영양사에 따르면 25 건강한 패스트 푸드 지침

패스트 푸드는 가장 바쁜 몇 주 동안 약간의 솔루션이 될 수 있습니다. 요리 할 시간이 없을 때 많은 사람들이 이것을 돌리고, 당신은 단지 빨리 그리고 합리적인 가격으로 무언가를 잡아야합니다. 문제는 건강한 음식을 먹으려 고하면 더 건강한 패스트 푸드를 찾는 것이 어려울 수 있다는 것입니다. 대부분의 패스트 푸드 체인은 칼로리, 나트륨 및 포화 지방으로 튀긴 음식의 건강에 해로운 옵션뿐만 아니라 과일, 채소 및 곡물에있는 사람들을 제공합니다. 그러나 영양사들은 어디를보아야하는지 아는 한 몇 가지 건강한 음식 옵션이 있다고 말합니다.

이러한 옵션을 탐색하는 데 도움을주기 위해 지하철, Panra 및 Wendy 's와 같은 인기있는 네트워크에서 더 빠른 음식 옵션을 식별 한 영양사와 이야기했습니다. 이러한 통찰력은 더 나은 결정을 내리고 도로에있을 때에도 건강 목적지를 지원하는 식사를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

패스트 푸드 주문을위한 팁

더 건강한 패스트 푸드를 찾을 때는 메뉴, 지방 및 나트륨에서 저 -칼로리 품목을 확인하십시오. 더 많은 팁을 위해 우리는 그들과 이야기했습니다 Mary S.S., Rdn, Ld 좋아하는 패스트 푸드 체인에서 더 건강한 선택을 주문하기 위해,식이 목표에 대한 최선의 결정을 내리는 조언이 있습니다.

데이지 소금

프라이드 위에 구운 것을 선택하십시오 : 건강에 해로운 지방과 칼로리를 줄이기 위해 튀긴 곳에서 구운 또는 구운 물건을 선택하십시오. 전체 곡물로 가십시오 : 섬유 소비를 늘리려면 가능한 경우 풀 롤, 덮개 또는 빵을 선택하십시오. 야채에 적재 : 가능하면 영양소와식이 섬유를 첨가하기 위해 샌드위치, 버거 또는 샐러드에 야채를 더 넣으십시오. 요리를보십시오 : 작은 요리를 초대하거나 어린이 메뉴에서 아이템을 선택하여 과식을 방지하십시오. 설탕 음료를 건너 뛰십시오 : 소다 또는 다른 설탕 대신 물, 비 설교 차 또는 반짝이는 물을 선택하십시오. 가능하면 개인적으로 주문을 일치시킵니다 : 측면에 소스와 의상을 요청하여 사용량을 제어하거나 겨자 또는 비네 그레트와 같은 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 엑스트라를 피하십시오 : 치즈, 베이컨 및 크림 소스와 같은 높은 칼로리를 건너 뜁니다. 대신, 아보카도와 같은 더 건강한 추가를 선택하십시오. 그릇, 랩 또는 샐러드를 선택하십시오. 이 옵션에는 일반적으로 더 많은 섬유질, 단백질 및 채소가 포함되어 있으며 정제 된 탄수화물이 덜 포함되어 설탕을 첨가합니다.

건강에 해로운 성분에 부담을주기 위해 모든 초대가 논의되는 것은 아니며, 많은 소비자가 실제로 올바르게 먹기를 원한다는 사실에 의해 점점 더 많은 식당 네트워크가 받아 들여집니다. 환경에서 가장 좋은 패스트 푸드의 25 개가 있습니다. 계속 읽은 다음 확인하십시오 86 우리 자신은 지구상의 건강에 해로운 패스트 푸드 .

Wondy의 Wondy Chicken Farm 포장

Wundy의

칼로리 빽빽한 햄버거와 측면으로 가득 찬 공급 메뉴는 숨겨져 있지만 더 건강하고 쉬운 옵션이 있습니다. Wondy의 Wondy Chicken Farm 포장 구운 닭고기는 마른 단백질 공급원이며, 전체 곡물 덮개를 사용하면 섬유질을 추가하면서 정제 된 탄수화물을 줄입니다.

6 인치 하위 터브 오븐의 지하철 지하철

지하철

사바에 따르면 6 인치 하위 터브 오븐의 지하철 지하철 그녀는 당신이 더 쉬운 편에서 무언가를 원할 때 빠르고 쉬운 선택입니다.

이것은 칠면조에서 얇은 단백질을 제공하며 양상추, 토마토, 오이 및 고추와 같은 다양한 신선한 야채로 맞춤화 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 'Pay Bread Selection은 섬유질을 추가하고 아보카도와 같은 토핑을 선택하면 건강한 지방을 제공 할 수 있습니다. 추가 치즈 및 크림 같은 소스와 같은 칼로리 -높은 집약적 인 보충제를 피하고 대신 번개 또는 가벼운 비네 그레트를 선택하면 영양가 있고 균형 잡힌 종속체를 유지할 수 있습니다. '

그릇 치킨 타코 벨

타코 벨

타코 벨 has a few different healthy options to go for, but one of the most filling and nutrient-rich is their 그릇 치킨 타코 벨 .

