램의 단백질370 칼로리와 30 그램의 단백질 에서이 옵션은 그 자체로 식사를 생성합니다. 추가 설탕이 포함되어 있지 않으며 3 그램의 필러 섬유를 제공합니다. 다양한 과일로 만들어졌습니다. 이 흔들림 또한 비타민 C에 대한 일일 필요의 300% 이상을 포장하십시오. 지방은이 옵션에서 빈약 한 접촉이지만, 일부 치아 씨앗을 첨가 하여이 영양소를 쉽게 늘리고 술을 마시기 전에 잘 흔들 수 있습니다.
호박파이 향신료 대체
최고 : 불을 흔드는 연료, 바나나 코코아
불에 연료
주머니에: 100 칼로리, 0 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 20 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 단백질 10 그램냉각이 필요하지 않은 또 다른 옵션은 포장 할 수 있습니다. 이 흔들림 pouch 빠른 간식이나 과일과 너트 버터로 조정하여 편안한 식사를 위해. 이 스무디는 전체 과일로 만들어져 섬유질을 제공 할 수 있으며 설탕이 아닙니다. 훈련 전, 도중 및 후에 연료 옵션이 필요한 사람들을 위해 판매되지만 훈련 날짜에 관계없이 매일 간식과 동일하게 작동합니다.
최고 : 매일 바나나를 깎습니다
매일 수확
컵 당: 450 칼로리, 26 그램의 지방 (포화 지방 6 그램), 50 메가 포드, 42 그램의 탄수화물 (11 그램의 섬유, 18 그램의 설탕), 단백질 15 그램자신의 스무디를 혼합하는 데 몇 분이 걸리지 만 균형 잡힌 식사를 만들기 위해 모든 개인 재료를 사고 싶지 않다면 훌륭한 옵션입니다. 이 팁 모든 스무디를 준비하면 내용을 선택 및 혼합물과 결합하기 만하면됩니다. 이 옵션은 아몬드 및 해바라기 씨앗과 같은 건강한 성분으로 인해이 목록의 나머지 부분보다 지방이 높습니다. 11 그램의 섬유에서 특히 채워집니다.
최고 : 신호 마시는 요거트,시기 과일 혼합 과일
Ziggy의
병을 위해: 160 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 120 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (<1 g fiber, 17 g sugar), 8 g protein이것 스무디 Siggy의 간단한 구성 요소 실제 요구르트와 유익하고 자연스럽고 달콤한 맛이 혼합되어 있습니다. 단백질 8 그램과 160 칼로리 만 있으면 완벽한 간식이나 아침 식사입니다. 또한, 100 억 개의 프로 바이오 틱 배양이 소화 건강을 지원할 것입니다. 다른 단백질 킥을 찾고 있다면, 소수의 아몬드와 짝을 이루거나 단백질 파우더를 섞으십시오.
chubani의 딸기 크림
chubani
병을 위해 10 גרם: 170 칼로리, 2.5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 115 메가 포드, 16 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 20 그램의 단백질chubani's lactose-free yogurt smoothie 병에 20 그램 단백질 파워로 충분한 간식이나 산후 부스트에 이상적입니다. 인공 감미료의 실제와 무고한 딸기로 제작 된 것은 먹이를 먹는 것만 큼 맛있습니다. 세계의 뿌리와 수십억 개의 프로바이오틱스의 추가 관료주의가 소화 건강을 지원하는 데 도움이됩니다.
최고 : 바나나 단백질 혼합물의 doula 향상
강요된
요리를 위해: 160 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 25 메가 포드, 25 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 15 그램), 단백질 10 그램이것 option 또한 얼어 붙은 재료를 스무디에 제공하고 블렌더에 추가 된 후 음료를 쉽게 사용자 정의 할 수 있습니다. 추가 설탕, 5 그램의 섬유 섬유 및 10 그램의 단백질은 좋은 옵션이지만 간단한 첨가물로 더 영양가있는 성분을 증가시킬 수 있습니다. 아보카도 및 그리스 요구르트의 일부인 소수의 시금치를 추가하여 완전한 식사를 만듭니다. 또는 건강한 간식을 위해서는 즐기십시오.
