마법 체중 감소를위한 알약과 같은 것은 없지만식이 섬유는 매우 가깝습니다. 연구에서 실시 된 연구에 따르면 영양에서 풍부한식이 요법을 모니터링하는 사람들은 병에 걸린 성분이 적고 심장병, 뇌졸중, 높은 콜레스테롤 및 II 형 당뇨병의 위험이 낮을 가능성이 적고 심장병, 콜레스테롤이 높고 II 형 당뇨병의 위험이 낮습니다. 임상 다이어트를위한 미국 저널 그리고 실제로 2016 년에 FDA는 일일 소비량을 25 그램에서 28 그램으로 증가 시켰습니다. CDC National Health and Nutritional Testing Survey에 따르면 대부분의 미국인은 권장 일일 소비의 절반 미만을 소비합니다.
솔루션은 간단 해 보입니다. 더 많은 섬유질을 섭취하십시오. 불행히도, 그것은 그것보다 조금 더 복잡합니다. 영양소는 과일, 채소, 견과류, 콩 및 곡물과 같은 비건 채식 음식에서 자연적으로 발생하지만,이 전체 식품 공급원이 섬유질을 소비 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다.
'영양'섬유에 대해 위에서 언급 한 출처와는 달리, 천연 공급원에서 파생 된 구성 요소이며 음식과 음료를 만드는 첨가제 역할을하는 많은 유형의 '기능적'섬유가 있습니다. 연구에 따르면 보충 섬유가식이 섬유의 동일한 이점에 대한 많은 시연임을 발견했지만 모든 기능적 섬유질은식이 섬유의 모든 이점을 모두 전달하지는 않습니다. 한 가지 유형의 기능적 섬유질 만 사용하는 가공 식품에만 의존하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 즉, 혜택을 제한 할 수 있습니다. 예를 들어, 특정식이 섬유는 소화를 느리게하고 혈당으로 스티커를 줄일 수 있지만, 추가 섬유 세포와 함께 음식 만 먹으면 정기적으로 도움이되는 이점을 줄이면 이러한 혜택을 줄이지 않습니다.
다른 주제? 많은 식품 제조업체는 제품에 섬유를 추가하여 '건강 요인을 증가시킵니다'. 그러나 결국에는 정크 푸드가 당신에게 좋다고 설득하는 교활한 방법입니다. Dell, RD, LDN, Nashville 기반 영양사의 Sarah-Jain. 그녀는 그들이 '건강'혜택을 수행하기 때문에 더 많이 먹을 수 있다고 믿게 할 수 있다고 말합니다. 매우 가공 된 식품의 부정적인 특성, 추가 섬유가 잠재적 인 상품을 초과 할 수 있기 때문에 이것은 큰 문제가 될 수 있습니다.
다양한 유형의 기능성 섬유를 알 수 있도록 영양소를 포함하지 않는 여러 종류의 음식을 발견했습니다. 더 많은 섬유질이 총계이며 효과적인 영양 보충제가 될 수 있습니다.
먹어라! 조언:
식이 요법에 섬유질이 부족한 경우 일부 음식을식이 섬유와 첨가물을 결합하여 권장 소비와 실현 사이의 간격을 닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 Libby Mills, MS, RDN, LDN 및 Dietary Academy and Dietary Academy는 과일, 야채, 콩류, 안티비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 비타민, 단백질, 단백질과 같은 섬유에 자연스럽게 좋은 전체 식품을 준수 할 것을 권장합니다. 체중을 높이고 건강을 유지합니다.
그리스 요구르트
예를 들어 : Danon Okos Triangle Zero Greek Greek Yogurt
각 5.3 그램에 대해 : 120 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 65MB, 14 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 6 그램), 단백질 15 그램
우유와 효소에서 가공 된 것은 섬유질이 될 요구르트가 없습니다. 그러나 Danon의 Chicory Root에 추가하면 동일한 양의 소화 섬유로 자연적으로 발생하는 6 그램의 설탕 요거트 그램을 조정할 수 있습니다. 클로버 뿌리 섬유는 infulus의 공급원으로, 동일한 활성 프로 바이오 틱 배양 물을 공급하는 데 도움이 될 수 있으며 무거운 탄수화물 식사 후 감염성 인슐린을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론 : 관점에서 그리스 요거트 , Danon Okos는 설탕이나 인공 감미료를 추가하지 않기 때문에 우리의 최고의 목록에 올랐습니다 (그러나 제로 칼로리 스테비아의 '천연'사탕을 사용)와 높은 단백질.
