염증은 팀 챔피언십에서 스포츠 팬과 비슷합니다. 1 분 그들은 스탠드에서 응원합니다. 그러나 최종 버저가 승리를 상징 할 예정 일단 그들은 막을 수없는 물결에 법원을 침수 한 다음 거리를 폭동시키는 자동차를 넣습니다. 그리고 부정확 한 움직임이 비참하고 위험한 결과를 낳을 수있는 것처럼, 염증의 염증은 입에서 나가서 궁극적으로 질병과 체중 증가의 위협 결과로 해석 될 수 있습니다.
신체의 면역 반응의 일부인 신체의 염증은 실제로 부상이나 상처를 경험할 때 신체의 경고 방법입니다. 예를 들어, 사서가 발목을 마친 후에는 아마도 부풀어 오르기 시작합니다. 고통에도 불구하고,이 생리 학적 반응은 면역 체계가이를 복구하도록 신호를 보내기 위해 발생합니다. 그러나 염증을 유발하는 외부 부상만이 아닙니다. 잠들기, 과도한 압력, 유전학 및 최악의 상황과 같은 것들 - 잘못된식이 요법은 모두 염증에 기여할 수 있습니다.
식이가 어떻게 염증에 기여할 수 있습니까?
'잘못된 다이어트'로, 우리는 등반에 대해 이야기하고 있습니다 미국 다이어트 염증성 식품으로 가득합니다. 생각 : 튀긴 음식, 정제 밀가루 및 설탕, 호르몬 및 항생제 제품, 합성 감미료 및 인공 보충제. 따라서 끊임없이이 물건을 납치하면 몸이 만성 염증으로 전환되기 시작할 수 있습니다. 에너지가 높은이 염증식이 요법의 수준을 감소시킵니다. 건강한 복부 프로바이오틱스, 자극 체중 증가 그리고 그는 다양한 질병과 관련이있었습니다. 당뇨병 또한 비만 , 에게 심장 질환 또한 암 .
따라서 체중 감량을 위해 고군분투하고 있으며 같은 음식을 계속 먹었을 때 (예, 더 적은 음식을 먹어도) 변화의 시간입니다. 그리고 과학은 당신에게 답을 가지고 있습니다. 연구원들은 적절하다는 것을 증명합니다 확실한 식사 식이 요법은 염증을 영속시키는 체중 증가의 영향을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 치유 식품은 장에서 유익한 박테리아의 농도를 증가시켜 염증성 유전자를 소멸시켜 염증을 공격하고 염증성 유전자를 소멸시키고 과정에서 지방이 발사되는 프로-염증성 생물학적 마커 수준의 감소.
이 항 염증 식품을 식단과 일치 시키면 더 얇고 행복한 방법을 갖게됩니다. 그런 다음보다 건강한 식습관 팁을 얻으려면 6 개의 음식을 확인하십시오. 이는 40 개 후에 속도를 늦출 수 있습니다.
타르트 -타르트 체리
재고
믿을 수 없을 정도로 균형 잡힌 항 염증 음식은 몬트 모리 체리 (Montmori Cherry)로도 알려진 타르트 체리입니다. 말하다 Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 작가 스포츠 다이어트의 징계 또한 member of our Expert Medical Board ,
타르트 -타르트 체리 מכילים אנתוציאנינים, שהם תרכובות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להילחם במחלות כרוניות, אומר Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD 작가 스포츠 다이어트의 징계 또한 member of our Expert Medical Board . ' 연구 타르트 체리는 관절염을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 산화 장력과 싸우는 데 도움이되어 훈련 후 회복이 향상 될 수 있다고 제안합니다. '
블루 베리
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저널의 연구 산화 방지제 showed that eating berries could significantly reduce inflammation. Why is this exactly? Well, berries contain a class of antioxidants called flavonoids, but it's the anthocyanins, specifically, that contribute their anti-inflammatory effects by effectively turning off inflammatory and immune genes.
그리고 안토시아닌에 관해서는 블루 베리 그들은 왕입니다. 또한 블루 베리에는 포함되어 있습니다 비타민 c 또한 another polyphenol, resveratrol, which have both been found to promote anti-inflammatory responses through decreasing inflammatory free radicals.