최고 : Sugar Nude, Bryling을 전환하십시오
적나라한
병을 위해: 150 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 25 메가 포드, 38 그램의 탄수화물 (9 그램 섬유, 24 그램), 2 그램의 단백질적나라한 Lower Sugar Smoothie 설탕을 과부하시키지 않고 달콤한 음료를 원하는 사람들에게는 좋은 옵션입니다. 9 그램의 섬유질은이 설탕 음료를 섭취 한 후 혈당 스파이크를 낮추는 데 도움이됩니다. 플러스, 6 그램의 이전 섬유지지 소화 건강. 병 당 150 칼로리에 불과하므로 쉽습니다. 단백질에 부딪히기 위해 불완전한 그리스 요구르트 탱크에 적응했습니다.
고추를 자르는 방법
최고 : Blender Bites Class 1 Stage, Tropical Glow
블렌더 물기
단일 피크 당: 70 칼로리, 2 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 15MB, 13 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 11 그램의 설탕) ,,,,,, <1 g protein블렌더 물기 Tropical Glow 파인애플, 코코넛, 바나나 및 암라 베리에 포장 된 Pakkie 퍽은 스무디를 풍부한 비타민 A 상점에서 구입하고 내부로 구입합니다. 각 봉우리는 설탕의 70 칼로리와 시끄러운 시야입니다. 이것을 에메랄드로 사용한 다음 그리스 요구르트, 단백질 가루 또는 콩 우유로 단백질을 넣으십시오.
4 상점에서 구입 한 가장 건강에 해로운 스무디
최악 : Bolthouse Strawberry Parfait Shake
볼리 호스 농장
병을 위해: 370 칼로리, 5 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방), 135 메가 포드, 70 그램의 탄수화물 (13g 섬유, 45 그램의 설탕), 11 그램의 단백질28 그램의 설탕에 이 흔들림 목록에는 가장 높은 설탕 함량이있어 '나쁜'카테고리로 밀어 붙입니다. 13 그램의 섬유 섬유를 제공하지만이 목록의 모든 스무디의 최고 함량은 놀라운 설탕 함량을 초과하지 않습니다. 설탕은 빈 칼로리의 공급원으로 비타민이나 미네랄이없는 에너지를 제공합니다. 허용되는 날에는 소량의 설탕이 첨가되었지만이 스무디와 같은 집중 설탕 공급원을 피해야합니다.
최악 : Shake Danimals -Raspberry
Danimals
병을 위해: 50 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 30 메가 포드, 11 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 9 그램의 설탕), 2 그램의 단백질스무디 make a great meal or snack for kids, too. However, 이 Danionic Shake 냉장고에서 벗어나는 것이 낫습니다. 이것은 아마도 50 칼로리만으로 목록에서 가장 낮은 칼로리 옵션이지만 에너지의 절반 이상은 설탕 보충에서 비롯됩니다. 건강한 지방과 단백질 2 그램 만 있으면,이 옵션은 최소한의 영양 밀도를 제공하며 아이를 만족시키지 않을 것입니다.
최악 : 잘못된 유기농 코코넛 스무디 - 망고
무해한 작물
병을 위해: 100 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 1.5 그램), 45 메가 포드, 23 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 18 그램의 설탕), 단백질 1 그램~에도 불구하고 이 옵션 추가 설탕이 포함되어 있지 않으며 다른 중요한 영양소를 많이 제공하지 않습니다. 그 하이라이트는 두 그램의 섬유 그램이지만, 첫 번째 단백질과 2 그램의 지방에 비해 여기에는 많은 재료가 없습니다. 주요 성분으로서의 코코넛은 섬유질과 MCT 지방을 제공하지만이 쉐이크를 구매하는 이유는 충분하지 않습니다. 100- 칼로리 스낵을 찾고 있다면, 우리 목록의 여러 옵션이 그 칼로리 수에 더 나은 영양 밀도를 제공합니다.
최악 : Caillie Power Cunded Power Chound
누드 주스
병을 위해: 220 칼로리, 지방 0 그램 (포화 지방), 25 메가 포드, 55 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 44g 설탕), 2 그램의 단백질이것 smoothie 높은 비타민 C 함량으로 판매됩니다. 이 비타민은 산화 방지제로 사용되며 신체에서 많은 중요한 역할을합니다. 불행히도,이 스무디는 인상적인 양의 다른 영양소를 제공하지 않습니다. 예를 들어, 55 그램의 탄수화물이 포함되어 있지만 모두 과일에서 나옵니다. 제로 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 단지 2 그램의 단백질 이므로이 옵션이 덜 강화 될 수 있습니다.
집에서 만들기 좋은 칵테일
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