어둡고 폭풍우가 많은 음식 연구소에있는 과학자 그룹을 상상해 보면 그 중 하나는 우리가 알고있는 질병을 마칠 수있는 슈퍼 음식을 만들었습니다! 다른 모든 식품 과학자들이 모입니다. 그런 흥분! 곧 식품 보충제는 쿠키에서부터 모든 것에 혼합됩니다. 패스트 푸드의 햄버거 과학자들은 슈퍼 푸드가 우리 모두 체중 감량에 도움이되고 더 건강하고 건강하게 살 수 있다고 확신하기 때문입니다.
이제 몇 년 후 우리는 슈퍼 푸드가 실제로 괴물 음식 인 것임을 상상해보십시오. 그러한 독성 보충제, 시간이 지남에 따라 심장병에서 암에 이르기, 암에 이르기까지 모든 위험이 크게 증가합니다. 그리고 그것은 이미 우리 안에 있습니다!
TV 디자인 영화처럼 들리나요? 이것은 아닙니다. 이것은 지방 투명성, 위험한 지방 및 사람이 만든 사람이 만든 사람의 이야기이며, 적어도 규칙적인 지방보다 더 건강했습니다. 우리는 공부할 때 1990 년대 중반까지 거짓말을 샀습니다. 임상 다이어트를위한 미국 저널 트랜스 지방 요금은 연간 30,000 명 이상으로 제기되었습니다. 최악의 부분 : 그들은 오늘날에도 여전히 우리 음식에 있습니다!
인기있는 데킬라 음료
과학자들이 끊임없이 새로운 정보를 배우기 위해 다이어트의 뉘앙스를 이해하는 것이 더 어렵습니다. 이것이 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 밤을위한 트렌드와 팁을 무시하고 대신 건강한 식습관 전략에 집중하는 것입니다. 건강한 습관을 개발하고, 어떤 영양 결함을 할 수 있는지에 관계없이 체중 감량과 얇은 신체로가는 길에도 여전히 자신을 유지할 수 있습니다. 여기서 우리는 20 개의 최고의 뚱뚱한 싸움 습관에 집중했습니다. 일상 생활에 연주하고 과도한 파운드를 떨어 뜨릴 것을 약속합니다. 탐닉하고 즐기십시오. 더 건강한 변화를 일으키는 동안 지금 가장 건강한 7 개의 음식을 탁월하게하십시오.
일찍 저녁을 먹었습니다
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전문가들은 늦게 먹는 것이 체중 증가로 이어지지 만 저널에 발표 된 연구 비만 견고한 링크를 찾으십시오. 노스 웨스턴 대학 수사관들은 52 명의 성인의 식사 및 수면 패턴을 조사하고 오후 8시 이후 정기적으로 먹은 사람들을 발견했습니다. 가장 많은 칼로리를 따르고 신체에서 가장 지방을 가지고 다니십시오. 쉬운 손가락 규칙 : 가방을 아프게하기 전에 3 시간을 먹지 마세요. 그런 다음 잠을자는 동안 몸은 더 많은 것을 만드는 대신 지방을 태우는 것이 좋습니다.
매일 자신을 고려하십시오
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특히 애지중지 주말 이후 (금요일 이후 5 파운드를 얻었습니까? ')이 규모를 취하는 것은 실망 할 수 있습니다. 그러나 두려움을 다루는 것이 더 낫습니다. 결과적으로 자신을 정기적으로 고려하면 얇은 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미네소타 대학교의 과학자 발견되었습니다 매일 규모로 온 사람들은 체중이 두 배나 줄어들고 체중이 줄어 듭니다. 가정 : 체중 추적은 건강에 대한 마음을 유지하고 체중 거부를 방지합니다. 실제로, 시간이 지남에 따라 사다리의 감소는 체중을 얻는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
지루한 다이어트를 먹으십시오
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연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 발견되었습니다 that people who ate macaroni and cheese every day took in significantly fewer calories than those who ate the cheese-covered noodles only once a week. The reason: The novelty of new foods drives us to consume more, so by removing the novelty, we feel fuller, faster. We're not suggesting you choose one meal and eat it every day for the rest of your life, but the more weight-loss-friendly daily routines you establish, the more your belly will shrink. Start with lunch: If you find yourself scratching your head every day when the clock strikes noon, you'll end up eating impulsively and taking in more calories. Instead, pick something healthy, like a soup-and-salad combo, and eat it every day.
자신에게 보상하십시오
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건강한 루틴을 설정하면 보상 시스템을 설정해야합니다. 오레곤 노선을 여행 한 개척자에게는 중요합니다. 위험 덕분에 가장 잘 알려진 여행이지만 느린 지막으로 이익이었습니다. 초기 미국 정착민들은 결국 우유와 꿀에 대한 열정적 인 약속 없이는 여행을 끝내지 않을 것이며, 구두 우유와 꿀과 더 비슷한 것없이 되풀이되는식이 기간 동안 머물지 않을 것입니다. 반항적 인 상태로 떨어지지 않고 저 칼로리 다이어트를 고수하는 좋은 방법은 매일 작은 디저트에서 자신을 보상하는 것입니다. 당신이 좋아하는 음식을 선택하고 매일 약 200 칼로리로 자신에게 보상하십시오. 그러나 기억하십시오 - 당신은 당신이 그것을받을 자격이있는 경우에만 상을받습니다.