골말 오트밀
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항아리를 함께 던져 밤새 오트밀 다크 초콜릿 포장, 열매, 견과류 및 계피는 염증과 싸우고 복부 지방을 크게 줄입니다. 총 오트밀은 내장을 통과하는 탄수화물의 종류 인 내구성 전분이며, 내장은 관련이 없습니다.
당신에게 먹이를주는 대신, 그것은 당신의 건강한 복부 박테리아를 공급하여 더 효과적인 지방 산화를 장려하는 지방산을 생산합니다. Botral 그리고 더 높은 수준의 부티레이트는 신체의 염증을 감소시키고 인슐린 저항을 줄이는 데 도움이됩니다. 염증이 적으면 부기와 수돗물이 줄어 듭니다.
생강
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연구ers attribute ginger's health benefits to 생강 , 항산화 제, 항 염증, 항균 및 항-구역 화합물. 많은 연구에 따르면, 이들 화합물은 염증을 촉진하는 신체의 여러 유전자와 효소를 차단합니다.
예를 들어, 연구에 따르면 약리학의 경계 , 생강은 염증성 사이토 카인 (세포에서 발견 된 단백질)의 양을 낮추고 항 염증성 사이토 카인의 수를 증가시켜 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 생강은 생강 롤이 가장 풍부하므로 뿌리를 이혼하여 네트워크 백에 던져 가파르고 생강 차를 마시겠습니다.
녹차
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비밀 손실 도구에 인사하십시오. 녹차, 수세기 동안 건강 회의에서 소중히 여기는 겸손한 음료. 이 차에는 높은 수준의 주방이 들어 있으며, 항산화 그룹은 찻잔 잎으로 집중되어 있습니다. 그리고 모든 칸타의 소유, epiguchtechin 보행이라는 화합물 또는 EGCG , 거의 녹색 딸입니다.
최근에 출판 된 연구 코크레인 리뷰 녹차는 과체중이나 오일을 가진 사람들의 체중 증가를 도울 수 있다고 결론 지었다. ~에 따르면 항염증 , 특히 EGCG의 함량이 높은 녹차는 염증성 질환과 싸우는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
다크 초콜릿
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모든 초콜릿을위한 희소식! 검토가 게시되었습니다 면역학의 경계 다크 초콜릿 섭취는 복부 미생물의 다양성에 좋은 영향을 미칠 수 있으며, 이는 항 염증 효과가있었습니다. ~에 제 2 형 당뇨병을 겪은 참가자들에게, 연구원들은 8 주 동안 84% 다크 초콜릿의 30 그램을 먹는 사람들은 호카르 디를 먹는 사람보다 혈액 염증 마커가 적다는 것을 발견했습니다.
이 항 염증성 식품의 효과를 향상 시키려면 사과 몇 조각과 일치 시키십시오. 과일은 프로 바이오 틱 발효 과정을 가속화하여 염증과 체중이 훨씬 더 크게 감소합니다. 당신은 당신이 올바른 종류를 선택하도록하고 싶습니다. 70% 코코아 함량이 가장 많은 양의 산화 방지제를 함유하므로 찾으십시오.
야생 연어
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진저에일을 곁들인 알코올 음료
지방에 관해서는, 당신이 확실히 먹고 싶지 않은 품종이 있습니다 : 오메가 3! 이 건강한 지방은 유명합니다 항 염증성 특성 , and fatty fish are one of the best sources of this class of polyunsaturated fats.
예를 들어, 바 연어는 두 가지를 제공합니다 EPA , 오메가 3의 주요 유형 중 두 가지. 그리고 식물의 오메가 3과는 달리,이 두 지방산은 이미 활발하게 활성화되어있어 Adiponctin - 탄수화물을 사용하는 근육 능력을 향상시키고, 신진 대사를 증가시키고, 지방을 태우는 호르몬으로 인해 염증 마커가 줄어 듭니다.
