때로는 체중 감량이 끝없는 여행처럼 느껴질 수 있습니다. 칼로리 수부터 요리를 인식하는 것부터 피곤하지 않을 네트워크에서 건강한 레시피를 찾는 것까지, 싸움은 너무 현실적 일 수 있습니다. 그러나 체중 증가없이 원하는만큼 먹을 수있는 음식이 있다고 말하면 어떻게 될까요? 당신은 그것을 바로 들었습니다! 체중 감량을위한 휘핑 크림과 음식 쇼핑은 재미 있고 만족할 수 있습니다.
호박 및 라즈베리와 같은 과일에서 팝콘 및 현미 케이크와 같은 가치있는 간식, 아래의 음식은 채워지고 칼로리가 적고 체중 감량 노력을 발사하지 않습니다. (예를 들어 과일은 천연 탄수화물과 자연 양을 제공하기 때문에 훌륭한 선택입니다. 따라서 많은 것을 먹을 수 있습니다.
자세한 내용은 읽고 쇼핑 목록을 업데이트 할 준비를하십시오.
7Baria
셔터 스탁
더운 여름날에 신선한 수박 자르기를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 다음에 가게에 돌아갈 때는 하나를 수집하는 것을 고려하십시오. 큐브로 조리 된 수박 컵은 당신에게만 올 것입니다 46 칼로리 물로 가득 차서 당신을 채울 것입니다.
[이 과일은 또한 비타민 C와 같은 훌륭한 영양 영양과 산화 방지제를 제공합니다. Ant Snyder, MS, RD, CSOWM, LD ~에서 상위 영양 훈련 그리고 운동 후에 수박은 복부에서 쉬운식이 섬유가 상대적으로 낮기 때문에 복부에서 쉬운 것을 고려하지만, 건조하고 전기 칼륨을 제공하여 땀을 잃을 수 있습니다.
사과
셔터 스탁
사과 are another fruit you should always have on deck. A large apple has around 148 칼로리 그리고 5 그램의 섬유.
사과 고기의 가용성 섬유는 음식이 배를 떠나는 곳을 느리게하는 사람으로, 식사 후에 더 만족스럽게 할 것이라고 스나이더는 말합니다. '그들은 모든 씹기와 함께 먹기 위해 많은 일을해야합니다. 사과는 또한 복부 지방 축적을 예방하기 위해 고려 된 폴리 페놀을 함유하고 있습니다 (가장 건강한 유형). '
스타우트
셔터 스탁
간식 시간이 굴리면 몸에 영양분을 가득 채우도록 홈 팝콘을 만드는 것을 고려하십시오. 팝콘 점프 공기 한 잔이 있습니다 31 칼로리 , 단백질 1 온스 및 하나의 섬유를 유발했습니다.
홀, Jessica Jessesson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C , 버터, 오일, 치즈, 카라멜/설탕의 인기있는 사용이 칼로리 음식을 빠르게 만들 수 있기 때문에 '최고의 영양 훈련에서 스포츠 다이어트,'당신이 선택한 맛 확장을 인식하는 데 인식하는 전문가 ''.
집에서 팝콘을 만드는 경우 Anderson은 아보카도 요리 또는 올리브 오일 스프레이를 사용하는 것이 좋습니다. 피클, 허브, 향신료, 발사믹 글레이징 또는 Jelphenus와 같은 더 밝은 추가를 재즈 물건에 선택하십시오. 그리고 식료품 점에서 쇼핑하는 경우 앤더슨의 선택은 기름이나 소금이없는 365 식품 식품 유기농 시장 전자 레인지 팝콘을 추가했습니다. .
바나나 (약간 녹색)
셔터 스탁
잘 익지 않은 사람이라고도 불리는 약간 녹색 바나나는 내구성있는 전분을 많이 제공하고 Pactin 선례는 포화되어 있습니다.
바나나 쿡이 쿡이 나면 전분은 더 간단한 설탕으로 나뉩니다. 잘 익은 바나나에는 1%의 내구성 전분이 포함되어 있다고 스나이더는 말합니다. 우리는 소장에서 전분을 소화 할 수 없으며, 그들은 전체 결장에 도달합니다. 이것은 우리의 좋은 복부 박테리아를위한 음식을 제공합니다.
