수업은 음식으로 간주됩니다. 피트니스 및 자연 식품점에는 스무디 스낵과 잠바 주스, 스무디 및 나카르와 같은 내셔널 스무디가 있습니다. 슈퍼마켓은 은행에서 전환 발췌가 끝났습니다. 병에 든 스무딩 제품 건강 및 건강 분위기가 있습니다.
이 과일 음료는 일반적으로 영양 가속기, 건강한 식사, 영양 및 재활 핀으로 판매되며 근육 회복에 도움이됩니다. 그러나 건강 분위기에도 불구하고 모든 스무디가 동일하지는 않으며 일부는 초콜릿 밀크 쉐이크보다 칼로리와 탄수화물이 많기 때문에 스무디가 실제로 건강한 지 궁금해 할 수 있습니다.
등록 된 영양사에 따르면 건강한 스무디가 스무디의 주요 장점과 단점은 다음과 같습니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 쉐이크에 추가해서는 안되는 8 가지 .
건강한 스무디입니까? 장점 :
셔터 스탁
영양가있는 증폭기 : 과일과 채소의 좋은 공급원
충돌은 더 많은 야채와 과일을 식단에 넣는 가장 쉬운 방법 중 하나 일 수 있습니다. 그만큼 가장 건강한 스무디 식물성 영양소 및 산화 방지제와 같은 식물 기반에 기초한 채소 및 기타 생물 의학 화합물이 풍부합니다.
'쉐이크 레벨을 높이기 위해 할 수있는 최선의 방법은 접시 이상의 야채를 추가하는 것입니다. Patricia Banan, MS, Rdn ; 작가 번 아웃에서 균형까지 W. 대부분의 경우 눈치 채지 못할 것입니다. 콜리 플라워, 입방 큐브 또는 당근과 같은 냉동 야채를 첨가하면 흔들림이 더 차갑게됩니다. 베이비 시금치와 케일의 신선한 잎이 많은 채소는 거의 모든 스무디에 쉽게 들어갈 수 있으며, 얇은 팬이 녹색을 얻는 좋은 방법이라고 Benan은 말합니다.
피자 마리나라
연구 질산염 한 컵 만 먹는 것 -시금치, 잎이 많은 채소 및 사탕무와 같이 매일 풍부한 야채를 먹는다는 것을 보여줍니다. Cynthia SAS, RD, CSSD , 스포츠 기반 스포츠 및 공연을위한 영양 코치. Sass에 따르면 Shake의식이 이점을 향상시키는 또 다른 쉬운 방법은 시음 토핑을 추가하는 것입니다. 생 코코아 파우더, 생강, 심황, 계피, 바닐라 또는 말차 콩과 같은 첨가제로서 풍부한 항산화 제 -항산화 맛을 권장합니다.
훈련 후 회복 지원
산후 스무디는 수화, 칼로리, 탄수화물 및 단백질을 제공하여 근육량을 회복하고 신체를 재조정하는 데 필요한 체액과 영양소를 신체에 제공해야합니다. 회복을 개선하기 위해 감기의 올바른 관계를 제공하는 스무디를 만드는 데 도움이되는 운동 선수들에게 제공하는 조언은 다음과 같습니다.
- 단백질 15-25 그램
- 체중 파운드 당 0.5 ~ 0.75 그램의 탄수화물
예를 들어, 150 파운드의 선수는 25 그램의 단백질과 75 ~ 112 그램의 탄수화물, 즉 400-550 칼로리 스무디를 만들기 위해 노력해야합니다. 체중 감량이 목표 인 경우 단백질을 켜지 않고 더 낮은 탄수화물의 양을 사용하십시오.
식사 교체
건강하고 쉬운 식사를위한 스무디를위한 많은 건강한 건강 식습관, 여행하는 동안 또는 점심 시간에 일할 때 즐길 수 있습니다. Sas는 식사를 교체하도록 설계된 클라스는 균형 잡힌 식사와 함께 영양소를 제공해야한다고 말했다. 식사 교체의 일부로 야채와 과일 요리가 적어도 있는지 확인하십시오.