고추
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후추는 항염증제 음식입니다. 당신은 가장 큰 이점을 얻어야합니다. 후추 고추의 세 가지 색상에서 레드는 생물학적 커서의 염증성 비타민 C와 베타 카로탄, 석영 및 루 투 올린의 바이오 바노이드와 함께 가장 많은 양의 염증성 비타민 C를 가지고 있습니다. 식품 과학 저널 그리고 로톨린은 자유 라디칼을 중화시키고 염증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
베타-카로틴은 카로티노이드 화합물이며 a 광범위한 암 천식 및 류마티스 관절염과 같은 염증 상태의 위험과 하드웨어를 줄일뿐만 아니라. 알레르기 연구는 석영이 비만 세포 안정화 역할을하며, 이는 알레르겐에 반응하는 세포의 수를 감소 시킨다는 것을 보여 주었다. 애도 세포는 염증성 및 알레르기 반응 동안 방출 히스타민을 담당합니다.
스키
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밝고 주황색과 노란색의 색상으로 커큐민과 심황 버틀의 노란색이 좋은 것은 아닙니다. 이 활성 화합물은 강한 항 염증 및 항산화 특성을 함유하는 것으로 밝혀졌다.
연구 약물의 계획, 개발 및 이론 커큐민 외관은 염증 경로의 작동을 억제하고 염증 마커 생성을 제한합니다. 이러한 이유로, 커큐민은 다양한 유익한 건강 영향에 포함되어 관절염과 관련된 관절염 및 통증을 완화하면서인지 감소, 간 손상 및 심장병을 예방했습니다.
사탕무
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아스코르브 산, 카로티노이드 및 플라보노이드를 포함한 많은 식물 화학 물질의 공급원 이외에, 사탕무는 강력하고 항 염증 및 화학적 항산화 활성 인 것으로 밝혀진 바탈 린 안료의 독특한 공급원이다. 이러한 안료 중 하나 인 Betaine은 염증과 싸우는 것뿐만 아니라 신진 대사를 대체하고 인슐린 저항의 메커니즘에 영향을 미치며 기분을 높이고 뚱뚱한 정원을 닫아 회전합니다.
연구 the 인간 고혈압 저널 인텔로 아신 -6뿐만 아니라 CRP를 포함하여 낮은 수준의 염증 마커와 유해한 복부 지방에 의해 방출되는 종양 괴사의 원인과 플라크, 고혈압 및 제 2 형 당뇨병의 위험 감소가있는 관련 식수 및 비트 주스가 있습니다.
브로콜리
브로콜리's anti-inflammatory benefit could be linked to the sprouts' glucosinolate content. These compounds help prevent unwanted 염증 when they're converted to I3C—a compound that 연구 유전자 전 염증성 매개체의 생성을 낮추는 것을 발견하십시오. 또한 높습니다 비타민 k , 많은 녹색 채소와 잎에서 발견되는 비타민은 도움이 될 수 있습니다. 염증 반응을 조절합니다 몸에. 분말 알레르기가 있다면이 날을 돌리지 마십시오!
검은 콩
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생 오트밀과 마찬가지로 검은 콩과 대부분의 다른 펄스는 내구성이 뛰어난 펀치를 포장하고 건강한 배 곤충이 염증성 지방산의 부티레이트를 enet 할 수있는 연료 공급원을 제공합니다. 에이 검은 콩 유리 쌀 3.1 그램의 내구성 전분 일뿐 만 아니라 거의 15 그램의 단백질과 15 그램의 필러 섬유를 운반하여 검은 콩을 맛있는 삼각형 위협으로 만듭니다.
그뿐만 아니라 안토시아닌의 높은 검은 콩은 염증과 관련된 산화 방지제입니다. 저널의 2020 년 연구에 따르면 영양소 물질 요리 된 검은 콩을 섭취하는 것은 다양한 복부 박테리아와 관련이 있으며, 이는 염증 반응의 감소와 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다.