산딸기
SASA KOMLEN / SHUTTERSTOCK
술에 이름을 붙여라
라즈베리 유리 하나만 상승합니다 78 칼로리 , 그리스 요구르트 컵 또는 심혈관 귀리를위한 이상적이거나 채우는 간식으로 만드는 것. 또한,이 컵 의이 접시에서, 당신은 또한 10 그램의 섬유와 2 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다.
한 컵은 많은 양의 비타민 C, Plays 및 비타민 K를 제공합니다. '풍부한 양의 섬유는 결국 굶주림을 제공하고 장에서 건강한 마이크로 포어를 지원할 것입니다. 복부 박테리아도 체중 관리에 중요한 역할을합니다. '
푹신한 현미 케이크
셔터 스탁
앤더슨은 일반적인 현미 케이크는 빵이나 크래커 대신 또는 간식으로 쉽게 즐길 수있는 저칼로리 음식으로 간식으로 말합니다. '현미 케이크는 섬유질 함량과 공기 때문에 포만감 (식사와 간식의 충만 함과 만족감)을 향상시킵니다.'
쌀 케이크가 쉽게 더 많은 칼로리가 될 수 있기 때문에 향미 첨가물, 특히 소금이 들어있는 것들을 선택하는 데주의하십시오. 앤더슨은 추천합니다 Londberg의 가족 농장은 현미의 얇은 더미입니다 .
팬티
셔터 스탁
그의 씨앗에서 주스에 이르기까지 석류는 건강한 식단을 포함시키는 데 도움이됩니다. 석류 씨앗 한 컵은 거의 있습니다 120 칼로리 2 그램의 단백질과 6 그램의 섬유를 제공합니다. (을 더한, 연구 성인의 매월 낮은 지방 질량을 위해 매일 120mm의 석류 주스를 가지고 있음을 알게됩니다.)
스나이더는이 과정에서 씨앗을 씹고 먹는 데 시간이 걸린다. '[석류]는 또한 일부 과학자들이 제공하는 산화 방지제가 풍부합니다. 체중을 관리하는 데 도움이됩니다 , 체중 증가 증가와 싸우는 데 도움이되는 장내 미생물을지지함으로써 가능합니다. '
토마토
셔터 스탁
토마토가 과일이라는 것을 알고 있습니까? 중간 크기의 빨간 토마토가 있습니다 22 칼로리 , 단백질 1 온스 및 거의 2 그램의 섬유. 섬유질과 작은 단백질의 함량은 있지만 토마토는 칼륨, 비타민 K, 비타민 C 및 POAT가없는 지방이 거의 없다고 스나이더는 설명합니다. [또한, 그들은 95%의 물로 구성 되므로이 공급량을 얻습니다.
파인애플 마가리타
귀리
셔터 스탁
솔직히 말해서 : 아무것도 안락하고 오래된 귀리에 부딪히지 않습니다. 요리 된 오트밀 컵에는 주변에 있습니다 134 칼로리 , 5 온스의 단백질 및 5 그램의 섬유. 이것은 아연, 마그네슘, 인 및 백리향의 놀라운 공급원입니다.
'요리 된 귀리가 볼륨이 팽창합니다 인벤토리 감정을 촉진하십시오 , 앤더슨은 설명합니다. 자신의 추가 기능으로 일반 및 재즈 오트밀을 선택하는 것이 저 칼로리를 유지하는 데 가장 좋은 방법입니다. 신선한 딸기, 향신료 및 비공식 식물 우유 (예 : 아몬드 우유 또는 부적절한 쌀)로 간단한 오트밀을 준비하십시오. '
호박
셔터 스탁
호박 isn't just the main ingredient of your fav또는ite fall treats and meals! This fruit is another low-cal또는ie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.
세일러의 한 컵 -Free Pumpkin이 있습니다 83 칼로리 , 3 그램의 단백질 및 7 그램의 섬유. 또한 비타민 A에 대한 일일 요구의 200%와 많은 양의 비타민 K, 구리, 비타민 E, 철, 마그네슘, 비타민 B 및 비타민 C는 스나이더를 나타냅니다.
후 머스
셔터 스탁
후 머스, also known as garbanzo beans, are legumes. 연구 콩과 식물을 식단의 고정 된 부분으로 바꾸면 비만을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 상당한 양의식이 섬유를 제공합니다. 예를 들어, 병아리 콩과 파쇄 된 병아리 콩 한 잔은 210 칼로리 , 11 그램의 단백질 및 10 그램의 섬유.
