우리는 미디어 또는 두 사람이 매월 파괴를 일으키는 매월 일상에 나타날 때 여성의 구원의 은혜가 될 수 있음을 인정할 것입니다. 그러나 우리가 하루에 여러 번 몇 번 먹어야하는지보십시오. 우리 몸에 넣은 음식이주기 동안 우리의 삶에 가장 좋은 선택인지 확인하는 것이 합리적이지 않습니까? 그렇기 때문에 우리는 당신의 시간 동안 무엇을 먹어야하는지, 무엇을 먹지 말아야하는지 정확히 알아 내려고했습니다.
다음은 무슨 일이 일어나고 있는지 다음과 같습니다. 영양소가 풍부한 일반적인 음식이 많이 있습니다. 영양소가 풍부한 많은 일반적인 식품이 있습니다. 영양소가 풍부한 호르몬의 분노와 통제 외부의 증상에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다. 그 동안 전문가들은 증상 (예 : 붓기 및 경련)을 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 피해야 할 많은 것들을 확인했습니다.
PMS와 시대의 가장 고통스럽고 성가신 측면을 더 잘 다루기 위해, 우리는 더 정상적인 느낌을 줄 수있는 희망을 돕거나 방해 할 수있는 음식을 함께 가지고 있습니다. 그들을 확인한 다음 여성을위한 최고의 음식을 놓치지 마십시오! 더 건강한 습관을 채택하는 동안 모든 시간의 21 가지 건강한 건강 위반을 확인하십시오.
첫째, 최고의 음식은 당신의 시간에 먹습니다
통 곡물을 토스트합니다
셔터 스탁
크라운 로얄 칵테일
매달 시계처럼 쿠키에 대한 열정을 얻고 처음 본 것만 큼 감정적입니다. 노트북 , 당신은 혼자가 아닙니다. 카로토닌 (분위기, 민감한 좋은 호르몬 수치)이 담겨 있었기 때문에 눈물이 흐르고 식욕이 급증합니다. 탄수화물이 풍부한 탄수화물 (사이렌 노래처럼 당신을 불리는 쿠키와 같이)은 시스템의 호르몬의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 이것이 이러한 욕구가 말하기 어려운 이유입니다. 신체는 호르몬 리노베이션입니다.
내부 쿠키 몬스터에게 가져 오는 대신 건강한 소스에 연락하십시오. 복잡한 탄수화물 풀 빵처럼. 에스겔 4 : 9 시나몬 시나몬의 위험은 비타민 B6과 망간이 풍부한 전체 모델이 분위기를 높이는 데 도움이되는 반면, Ivo의 설탕 열정을 영화 롭게하는 자연의 단맛을 제공합니다. 통밀 토스트는 비타민 B 비타민, 리보플라빈 및 니아신을 제공 할 수 있다고 RDN, LD, 등록 된 영양사는 말했다. 샘의 불쾌한 음식 그리고 비타민 B는 에너지, 지방 및 탄수화물 에너지를 방출함으로써 우리의 신진 대사를 돕기 때문에 여성주기 동안 필수적입니다. 이 복잡한 탄수화물은 또한 섬유질을 제공하여 폭발과 변비를 돕고 칼로리가 적은 느낌을주는 데 도움이됩니다. '업스트림은 간식이 중간 분위기를 증가시킬 때 슬라이스입니다.
호박 씨앗
셔터 스탁
PMS는 낮은 세로토닌 수치에서 악화되어 여성이 기분이나 슬프게 느껴질 수 있습니다. 우리 몸은 세로토닌을 생산하지는 않지만, 우리는 트립토 펜에서 풍부한 음식을 섭취함으로써 자연스럽게 세로토닌 수치를 늘릴 수 있다고 브론들은 말합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되며 기분 개선, 우울증이 적고 수면이 개선되는 데 도움이 될 수 있습니다. 호박 씨앗은 샐러드, 스무디 또는 간식으로 먹는 음식에 쉽게 던질 수있는 Triptophen의 구속 원입니다. '
이번 달에 소름 끼치고 모자 한 방울을 붙잡는 것처럼 보이면 증상을 완화시킬 수있는이 작은 공에 도달했습니다. 씨앗의 1 온스만이 하루 마그네슘의 75 %를 차지하므로 더 긍정적 인 느낌을주고 물 절약을 정의 할 수 있습니다. 영양가있는 물질은 또한 중추 신경계의 마그네슘 호박 씨앗을 채식 샐러드와 주름과 경량에 첨가하십시오.