시금치는 섬세한 맛으로 인해 건강한 녹색이지만 콜리 플라워, 사탕무, 달콤한, 호박 및 호박을 사용할 것입니다. 가장 건강한 과일의 경우, 나는 냉동 옵션, 특히 비 설교자 체리, 딸기 및 망고를 좋아합니다. 나는 DIY 램프에 얼어 붙은 바 블루 베리를 사용하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 북아메리카 북쪽에 있고 기존의 블루 베리보다 산화성과 72% 더 많은 섬유질을 모순하는 힘보다 두 배나 많은 힘을 가지고 있기 때문입니다. 연구 이 작은 딸기는 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 동시에 뇌 건강과 시력을 향상시킵니다. 백신에는 건강한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 포함하여 품종을 유지하는 데 도움이되며 만족해야합니다.
다음은 주요 식품 그룹 각각에 대한 몇 가지 건강 옵션입니다.
스무디 : 단점
셔터 스탁
설탕 수와 높은 칼로리
칼로리와 탄수화물은 많은 스무디의 핵심 문제입니다. 수업은 과도한 칼로리와 설탕을 포장 할 수 있습니다. 준비 방법을 알지 못하면 SAS를 옹호하십시오. Shake는 전략적으로하지 않으면 신체의 요구와 쉽게 균형을 벗어날 수 있습니다.
잣 대체품
바난은 '스무디는 설탕 폭탄이 될 수 있으며, 설탕 수치가 많지 않거나 섬유질이나 단백질이 많지 않은 설탕 폭탄이 될 수 있습니다. 향이 나는 요구르트, 꿀, 과일 주스, 서리 주스 및 냉동 냉동 서리와 같은 성분은 가방이나 소다 할 수있는 것보다 설탕을 더 많이 유발할 수 있습니다. 누드 주스 병에는 중앙의 포도와 사과 주스를 포함한 낮은 과일을 기반으로 한 과일과 과일이 포함 된 과일을 기반으로 한 과일 덕분에 50 그램의 탄수화물 (일일 탄수화물 요구 사항의 거의 25%)이 포함될 수 있습니다. 단순히 과일이나 100% 과일 주스를 더 건강하고 자연스러운 감미료에 추가 할 수있을 때 스무디에 감미료를 추가 할 이유가 없습니다.
당신이 즐기면 체중 감량을 돕기 위해 흔들립니다 또는 당신이 착용 할 수 있도록 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 300 칼로리를 넘지 않고 스무디를 유지하십시오. 이렇게하려면 서빙의 크기와 높은 칼로리를 기억해야합니다. 가장 큰 칼로리 중 일부에는 아보카도, 견과류 및 너트 버터, 단백질 가루, 코코넛 밀크, 초콜릿, 코코아 가루 및 전체 지방 및 요구르트가 있습니다. 이것들은 영양가있는 성분이지만, 지방 수와 칼로리로 인해 제한되어야합니다.
섬유 충전 부족
많은 스무디는 설탕과 굶주림을 유지하는 데 도움이되는 섬유를 채우는 데 부족할 수 있습니다. 야채와 함께 흔들리십시오 섬유질이 풍부하게 먹습니다 치아 씨, 리넨 씨앗, 흰 콩 또는 두부와 마찬가지로 몇 시간 동안 만족합니다. 상점에서 구입 한 스무디를 구입할 때는식이 일정을 확인하고 서빙 당 3 그램 이상의 섬유질이있는 스무디를 선택하십시오.
건강한 스무디입니까?
당신이 당신의 일일 제품을 5-8으로 얻는 것이 가장 좋지 않다는 것을 알고 있다면, 스무디는식이 요법에 더 많은 야채와 과일을 포장하는 편리한 방법이 될 수 있습니다. 일반적으로 가장 건강한 스무디는 가장 건강한 재료를 포함하고 다른 감미료를 피할 수 있으므로 스스로 준비하는 스무디가 될 것입니다.
꼬집음 중이고 준비된 스무디를 구매 해야하는 경우, 매일 칼로리 한계에 맞는 병의 영양 요소를 확인하십시오. 실제 채소와 과일을 주요 성분으로 가지고 있으며 설탕이 추가되지 않습니다.