우수한 컬트 올리브 오일
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지중해식이 요법에 전투 염증 추가 - 실제로 위험을 줄이십시오. 심혈관 질환 또한 dialing up 체중 감량 그리고 연구자들은 처음에는 건강에 해로운 지질의 존재로 많은 이점이 수여되었다고 믿었지만, MUFA, 특히 올레산이있는 다른 오일은 동일한 건강상의 이점을 나타내지 않았다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 핵심 구성 요소가 있음을 발견했습니다 올레 오만 탈 그리고 우수한 올리브 오일에만있는이 화합물 (이들은 정제되지 않고 더 많은 단백질 화합물을 함유함에 따라)이 염증에 크게 영향을 미치며, 전 염증성 생산을 예방함으로써 아부 로프 로펜과 유사하게 작동합니다. Cox-1 극-Cox-2 효소.
토마토
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토마토 are a great source of lycopene, an antioxidant that protects your brain 또한 fights 우울증을 유발하는 염증 Lycopne은 토마토 피부에 살고 있기 때문에, 소수의 체리 토마토를 풀 사이즈 토마토를 자르는 대신 다음 샐러드에 던지면 재료 이상을 얻을 수 있습니다. 작은 올리브 오일로 즐기십시오. 뚱뚱한 리코 페인 인프라도 .
치아 씨앗
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거의 9g의 건강한 지방 (ALA OMGA -3S 염증성 염증 포함)과 9.8 그램의 섬유질 및 4.6 그램의 단백질에서 온스로, 치아 씨앗 그들은 염증성 전투기입니다. 그만큼 하버드 공중 보건 학교 치아 씨앗은 혈당 스티커를 복용 할 수 있다고 제안합니다. 식사 후 혈당 스파이크는 반응성 산소 종 (ROS)이라는 과도한 염증성 라디칼 생성의 결과로 염증의 증가에 의해 영향을 받았다.
파인애플
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파인애플 contains 롬 라인에서 , 효소는 고기 부드럽고 강한 항염증제로 사용됩니다. 일부 전문가가 언급 한 바에 따르면 많은 항 염증성 식품은 염증을 직접 감소시키는 것이 아니라 결국 염증을 유발할 수있는 증상을 완화 시켜서 반드시 작용한다는 것입니다.
롬 라인에서 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. Asmatic 증상 감소 전 염증성 대사 산물을 줄이고 훈련 후 염증을 완화시켜 수리를 돕고 중요한 칼륨 수준을 사용하여 근육통을 해결합니다. 이 파인애플의 모든 부분에는이 마법의 화합물이 포함되어 있지만 파인애플의 대부분은 줄기에 있습니다. 줄기가 약간 어려운쪽에 있기 때문에, 더 달콤한 고기와 핵을 혼합하거나 짜서 의도적 인 이점을 얻을 수 있습니다.
시금치
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시금치 attacks 염증 from all sides, making it a helpful anti-inflammatory food. It's rich in carotenoids, 또한 vitamins C, E, 또한 K—all of which have been found to protect the body from pro-inflammatory cytokines. In a study published in 과학적 보고서 , 비타민 E는 특히 낮은 염증 마커와 산화 의학 및 세포 생활 양식 당뇨병이있는 여성에서 카로티노이드는 염증을 줄이는 데 유익한 역할을했습니다.
삶은 브뤼셀 콩나물
전체 곡물
현미, 퀴 노아, 보고서 및 아마란스 모든 사람에게는 섬유질이 가득 차 있으며, 염증 및 인슐린 저항성을 소멸시키는 봇트라트, 지방산을 생산하는 데 도움이됩니다. 정제 과정에서 거의 완전히 잃어버린 통 곡물의 높은 비타민 B 함량은 또한 염증 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다. 호모시스테인 몸에. 뿐만 아니라 높은 섬유에서도 먹습니다 식욕을 억제합니다 그리고 덜 먹으면 아마도 더 많은 염증성 음식을 먹을 것입니다.
계란
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만에서 취약성 뼈를 유지하는 것 외에도 비타민 D는 우울증과 추운 ; 위험을 줄입니다 특정 암 그리고 아마도 가장 중요한 것은 감소합니다 염증 . 이전 연구 비타민 D 결핍과 전 염증성 마커 수준의 증가 사이의 어댑터를 찾으십시오. 신체가 원하는 것보다 더 자주 데스크탑에 부착 된 것을 발견하면 피부가 직접 노출 될 때마다 비타민 D를 생산하는 동안,식이 요법에 비타민 D를 넣는 것이 좋습니다. 계란 שלמות 그들은 훌륭한 해결책입니다.
