그만큼

복부에서 완고한 지방을 흘리기위한 임무를 수행하는 고객에게 혁신적인 훈련 루틴은 세계의 모든 차이를 만들 수 있습니다. ' 필라테스 벽 '필라테스의 원리와 벽 지원의 원칙을 결합한 독특하고 효과적인 훈련 방법이며, 톤에 집중적 인 접근을 제공하고 핵심 근육을 강화합니다. 이것

피트니스 루틴 에이 벽에 필라테스 훈련을 통합하면 원치 않는 복부 지방에 대한 목표적이고 효과적인 접근이 제공됩니다. 이러한 형태의 훈련은 핵심 근육의 참여와 강화에 중점을 둡니다. 벽 저항에 대한 통제 된 움직임을 통합함으로써 깊은 복부 근육을 실행하여 더 나은 정의와 토닝을 초래합니다. 벽 필라테스는 또한 유량이 낮은 운동으로 다른 체력 수준에 적합합니다. 통제 된 움직임은 관절에 부드럽고 복부 영역에 초점을 맞추면서 관절 문제를 악화시킬 수있는 높은 유능한 운동을 피하려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

딸기 다퀴리

일관성은 핵심이므로, 그 목적은 최적의 결과를 위해 일주일에 적어도 세 번이 루틴을 수행하는 것입니다. 균형 잡힌식이 요법을 갖는이 훈련 단계와 얇고 조각 된 중간에 대한 전체적인 접근 방식을 적절히 줄였습니다.

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롤링 벽 다운

등을 벽에 대고 링크의 링크를 천천히 굴립니다. 롤백 할 때 코어를 참여시킵니다. 10 회 반복의 세 그룹에서 반복하십시오.

벽 플라시

팔이나 손이 바닥에 있고 벽에 다리가있는 판자 자세를 가정하십시오. 판자를 잡고 몸을 직선으로 유지하십시오. 30 초에서 1 분 동안 고정하고 세 세트로 돌아갑니다.

앞 유리 와이퍼

셔터 스탁

사탕무를 끓이는 방법

다리가 벽에 뻗어있을 때 뒤쪽에 누워 있습니다. 다리를 바닥으로 한쪽으로 다운로드하고 코어를 혼합하여 다시 선택하십시오. 그런 다음 계속 교체 할 때 다른쪽으로 다운로드하십시오. 15 명의 반복으로 구성된 세 그룹을 따르십시오.

벽은 무릎 리프트가 있습니다

벽에 90도 각도로 앉으십시오. 무릎을 가슴, 다리쪽으로 들어 올리십시오. 20 회 반복의 세 그룹 (도보 10 개)을 반복하십시오.

자전거는 벽에 전화합니다

셔터 스탁

허리가 벽에 가까이있는 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 벽의 두 번째 다리를 넓히는 동안 반대쪽 팔꿈치를 인사하여 자전거 전화를 따르십시오. 양쪽에 15 개의 반복의 세 그룹을 반복하십시오.