'피나 콜라다에는 무엇이 들어있나요?'
단백질 기반 전력 기반
예를 들어 : Questbar Bar S'mores의 맛
바 1 (60 그램) : 180 칼로리, 8 그램의 지방 (3G 포화 지방), 180 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (13 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 20 그램의 단백질
이 막대에 첨가 된 기능적 섬유와는 별도로 - 가용성 옥수수 섬유 - 유일한 소스는 아몬드 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 퀘스트 바는 주로 단백질, 물, 알코올 설탕, 인공 감미료, 오일 및 잇몸으로 만들어집니다. 첫 번째 본능은 모든 옥수수 제품에서 코를 올릴 수 있지만 가용성 옥수수 섬유는 부분적으로 외계인과 항 염증성 섬유와 같은 게임을 포함하여 전체식이 섬유 (SCFA)를 포함하여 정규성을 향상시키고 또 다른 보너스를 향상시킵니다. GI의 불편 함보다 더 잘 견딜 수있는 것으로 밝혀졌습니다.
결론 : 미국에서 가장 좋아하는 '좋아하는 단백질 바'일지 모르지만 전체 화학 물질에는 16 개의 행복한 영양소가 있습니다.
아이스크림
레몬 오이 물
예를 들어 : Breyers Carbsmart Vanilla
각각 1/2 컵 (66 그램) : 120 칼로리, 6 그램의 지방 (3.5 그램의 포화 지방), 50 마리의 나트륨, 14 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 4 그램, 알코올 설탕 5 그램), 2 그램의 단백질; 6% 칼슘 DV
진짜 아이스크림에서 섬유를 본 적이 있습니까? 도 아니다. 그리고 그것은 거기에 속하지 않기 때문입니다. Breyers Carbsmart에서 볼 수있는 섬유는 장의 좋은 박테리아에 의해 섬유질 인 Polydextrose에서 나온 것으로 항염증제 화합물을 생성하고 장 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 영양 검토 .
결론 : 섬유질 관련 이점에 관계없이,이 로켓은 칼로리가 풍부하고 인공 과자로 제조되며 트랜스 지방 (모노 및 진단)이 포함되어 있기 때문에식이 아이스크림 순위에서 여전히 최악의 등급을 받았습니다.
설탕
예 : 설탕 2.0
1 티스푼 당 : 10 칼로리, 0 그램의 지방, 0 그램, 나트륨 0 그램 (4 그램의 탄수화물) (2 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 단백질 0 그램
화학적으로, 당은 하나의 포도당 분자와 하나의 과당 분자로 만든 화합물입니다. 섬유질이 아닙니다. 이 설탕은 다릅니다. 이것은 섬유 성 용해성 섬유의 설탕 분자를 연결하므로 같은 부피에 대해 설탕의 절반을 얻습니다.
결론 : 이 제품에 사용 된 섬유 유형에 대한 정보는 많지 않지만 설탕 소비를 줄이는 데 도움이되는 것은 우리 책에서 좋은 일입니다!
주스
예를 들어 : Blue Machine의 증가
15.2 플로리다 : 320 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 20MB, 76 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 55 그램), 2 그램의 단백질
누드의 '프레스'라인을 보면, 추출물에는 더 많은 그램의 섬유가 없으며 일반적으로 아무것도 포함하지 않는다는 것을 알 수 있습니다. 그러나이 증가 된 음료에서 누드는 설탕의 균형을 맞추기 위해 세계 뿌리 섬유를 추가합니다.
결론 : 여러 과일과 일부 비타민 C 주스를 얻을 수 있지만, 특히 체중 감량과 관련하여 음성이 좋습니다. 같은 5 그램의 교활한 섬유질은 55 그램 (!)의 설탕을 만나기 위해 아무것도하지 않을 것입니다.이 음료는 당신을 채 웁니다. 체중 감량을 원한다면 일반 물을 고수하거나 신선한 과일에 삽입하여 자신의 재활을 만듭니다.