Saba는 중요한 비타민의 균형 잡힌 혼합물을 제공하기 때문에 건강한 선택이 될 수 있으며, 느린 구운 닭은 얇은 단백질을 제공하는 반면, 숙련 된 쌀과 검은 콩은 복잡한 섬유와 탄수화물에 기여하여 연속 에너지를지지한다고 Saba는 말합니다. 양상추, 강판 자주색 양배추, 피코 데 갈로 공급 비타민, 미네랄 및 산화 방지제와 같은 신선한 야채는 아보카도 소스를 통해 포함되며,이 접시는 적당한 양의 체다 치즈와 지방의 감소 된 사워 크림으로 개선됩니다.

버거 킹 로얄 나일론 크리스프

버거 킹

버거 킹's menu is full of calorie-heavy burgers, fries, and sandwiches, so the 왕실 바삭한 포장 그녀는 더 건강하고 쉬운 아이템을위한 완벽한 선택입니다.

310 칼로리와 15 그램의 단백질로,이 나일론은 과도한 칼로리가없는 만족스러운 식사를 제공하며, 4 그램의 섬유질을 함유하고 소화 건강에 기여하고, 포화 지방 3 그램과 트랜스 지방의 0 그램은 다른 패스트 푸드 품목에 비해 심장 건강에 더 나은 옵션이 될 수 있습니다. 육즙 토마토와 바삭한 상추를 포함하면 비타민과 미네랄을 첨가하면 매운 쇠고기 유리와 크림 소스는 설탕의 내용물을 크게 증가시키지 않으면 서 맛을 향상시킵니다.

치킨 파인 치킨 샌드위치

chick-phil-

chick-phil- is famous for its chicken sandwiches—original and grilled. Good fast-food grilled chicken is harder to find these days, but chick-phil- is one of the experts. For a healthier sandwich option, try their 구운 치킨 샌드위치 .

닭고기는 마른 단백질이며, 완전한 시리얼을 선택하고 최소한의 추가 기능은 칼로리와 포화 지방의 비교적 열악한 샌드위치를 유지한다고 Saba는 말합니다. 390 칼로리와 12 그램의 지방으로 나옵니다.

Arbi의 클래식 로스팅 고기

아르비의 아르 비

우리는 소량의 섬유와 0.5 그램의 트랜스 지방과 같이이 샌드위치에 대해 몇 가지를 좋아하지 않습니다. 그러나 ARBI의 다른 메뉴 항목 및 일반적으로 패스트 푸드 샌드위치와 비교할 때 클래식 로스트 로스트 샌드위치 당신의 건강에 상당히 괜찮습니다. 당신은 5 그램의 포화 지방을 얻습니다. 이는 빠른 붉은 고기의 다른 샌드위치에 비해 상당히 낮습니다. 또한 38 그램의 단백질과 360 칼로리 만 제공하므로 충전 샌드위치이지만 계속하기가 쉽습니다.

파나라의 참치 샐러드 샌드위치

Penara 빵

Panraa 메뉴는 광범위하며 건강한 품목의 상당 부분이 있으며 건강하지 않습니다. 우리가 가장 좋아하는 패스트 푸드 부대 중 하나입니다 파나라의 참치 샐러드 샌드위치 , 건강한 지방, 섬유 및 단백질은 모두 550 칼로리에 불과합니다. 우리의 유일한 품질은 1,060 밀리그램의 무거운 나트륨 수입니다. 따라서 나트륨 소비를 구체적으로 시청하는 경우 다른 것을 시도하는 것이 좋습니다.

Chipotle의 균형 잡힌 매크로 -마크로 그릇

Chipotle

Chipotle doesn't list the full nutrition information for its Balanced Macro Lifestyle Bowl, so we don't know exact numbers for things like sodium, saturated fat, or fiber. But when you learn what this bowl is made of, you'll see why it's on the list for healthy fast-food orders.

' 균형 잡힌 매크로 그릇 Chipotlla에서는 멕시코 요리를 갈망 할 때이 그릇이 쌀, 닭고기, 검은 콩, 파지타 야채, 신선한 살사, 아보 카울 및 또 다른 로마 양상추로 구성되어 있기 때문에 멕시코 요리를 갈망 할 때 큰 건강한 옵션입니다. Lisa Young, PhD, Rdn 이 그릇은 모든 마카롱과 다른 비타민과 미네랄로 구성되어 있으며 닭고기와 검은 콩은 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 검은 콩은 또한 식사의 섬유 함량에 기여하며, Agacmoli는 식사에 건강한 지방을 심장에 제공합니다. '

롱 비치 음료

타코 벨 Fresco Soft Tacos

타코 벨

Bell Taco에서 소프트 타코를 사용자 정의 할 수 있습니다. 선택한 경우 프레스코 -스타일 타코 - 컷 토마토를 큐브에 추가하는 것 - 4 그램의 포화 지방만으로 야채를 첨가하고 타코의 경우 180으로 칼로리를 180으로 제한 할 수 있습니다.

