다목적 음식을 원한다면 소시지에서 더 멀리 보지 마십시오. 아침 식사에 계란을 곁들인, 점심을 먹기 위해 롤빵에 넣거나, 저녁에 파스타와 함께 제공하십시오. 여행은 어떤 식사에도 쉽게 나타날 수 있습니다. 소시지 맛과 용도가 변할 수있는 것처럼이 가공 고기의 건강도 변할 수 있습니다. 일부 브랜드는 포화 및 산산이 부서진 지방이 너무 풍부하여 매일 국경에 가까워 아침 식사가 마무리됩니다. 따라서 정기적으로 소시지를 먹으면 건강을위한 최고의 소시지 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.
우리는 영양사들이 그들이 추천하고 즐기는 것을 좋아하는 소시지 선택과 그들이 그들을 떠나겠다고 제안한 사람들을 나열했습니다. 최고의 소시지 브랜드와 최악의 소시지 브랜드에 대한 자세한 내용을 계속 읽은 다음 건강 목적지를 보완하는 맛있는 식사를하십시오.
가장 건강한 소시지를 선택하는 방법
가장 건강하고 최고 품질의 제품을 얻으려면 영양사는 다음 요소 중 일부에 중점을 두는 것이 좋습니다.
나트륨: 가공 고기는 많은 나트륨 포장으로 악명 높으며 소시지는 다르지 않습니다. 방부제 및 향미 재료로서, 특정 소시지는 서빙 당 500 밀리그램 이상일 수있는 반면, 다른 소시지는 훨씬 낮습니다. 그만큼 미국인을위한 영양 지침 2020-2025 하루에 최소 2,300 밀리그램을 제한하는 것이 좋습니다.
포화 지방 : 큰 건강한 건강 소시지 중 하나는 포함하는 많은 양의 포화 지방에서 찾을 수 있습니다. 그만큼 미국 심장 협회 칼로리의 10% 미만이 포화 지방에서 나오는 것을 권장합니다. 이는 2,000 칼로리의 식단에서 하루에 23 그램에 불과합니다. 마지막 연구 육류 포화 지방은 유제품의 포화 지방보다 심장 건강에 영향을 줄 수 있으며,이 유형의 지방의 또 다른 두드러진 공급원.
고기의 종류 : 소시지는 전통적으로 돼지 고기에서 생산되며, 일반적으로 포화 및 칼로리가 풍부합니다. 그러나 더 건강한 소시지를 찾고있는 사람들은 칠면조 나 닭 소시지와 같은 옵션을 선택할 수 있습니다.이 옵션은 모든 소시지에 대한 단백질의 포화 및 높은 지방으로 낮은 경향이 있습니다. 제이미 나두, RDN, ~의 균형 잡힌 영양사.
최고의 소시지 브랜드
다음에 식료품 목록에 소시지가 나타날 때 이러한 더 건강한 옵션 중 하나를 사용해보십시오.
길버트의 카프리카 치킨 소시지
길버트의
각 링크에: 130 칼로리, 7 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방), 530g의 나트륨, 2 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 단백질 13 그램길버트의 카프리카 치킨 소시지 적당한 양의 나트륨이 있으며, 각 링크에는 530 밀리그램의 나트륨 또는 권장 일일 한계의 22%가 포함되어 있습니다. Nadu는 각 소시지가 별도로 포장되기 때문에 그들의 포장재는 다른 소시지 브랜드와 구별되므로 한 번에 한두 번의 소시지 만 필요하면 훌륭한 옵션이되기 때문에 패키지가 다른 소시지 브랜드와 구별됩니다. '전체 패키지를 열지 않고 필요한 것을 잡을 수 있습니다.'
Applegate Naturals
할로윈 칵테일 아이디어모든 패티에: 60 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 220 마일 나트륨, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 2 그램), 단백질 5 그램
Applegate Naturals 그들은 맛있는 강 옵션이며, 아침 소시지를위한 저지방입니다. 이 패티는 항생제 또는 호르몬의 높은 닭으로 만들어지며 화학 질산염이나 질산염이없는 실제 및 고품질 성분을 증가시킵니다. 그리고 그들은 완전히 글루텐과 네트워킹이라고 말합니다 Lauren Manka MS, RDN, LD .
단 하나의 컷은 포화 지방 그램과 220 밀리그램의 나트륨 또는 권장 일일 테두리의 10% 만 있습니다.
