영양사는 건강을 유지하려면 (및/또는 체중 감량) 각 식사의 단백질 조합이 핵심이라고 말할 것입니다. 이것은 단백질이 당신이 가득 차 있다고 느끼는 데 도움이되기 때문에, 식사 후에 더 만족하고 식사 사이에 생각하지 않고 먹거나 납치 할 가능성이 줄어 듭니다.
어떤 사람들은 식사를 계획하는 데 탁월하며 항상 올바른 재료를 준비합니다. 빠르고 건강한 점심 그러나 다른 사람들에게는 오늘날 거래를하고 갑자기 당신은 14를 찾습니다.
단백질 점심은 천사를 유지할 수 있습니다
당신이든 체중 감량을위한 단백질 섭취 ,이 영양소에는 언급 한 바와 같이, 더 오랜 기간 동안 전체 기간을 유지하는 데 도움이되는 능력을 포함하여 신체에 다양한 이점과 기능이 있습니다.
단백질은 욕구를 낮출 수 있습니다 : 단백질의 높은 식사는 조수로 입증되었습니다. 욕망을 줄입니다 그리고 높은 단백질 식사 후에 발생하는 간식의 양.
소화하는 데 시간이 오래 걸립니다 : 단백질은 정제 된 탄수화물과 비교하여 소화의 몸에 더 오래 걸리므로 신체는 더 오랜 기간 동안 에너지로 사용할 수 있음을 의미합니다.
단백질은 기아 호르몬을 조절합니다 : 단백질을 먹을 때는 신체 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 그린 , 그것은 기아를 담당하는 호르몬입니다.
멕시코 전채 요리법
보시다시피, 높은 단백질 점심을 먹으면 저녁 식사 시간이 될 때까지 가득 채울 수 있으며 직장에서 오후에 오후에 상처를 입히는 실망스러운 욕구를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어서, 당신은 우리가 가장 좋아하는 오리지널 레시피와 함께 던지고 맛을 맞출 수있는 재료가있는 영양사 식사에 대한 아이디어를 찾을 수 있습니다. 일주일에 하루에 15 개의 완벽한 고 단백질 점심 아이디어로 영감을 얻으려면 계속 읽으십시오.
BLT 샐러드 터키 땅 단백질
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 주먹 : 21 그램
구성 요소
'단백질'이라고 생각하면이 중요한 매크로에서 접시를 채우기 위해 무거운 고기가 필요하다고 가정 할 수 있습니다. 좋은 소식은 당신이 가벼운 샐러드를 좋아한다면, 상쾌한 것은 여전히 점심을 위해 채우고 있다면, 클래식 샌드위치 에서이 인도 BLT 샐러드 로테이션이지만 더 많은 야채로 약 21 그램을 얻을 수 있다는 것입니다.
터키의 BLT 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
와사비 마요네즈와 아시아에서 영감을 얻은 참치 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 주먹 : 32 그램
구성 요소 : 신선한 참치, Wosab, 그림자, 생강, 올리브 오일 마요네즈, 나트륨 간장 소스, 통밀 롤빵 (좋아요 데이브의 살인자 빵 ).
참치는 가장 높은 단백질 물고기 중 하나이며 항상 필요하지는 않습니다. 캔에서 이것을 먹으십시오 식료품 점에서 신선한 참치에 접근 할 수 있다면 점심을 위해 단백질을위한 간단하고 단백질 버거를 만들어 맛있는 Mayo Wesabi로 업로드 할 수 있습니다. 단백질 푸시 외에 또 다른 이점? 한 번에 소수를 만들고 며칠 동안 즐길 수 있습니다.
참치 버거 레시피를 얻으십시오.
파라로 된 부리 토 그릇 검은 콩
셔터 스탁
단백질 주먹 : 24 그램
구성 요소 : 실패한 파로, 검은 콩, 고추, 체리 토마토, 시금치, 살사, 모짜렐라 치즈, 발사믹 비네 그레트 소스.
다양한 유형의 곡물 그릇을 준비하는 것은 고백색 점심을위한 완벽한 움직임입니다. Lisa Young, Ph.D., Rdn .
검은 콩과 순수는 단백질이 풍부하며 성분의 조합은 질감과 맛을 제공하지만 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하다고 Young은 말합니다. '치즈는 전체 단백질 공급원이며 근육 성장과 수복에 훨씬 더 기여합니다. 그릇은 원하는대로 사용자 정의 할 수 있으며 단백질 섭취량을 높이기 위해 더 많은 성분을 추가 할 수 있습니다. '
스테이크 스테이크 스테이크 나초
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 주먹 : 24 그램
구성 요소 : 날개 스테이크, 치즈, 핀토 콩, 옥수수 칩, 베르데 살사, 할라피노, 붉은 양파, 토마토.