후 머스 עשירים באופן טבעי בסיבים סיבים, חלבון, 그리고יטמינים ב ', ברזל, זרחן ושומנים בלתי רוויים, אומר אנדרסון. 'הקפד לבחור 후 머스 משומר לא מלוח/דל נתרן ושוטף תחת מים קרים כדי להשמיט כל עודף מלח. ליהנות מהם כחטיף טעים יכול לעזור לרסן את הרעב ולקדם אנרגיה מיוצבת יותר. '
앤더슨의 최고 선택에는 포함됩니다 큰 가치 병아리 가바누스 (건조) , Kunner 's No Salt Assie는 가벤조 콩을 추가했습니다 (통조림) , 그리고 바나나 병아리 콩 (구운) .
자몽
셔터 스탁
핑크 클러스터가 하나 있습니다 74 칼로리 그리고 3 그램의 섬유. 이 맛있는 감귤류는 영양가있는 아침 식사에 큰 도움이됩니다. Snyder는 또한 반일의 반일의 비타민 C를 받게 될 것이라고 알려줍니다.
또한, a 배우다 게시 의료 식품 저널 그는 식사 전에 신선한 자몽의 절반만이 상당한 체중 감량과 관련이 있음을 발견했습니다.
브로콜리 랍
셔터 스탁
비정상적인 야채는 칼로리가 거의없이 배를 채우려는 첫 번째 야채입니다. Kelly Debaneort, MS, Rd , 상류 영양 훈련에서. 이 야채는 건강을 증진시키는 강한 영양소, 섬유 및 물로 가득 차 있습니다.
브로콜리 랍ה היא אחת ההמלצות המובילות של דבנפורט, שכן כוס אחת קצוצה היא גרידא 9 칼로리 ; 22 칼로리, 3 그램의 단백질 및 3 그램의 섬유질로 가치있는 100 그램의 브로콜리.
스파게티 호박
셔터 스탁
Spaghetti는 파스타 요리를 몰래 몰아 넣을 때 전통적인 국수에 대한 훨씬 더 건강한 대안입니다. 스파게티 호박은 카로티노이드 (비타민 A), 비타민 C, B6, 섬유, 마그네슘 및 칼륨이 풍부하다고 말합니다. 스파게티가 익힌 호박 한 컵 76 칼로리 그리고 2 그램의 섬유.
파스 니프
셔터 스탁
파스 니프 הם ירק שורש הקשור קשר הדוק לגזר ופטרוזיליה, מסביר אנדרסון. '[הם] עשירים בסיבים, סידן, אשלגן, מנגן, מגנזיום, זרחן, אבץ, ברזל, 그리고יטמינים B, 그리고יטמין C, 그리고יטמין E, 그리고ויטמין K.'
의사가 찍힌 컵 하나가 주변에 있습니다 100 칼로리 2 그램의 단백질과 7 그램의 섬유를 제공합니다. 매우 건강하고 맛있는 물기를 위해 갓 스릴있는 샐러드에 추가하십시오.
Passiflora 과일
셔터 스탁
Fasasionfruit는 체중 증가없이 원하는만큼 먹을 수있는 또 다른 건강한 주방입니다. 하나의 과일이 있습니다 18 칼로리 그리고 2 그램의 섬유. 'It also contains a good amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, iron, 그리고 potassium,' shares Snyder.
시금치
셔터 스탁
식사에 잎이 많은 채소를 더 첨가하려는 경우 시금치가 최고 중 하나입니다. 이것은 오믈렛, Quiche, 스무디 및 파스타 요리와 같은 다양한 레시피에서 작업 할 수있는 다기능 성분 중 하나입니다.
보드카와 진저레일
시금치 한 그룹이 있습니다 78 칼로리 , 10 그램의 단백질, 거의 8 그램의 섬유. 섬유질은 파손하기 위해 많은 에너지가 필요하므로 음식의 영양소를 흡수 할 수 있으므로 고 섬유질 식품을 섭취하면 실제로 소화를 통해서만 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
호박 호박
셔터 스탁
호박 호박 יכולה להיות תוספת טעימה להפליא למנות המתוקות והמאמינות האהובות עליכם. אתה יכול גם ליהנות ממנו לבד עם כמה עשבי תיבול ותבלינים. 'נסה צליית תנור, טיגון אוויר או חקור מוצרי שבב קישואים שונים, [כמו 바삭 바삭한 호박 감자 튀김 또는 McAev 유기 건조 호박 , 앤더슨이 제안합니다.