인스턴트 코피
예 : 커피 21
N/A
커피와 같은 액체에 섬유질이 포함되어 있지 않다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 태국 녹은 커피 파우더는 그것을 바꾸려고했습니다. 그것은 장에서 좋은 박테리아 수준을 높이고 면역 기능을 향상시킬 수있는 추가 비타민, 미네랄 및 올리고 퍼 프린 - 섬유를 언급함으로써 자체적으로 시장에 나와 있습니다.
결론 : 당신이 그것을 찾을 수 있다면, 우리는 오늘 아침 자바에 섬유 섬유를 추가하는 데 아무런 문제가 없습니다. 금전 등록기를받는 방법이 더 중요합니다. 설탕을 쉽게 가서 무거운 크림을 추가하여 몸이 카페인을 천천히 안정적인 에너지로 흡수하도록 도와줍니다.
흰빵
예를 들어 : Wonderny Wonderful White Wonderful
각각 2 조각에 대해 : 100 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 200 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 4 그램), 단백질 5 그램
예 : 섬유 섬유 섬유 1 개의 흰 빵
2 조각 당 : 100 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 200 메가 포드, 24 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 4 그램의 단백질
흰 밀가루의 요점은 곡물 섬유 부품이 제거되었다는 것입니다. 통밀 빵, 섬유 및 원더 빵을 만드는 대신 세계 뿌리 추출물, 설탕 케인, 섬유가있는 섬유 또는 콩 섬유를 추가하는 대신 주로 폭발 성분으로 사용됩니다.
결론 : 섬유의 이점을 얻을 수는 있지만 전반적으로 두 제품 모두 Best 20에서 낮은 순위가 낮았습니다.
비율
예를 들어 : 폴리너 설탕 -섬유 섬유의 무료 섬유
1 스푼 당 : 10 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 0 그램의 나트륨, 5 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 단백질 0 그램
그렇습니다. Samoker의 같은 큰 스푼에는 12 그램의 설탕이 있지만 보지 못하는 유일한 것은? 섬유. 잼을 만드는 전체 과정은 과일의 용매 섬유 ( 'pectin'이라고도 함 - 적절한 인식과 인식을 방출하기 때문입니다. 당신의 섬유의 3 그램은 아마도 Litterxterine, Polyshaxose 및 Pyrm의 조합에서 몇 가지 소스 중 하나에서 Beta-Glucan으로 알려진 가용성 섬유의 유형에 이르기까지 볼 수 있습니다. 전체 식품 공급원에서 얻을 수있는이 유형의 섬유 밤새 오트밀 혈액 콜레스테롤 수치를 낮추고 면역 체계를 증가 시키며 포만감을 증가 시키며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 가장 두드러진 베타 글루칸은 소장에 젤을 만들어 영양소 흡수를 지연시키고 혈당을 예방할 수 있습니다.
결론 : 혈액의 설탕을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 Polner의 잼은 섬유질의 원천이되어서는 안됩니다. 이것은 2016 년 저널에 2016 년 연구를 발표 한 인공 Sukkhos와 함께 설탕입니다. 세포의 세포 뇌의 단맛과 칼로리의 관계는 재 교정되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들은 마우스가 설탕 설탕 식품에서 움직일 때 30 % 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 발견했습니다. 감미료는 또한 수면 품질 감소와 나쁜 복부 건강 - 체중 증가를위한 레시피와 연결되었습니다.
과일 간식
레몬 하나는 주스의 양입니다
예 : 섬유질 과일 간식
포켓 1 : 70 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 25 메가 포드, 19 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 0 그램의 단백질
과일은 섬유질의 가장 좋은 공급원 중 하나이지만 과일 간식은 그렇지 않습니다. 이 세 그램은 옥수수 섬유와 옥수수에서 나옵니다
결론 : 과일 주스, 설탕 및 옥수수 시럽으로 만들어진 다른 섬유는이 간식이 체중 감량 루틴에 도움이되지 않는다는 사실을 다룰 수 없습니다. 대신 진짜 사과를 먹으십시오. 똑같이 휴대용입니다!
바람개비 랩
단백질 스무디
예를 들어 : 특수 K 바닐라 캡 푸치노 단백질 쉐이크
병 10 fl f
가장 간단한 단백질 스무디는 단순한 단백질과 물을 가질 것입니다. 이것은 또한 추가적인 항 염증 섬유 폴리이드 락스를 포함합니다.
