몸에서 가장 완고한 부분 중 하나는 송아지입니다. 이것은 그들에 초점을 맞추지 못하고, 비정상적인 기술 및 잘못된 운동 일 수 있습니다. 당신을 돕기 위해, 우리는 당신이 송아지 근육을 만드는 데 도움이되는 올바른 운동에 집중했습니다. 무게가 필요하지 않습니다. 그러나 먼저, 송아지 근육 훈련에 대해 조금 이야기합시다.
시장 훈련과 관련하여, 당신은 당신이 확고한 스트레치에 도달하는 곳에서 송아지 인기를 공연하고 싶지만 바닥에서도 일시 중지해야합니다. 이것은 스트레칭 반사 사이클의 모멘텀을 막을 수 있으므로 돌아올 때 아킬레스 건을 튀지 마십시오. 그리고 당신은 하루 종일 당신의 발에있을 가능성이 높기 때문에 (또는 대다수) 송아지는 많은 양을 치료하는 데 사용됩니다. 이것은 당신이 더 많은 양의 세트와 리허설로 송아지를 업로드하고 싶다는 것을 의미합니다. 또한 바닥에있는 다른 근육을 훈련하고 싶습니다. Kadmi Tibiel (일명 시장 앞의 근육). 송아지 전체의 개발을 극대화합니다.
송아지 근육을 만들고 싶습니까? 이 5 가지 연습 으로이 작업을 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 무게가 필요하지 않다는 것입니다. 코치는 다음과 같은 움직임을 시도해보십시오. 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 확인하십시오.
오렌지를 맛보다
심한 송아지
팀 레오, C.S.C.S.
심장이나 높은 표면에 자신을 찾아이 움직임을 시작하십시오. 아빠를 들어 올리는 것처럼 허리를 뒤로 붓고 안정적인 빔이나 벽에 손을 대십시오. 가슴을 키우고 발 뒤꿈치를 땅에 떨어 뜨리십시오. 바닥에서 좋은 송아지 스트레칭을하고 1 ~ 2 초 동안 일시 중지 한 다음 큰 발가락과 함께 가서 송아지를 구부려 마무리하십시오. 15 ~ 20 회 반복의 3 세트를 완료하십시오.
관련 : 1960 년대에 복부 손실을 가속화 하여이 바닥 운동으로 미소를 지으며 Coach는 말합니다.
헐레트는 한 발로 올라갑니다
팀 레오, C.S.C.S.
한 발 잘 위치한 단계에 서서 다른 하나는 발의 가장자리에 서서이 운동을 시작하십시오. 발을 뒤로 떨어 뜨리고 바닥에서 잘 스트레칭을하십시오. 바닥에 1 ~ 2 초 동안 붓고 발의 큰 발가락을 통해 다시 올라가고 송아지를 구부려 마무리하십시오. 각 발에 10 ~ 15 개의 반복의 3 개 그룹을 따르십시오.
마티니
티비아 니스 프론트 업로드
팀 레오, C.S.C.S.
발을 땅에두고 계단이나 높은 표면에 자신을 놓으십시오. 가슴을 키우고 가까운 코어로 유지하여 발가락을 향해 가져 와서 탁상을 강하게 구부리십시오. 다른 담당자를 만들기 전에 땅으로 돌려 보내십시오. 15 ~ 20 회 반복의 3 세트를 완료하십시오.
달리기
셔터 스탁
송아지를 짓는 또 다른 방법은 외출하는 것입니다. 달리기로 발의 공에 기대어 좋은 형태를 연습하십시오. 시간을 원하지 않았다면 움직이기 전에 먼 거리로 심장과 다리를 건설하십시오.
점프
팀 레오, C.S.C.S.
송아지 근육을 건설하는 마지막 방법은 일상에 점프를 통합하는 것입니다. 박스 점프 및 스쿼트 점프와 같은 움직임이 송아지 근육을 실행합니다.
알코올 이름 목록
점프 할 때 손을 뒤로 던지면서 허리를 뒤로 싣습니다. 무릎을 꿇고 1/4 쪼그리고 앉은 다음 손을 내밀 으면서 가능한 한 높이 올라갑니다. 인사하고 다른 담당자를 수행하기 전에 착륙을 붙여 넣습니다.