마늘
이제 마늘의 냄새가 나고 황량한 이점을 백업하는 과학이 있습니다. 연구원들은 추측합니다 마늘의 차가운 싸움 세력 화합물 엘리신에서 비롯된 차단 효소는 바이러스 세균 감염에서 역할을합니다. 발견 된 연구에 따르면 분자식식이 요법 , 마늘 유기 용산 화합물은 대사, 면역 및 항 염증 이점을 포함한다. 구식 그라럴 보충제를 복용하면 가장 높은 농도의 생물학적 화합물을 제공하지만 신선한 마늘은 섬세한 이점을 제공 할 수 없습니다. 바이오 메디컬 엘리신 단지의 생산을 켜기 위해 마늘을 먼저 분쇄하십시오. 이것은 음식의식이 함량을 늘리는 방법 중 하나 일뿐입니다.
굴
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당신이 굴을 좋아하는 사람이라면, 당신은 이것들이 항 염증성 음식 일 수 있다는 것을 알고 싶습니다. 연어, 참치 및 홍합과 같은 다른 유형의 해산물과 마찬가지로 굴에는 오메가 3 지방산이 들어 있습니다. 에 따르면 국립 보건원 , 오메가 3 지방산은 염증성 사이토 카인의 금지, 염증성 해상도 생성을 증가시키고, 항염증제 또는 수의 요인의 운동과 같은 여러 가지 방법으로 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그램
도시에 새로운 항 염증성 식품이 있으며 그 이름은 다음과 같습니다. 그램 - 또는 Horlasan의 밀. 이 고대 곡물은 퀴 노아보다 그람 그램 단백질에서 더 많이 자랑하며, 에너지 증가, 마그네슘, 칼륨 및 철과 같은 근육 보호로 가득 차 있으며, 배고픈 섬유질의 7 가지 놀라운 섬유질이 있습니다.
야채 비건 음식을 위해 고기를 준비하는 것은 염증성 지질의 주요 공급원 중 하나이기 때문에 야채 비건 음식을 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 연구가 발표되었습니다 국제 식품 연구 kimmot을 먹으면 사이토 카인 수준이 줄어든다는 것을 알게됩니다. 신체 전체에 염증을 유발할 수있는 화합물.
요구르트
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적절한 장을 키우는 것은 건강에 필수적입니다. 과 싸우는 염증 그리고 이것은 좋은 복부 곤충이 음식을 항 염증성 지방산으로 분해하여 염증을 줄일 수 있기 때문입니다. 그리고 당신의 배가 건강에 해로운 경우, 그녀는 그것을 할 수 없습니다.
식이 요법에 문명화되고 주저하는 음식을 추가하면 도움이되는 유용한 박테리아로 배를 회복시킬 수 있습니다. 염증성 염증 라이브 활성 문화가있는 저수소 요구르트는 가장 접근하기 쉬운 프로바이오틱스 공급원 중 하나이지만 Kefir, 절인 양배추, 피클, 김치 및 치즈를 먹을 수도 있습니다.
사과
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멕시코 노새
프로 바이오 틱 노력이 성공하기 위해서는 다이어트로 알려진 음식도 포함시켜야합니다. 이 고 섬유질 식품 그룹은 복부 박테리아에 기능하고 망설임에 필요한 연료를 제공합니다. 기소로 가득 찬 애플 껍질, 저널의 저널에 출판 된 자연 과일 섬유 영양소 물질 유익한 박테리아의 성장을 지원하기에 충분히 강한 것으로 밝혀졌습니다. 비피도 박테리아 또한 l Actobacillus .
견과류
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오메가 -3, DHA 및 EPA만큼 강하지는 않지만 너트, 특히 호두 , 그들은 ALA로 알려진 야채, 항 염증성 오메가 3의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드 그들은 산화 방지제 비타민 E의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 이는 염증의 생산물에 의해 세포, 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이됩니다. 개암 가장 많은 양의 면역 보호 올레산을 포함합니다.