호텔
셔터 스탁
며칠 전에 맞는이 얇은 청바지 버튼에 문제가 있습니까? 쉽게 숨을 쉬십시오 : 무게가 상승하지 않습니다! 생리 전날, 몸은 나트륨과 액체를 저장하기 시작합니다. 좋아하는 바지를 땀과 레깅스로 거래하는 대신 수리를 위해 꿀 호텔에서 흐르십시오. 브론은 짠맛과 풍선 간식에 도달하는 대신 호텔처럼 물이 풍부한 음식을 증가시킬 것을 제안합니다. '호텔은 주로 물로 만들어졌으며 천연 변동이므로, 이는 시대에 부은 느낌을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물이 풍부한 음식은 몸을 촉촉하게 유지하고 경련을 줄이며 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
무엇이든, 연구 제공 과일에는 Cookomeis Mello라는 화합물이 포함되어 있으며, 이는 신체에서 과도한 액체를 씻는 데 도움이됩니다. 그러나 그 반대는 반대입니다. 결론? 바지를 구입하려면 과일 칵테일을 건너 뛰고 과일을 붙입니다. 더 똑똑한 물기를 위해 Befly bleoat를 막기 위해이 음식을 꺼내십시오!
스타우트
셔터 스탁
예, 당신은 바로 읽습니다! 스타우트 그는 에스겔이 도움이되는 것과 같은 이유로 강력한 해결책입니다. 세로토닌 생산을 증가시키는 풀 곡물입니다. 전체 곡물은 신체가 Trifetophan- 흡수성 인슐린 인슐린을 방출하게합니다. 트립토판은 세로토닌으로 전환되어 우울증을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수있는 세로토닌으로 전환됩니다. '열쇠는 팝콘과 같은 완전한 간식 조합으로 Triptophen의 단백질 공급원입니다. 팝콘 점프 공기에 소금 향신료를 뿌려 늦은 밤에 좋아하는 TV를 보면서 소수의 견과류를 던지십시오.
베이의 소금으로 인한 붓기를 유지하고 동시에 기분을 향상시키기 위해 비 침윤 품종을 고수하십시오. 신선한 가방을 뛰어 넘어 Netflix를 켜십시오. 시간이 있으면 Bumage Watch로 무료 전환을받습니다. 추문 죄책감 없이는 이번 주입니다. 레드 와인을 움직입니다.
사프란
셔터 스탁
일반적으로 너무 푸른 느낌이 든다면 대자연의 월간 방문 중에 어두운 침실에 누워있는 것 이상을 원하지 않습니다. 우리는 당신이 찾고 있던 약을 가질 수 있습니다 : 사프란. 에이 조산사 및 부인과를위한 영국 저널 이 연구는 노란색 그늘 섭취가 우울증의 감정을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.
어떻게? 향신료는 세로토닌 수치를 증가 시키며, 이는 일반적으로 월경 전에 감소합니다. 하수도는 가장 비싼 향신료 중 하나이지만 약간 먼 길을 간다. 유럽에서 영감을 얻은 아프리카, 중동 요리를 휘젓고 PMS의 시위대를 거두는 데 사용하십시오. 유일한 경고? 요리를 만들거나 다른 중요한 저녁 식사 자전거를주기 위해 침대에서 기어 다녀야합니다.
무지개 네 번째
셔터 스탁
브론은 오메가 3 지방이 마음과 우리의 마음에있을뿐만 아니라 여성들이 PMS 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. 오메가 3 지방산은 치아 씨앗과 무지개와 같은 음식에서 발견됩니다. 이 건강한 지방은 항산화 제 및 항 염증성 특성으로 인해 주기적 경련을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무지개는 또한 B 비타민이 장착 된 고품질 단백질이 풍부하며 에너지를 얻고 기분 변동을 안정화시키는 데 도움이됩니다. '
치아 씨앗
셔터 스탁
모자 한 방울에 눈을 건조하고 울지 않으면 영양 수리가 필요할 수 있습니다. 접시에 오메가 3을 추가하면 단순히 작업을 수행 할 수 있습니다. 하버드 수사관 영양소가 항우울제로 기능 할 수 있다고 생각하지만 어떤 메커니즘이 여전히 관여하는지 정확히 확실하지 않습니다. 일부 연구자들은 영양이 부족한 물질이 세로토닌이 세포막을 통과하도록 완화한다고 생각합니다. 결과적으로 세로토닌의 효과를 더 강력하게 만듭니다.