나초는 항상 건강에 해로운 칼로리가되어서는 안됩니다. 그러나 항상 맛 있어야합니다! 이 Nachos 스테이크 레시피는 약 24 그램의 단백질을 제공하지만 360 칼로리에만 들어갑니다. 유일한 단점은 치즈와 스테이크에서 약 6 그램의 포화 지방을 섭취한다는 것입니다. 따라서 하루 종일 포화 지방 섭취를 모니터링하십시오.
Nachos Steak에 대한 레시피를 얻으십시오.
구운 야채와 연어
셔터 스탁
단백질 주먹 : 28 그램
구성 요소 : 연어, 정관 콩나물, 콜리 플라워, 고구마, 소금, 후추, 올리브 오일.
참치와 마찬가지로 연어는 또 다른식이 빽빽한 물고기로, 단백질 점심 품목을 허용합니다.
연어는 필수 아미노산으로 포장되어 오메가 -3 지방산, 비타민 D 및 칼륨을 제공하기 때문에 단백질의 좋은 공급원입니다. 또한 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및식이 섬유를 제공하여 접시에 맛과 색을 더하는 구운 야채를 추가 할 수 있습니다. '
말린 토마토 액션이있는 닭 버거
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 주먹 : 26 그램
구성 요소 : 실패한 닭고기, wlogola, 올리브 오일 마요네즈, 말린 토마토, 통 밀 롤.
햄버거를 원하지만 붉은 고기의 포화 지방을 원하지 않으면 대신 닭 버거로 팜퍼를 먹으십시오. 가정용 건조 토마토를 추가하는이 레시피는 탄수화물 소비를 낮추는 것을 목표로하는 경우 상추 기질에 큰 도움이됩니다. 데이브의 살인자 빵 .
닭 버거 레시피를 얻으십시오.
야채와 닭 가슴살 믹스
재고
단백질 주먹 : 36 그램
구성 요소 : 닭 가슴살, 아스파라거스, 당근, 브로콜리, 올리브 오일, 참깨, 마늘, 생강, 간장, 야생 쌀.
치킨 프라이드는 몇 분 안에 휘젓을 수있는 가장 쉬운 식사 중 하나이며, 원하는대로 조정할 수있는 모든 유연성을 제공합니다. 영은 아스파라거스, 당근, 브로콜리와 같은 물건을 튀김에 추가하여 쌀의 일부에 넣을 것을 제안합니다.
닭 가슴살은 얇은 고기이므로 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 좋은 단백질 공급원입니다. 이것은 또한 전체 단백질이며 우리 몸이 조직을 구축하고 교정하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 포함합니다.
Young은 또한 쌀을 선택할 때 단백질과 섬유질이 더 높기 때문에 바 쌀을 선택하면 흰 쌀 6 일
Probolon, Peppers 및 Chin이있는 Pannini
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 주먹 : 16 그램
구성 요소 : 돼지 고기, 매운 살미, 프로 불론 치즈, 신발 반죽 빵, 우 롤라, 고추, 올리브 오일.
샌드위치는 정오에 가벼운 식사에 이상적이며, 자신을 감각으로 바꿀 여분의 시간이 있다면, Provolon Panini 의이 레시피는 단백질을 푸시 할 수 있습니다. 단백질 수는 우리 목록에있는 다른 식사보다 약간 낮지 만 여전히 다른 많은 유형보다 중요한 영양소를 제공합니다. 샌드위치 .
Provolon Panini에 대한 레시피를 얻으십시오.
뜨거운 케일 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
단백질 주먹 : 31 그램
구성 요소 : 카일, 강판 닭고기, 사과, 퀴 노아, 고구마, 호두, 디종 비너 드.
만약 당신이 당신이 당신이 30 그램 이상의 단백질을 하나의 샐러드에 포장 할 수 있다고 생각하지 않았다면, 다시 중요합니다. 이 Kyle-Quinoa 샐러드는 닭고기, 퀴 노아 및 고구마와 같은 단백질이 풍부한 성분으로 가득 차 있으므로 그릇을 먹으면 지속적인 근무일 동안 천사를 유지하는 데 도움이됩니다.
Kyle-Quinna Salad에 대한 레시피를 얻으십시오.
키노 아 보울
재고
단백질 주먹 : 40 그램
구성 요소 : 퀴 노아, 강판 치킨, 검은 콩.
퀴 노아 그릇은 건강한 풀 곡물을 기초로 사용하여 Farrow 그릇과 유사하며 사랑하는 모든 재료를 추가 할 수 있습니다. ~에 따르면 Terista Best, MPH, RD, LD, 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 , Kinoa Bowl은 높은 단백질 점심을 먹는 방법입니다.
