아침 그것은 당신의 에너지를 새롭게 할 수있는 기회 일뿐 만 아니라 소화의 날에 적합한 분위기를 조성 할 수있는 기회이기도합니다. 따라서 접시에 적재하고있는 내용을 좀 더 신중하게 고려해야 할 수도 있습니다. 분명히, 유제품 및 패스트리와 같은 부종을 피하려고한다면 특정 아침 식사 음식이 이상적이지 않지만 특정 영양의 우선 순위를 정하는 것은 하루 종일 평평한 복부를 유지할 수 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 더 충격적입니까? 이것은 탄수화물입니다. 예, 탄수화물을 얻고 특히 몸이 급유 해야하는 아침에 먹을 수 있습니다. 그리고이 비밀 요소는 남쪽입니다 표준 내구성 .
모든 탄수화물이 동일하게 형성되는 것은 아닙니다 Rabstrite의 방법 , 직관적 인 식사에 중점을 둔 RD. 내구성 전분은식이 섬유와 유사한 건강상의 이점을 제공 할 수 있으며, 완전하고 만족스러운 느낌은 건강한 식습관과 지속 가능한 두 가지 주요 성분입니다. '
표준 내구성 그것은 그 이름으로 코치 된 특정 유형의 탄수화물로 소장의 소화에 반대합니다. 대부분의 탄수화물은 포도당 (설탕)으로 부러 지지만 내구성 전분은 특별합니다. 섬유는 결장 대신 구운 것입니다. 이것은 모든 친근한 장내 박테리아를 공급하기 위해 gerbiotic으로 사용된다는 것을 의미합니다. 연구 결과가 나타났습니다 전분 소비가 증가하면 더 건강하고 더 다양한 미생물종이 발생할 수 있습니다.
표준 내구성, כמו סיבים, קשה יותר לעכל, אומר Michelle Ziv, 빨간색 그리고 국립 스포츠 의학 아카데미는 자격을 갖춘 영양 코치입니다. ‘섬유와 마찬가지로 내구성있는 전분은 우리를 가득 채우고 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다.
극적인 혈당 변동은 식욕을 설계 할뿐만 아니라 설탕 및 탄수화물 활동에 대한 화염 - 그 다음에 혈액의 과도한 포도당은 지방으로 저장됩니다. 다행스럽게도 내구성있는 전분은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다. 신체의 체중 유지 및 지방 연소 능력에 중요한 역할을합니다. 사실, 하나 2015 년 동물 연구 내구성이 뛰어난 전분을 섭취하면 최대 45%의 지방 감소가 발생했음을 알 수 있습니다.
a에 따르면 2004 년 연구 , 전분 소비를 제공하는 것은 인슐린 감도 향상, 포만감 증가 및 지방 저장 감소와 같은 다수의 긍정적 인 대사 변화와 관련이 있습니다.
셔터 스탁
이러한 체중 감량의 강한 장점이 득점 한 경우 (그리고 왜 그렇지 않습니까?) 내구성있는 전분이 풍부한 음식.
오트밀은 1/2 컵 귀리 당 약 4 그램의 내구성 전분과 함께 한 아침 식사를합니다. 그러나 여우 오트밀은 전분에서 제거되지만 그들이 식히면 전분이 많은 내용을 증가시킵니다 그래서 최대한의 이점을 얻으려면 그렇게하는 것을 고려하십시오 밤새 오트밀 요거트, 우유 또는 알 수없는 대안에 담그면. 요리 된 콩과 콩류 - 특히 흰 콩, 렌즈 콩 및 검은 콩 - 심각한 복용량 표준 내구성 , 질감과 일부 섬유는 계란을 먹이로 가라 앉습니다.
바나나 그것들은 또 다른 경이로운 선택이지만, 익을 때 설탕으로 전환 된 전분의 상당 부분이 가장 좋은 방법은 녹색쪽에있을 때 요거트의 스무디와 펩티와 함께 사용하는 것입니다. 또한 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원으로 짠 식사의 붓기 효과와 모순 될 수 있습니다. Harstret은 또한 그것을 나타냅니다 감자, 특히 가열되고 차가워지면 내구성이 뛰어납니다. 계란과 함께 공중에서 작은 양의 튀긴 감자를 얻을 수 없다고 누가 말합니까?
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