보존 된 흰색 참치
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2016 년 연구에 따르면 임상 다이어트를위한 미국 저널 , 오메가 3 특정 염증 마커를 감소시키는 데 가장 효과적인 것은 EPA의 DHA입니다. 그렇다면식이 요법을위한 강력한 항염증제 음식을 어떻게 달성합니까? 쉽습니다 (그리고 합리적인 가격으로). 가벼운 Spapiic 캔을 차지하십시오 참치 생물 의학 지방산의 최고의 공급원 중 하나이며 염증에 대한 최고의 음식 중 하나입니다.
로즈마리
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레몬 닭고기 냄새가 나면 상품이 아닙니다. 이 향료 허브는 또한 고농도의 항산화 화합물 덕분에 강한 항 염증제입니다. 과학자들은 항 염증 활성이 저널 저널에 연구를 발표 한 2 개의 로즈마리 폴리 페놀 화합물 인 육식 및 카르노 졸 산의 존재에 기인한다고 믿는다. BMC 보완 및 대체 의학 발견 된 것은 전 염증성 사이토 카인의 생성을 효과적으로 지연시킬 수있다. 또 다른 연구가 발표되었습니다 기본 의료 과학에 대한이란 저널 로즈마리는 항염증제 일뿐 만 아니라 신경 보호, 항산화 제, 항 토 모리 간 및 항균제이기도하다.
뼈 수프
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뼈 수프를 단단한 건강 건강한 건강 방식으로 취소하여 항염증제 다이어트에서 자리를 백업하지 마십시오. 이를 위해 뼈는 오랫동안 물에서 요리하고 콜라겐 및 기타 영양소를 구출하고 분해해야합니다.
연골과 힘줄에서 나온이 깨진 물질 중 일부는 글루코사민이며 관절염 및 관절통 보충제로 볼 수 있습니다. ~에 따르면 과학적 보고서 , 글루코사민은 항 염증 특성을 가지고있는 것으로 알려져있다. 이 재고는 또한 항 염증 아미노산, 글리신 및 먹이로 가득 차 있으며 풍부한 젤라틴 수치는 복부 점막을 재건하여 항 염증 복부 박테리아를 더 많이 돕는 데 도움이됩니다.
생니
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식사 후 부패로 고통받은 적이 있다면 소화 효소의 중요성을 알고 있습니다. 그러나 프로토 타입 효소에도 중요한 또 다른 효소 그룹이 있습니다. 이 효소는 염증 반응 조절과 관련하여 필수적입니다. 그들은 단백질과 세포 폐기물을 제거하고 신체의 면역 및 염증 반응을 줄이기 위해 청소함으로써이를 수행합니다.
생니 is one of the best sources of these enzymes because (brace yourself) דְבַשׁ is made by bees' enzyme-rich saliva. 일부 연구 꿀은 염증성 질환 증상을 완화시키는 데 효과적이며 보너스 : 감미료는 항 염증 폴리 페놀, 카로티노이드, 항산화 제 및 비타민으로 가득합니다.
미소
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미소 packs an anti-inflammatory one-two punch. Not only is it a fermented food, which means it's rich in probiotic compounds that ferment fibers into anti-inflammatory compounds, but it's also made from soy.
간장의 특별한 점은 무엇입니까? 다수의 연구에 따르면 에스트로겐 컴파운드의 대두 컴파운드가 강한 항 염증성 일 수 있습니다. 실제로, 2016 년 저널 호에 게시 된 이소 플라본의 개요 영양소 물질 이사 벨론은 전 염증 및 사이토 카인 효소 활성을 감소시킴으로써 염증을 감소 시킨다고 결론 지었다. 또 다른 연구가 발표되었습니다 국제 분자 과학 이소 플라본은 암, 관절염, 심혈관 질환 및 퇴행성 질환과 같은 만성 퇴행성 질환에서 항 염증 역할을했음을 발견했습니다.
이 스토리의 이전 버전은 2016 년 4 월 19 일에 출판되었습니다. 추가 복사 및 조향의 추가 수리, 추가 연구 및 업데이트 된 상황 링크가 포함되도록 업데이트됩니다.