모든 자연 시금치 프레스코에게
프레스코
각 링크에: 120 칼로리, 7 그램 (포화 지방 2.5 그램), 390 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 12 그램의 단백질'소시지 브랜드에 관해서는 모든 자연 시금치 프레스코에게 특이한 선택으로 눈에 띄는 말은 말한다 Jessie Hulsey Rd, Ld , 애틀랜타에 등록 된 영양사. 하나의 소시지에는 2.5 그램의 포화 지방과 390 밀리그램의 나트륨 만 포함되며, 이는 일일 국경의 17%에 불과합니다.
당신은 여분의 나트륨을 놓치지 않을 것입니다 - 그것 없이도이 소시지는 맛이 좋습니다. 린 닭고기로 제작 된 Al Fresco 브랜드는 시금치와 페타 치즈를 결합하여 클래식 소시지에 맛있는 트위스트를 추가하여 한 걸음 더 나아가고 있습니다.
그의 Tomilillo 가루, 후추
각 링크에: 120 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 470 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 단백질 10 그램 '어떤 방식으로, 나는 항상 맛과 영양의 완벽한 균형을 제공하는 소시지 브랜드를 발견하게되어 기쁩니다. 그의 Tomilillo 가루, 후추 그녀는 저명한 선택이라고 Holsey는 말합니다. 얇은 닭고기와 질산염이나 질산염이없는이 소시지는 맛을 손상시키지 않고 마른 단백질 공급원을 제공합니다. '
이 아질산염 및 질산염 소시지, 또한 셀러리 소금과 같은 천연 아질산염 공급원에서 깨끗합니다. 같은 암 위험 합성 아스티티로.
이탈리아 스타일의 아이델 스모드 치킨 소시지 모짜렐라 치즈
에이즈
하나의 요리: 1 링크 (85 그램), 160 칼로리, 11 그램 (포화 지방 4 그램), 570 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (1G 섬유, 설탕 1 그램), 14 그램의 단백질' 에이즈 Italian Style Chicken Sausage 닭고기와 칠면조의 최고의 컷을 사용하여 소시지가 지방이 낮고 칼로리가 낮은 마른 누출 고기로 만들어 지도록 보장하십시오. 하나는 NAN, STPL, CPER, CPPN에 있습니다 그리고 그들은 소시지가 맛있을뿐만 아니라 더 건강한 선택이라고 약속하는 고품질 성분, 천연 향신료 및 실제 과일 및 채소를 사용합니다.
유기농 사과 게이트 소시지 달콤한 이탈리아 치킨
유기 저속
하나의 요리: 1 링크 (85 그램), 160 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 790 그램, 탄수화물 0 그램 (0g 섬유, 설탕 0 그램), 13 그램의 단백질'저녁 식사 옵션, 나는 좋아한다 유기농 사과 게이트 소시지 달콤한 이탈리아 치킨s Nadu는 성분, 영양 및 맛이 좋기 때문에 Nadu는 말합니다. 하나의 소시지 링크에는 160 칼로리, 13 그램의 단백질 및 첨가 된 설탕이 포함됩니다. 또한 대부분의 닭 소시지는 시금치와 haft 맛을 제외하고는 대부분의 닭 소시지가 글루텐이없고 우유가 없기 때문에 알레르기 친화적입니다.
치즈 브로콜리 만드는 법
그들은 포화 지방이 낮고 소시지 링크 당 3 그램에 불과하지만 나트륨은 약간 높으며 한 링크에서 권장 DV의 34%가 있습니다. 한 번의 소시지를 고수하고 나트륨 옵션이 낮은 음식을 요약하는 것이 좋습니다.
맛있는 소시지는 불가능합니다
하나의 요리: 2 온스 (56 그램), 130 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 380 그램, 나트륨 5 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 7 그램의 단백질 이 식물성 벌크 소시지는 부서 지거나 컷으로 제형화되어 모든 식물성 냉장고에 다목적 보충제가됩니다. ' 맛있는 소시지는 불가능합니다 콜레스테롤이없고 항생제 나 동물 호르몬이없는 43% 적은 포화 지방과 47% 적은 지방을 함유하고 있습니다. Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN .
이 식물 기반 소시지 옵션은 칼로리와 지방 치킨 소시지 품종이 비슷하며 380 밀리그램의 나트륨 또는 일일 가치의 16%에 불과합니다.
최악의 소시지 브랜드
이 소시지 브랜드를 선반에 남겨두고 위의 더 건강한 옵션 중 하나를 대신 선택할 수 있습니다!