교육을 받고 지원 그룹을 찾으십시오
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전유를 대신하다
연구 건강 심리학 저널 영양 및 운동 컨설팅에 노출되어 친구들의 지원에 노출되어 사람들이식이 선택과 더 똑똑한 라이프 스타일을 만들었습니다. 건강한 체중을 유지하는 데 집중할 수 있도록 건강 관련 잡지에 가입하거나 다이어트와 관련된 블로그를 편집하십시오.
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아침을 먹었어요
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연구 역학을위한 미국 저널 아침 식사를하는 사람들은 비만 일 가능성이 4.5 배 더 높았다 고 밝혔다. 그들은 오늘날 가장 중요한 식사라고 부르지 않습니다. 영양가있는 아침 식사를하면 신진 대사를 뛰어 넘고 하루 종일 당신이 강력하게 방해하지 않습니다. 최적의 체중 감량 결과를 얻으려면 과일이있는 계란과 전체 해안과 같은 단백질과 섬유질의 건강한 균형으로 아침 식사를 선택하십시오.
간식을 끊습니다
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간식은 때때로 나쁜 랩을 얻지 만, 하루 종일 싸우기 위해 건강한 간식을 포장하면 실제로 마른 상태를 유지할 수 있습니다. 에 의해 출판 된 연구 다이어트의 진행 저널은 고 섬유질 스낵과 높은 단백질 단백질을 섭취하면 체중 감량을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 이유 : 건강한 간식은 혈액의 설탕을 막아 기아 고통, 욕망 및 체지방 저장을 방지합니다. 이상적인 간식 선택? 견과류. 단백질 균형, 섬유질 및 건강한 지방은 식사간에 만족을 유지합니다.
물을 마신다
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신체의 거의 60%가 물이므로 중요한 대사 과정에 필수적입니다. 173 명의 과체중 여성에 대한 한 연구에서,식이 요법에 1 리터의 일일 물을 추가 한 사람들은 1 년 이상 5 파운드를 잃었으며, 이번에는 사실이라면 효과가 더 클 수 있습니다. 언제 Virginia Tech의 연구원 피험자들이 각 식사 전에 물 2 잔을 마시면, 그 피험자들은 12 주 동안 신체에서 30% 더 많은 지방을 잃었다는 것을 발견했습니다. 그러나 음료의 준비는 하루에 설탕이 들어간 평균 미국 음료 450 칼로리에서 지방을 섭취하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 마시는 것의 절반을 물로 교체하고 일년에 23 파운드를 절약하십시오!
예약하다
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연구 공공 정책 저널 식당은 결국 원하는 것보다 더 많은 음식을 먹기 때문에 결합 된 식사를 주문할 때 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 알게됩니다. 숙박에 대한 우리의 조언 : 가치의 유혹에 저항하고 적당한 크기의 버거 및 플라스 플랜 스튜와 같은 품목을 초대했습니다. 칼로리와 현금을 모두 절약 할 수 있습니다.
전체 곡물을 선택하십시오
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영양 제품과 흰 밀가루가 풍부한 전체 시리얼을 선택하면 린 유지 보수에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 발표 된 연구에서 임상 다이어트를위한 미국 저널 연구원들은 식단에 통 곡물을 추가 한 참가자들이 그렇지 않은 사람들보다 복부 지방을 잃어 버렸다는 것을 발견했습니다. 통 곡물의 체중 감소의 주요 이점 중 하나 : 건강한 섬유 용량은 소화를 느리게하는 데 도움이되며 더 가득 차 있습니다. 그러나 '전체 곡물로 제작 된'라벨로 미치지 마십시오. 실제 통 곡물 제품은 먼저 성분 목록에 전체 곡물을 자세히 설명합니다 ( '풍부한'또는 '표백 된'밀가루 대신 '통 밀가루'를 생각하십시오).
급성 음식을 먹었습니다
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1999 년 연구 영양을위한 영국 저널 급성 음식을 먹으면 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 식사 전에 매운 첫 코스를 먹은 연구 참가자들은 매운 앱을 소비 한 사람들보다 덜 많이 먹었습니다. 설명 : 칠리 페퍼에있는 Capsicin이라는 화학 화합물은 식욕이 우울합니다. 캡사이신은 신진 대사를 증가시키고 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다. 테이크 아웃 : 식사에 카이엔이나 붉은 고추와 같은 급성 성분을 조기에 추가합니다. 이것은 얇게 유지하는 쉽고 맛있는 방법입니다.
