혈액에 건강한 트리글리세리드가 중요하다고 들었습니다. 그러나 Triglycerides는 정확히 무엇이며, 신체에서 어떻게 작용합니까? 그리고 당신이 높은 수준을 가질 때, 그들은 라이프 스타일로 관리 할 수 있고 음식이 차이를 만들 수 있습니까? 좋은 소식은 음식과 건강에 따라 당신이 먹는 것이 도움이 될 수 있다는 것입니다. 우리는 트리글리세리드를 낮출 수있는 일부 음식을 집중 시켰으며 목록에 많은 양의 먹는 사람이 있습니다.
트리글리세리드는 무엇이며 왜 중요한가?
'트리글리세리드는 혈액 지질 (또는 지방 분자)이며 유리 지방산으로 구성됩니다. 그들은 당신의 신체에 지방에 저장되어 있지만, 당신은 또한 당신의 혈액에도 그것을 찾을 것입니다. '라고 영양사 Jessica Fire, CNC, HHC, FDN-P 및 창립자는 말합니다. 제시카 애쉬 건강 그리고 간이 그들을 돌리기 때문에 간과 조직에도 있습니다. 우리 몸은 트리글리세리드 또는 당신이 먹는 음식 또는 신체에서 간 트리글리세리드를 생성하기 때문에 [] '
콜레스테롤과 같은 트리글리세리드는 일반적으로 방패 (신체라고 알려진 '위협'에 대한 반응으로 보호 메커니즘으로 생성)를 아는 것이 중요합니다. 그러나 트리글리세리드는 에너지에 사용되며 콜레스테롤은 스테로이드 호르몬을 생산하는 데 사용된다고 화재는 설명합니다. 그리고 우리의 근육은 구체적으로 지방산이나 트리글리세리드를 결정하는 방법입니다. 따라서 신체가 일반적으로 에너지에 사용하는 지방산입니다. '
당신의 몸은 음식에서 기능에 이르기까지 에너지가 필요합니다. 그러나, 트리글리세리드로서, 특히 간단한 탄수화물과 같은 공급원에서 과도한 에너지를 저장할 수 있으며, 이는 트리글리한 수준이 일반적인 범위에서 증가하면 문제를 일으킬 수 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 트리글리세리드가 150 Megon/낮은 경우, 심장병이 발생할 위험이 더 큽니다.
높은 트리글리센 수준을 낮추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
신체는 먹는 음식에서 트리글리세리드를 달성 할 수 있기 때문에 트리글리세리드 수치에 종사하는 경우 식단을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 화재에 따르면, 정제 된 밀가루, 트랜스 지방, 고 과당 옥수수 시럽 및 과도한 탄수화물 및 건강에 새로운 설탕을 함유 한 식품을 감소시키는 것이 중요합니다.
기억해야 할 주요 영양소는 기름입니다. 화재에 따르면, 당신이 먹는 지방의 종류는 큰 차이를 만들 수 있습니다. '카놀라유 지방과 같은 트랜스 링크 지방과 비 포화 지방은간에 부담이기 때문에 가장 큰 범죄자가 될 것이므로 더 많은 LDL을 만들기 위해 추가 트리글리세리드를 생성 할 것입니다. 그래서 우리가 먹는 것과 간을 지원하는 방법은 트리글리세리드와 관련하여 실제로 중요하다고 그녀는 말합니다.
그러나 지방은 음식과 관련하여 고려해야 할 한 가지 요인 일뿐입니다. 음식에만 해당되는 지방 자체는 일반적으로 범인이 아니라고 등록 된 영양사 인 Amanda Archibald는 창립자가 말했다. 게놈 요리 과도한 알코올 칼로리 또는 전분/설탕은 일반적으로 높은 트리글리세리드에서 더 복잡합니다.
의사가 트리글리세리드 수치가 높다고 말한 경우, 어떤 음식을 먹고 어떤 생활 습관 변화가 도움이 될 수 있는지 물어봐야합니다. 트랜스 지방과 탄수화물을 더 많이 연습하고 쉽게 걸을 수 있습니다.