' 키노 아 그것은 단백질의 전체 공급원으로, 신체가 필요로하는 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유하고 있으며, 약 8 그램의 단백질을 조리 된 머그잔에 제공하여 우수한 식물 기반 단백질 옵션이된다고 Best는 말합니다. 콩, 두부 또는 마른 고기와 같은 풍부한 단백질 -풍부한 성분과 결합 된 퀴 노아 그릇은 근육 수리, 포만감 및 일반적인 영양 균형을 지원하는 건강한 식사가됩니다. '
키노 아 פילאף בהשראת מרוקו
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 주먹 : 20 그램
구성 요소 : Kinoa, Salmon, Parsley, Raisins, Cumin, Cinnamon, Kayain, Pine Nuts.
모로코에서 영감을 얻은이 요리는 두 가지 건강 식품과 높은 단백질 인 연어와 퀴 노아를 결합한 또 다른 맛입니다. 여분의 맛과 영양소를 위해이 레시피에는 파슬리, 건포도, 소나무 견과류 및 계피, 커민 및 카약과 같은 향신료도 포함됩니다.
Pilaf Kinoa와 Salmon에 대한 레시피를 얻으십시오.
렌즈 콩 수프
재고
단백질 주먹 : 18 그램
구성 요소 : Kyle, Collard 야채 및 고구마와 같은 렌즈 콩 및 추가하려는 모든 성분.
높은 단백질 점심을 원하는 사람들을 위해 일요일에 만들고 나머지 주를 즐길 수있는 최고의 렌즈 콩 수프를 제공합니다.
상당한 양의 서빙을 제공하는 식물 기반 단백질이 풍부하고 단백질 함량 외에도 렌즈 콩은식이 섬유의 좋은 공급원이며 소화를 돕고 완전한 감각을 촉진한다고 Best는 말합니다. '수프의 다양한 야채는 중요한 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 추가하고 식사 의식이 가치를 향상시킵니다.' 선택할 수 있다면 섬유 -높은 야채 더 나은!
느린 쿠바 토마토
제이슨 돈리
단백질 주먹 : 16 그램 of protein
구성 요소 : 호크 돼지 고기, 토마토, 검은 콩, 그리스 요구르트, 고추, 커민, 오렌지 주스.
이 검은 색과 쿠키 콩 수프 레시피는 햄 호크, 그리스 콩 및 요구르트와 같은 단백질 -풍부한 재료를 사용하며 토마토, 고추, 오렌지 주스 및 커민과 같은 품목으로 더 많은 향료를 사용합니다. 더 많은 향신료를 얻으려면이 수프를 신선하거나 절인 Jalapnus로 키우십시오.
미도리 음료
쿠바 토마토 레시피를 얻으십시오
콜리 플라워 쌀을 곁들인 당근 토마토 파로 치킨
Waterbury Publications, Inc.
단백질 주먹 : 29 그램
구성 요소 : 닭 가슴살, 콜리 플라워 쌀, 양파, 고수풀, 토마토, 할라 피노, 코코넛 밀크, 카레 가루.
이 간단한 슈퍼 토마토 카레로 30 그램의 단백질과 400 칼로리 미만을 제공하십시오. Paleo 다이어트를 따르는 사람들에게 친절한 Plao,이 단백질 -풍부한 접시는 또한 10 그램의 필러 섬유를 제공하면서도 탄수화물을 최소로 유지합니다.
치킨 토마토 레시피를 얻으십시오.
터키의 덮개
단백질 주먹 : 30 g
구성 요소 : Citar는 인도, 상추, 토마토, 전체 시리얼 커버 (예 : 천사 베이크 하우스 ).
가장 쉬운 점심 식사 중 하나가 함께 던지기 가장 쉬운 점심 식사 중 하나는 단백질을 가져 가서 저녁 식사 시간이 될 때까지 가득 채울 때 인도의 덮개를 만드는 것이 가장 좋습니다.
인도 커버는 주로 터키가 제공하는 린 단백질 함량으로 인해 높은 단백질 점심을 선택합니다. 터키는 포화 지방이 적고 필수 아미노산의 좋은 공급원이므로 근육 복구와 성장을위한 이상적인 마른 육류입니다. '라고 Best는 말합니다. 통밀에 싸서 복잡한 탄수화물과식이 섬유를 추가하여 진행중인 에너지와 전체 프로모션을 방출하는 데 도움이됩니다. 그녀는 또한 '신선하고 녹색 채소를 통합하면 영양가를 더욱 증가시키고 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 제공합니다.'