매일 밤 7-8 시간 잠을 자십시오
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좋은 밤의 수면은 많은 건강상의 이점과 관련이 있었으며, 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 저널의 연구에서 잠 , 매일 밤 8 시간 미만의 참가자는 6 시간에서 8 시간 동안 자고있는 사람들보다 중량이 상당한 체중을 얻었습니다. 잠들지 않는 것은 식욕을 증가시키고, 의지력이 낮으며, 높은 칼로리 음식과의 관계를 개조하는 것으로 나타났습니다. 이것이 당신이 휴식 시간 에이 도넛에 저항하기가 너무 어려운 이유 일 수 있습니다.
압력 관리
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코냑 음료
연구 역학을위한 미국 저널 found that dealing with work-, finance-, or relationship-related stress can lead to weight gain. When you stress, your body releases cortisol, a hormone that promotes abdominal fat storage. If you find yourself overwhelmed in your work or personal life, try incorporating stress-reducing activities into your day. Join a yoga class or go for a jog, and when you start to feel stress coming on, pause and take deep breaths.
계단을 타십시오
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우리 대부분은 공식 운동이 건강한 체중을 유지하는 핵심 요소라는 것을 알고 있지만 계단을 복용하는 것과 같은 간단한 선택은 트림에 머무르고 싶다면 마찬가지로 중요 할 수 있습니다. 하나 MIU 클리닉 연구 하루에 6 시간 앉지 않고 서 있으면 일년에 5.5 파운드를 태울 수 있습니다. 점심 식사를 위해 걷거나, 필드 뒤쪽에 주차하거나, 짧은 여행을하여 동료에게 메시지를 전송하여 일일 운동을 최대한 활용하십시오. (보너스로 사무실 주변에서 얼굴을 더 식별하게하십시오.)
잘 씹으십시오
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발표 된 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 씹고 섭취하면 참가자들이 칼로리를 적게 삼킨다는 것을 알게됩니다. 연구 연구자들에 따르면, 동시에 씹기의 증가는 동시에 식욕 호르몬 수준을 낮추고 식욕을 돋우는 호르몬 수준을 증가시켰다. 음식을 잘 씹을 수있는 한 가지 방법 : 먹지 마십시오. 예를 들어 도로에서 식사를하면 차에서 도로에서 식사를하면 몸이 가득 차 있음을 알리기 전에 많은 칼로리를 빠르게 이끌 수 있습니다.
식사 후 가십시오
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의약품 , 식사와 같은 걷는 캔 후 가벼운 훈련은 트리글리세리드를 벗고 심장병을 예방합니다. 당신은 여행 할 시간이 없다고 말합니까? 문제가 아닙니다. 먹은 후에도 계속 움직이는 한 비슷한 혜택을 수확 할 것입니다. 도구를 수행하거나 다른 가정 작업을 완료하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 음식을 유지하십시오
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영양가있는 음식 선택을 선택할 수있는 좋은 방법 : 건강 옵션으로 자신을 보장하십시오. 부끄러운 식단에 대한 변명으로 편안함을 사용하지 마십시오. 부엌 카운터에 신선한 과일을 유지하고, 데스크탑 너트와 같은 건강한 간식을 보관하고, 현재 야채를 유지하고, 냉장고에 사전 절단해야합니다. 파운드가 떨어지면 박탈 당하거나 배가 고프지 않을 것입니다.
농담을 배우십시오
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연구 -2006 ב 국제 비만 저널 매일 15 분 동안 웃음을 찾으면 신체 크기와 웃음의 강도에 따라 10 ~ 40 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 연중 약 1 ~ 4 파운드의 잃어버린 지방에 해당합니다. 그것은 많이 들리지 않을 수도 있지만, 행복한 사람들을 당신 주변의 더 건강한 라이프 스타일과 연결시키는 많은 연구가 있었고, 내 친구 인 당신은 그것을 매일 다이어트의 일부로 만들기위한 변명을 가지고 있습니다.
단백질을 먹으십시오
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훌륭한 야채 요리
연구 비만 Facts 단백질 소비를 늘린 다이어트 참가자는 체중의 10%를 잃었습니다. 단백질을 섭취하면 근육 덩어리가 증가하여 휴식을 취할 때에도 신진 대사가 높아집니다. 단백질은 또한 당신을 완전히 유지하여 식사를 덜 만듭니다. 최대의 무게와 오진의 이점을 얻으려면 모든 식사와 간식에 단백질을 포함하는 것을 목표로합니다. 최상의 옵션? 생선, 계란, 마른 고기, 저지방 및 콩과 식물과 같은 간단한 단백질 공급원.
저녁에 방해를 피하십시오
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노트북, 스마트 폰과 풍부한 것이있어 우리는 24 시간 내내 엔터테인먼트에 익숙해졌습니다. 그러나 당신의 식사 시간은 하루에 한 번이 될 수 있습니다. 우리는 중독과 함께 즐거움과 싸워야합니다. 버밍엄 대학교의 연구원 식사 중에 가입 한 식당은 먹은 음식에주의를 기울인 사람보다 크게 칼로리를 소비했습니다. 한 가지 가능한 설명 : 먹는 식사를 눈치 채지 못하면 뇌는 경험을 완전히 쓰지 않습니다. 이것은 당신을 덜 만족스럽고 과식에 더 취약하게 만듭니다.