트리글리세리드를 낮추는 데 도움이되는 음식은 무엇입니까?
이제 어떤 음식을 피해야하는지 알았으므로 건강 트리글리세리드를 지원하는 데 도움이 될 수있는 식단에 어떤 식사를 할 수 있습니까? Archibald는 구운 야채와 같이 설탕 함량이 낮은 하위 섬유 야채가 하이라이트는 말합니다. '건조 버전에서 통조림 또는 요리 한 콩류가 포함되어 섬유질을 모두 추가하고 접시로 포화시킵니다.'
건강한 오메가 3 지방을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 지방 중에서도 천연 항 염증성 항 염증으로 작용할뿐만 아니라 트리글리세리드와 (매우 저밀도) 간 콜레스테롤의 생산을 예방할 수있는 오메가 3 지방이 풍부한 음식을 찾으십시오.
버섯 피자 레시피
트리글리세리드를 낮출 수있는 20 개의 음식이 있습니다.
아호도
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아호도s are a great choice when it comes to helping lower triglycerides because they contain healthy fiber and fat. Both fiber and fat are great for helping stabilize blood sugar levels, which are helpful in maintaining overall health, energy, and keeping triglycerides in check.
귀리
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간단하고 사실적인 탄수화물 (예 : 빵, 파스타, 베이킹 제품 및 디저트 등)보다 오트밀과 같은 건강하고 풍부한 탄수화물 공급원을 선택하면 트리글리세리드를 관리 할 때 도움이 될 수 있습니다. 귀리 are quick and easy to make 그리고 그들은 작가를 채 웁니다. 혈당의 균형을 몇 시간 동안 균형있게 유지하기 위해 건강하고 단백질 지방 (호두 버터 및 단백질 가루와 같은)을 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
코코넛 오일
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코코넛 오일 עשיר בשומנים בריאים הנקראים MCTs (טריגליצרידים בינוניים). על פי שני מחקרים שפורסמו בכתבי העת מטבוליזם ובליפידים, MCT יכול לשפר את רגישות האינסולין ואת רמות הכולסטרול.
또한, 그것은 열이 매우 안정적이기 때문에 요리를위한 훌륭한 코코넛 오일입니다. 코코넛 맛의 팬이 아니십니까? 세련된 코코넛 오일을 구입하여 섬세한/아로마 코코넛 맛을 제거하십시오. 당신은 여전히 모든 혜택을 얻을 것입니다.
콜리 플라워
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진 레모네이드
콜리 플라워 is a cruciferous vegetable that is high in fiber and low in carbs and sugar. Try roasting cauliflower in the oven or tossing it in your favorite seasonings and baking it in an air-fryer. 콜리 플라워 also makes a great rice substitute–you can find pre-riced cauliflower in the freezer or fresh produce section of your grocery store.
블루 베리
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블루 베리 are an excellent, nutritious fruit choice. They are low in sugar, high in fiber, and full of good-for-you antioxidants. 블루 베리 taste great on top of yogurt, oatmeal, or frozen and blended into a smoothie.
GH (독특한 버터)
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다른 이유로 우유에 민감하거나 우유를 피하면 버터와 비슷한 맛이 있지만 우유의 유당이 없기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 버터 기름은 여전히 기술적으로 우유 제품이지만 우유에 민감한 사람들은 생산 공정에 우유가 부어지기 때문에 아무런 문제가 없습니다.
에 로로 홀라
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보드카 마가리타 레시피
에 로로 홀라 is a bitter green, and both Ash and Archibald recommend bitter greens to support liver health. If you're not crazy about the strong taste, try mixing small amounts of arugula into your other greens or salad. You might find that you love the spicy flavor arugula lends the more you eat it.
다른
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Kyle이 제한된 야채 기술이라는 것을 알고 있습니까? 그렇습니다. 수프, 스튜 또는 팝 업과 같은 다양한 요리에서 맛이 좋은 녹색 녹색입니다. 소화하고 씹기 어려운 원시 카일을 찾으면 샐러드 나 올리브 오일, 레몬 주스를 꺼내십시오.