결론 : 2013 년 연구가 발표되었지만 영양을위한 영국 저널 폴리 삭스가 흡수성 포도당과 같은 음식과 영양소를 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 발견하면 18 그램의 설탕에 의해 여전히 왜소되어 있습니다. 이것을 말할 것도없이, Kellog는 또한 복부와 칼륨 칼륨을 보여주는 인공 감미료를 추가합니다.
흰 밀가루 옥수수
예를 들어 : 작업 탄수화물 균형
고문 1 : 80 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 190 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 3 그램의 단백질
작업의 탄수화물 균형을 유지하는 작업 중 하나에는 일반 흰 밀가루에서 찾을 수있는 섬유의 양의 9 배가 포함되어 있습니다. 이 경우 회사는 섬유의 내용물을 증가시키기 위해 목재 펄프에서 파생 된 보충제 인 셀룰러 분말을 추가합니다. 성분이 강판 치즈를 방지하는 점프에 대한 에이전트 역할을한다고 들었을 것입니다. 그러나 FDA가 음식의 섬유질을받을 수있는 녹색 불을 냈다는 것을 알고 있습니까? 마운드가 거의 오류없이 GI 방식을 통과하기 때문에 불행한 일이며, 영양 부피를 제공하고 그러한 음식의 영양 가치를 줄이고 완하제 효과를 활성화 할 수있는 것 외에는 영향을 미치지 않는 것 같습니다 (일명 IT 똥을 돕습니다 ), 'FDA 보고서에 따르면.
결론 : 서투른 섬유가 다른 성분에서 자세히 설명하는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다. 왜냐하면이 타이어는 또한 2 개의 가능한 트랜스 지방 (말린 식물성 오일 및 모노 클리 치), 인공 감미료 설탕 및 표백 된 밀가루로 만들어 졌기 때문입니다. 우리는 여전히 그것을 '아니에요!'
감자 튀김
예를 들어 : Nabisco Thins Chips Potato, 시금치
23 조각마다 130 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 190 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 2 그램의 단백질
섬유를 함유 한 섬유의 부분은 껍질이므로 단순화 된 감자와 옥수수 전분으로 만든이 칩에 섬유가 없어야합니다. 식이 섬유에서 세 가지를 보는 이유는 바쁜 및 귀리 때문입니다. 이 섬유들은 각각 의자와 나쁜 콜레스테롤의 첨가에 연결되었다.
결론 : 우리는이 간식이 '먹는다'고 말할 것입니다. 규칙적인 튀긴 감자와 비교하여 6 개의 지방이 적기 때문에 (보통 염증성 식물 오일을 기름에 오일).
메이플 시럽
예 : 높은 섬유의 고 섬유에서 메이플 향료
각각 2 큰술에 대해 : 30 칼로리, 0 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 85 메가 포드, 11 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 5 그램), 0 그램의 단백질
팬케이크 시럽은 많은 사람들이 실제 메이플 시럽과 같은 외관과 맛으로 판매되기 때문에 믿을 수없는 가장 악명 높은 음식 중 하나입니다. 반대로,이 아침 식사 향신료는 설탕과 인공 맛으로 만들어졌습니다. Mancakes 시럽은 메이플 시럽이 아니지만 Breworth 여사와 같은 브랜드보다 낫습니다. 그것은 주로 물이지만 Mancakes 시럽에는 메이플 맛, 설탕, 과일 주스 색상 (카르 카코 겐을 포함하는 카라멜 색 대신) 및 Stevia도 포함되어 있습니다. 설탕이 적고 Maxterine 섬유의 부스트, LDL 콜레스테롤 ( '나쁜')을 낮추고 관상 동맥 및 당뇨병의 위험을 줄이는 연구에 따르면 밀 전분에서 구조 된 느린 가용성 섬유를받습니다.
결론 : If you do not want to lean in a real maple syrup, which is one of our highest rated sweeteners, Mancakes is a better alternative than a Jama uncle because it is lower in sugar and delegrin fibers can help prevent blood sugar stickers after the meal, according to a 2014 published 2014 study in 2014 in 2014 어린이를위한 내분비학을위한 국제 저널 .
