지구력을 높이기위한 14 가지 최고의 운동

더 나은 건강한 신체 조각에 관해서는, 많은 사람들이 즉시 신체의 지방과 근육을 개선하기 때문에 즉시입니다. 이러한 측면은 분명히 중요하지만, 체력에는 종종 무시하는 또 다른 부분이 있습니다. 스포츠 나 활동적인 취미에 참여하거나 체육관을 즐기거나 하루 종일 에너지를 높이고 자하는 지구력이 필수적입니다. Saul -Accel 에어컨 - 특정 시간에 걸쳐 집중 운동을 완료 할 수있는 능력입니다. 점령 된 사람들은 몇 분 동안 운동을해도 괜찮을 수도 있습니다. 그러나 큰 지구력을 가진 사람들은 하루 종일 갈 수 있습니다. 더 많은 에너지를 느끼도록 돕기 위해 우리는 지구력을 높이기 위해 최고의 운동 중 일부를 편집했습니다.

놀라운 지구력을 구축하기위한 가장 권장되는 운동을 배우고 체력을 향상시키기 위해 읽으십시오. 그리고 독서를 마치면 확인하십시오 사람들은 '12-3-30 '에서 체중 감량으로 맹세합니다.'10 주 만에 30 파운드를 잃었습니다. ' .

안정적인 모드의 심장

셔터 스탁

지구력을 높이기위한이 운동 목록은 정상 상태에서 심장에서 시작합니다. 시간이 지남에 따라 세탁 운동은 스포츠 나 취미에 관계없이 합병을 구축하는 가장 근본적인 방법입니다. 이는 저 강도 운동 중에너지를 제공하는 호기성 시스템을 향상시키고 고강도 활동 중에 회복하는 데 도움이됩니다. 에 따르면 미국 심장 협회 지구력 활동을 수행하면 혈액, 폐 및 심장 시스템이 건강에 좋을 수 있습니다.

이러한 형태의 운동을하려면 일주일에 여러 번 30 ~ 60 분 동안 135 ~ 150 bpm 사이의 맥박을 목표로합니다. 이 방법은 그렇게 중요하지 않으므로 주저하지 말고 자전거를 타거나 밧줄을 뛰어 넘거나 이동성 운동을하십시오.

구운 새우 요리법

스쿼트 컵

셔터 스탁

거의 모든 스포츠, 지구력은 하체 지구력에 해당합니다. 공과 내구성을 만들려면 신뢰도뿐만 아니라 근육을 만들어야합니다. 이곳은 스쿼트 컵이 들어오는 곳입니다. 그들은 발에 날아가고 체중을 가지고 있기 때문에 상체에 대한 azomatic 작업을 수행하여 지구력을 키울 수 있습니다.

양손으로 아령의 끝을 잡고 팔꿈치 아래에 가슴 옆에 붙잡 으십시오. 다리를 약간 꺼내고 어깨 너비를 서십시오. 앉아서 앉아 무릎을 뿌려 움직임을 시작하십시오. 평평한 허리를 유지하면서 평행을 유지하십시오. 바닥에서 발 뒤꿈치로 가서 무릎을 유지하십시오. 최소 3 세트의 세트를 10 ~ 15 회 반복하십시오. 2 초 동안 천천히 내려 가서 2 초 동안 올라갑니다.

슬라이드 보드의 산악인

놀다

높은 강도 지구력을 구축하기 위해 산악인은 승리하지 않습니다. 그들은 맥박을 최대로 밀고 다리를 미치게 만듭니다. 또한 푸시 모드에 있으므로 지구력을 쌓아 아프지 않습니다.

양쪽 다리를 슬라이드 또는 별도의 슬라이딩 보드에 놓습니다. 푸시 모드에 로그인하십시오. 코어를 강하게 유지하고 머리와 엉덩이를 유지하면서 슬라이드 패널에서 가능한 한 빨리 실행하십시오. 40 초 동안 편안하게 20 초 동안이 작업을 수행하고 반환하십시오.

농민의 대통령

셔터 스탁

일반적으로 '피트니스 파워'는 몇 초만 지속되며 세트의 길이입니다. 그러나 하루 종일 많은 일을하는 능력과 관련된 '농업력'이 있습니다. (이제 진짜 지구력입니다!)

하루 종일 이러한 유형의 힘을 구축하려면 농민의 운반 이름에서 멀리 떨어져 있지 마십시오. 그것은 몸 전체에 지구력을 키우고 그립 강도를 높이고 심혈관 시스템을 향상시킵니다.

양손에 무거운 아령을 잡고 가슴과 어깨를 유지하고 30 미터를 유지하십시오. 휴식과 반환.

