체중 감량은식이 요법을 조정하는 것을 의미합니다. 선택 주문하거나 식사 할 때 가장 건강한 선거 체중 감량 노력에서 세상의 모든 차이를 만들 수 있으며 식료품 목록은 섬세한 치아 빗으로 목록을 작성할 수 있습니다. 이 쇼핑 목록을 갱신 할 수있는 방법 중 하나는 '열 지방'이라는 신체에 특정 유형의 지방을 활성화하고 칼로리를 태우는 신체의 능력을 높이는 독특한 음식을 추가하는 것입니다.
갈색 지방- '갈색 지방 조직'이라고도합니다 - 더 시원한 온도로 자란 지방의 한 종류입니다. 하버드 의학 학교 설명합니다. 열 지방의 주요 역할은 열을 생성하여 체열을 조절하는 것입니다. 칼로리 토르 밍을 사용하여 수행합니다. 이 칼로리 연소 행위는 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. ~에 따르면 연구 게시 생리학의 경계 일부 영양 화합물은 흰 지방 조직의 열 및 '갈색'지방의 활성화를지지합니다. 이 음식들은 또한 많은 건강상의 이점을 가져옵니다.
우리는 이야기했습니다 영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT 과학에 따르면 등록 된 영양사와 의료 전문가 협의회 의원은 체중 감량에서 열 지방을 일으키는 최고의 음식에 대한 전문 지식을 제공합니다. 그들에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽고 결국 체중 감량 기회를 파괴하는 7 가지 습관을 확인하십시오.
Capskin (Hot Pepper)
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연구에 따르면 고추의 활성 화합물 인 Capsicin은 지방 연소 비용과 에너지를 증가시키고 복부의 지방을 연소시키는 데 도움이 될 수 있으며식이 쌍둥이를 알려줍니다. 캡사이신은 열을 자극하는 데 도움이되는 것으로 보이며, 이는 지방의 연소를 자극하는 대사 활성 유형입니다.
식사에 캡사이신을 통합 할 수있는 방법을 찾고 있다면식이 쌍둥이는 파스타, 쌀 및 계란에 칠리 페퍼/뜨거운 고추를 분산시키고 아나 볼리, 해산물 식사 및 열 때문에 겪을 수있는 모든 것을 제공 할 것을 제안합니다. 쌍둥이도 레시피를 공유합니다 매운 당근을칩니다 또한 '부스터 신진 대사'급성 맛있는 킥 쌀입니다.
코코넛 오일의 대안
녹차
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녹차는 강력한 퍼팅, 에그플로신 -3- 링 (EGCG) 및 카페인 덕분에 영양 쌍둥이를 설명하는 덕분에 더 많은 지방과 칼로리로 신체를 돕는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 EGCG와 카페인은 지방 연소를 유발하기 위해 상승 작용합니다. 일부 연구에 따르면 녹차는 갈색 지방 (린을 유지하는 데 도움이되는 좋은 지방)을 증가시키는 것으로 보이지만 과학자들은 그것을 확인하기 위해 또 다른 연구가 필요하다고 말합니다. 녹차의 가장 큰 것은 산화 방지제가 산화 손상을 예방하고 염증을 줄이며 질병을 피할 수 있다는 것입니다.
녹차의 작은 영감이 필요하십니까? 녹차 '아이스 큐브'를 만들어 물 한 잔을 쓰고, 다음 레티 진에 추가하여 팬을 피하거나, 스무디에 녹차 가루를 결합하거나, 녹차 아이스크를 휘젓습니다. 아침 유리를 Joe로 교체 할 수도 있습니다. 생강 차 민트 '배꼽' .
커큐민 (커큐민)
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커큐민은 심황 뿌리의 추출물에 있으며, 비만과의 투쟁에 관해서는 약속하는 것 같습니다. 연구에 따르면 체지방의 손실과 손실에 도움이 될 수 있으며 허리와 고관절 정도를 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 연구 커큐민은 칼로리 비용, 열 발생 및 열 지방을 증가 시킨다는 것을 보여줍니다. 기억해야 할 중요한 것은 연구가 매우 많은 양의 커큐민을 사용했다는 것입니다. Kurchumin은 생물학적 가용성이 낮으므로 일반적으로 잘 흡수되지 않습니다. 플러그인을 가져 가려면 더 낮은 복용량을 사용할 수 있도록 생물학적 가용성이 높은지 확인하십시오. '
당신의 심황 사용으로 자유 주의적이었습니다. 식이 쌍둥이는 수프, 매리 네이드, 콩 요리, 스튜, 계란 및 쌀 요리에 추가 할 것을 제공합니다. 연구 검은 후추를 결합하여 심황의 생물학적 가용성을 높일 수 있다는 제안. 심황에는 강한 산화 방지제가 포함되어 있으므로식이 요법에 이것을 포함시킬 수있는 모든 방법은 산화 및 염증에 도움이되어 체중 감량이 더 어려워지면서식이 쌍둥이를 추가합니다.
심황 열차에 뛰어들 준비가되면 확인하십시오. 금유 심황 5 분 또는 그것들 Zingbil-Tormers Ice Cubes 또는 특히 강력한 통합 열 -Fat -Leaks -Kayen Pepper 및 Turmeric-의 경우 아침의 'rehabon'샷 .
멘토 (Mintol) (민트와 스피라 미트)
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정신적 고도로 대사성 지방 지방의 장기 사용은 칼로리 비용 증가, 지방 집약적 영양으로 인한 체중 증가를 방지하고 심지어 인슐린 감수성을 나타냅니다. 영양 쌍둥이를 나타냅니다. 결과는 비만과 그에 따른 질병과의 싸움에있어 유망한 것으로 보인다.
신선한 딸기와 함께 요거트 한 잔에 추가하거나 소금과 민트로 갱신 된 스피처를 준비하거나 박하 잎으로 차가운 차 주전자를 꺼내서식이 요법을 쉽게 사용할 수 있습니다. 상쾌한 민트 잎으로 샐러드를 다음 단계로 가져 가거나 아침을 차고 초콜릿 민트 스무디 .
오메가 -3 데모에서 유래 한 지방산
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연구 오메가 -3 EPA 및 DHA 지방산이 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 좋은 소식은 연어처럼 지방이 많은 물고기를 먹는 것을 좋아하지 않는다면 보충제도 영양 쌍둥이를 설명하면서 유익한 것으로 나타났습니다. 생선 기름 보충제가 단백질을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 갈색 지방 -חום של חולדות 지방이 많은 물고기를 먹으면서 대륙간 갈색 지방을 증가시키면서 전투 지방 (복부 및 기관 주변의 지방)을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. '
식이 쌍둥이는이 연구가 유망한 결과를 나타내지 만 대부분의 사람들은 설치류를 테스트로 사용했다고 지적합니다. 그럼에도 불구하고, 그들이 도움이되었다는 사실을 감안할 때 오메가 3 지방산의 소비를 치는 것은 현명한 아이디어입니다. 염증을 예방하십시오 이것은 도전적인 과체중을 부어줍니다. 오메가 3 지방산을 늘리려면 연어, 정어리, 고등어, 청어 및 저녁 식사와 같은 지방 생선을 고려하십시오.
