복부 지방으로 이어질 수있는 10 개의 가난한 음식

위 주위의 체중 감량을 목표로 결정할 경우 생각할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 훈련의 양, 스트레스 수준, 알코올 소비 및식이 요법과 같은 것들에는 기증자가 포함되며,이 체중을 안전하게 잃는 데 도움이되는 빠른 수리는 없습니다. 대신, 건강한 복부와 지속 가능한 지방에서 지방을 잃는 데는 여러 라이프 스타일 요인을 둘러싼 시간과 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 식이 요법에 관해서는, 특히 복부 지방으로 이어질 수있는 특정 유형의 음식을 피하거나 제한하면 복부를 잃고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 지방의 손실에 늦은 음식에는 패스트 푸드, 포장 패스트리, 사탕 등이 풍부한 설탕과 트랜스 지방이 포함됩니다. 저널 저널에 게시 된 한 연구 비만에 대한 리뷰 과잉 캘러이며, 과도한 식품 (매우 가공되고 강력한 권력이있는 사람들)이 복부에 과도한 지방이 더 높을 수 있다고 생각합니다. 노아 코사다, 레든 실제로,이 연구는이 음식들이 다른 요인의 비만에 대해 더 책임이있을 수 있음을 보여주었습니다. '

영양사와 연구에 따르면 최악의 위 지방 음식에 대해 알아보십시오. 그런 다음 더 건강한 식사 팁을 얻으려면 신진 대사에 대한 12 가지 최악의 식습관을 확인하십시오.

크림 시리얼

재고

설탕에 절인 시리얼 그릇으로 아침을 시작했지만 이런 종류의 아침 식사는 복부 지방에 기여할 수 있습니다.

더 많은 설탕 -풍부한 곡물은 과도한 설탕 소비 사이에 연결되어 있기 때문에 복부 지방에 기여할 수 있습니다. 위 주위에 더 많은 지방의 위험이 증가합니다 .

설탕 수치가 높을수록,이 곡물은 일반적으로 단백질과 섬유질이므로, 당신을 가득 채우거나 기뻐하는 느낌을주는 영양소가 없음을 의미합니다. 이로 인해 아침 내내 칼로리 소비가 더 커지거나 간식이 증가 할 수 있습니다.

전자 레인지 팝콘

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오일 트랜스에 대해 이야기합시다. 위험이 높을수록 다양한 문제가있는 문제와 관련된 건강에 해로운 매크로 심장병, 뇌졸중, 그리고 네 - 복부 지방.

2018 년 식품 및 의학 관리자 (FDA) 더 이상 광산을 추가 할 수 없다고 결정했습니다 - 미국식이 요법에서 트랜스 지방의 예비 원천 - 가공 식품. 그러나 2021 년까지 우리는 특정 음식 에이 오일이 계속 포함 된 림보 기간에 있습니다. 유죄 하나가 일반적입니까? 전자 레인지 팝콘.

다행히도 좋아하는 영화 요법에서 트랜스 지방을 감지하는 간단한 트릭이 있습니다.

``트랜스 지방 '은 포장 된 제품의 영양 레이블에 나열되어 있어야하므로 내용을 결정하는 쉬운 방법이 있습니다.'라고 영양사는 말합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn 그리고 내 의견으로는 큰구성 요소 는 광산 오일입니다. 왜냐하면 이것은 트랜스 지방의 원천이기 때문입니다. '팝콘 구성 요소 목록을 빠르게 스캔하여 모든 것이 있는지 확인하십시오.

포장 된 패스트리

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맛있고 편안하고 덴마크, 머핀 및 도넛과 같은 포장 된 패스트리는 일반적으로 높은 수준의 트랜스 지방을 함유하고 설탕을 첨가합니다.

하나의 연구 트랜스 지방이 풍부한 롤은 체지방이 증가하고 이미 과체중 인 폐경 후 여성의 체중 정도가 증가한다는 것을 알게됩니다. 트랜스 지방 소비를 피하려면 시간이있을 때 수제 패스트리를 선택하고 더 바쁜 아침에 해동 할 양을 얼리십시오.

튀긴 패스트 푸드

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트랜스 지방 범죄자는 패스트 푸드 체인의 튀긴 옵션을 계속하여 정기적으로 소비 될 때 복부 지방을 더 많이 이끌어 낼 수 있습니다.

연구 옥수수 오일에는 다른 식물성 오일보다 더 많은 트랜스 지방이 포함되어 있음을 보여줍니다. 옥수수 기름으로 사용됩니다 감자 튀김을 볶습니다.