걷다

셔터 스탁

걷다 is, without a doubt, the easiest exercise to build your stamina and endurance. 걷다 every day improves your overall health, recovery, and aerobic fitness, which can indirectly boost your strength. To get more benefits, don't just go for a lazy stroll—walk with pace and speed. You can even wear a weighted vest for extra intensity and strength benefits.

파충류 곰

셔터 스탁

스크루볼 위스키

스캔은 몸 전체의 힘과 지구력을 향상시키면서 컨디셔닝과 조정을 증가시킬 수 있습니다. 이 운동은 또한 매우 낮은 효과입니다.

허리 아래에서 어깨와 무릎 아래에 손으로 4 개의 손을 잡으십시오. 무릎을 땅에 두십시오. 오른쪽과 왼쪽 다리를 동시에 동시에 대안으로 작은 발걸음을 내딛어 앞으로 나아갑니다. 허리를 낮게 유지하고 머리를 위로 올리십시오.

오틀 스윙

kettlebell swings, exercises to increase stamina

셔터 스탁

내구성을 높이기위한이 운동 목록에서 다음은 주전자 스윙입니다. 주전자를 사용하면 다른 도구처럼 당기고 밀고, 회전하고, 스윙하여 지구력을 높이고, 힘과 힘을 높이고, 엄청나게 맞을 수 있습니다. 그러나 가장 큰 실수 - 꿀벌은 이것을 '공'주전자라고 부릅니다. 나쁜 기술을 사용합니다.

카테터에서 몇 미터 전에 수준에서 시작하십시오. 그런 다음 축구 센터처럼 다리를 뒤로 물러서서 포워드 폭발로 허리에 동기를 부여했습니다. 카테터가 당신 앞의 목표를 제공한다고 상상해보십시오. 팔을 차분하게 유지하십시오. 가수가 어깨 높이를 가로 지르지 않도록하십시오.

푸시 썰매

셔터 스탁

지구력을위한 놀라운 우산 절박함. 그것은 걷는 것과 같거나 저항에 대한 쉬운 달리기와 같습니다. 그것은 심각한 힘을 키우고 몸에 산산이 부서져 있습니다.

체육관에 썰매와 잔디가 있으면 가벼운 무게로 시작하여 천천히 전환하십시오. 썰매가없는 경우 러닝 머신을 사용하십시오. 기계가 꺼져 있으면 손잡이를 차지하고 벨트를 뒤로 밀어 '3 월'을 시작했습니다.

로프 전투

셔터 스탁

대부분의 컨디셔닝 운동은 하체로 향하는 반면, 배틀 로프는 상체가 파티에 합류하도록합니다. 그들은 당신이 팔과 몸통에서 일할 때 저항을 제공하며, 전체 상황을 위해 모든 유형의 길이와 무게로 나옵니다. 당신은 그들을 더 오랫동안 할 수 있거나, 맥박을 올린 다음 휴식을 취하는 넓은 운동으로 만들 수 있습니다.

Longs 통합 아령

셔터 스탁

아령은마다 아령을 잡고 시작합니다. 한쪽 다리를 앞으로 가져 가서 다리를 바닥에서 잘냅니다. 그런 다음 등을 가볍게 바닥에 줄 때까지 제어를 사용하여 촉진자에 신체를 다운로드하십시오. 그런 다음 두 번째 다리로 가서 돌아 오십시오. 발 당 12 ~ 15 회 반복합니다.

체중 선

셔터 스탁

체중 라인의 경우 TRX/랙, 바 또는 링이든 가장 편리한 장비를 사용하여 사용할 수 있습니다. 스트랩을 선택하면 서로 마주 보는 손바닥으로 손을 그립니다. 막대와 함께 작업하는 경우 보험 가입 (알려진) 그립 또는 그립 (손 아래)을 사용하십시오.

양쪽 다리를 앞으로 가져 가면서 최소 45도까지 약간 기대어 있습니다. 허리를 키우고 몸을 당길 때 코어 근육이 활성화됩니다. 허리쪽으로 팔꿈치로 여행하여 이렇게하십시오. 뒤쪽과 보드를 짜서 움직임을 마무리 한 다음 손을 곧게 펴서 어깨에 뻗어 있습니다. 15 ~ 20 회 반복하십시오.

씰 간격

셔터 스탁

지구력을 밀고 싶다면 씰 간격은 체력 루틴에 추가하기 위해 놀라운 운동입니다. 간격 훈련으로 시작하면 짧은 스프린트로 시작하십시오. 그것은 200 미터의 5 개 그룹이 될 것입니다. 그런 다음 그 사이에 마무리하는 것보다 두 배나 몸을 기울입니다. 각 세트에 대해 동일한 속도를 유지하십시오. 더 조건부라면 250 미터 또는 300 미터의 5 세트를 완료 할 수 있습니다.