오메가 3은 연어, 풍부한 계란 및 잔디의 쇠고기 코에서 찾을 수 있지만, 우리는 치아 씨앗이 이동하고 거의 모든 것에 뛰어 들기 쉽기 때문입니다. 작지만 엄청난 씨앗을 아침 식사, 스무디 및 수제 생과자 제품에 섭취하여 섭취량을 높이고 월경 파란색을 떠납니다.
콩
셔터 스탁
우리가 그들의 혜택에 도달하기 전에, 당신은 그것이 브라우니 레시피로 이어지고 있음을 알아야합니다. 콩은 세로토닌 수치를 높이고 물 절약을 줄이는 데 도움이되는 마그네슘 -풍부한 음식입니다. 여성의 시대는 소화에 큰 불편 함을 유발할 수 있기 때문에 생리 경련을 가속화 할 수 있습니다. 섬유 -풍부한 음식 그리고 마그네슘은 그 시간 동안 경험할 수있는 경련, 변비 및 설사를 도울 수 있다고 Brune은 설명합니다. 마그네슘은 진정 자연 근육 역할을하며 월경 경련에서 여성을 가볍게 제공합니다. 콩은 훌륭한 섬유질과 마그네슘이며 샐러드, 수프 또는 영양가있는 식사를 위해 빠르게 던질 수 있습니다. '
캔을 선택할 때 소금이없는 품종에 달라 붙습니다. 나트륨은 몸이 물을 잡고 콩의 폭발적인 효과를 훼손하게 할 수 있습니다. 보너스 :이 작지만 강력한 씨앗은 산화 방지제가 풍부하고 철, 섬유, 구리, 아연 및 칼륨과 같은 더 나은 영양소로 가득합니다.
샐러드, 수프 또는 파스타 및 쌀 요리에 콩을 넣으십시오. 더 방종하는 것을 논의합니까? 여기 사람들, 우리가 약속 한 건강한 콩 : 15 그램의 검은 콩과 물 한 잔을 믹서기에 결합합니다. 유기 브라우니 혼합물 패키지로 밟고 매끄럽게 될 때까지 섞습니다. 350도 F에서 25 분 동안 기름칠 베이킹을 굽습니다!
이제 최악의 음식은 당신의 시대에 먹습니다
낙농
셔터 스탁
당신은 칼슘이 경련을 돕는다 고 들었을 수도 있지만, 우유에 관해서는 그렇지 않습니다. 등록 된 영양사에게 경고합니다. 이사벨 스미스 , MS, RD, CDN. 우유에는 자연적으로 생산성이 포함되어 있으며, 이는 생리 경련을 향상시킬 수있는 프로스타글란딘 (호르몬 같은 물질)을 유발합니다. 따라서 Edwil이 당신의 BFF 인 경향이 있다면, 요거트와 우유를 들고 붉은 색, 야채, 견과류 및 치아 치아 씨와 같은 영양소의 다른 공급원을 과부하 시키십시오. 그리고 PMS 처리가 아이스크림처럼 차갑고 달콤한 경우 냉동 디저트를 우유없이 확인하십시오!
카페인
셔터 스탁
여성들이 기간 동안 혈액을 잃으면 철을 잃고 많은 여성들이 편차와 피로를 유지하는 이유라고 스미스는 말합니다. 그러나 피로와 싸우기 위해 크기로 밀고 싸우십시오. 카페인은 혈관을 유발하며 자궁에 영양을 공급하는 사람들이 포함됩니다. 그런 일이 발생하면 더 강렬한 수축을 가져올 수 있다고 스미스는 설명합니다. 커피, 차 및 소다와 같은 조향 외에도 카페인의 숨겨진 공급원 (초콜릿, 커피 및 초콜릿 맛 스낵과 같은 영양, 종합 비타민 및 비타민이 포함 된 음료)을 피하십시오. 영양 목발없이 정착 할 수 없다면 적어도 세미-팜 또는 팜 음료 (둘 다 여전히 작은 카페인)로의 전환을 따르거나 에너지를위한 최고의 음식을 맛보십시오!
