신체가 지방을 저장하는 가장 실망스러운 지역 중 하나는 위장에 있으며 ''라고도합니다. 예비 타이어 . 복부 지방을 태우고 싶다면 정기적으로 기본 사항에 집중해야합니다. 칼로리, 정기적 인 근력 훈련 및 에어컨을받는 동안 건강한 영양 영양을 섭취하는 데 중점을 두어야합니다. 근접성은 잘 어울리는 피트니스 프로그램의 일환으로 근접성이 좋고 필요합니다.
특히 그녀가 일상에 고강도 (HIIT) 넓은 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 더 많은 칼로리를 태 웁니다 다른 유형의 운동보다 훈련 후 신진 대사를 향상시킵니다. 헤드 -헤드 만, HIIT는 신체에 매우 도전적이고 까다로울 수 있으므로 독립적 인 운동이든 전력 훈련의 끝에 상관없이 일주일에 2 ~ 3 세션으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 칼로리를 준비하고 타이어 지방을 정말 빨리 잃게됩니다.
다음은 교환 타이어 지방을 빨리 잃는 데 도움이 될 일을 할 수있는 3 가지 최고의 심혈관 운동입니다. 코치는이를 확인하고 다음 단계는 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 읽으십시오.
에어 자전거의 스프린트
팀 레오, C.S.C.S.
체육관에서 공중 자전거 (Assault Bicycles, Soregic echo, Idin 등)에서 점프하고 손잡이를 차지합니다. 바닥재로 10 ~ 15 초 동안 간단한 넓은 운동으로 시작한 다음 30 ~ 40 초 동안 강도를 낮추고 총 10 ~ 15 분을 반환 할 수 있습니다.
관련 : 위장에서 지방을 태우려고 할 때 최악의 운동 오류, 코치라고 말하십시오.
씰 간격
팀 레오, C.S.C.S.
물개를 뛰어 넘고 1 ~ 2 분 동안 가열했습니다. 일단 예열되면 60 초 동안 강한 스프린트가 발생하면 그 시간 동안 얼마나 많은 미터를 노력할 수 있는지 알 수 있습니다. 3 ~ 5 분 후에 휴식을 취한 다음 60 초 라운드를 한 번 더하십시오. 첫 번째 스프린트와 같은 거리를 맞추십시오. 헹구고 총 5 라운드 동안 돌아옵니다.
관련된: 5 싱크대를 제거하기위한 최고의 파워 트레이닝을 연습한다고 코치는 말합니다.
런닝 머신의 스프린트
팀 레오, C.S.C.S.
벨트 외부의 발을 준수하고 런닝 머신을 10%로 설정하고 일반적인 달리기 리듬보다 약간 높은 속도를 설정 하여이 연습을 시작하십시오. 안내와 속도가 정의되면 30 초 동안 점프하고 강하게 작동합니다.
30 초 동안 달리면 옆에 손잡이를 차지하고 런닝 머신의 불쾌한 부분으로 조심스럽게 점프하십시오. 30 초 동안 쉬고이 훈련을 10 라운드 동안 반복하십시오.
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