패스트 푸드는 가공 된 울트라 푸드로 간주됩니다 연구 결과가 나타났습니다 전투 지방의 증가와 관련하여 - 복부 장기 주변에있는 지방의 유형. 또한, 연구 예방 의학 및 위생 저널 또한 패스트 푸드는 복부의 위험이 더 커질 수 있다고 결론지었습니다.

라임 리키 칵테일

가공 고기

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점점 더 많은 연구에 따르면 고추, 소시지, 섬세한 고기 및 베이컨과 같은 가공 고기는 건강에 큰 단점이 있습니다.

그들이 할 수있을뿐만 아니라 결장 직장암 위험을 증가시킵니다 그러나 그들은 또한 허리 둘레의 인치를 증가시킬 수 있습니다. 연구 그들은 가공 고기 및 기타 가공 식품 (및 과일과 우유가 풍부한)에서 빈약 한 식단이 복부 지방 축적을 예방하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

번역 : 금요일 저녁에 Pepperonic Pizza는 아마도 여기저기서 괜찮을 것입니다. 그러나 복부를 잃는 것을 목표로한다면 영구적 인 선택으로 바꾸기 전에 두 번 중요합니다.

흰빵

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흰색과 정제 된 빵에는 전체 관리인 상대와 같은 섬유질과 영양소가 많지 않지만 정제 된 곡물의 단점은 거기서 멈추지 않습니다. 크기가 큰 배우다 그들은 2,800 명 이상의 성인 중에서 흰 빵과 같은 세련된 곡물의 상위가 고지 (Abdominal AKA)와 관련이 있음을 발견했습니다.

가능할 때마다 밀 밀 빵을 흰색으로 선택하십시오. 그들의 고 섬유질과 곡물 수 더 많은 시간을 유지할 것입니다 , 체중 감량 노력에 도움이 될 수있는 것.

사탕

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놀라지 않을 것입니다. 복부를 최소화하려면 달콤한 그릇에서 거리를 유지하십시오! 간단한 탄수화물이 많이 채워지면 과일 사탕이나 초콜릿과 같은 사탕 과자에서 과도하게 과도하게 사용하기가 너무 쉽습니다.

Menker는이 음식은 과잉을 먹고 에너지로 사용하지 않으면 복부 건물에 기여할 수 있다고 말합니다. 탄수화물은 주로 에너지 원이지만 사용되지 않으면 지방으로 저장됩니다. 어쩌면 복부 부위에 저장됩니다.

과도한 과자를 복부로 바꾸는 한 가지는 추가 설탕과 섬유질 또는 단백질이 풍부하다는 것입니다. 그것은 당신이 당신을 채우지 않는 빈 칼로리가 필요하다는 것을 의미하며, 연구 מראים 설탕과 복부 지방 사이에는 관련이 있습니다.

일부 대나무 샐러드 붕대

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일주일 동안 많은 샐러드를 먹지만 여전히 체중이 증가한다면, 죄책감은 당신이 선택한 샐러드 소스 일 수 있습니다.

모든 샐러드 드레스가 건강하지는 않으며 많은 유형이 눈에 띄지 않고 샐러드와 지방 함량의 내용을 증가시킬 수 있으며, 이로 인해 복부 체중이 증가하고 체중 감량 노력으로 이어질 수 있습니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 .

~에 따르면 하버드 건강 포화 지방 및 번역기를 균형 잡힌식이의 일부로 포화 지방으로 대체하면 복부 지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 고조류 및 포화 병에 샐러드의 많은 붕대가 있으므로 올리브 오일과 같은 다중 포화 붕대로 교체하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 소스를 선택할 때는 식초, 발사믹 옵션 또는 레몬 스퀴즈를 선택하여 맛을 가장 많이 추가하십시오.

식사를 대체하는 바

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그들은 건강하게 판매되지만 대부분 가공 된 식사는 설탕으로 가득 차 있으며 이전보다 배가 고프다는 느낌을 줄 수 있습니다.

이 막대는 체중 감량 다이어트에 건강한 첨가물이 될 수 있지만 영양소의 질에 체중을주지 않으면 실제로 복부 체중 증가를 장려 할 수 있다고 Best는 말합니다. 가공 식사 교체는 일반적으로 칼로리, 지방, 나트륨, 추가 설탕 및 정제 탄수화물이 풍부합니다. 이러한 요소 중 하나만 복부 체중 증가에 기여할 수 있습니다 그러나 대부분의 식사 교체 막대에는 체중을 촉진하는 거의 모든 특성이 있습니다. '

식사 로이 막대를 사용하는 데있어 또 다른 문제는 시작할 섬유가 부족하다는 것입니다. 낮에는 각 식사는 섬유질, 영양가있는 물질을 얻을 수있는 기회입니다. 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고이 영양 식사를 교체하기위한 많은 바가 있습니다. 즉, 기회를 잃게됩니다.