한 명의 큰 아기를위한 Kishiian Pumpkin은 전용입니다 4 칼로리 그리고 그것은 많은 단백질이나 섬유를 제공하지는 않지만 (각 크기 중 하나 미만) 인 및 칼륨과 같은 유용한 영양소로 가득합니다. 호박 국수가 고전적인 국수로의 건강한 전환으로 쉽게 현기증을 낼 수 있습니다.
호박
셔터 스탁
Squash Acorn은 당신이 '국수'로 순조롭게 바꾸고 파스타 대신 식사를 대체 할 수있는 또 다른 맛있는 즐거움입니다. 수프에 넣거나 아름답고 달콤한 간식에 구워냅니다.
호박 עשירה בוויטמין B6, 그리고יטמין C ובבטא קרוטן, מקדמת בריאות עיניים ולב, אומר אנדרסון. 호박 שלמה יש בדיוק 172 칼로리 3 그램의 단백질과 6 그램의 섬유를 제공합니다.
파바 콩 (넓은 콩)
셔터 스탁
앤더슨은 단백질 -리치 피바 콩, 망간, 엽산, 철 및 섬유 섬유가 있다고 지적했다. 파베 콩 유리가 있습니다 182 칼로리 14 그램의 단백질과 거의 10 그램의 섬유.
앤더슨은 다양한 허브와 향신료로 맛이 좋은 간식을 만듭니다. 앤더슨은 덧붙입니다. 그녀는 또한 확인을 권장합니다 좋은 콩, 바다 소금의 바삭 바삭한 술집 다음 식료품 점에서.
붉은 색
셔터 스탁
붉은 색 הוא מקור מצוין לחלבון, סיבים ואשלגן, אומר אנדרסון. '붉은 색 נהנה מתוך התרמיל עוזר להאט את צריכת המזון, 그리고מאפשר לשפר את השגרה מספקת לרעב.' במקום מלח, אנדרסון מציע לתייג את 붉은 색 שלך עם תבלינים ועשבי תיבול לנגיסה ארוזת טעם.
Bock Choi
셔터 스탁
녹색 잎을 증가시키는 또 다른 방법? 칼로리 부서에서는 낮지 만 영양소를 포장하는 Bok Choi를 고려하십시오. 게다가, 연구 이 야채 섭취는 지방 축적을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
책의 한 헤드가 109 칼로리 13 그램의 단백질과 8 그램의 섬유를 제공합니다. Debaneort는 훌륭한 섬유가 포만감 (완전한 느낌)과 복부를 돕습니다. 섬유는 또한 우리 장에서 건강한 박테리아를위한 음식을 제공하여 사전 바이오 테크닉의 훌륭한 공급원이됩니다.
할라피노
셔터 스탁
Debaneort는 말 그대로 Jalapeños와 함께 식사를 제공합니다. 절단 젤피노 고추 한 잔은 3 그램의 섬유를 제공하고 단백질 중 하나를 유발하면서 26 칼로리 그리고 음모 연구 고추에서 발견되는 화합물 인 Capsaicin은 신진 대사를 높이고 체중 감량을 가속화 할 수 있음을 보여줍니다.
물 곡물
셔터 스탁
신선한 샐러드에 물 한 알을 첨가하지 않았다면 진지하게 잃습니다! 그리고 그것을 고치는 현재보다 더 좋은 시간은 없습니다. 다진 물 곡물 한 컵에는 전용이 있습니다 4 칼로리 20 밀리그램의 인과 같은 영양소, 112 밀리그램의 칼륨 및 41 밀리그램의 칼슘을 제공합니다.
셀러리
셔터 스탁
마지막으로 셀러리는이 목록에 확실히 가치가 있습니다. 다진 셀러리 한 잔은 단지 있습니다 14 칼로리 그리고 거의 2 그램의 섬유. 또한, 대부분의 물, 당신이 많은 칼로리를 채우지 않는 데 도움이됩니다!
셀러리 is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge f또는 hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, 또는 a homemade ranch dip when the craving hits.