시금치
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시금치 is a milder-tasting leafy green, but it still packs in the nutrition. Try adding it to salads, soups, stews, smoothies, or other dishes.
바나나
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당신이 달콤한 것을 갈망하면 바나나는 훌륭한 선택입니다. 과일에는 칼륨과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있으며, 이는 설탕과 탄수화물의 건강한 공급원입니다. 다음에 크림과 냉동 디저트를 갈 때 멋진 크림을 위해 얼어 붙은 바나나를 사용해보십시오.
정관이 새싹
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정관이 새싹 הם עוד ירקות מצליבים שהוא סופר -תכליתי וניתן ליהנות ממנו במגוון דרכים. אם בריסל מאודה או מבושל נשמע משעמם, נסה לצלות אותם בתנור עם שמן זית ומלח לצורך פינוק. צליית הירקות מעניקה להם מרקם פריך ומביאה את הטעם. נסה להוסיף זיגוג בלסמי לבעיטה מתוקה וטעימה במיוחד.
산딸기
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산딸기 are high in vitamin C and contain many vitamins and minerals that support health. Plus, they're lower in sugar than other fruits, and they also contain fiber.
딸기
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누가 딸기를 좋아하지 않습니까? 이 달콤한 딸기는 저 설탕 함량과 높은 영양 프로파일을 감안할 때 또 다른 훌륭한 과일입니다. 귀리 나 시리얼에서 신선하게 먹거나 얼어 붙은 딸기를 넣어 흔들어주십시오.
브로콜리 튀김
브로콜리
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브로콜리 is a cruciferous vegetable that does not lack in nutrition benefits. Try adding broccoli into your food rotation a few days a week to reap the benefits. Cooked broccoli is great in soup, and roasted broccoli makes a perfect side to accompany meat and fish.
양배추
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양배추 isn't just for New Year's Day! This cruciferous veggie has tons of benefits. It's low in calories and high in vitamin K. Plus, it has a pretty mild flavor when you cook it, and it pairs especially well with more flavorful meals.
연어
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연어 is one of the best sources of healthy omega-3 fats. In fact, according to Archibald, the type of fat in salmon can actually help prevent your body from making triglycerides in the liver.
정어리
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화이트 vs 레포사도 vs 아네조
이 작은 물고기는 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 오메가 3, 단백질 및 칼슘이 풍부합니다. 맛의 팬이 아니야? 좋아하는 향신료로 덮거나 참치 샐러드처럼 만들려고 노력하십시오.
또 다른 이점? 싸고 쉬운 정어리를 찾습니다. 올리브 오일 또는 물 정어리를 찾을 수있을 때 여분의 나트륨을 최소화하기 위해 선택하십시오.
잔디에서 잔디를 방문하십시오
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좋은 버거를 즐기면 걱정하지 마십시오. 육류 고기는 특히 기존의 쇠고기에 비해 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. '형태'는 오메가 3 지방의 몸에 사용할 준비가되어 있으며 주로 해산물에 있으며 잔디에서 자라는 동물 고기와 우유에도 불구하고 Archibald는 말합니다. 쇠고기와 우유 제품에서 '잔디'또는 '잔디'를 찾으십시오.
올리브유
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올리브 오일은 건강한 지방 공급원의 무게를 측정 할 때 좋은 선택입니다. 산화 방지제와 불포화 지방이 풍부합니다. 요리 된 야채에 물을 뿌리거나 샐러드 소스에 넣으십시오.
콩과 콩류
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콩은 섬유질, 단백질 및 건강한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 많은 유형의 도구에 큰 맛을 더합니다. 또한, 다양한 콩이있어 옵션과 맛 품종으로 지루하지 않을 것입니다.
이것들은 당신의 Triglycest 수준에서 도움이 될 수있는 음식의 예입니다. 그러나 과일과 채소를 식단에 추가하는 것은 무엇이든간에 항상 좋은 일입니다. 물론, 당신이 일반적인 Triglybridbridod보다 높은 경우, 의사와 함께 치료하는 방법을 의사와 협력해야합니다.