소금 음식
셔터 스탁
당신의 시대가 물 갤런을 흔들어 붓는 물고기보다 더 팽창 된 것처럼 보이나요? 모든 것에 대한 당신의 사랑은 짠맛이 비난 할 수 있습니다. '생리 전날, 몸은 나트륨과 액체를 저장하기 시작합니다. 그리고 이미 부어 오르면 높은 소금 음식을 먹으면 더 많은 물을 가져옵니다. '경고 스미스'. 무시하기가 너무 어려운 경우 짠 시음에 관심이 있다면 다른 물 한 잔 (또는 더 정확하게, 체중 감량)과 자연 가변 (예 : 아스파라거스, 파슬리, 사탕무, 양상추 및 생강)으로 적응했습니다. 좋아하는 간식 중 일부는 대안 검색이 여전히 낮게 남아 있습니다.
탄수화물 포장 접시
셔터 스탁
'기간 전 또는 2 주 전에 호르몬 수치가 바뀝니다. 에스트로겐 수준은 상승하고 프로게스테론 수치가 감소합니다. 이 변화하는 호르몬은 신체가 평소보다 물을 더 많이 유지할 수 있으며 Alyssa Khampsey , MS, Rd. 과도한 소금처럼 너무 많은 탄수화물이 악화 될 수 있습니다.
붉은 고기
셔터 스탁
당신의 기간이 종종 에너지 가짜를 가짜로 남겨두면, 당신은 당신의 철 소비를 업로드하는 것이 도움이 될 수 있다고들을 수 있습니다. 그러나 붉은 고기 (재료의 가장 강력한 공급원 중 하나)에 적재되기 전에 우유, 햄버거, 패티 및 타코 고기와 같이 모두 고풍이 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 당신의 에너지를 증가시키고 동시에 경련을 악화시킬 수 있음을 의미합니다. 오시!
병아리 콩 버거 또는 신선한 야생 연어와 같은 것은 오메가 -안티 -염증성 오메가 -염증성 산을 다리미로 제공하여 스왑 스마트하게 만들 것이라고 Smith는 말합니다. 추가 용량의 철분을 위해 여러 녹색 잎이 많은 채소와 하나의 옵션을 일치 시키면 에너지가 증가합니다.
술
셔터 스탁
대량의 알코올은 위 배출을 늦출 수 있으며, 이는 기간 동안 이미 경험할 수있는 무겁고 팽창 된 느낌에 기여할 수 있습니다. 또한 알코올은 물을 유지할 수 있으므로 더 부어 오르고 팽창 할 수 있습니다. 건조 된 몸체가 건조보다 더 많은 물을 유지하기 때문에 알코올의 변화가 변화함으로써 악화됩니다. 이것은 알코올 소비를 밤새 1 ~ 2 개의 밤까지 유지하고 미친 음료를 물 한 잔으로 교체하는 것과 상반됩니다. '라고 그녀는 덧붙입니다.
설탕을 먹으십시오
셔터 스탁
스미스는 케이크, 쿠키, 사탕 및 소다 스낵과 같은 가공 식품 (풍미 요구르트 및 바베큐 소스와 같은 숨겨진 설탕 폭탄)과 같은 에스트로겐과 테스토스테론 수치와 세로토닌 수치가 낮을 수 있다고 Smith는 설명합니다. '설탕이 혈당 수치가 상승하고 감소한다는 사실과 일치 시키며, 미친 분위기에서 약간의 변동에 대한 완벽한 레시피가 있습니다. 또한 설탕이 너무 많으면 매우 구부러지고 피곤해집니다. '달콤한 것들을 다듬을 수있는 더 많은 방법은 설탕을 많이 먹지 않는이 쉬운 방법을 확인하십시오.