지미 딘은 완전히 요리하고 독창적 인 돼지 고기 소시지입니다
지미 딘
하나의 요리: 3 개의 링크 (68 그램), 270 칼로리, 26 그램 (포화 지방 9 그램), 490 메가 포드, 1 그램의 탄수화물 (0g 섬유, 설탕 1 그램), 8 그램의 단백질이건 지미 딘 breakfast sausage 편안 할 수 있습니다. 엄청나게 높은 지방 함량은 덜 최적입니다. 단 하나의 접시만이 26 그램의 지방을 포함하며, 9 그램의 포화 지방을 포함하여 권장되는 일일 국경의 39%입니다. 이것은 오늘날 지속적인 식사를위한 공간을 많이 남기지 않습니다. 높은 나트륨 함량과 포화 지방 함량은 소시지를 심장병을 앓고 있거나 전반적인 지방 또는 나트륨 소비를 다루는 사람에게는 나쁜 아침 식사가됩니다. Jonna Ayalloore MS Rd Ltn .
화이트 와인 식초 대체품
아크루 흡연 소시지
하나의 요리: 1 링크 (65 g), 230 칼로리, 19 그램의 지방 (6 그램의 포화 지방), 670 메가 포드, 6 그램의 탄수화물 (0g 섬유, 설탕 0 그램), 7 그램의 단백질 accruss Cheddar Smoked Sausage 반사기와 기계적 분리 된 닭고기로 만들어졌으며 동시에 MSG, 아질산 나트륨 등과 같은 여러 방부제가 포함되어 있습니다. 230 칼로리, 19 그램의 지방 및 단백질 7 그램으로 더 많은 단백질로 더 건강한 소시지를 선택하는 것이 좋습니다.
힐샤이어 농장은 소시지를 피웠다
하나의 요리: 2 온스 (56 그램), 170 칼로리, 15 그램의 지방 (포화 지방 5 그램), 530MW, 3 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 설탕 2 그램), 7 그램의 단백질 ' 힐샤이어 농장은 소시지를 피웠다 Holsey는 높은 가공 및 영양가의 잠재적 손실에 대해 우려 할 수있는 기계적 분리 된 칠면조와 같은 성분을 포함한다고 Holsey는 말합니다. 소시지를 적당히 즐기는 것이 중요하지만, 고기의 린너 컷을 우선시하는 대안 옵션을 검사하고 더 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 위해 인공 보충제 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.
Johnsonville -매소 된 쇠고기 소시지
하나의 요리: 2 온스 (56 그램), 170 칼로리, 15 그램 (포화 지방 6 그램), 530MW, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, <1 g sugar), 7 g protein 쇠고기 소시지는 본질적으로 나쁘지는 않지만 Johnsonville -매소 된 쇠고기 소시지 서빙 당 6 그램의 포화 지방이 있으며, 이는 일일 국경의 26%입니다. 또한 각 접시에는 7 그램의 단백질 만 있으므로 단백질의 주요 공급원이라면 매번이 제품에서 하나 이상의 소시지를 먹을 수 있습니다.
밥 에반스 돼지 고기 소시지
하나의 요리: 2 온스 (56 그램), 230 칼로리, 20 그램 (포화 지방 7 그램), 370 메가 포드, 3 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 10 그램의 단백질 이 아침 소시지 지방이 풍부하고 설탕 3 그램을 포함합니다. 단 하나의 접시에만 7 그램의 포화 지방 또는 권장 일일 제한의 30%가 있습니다. 여기에는 인공 카라멜 그림과 MSG와 같은 방부제도 포함됩니다. 다시 말해 : 분명히 피하십시오.
호르마 작은 시라이어 소시지 돼지 고기
하나의 요리: 3 개의 링크 (46 그램), 200 칼로리, 19 그램의 지방 (7 그램의 포화 지방), 580 메가 포드, 0 그램의 탄수화물 (0g 섬유, 설탕 0 그램), 8 그램의 단백질 다른 많은 소시지 브랜드만큼 사전 요리 된 아침 식사 소시지 포화 지방과 나트륨이 풍부합니다. 그러나 작은 호르 흐에는 다른 목록에없는 BHT 및 TBHQ도 포함되어 있습니다. 이러한 방부제는 관련되어 있습니다 쥐의 독성 효과 간 및 신장 손상이 포함됩니다. 이러한 효과는 복용량에 의존한다는 점에 유의해야하지만 일부 사람들은 제품없이 제품을 선택함으로써 이러한 방부제 노출을 제한하기로 선택할 수 있습니다.