Saba는 프레스코 스타일 대체 치즈 및 사워 크림과 같은 고 칼로리 성분을 맛있는 피코 데 갈로로 대체하여 일반 칼로리 함량과 지방 함량을 줄이고 있다고 Saba는 말합니다. 이러한 변화는 타코 벨에 올 때 더 나은 선택을합니다.

KFC 켄터키 치킨 그릴

Facebook을 통해 KFC

KFC 프라이드 치킨 이외의 것을 상상하기 어려울 수 있지만 구운 옵션은 맛있고 만족 스럽습니다. 바삭 바삭한 외부 층을 갈망 할 때 특별한 행사를 위해 프라이드 치킨을 유지하십시오.

' 켄터키 치킨 그릴 그녀는 지방 함량이 낮기 때문에 Fly Fried의 더 건강한 대안이라고 Saba는 말합니다. 210 칼로리와 7 그램의 지방만으로도 메뉴에서 가장 건강한 옵션입니다.

지하철 Grilled Chicken No Bready Bowl

지하철

드라이 셰리 대체

지하철에서 소수의 수중과 포장 옵션을 찾을 수 있지만, 그릇에 분위기를 느낀다면 급성 그릇이 없습니다 그들은 훌륭한 건강한 음식 선택입니다.

Sabba는 200 칼로리와 4 그램의 지방을 갖춘 야채가있는 그릇없이 구운 닭고기를 싣고 고 섬유, 고 섬유 섬유 단백질 중에서 선택할 수 있다고 Sabba는 말합니다.

Penara 빵 그리스 샐러드

파나라

점심으로 뜨거운 커피 한 잔을 원할 때 Panra는 몇 가지 더 건강한 옵션을 고수하려고한다면 빠르게 높은 음식을 제공하기에 완벽한 선택입니다. 사바가 제공합니다 그리스 샐러드 Panara는 기분이 좋고 맛있고 쉬운 샐러드라면.

사바는 올리브와 페타 치즈의 다양한 야채와 건강한 지방이 포함되어 있기 때문에 이것은 건강한 선택입니다. 또한 이는 칼로리 무거운 샌드위치와 패스트리에 비해 410 칼로리에 불과한 더 쉬운 옵션입니다.

In-N-Out Burger 스타일 스타일 버거

Melissa G. / Yelp

정확한 다이어트 정보는 알려져 있지 않습니다.

당신은 ''시도 했습니까? 메뉴는 그렇게 비밀이 아닙니다 'In-N-Out은 아직? 일반 목록에없는 항목이 포함되어 있기 때문에 비밀 메뉴처럼 느껴지지만 이러한 옵션은 대중의 눈에 완전히 열려 있으며 사이트에 표시됩니다. '비밀 메뉴'의 더 건강한 햄버거 스타일 중 하나는 단백질 Style Burger Saba는 '롤빵에서 미묘한 탄수화물을 제거하고 상추로 대체하여 전체 칼로리 소비를 줄입니다.'라고 Saba는 말합니다.

판다 익스프레스의 닭 가슴살 콩 줄

팬더 익스프레스

Panda Express에서 식사의 이점 중 하나는 경험을 사용자 정의하는 능력입니다. 저 와인, 흰 쌀, 현미 또는 찐 야채의 기초를 선택한 다음 엄청나게 맛있는 단백질 엑스트라 목록 중에서 선택할 수 있습니다. 인기있는 태깅 선거 중 하나, 닭 가슴살 콩 끈 , 그녀는 또한 메뉴에서 더 많은 건강 선거 중 하나입니다.

사바는이 요리는 마른 닭 가슴살과 찐 야채가 포함되어 있고 고정 소스의 사용을 최소화하기 때문에 더 나은 선택이라고 Saba는 말합니다.

스타 벅스 시금치, 페타 및 계란에 싸여 있습니다

스타 벅스

스타 벅스 has more to offer at breakfast than just coffee. If you're swinging through the drive-thru in the morning, try their 시금치, 페타 및 계란 건강한 첫 식사를 위해.

섬유질과 단백질의 좋은 공급원으로, 우리가 하루 종일 풀과 에너지를 느끼기 위해 시작하는 데 도움이됩니다. Keyvion Miller Rdn, Ldn, 요리 영양사 및 소유자 어금니의 부엌 성분 목록의 두 번째 구성 요소는 통 밀가루입니다. 에 따르면 미국인을위한 영양 지침 , 통 곡물을 포함한 긍정적 인 건강 결과와 관련된식이의 일반적인 특징. Miller는 덮개가 야채와 함께 미리 나옵니다.

잘 알려진 깨우기 -up 랩핑

도넛 Doncin의 제공

고구마 증기

사람들은 보통 도넛과 커피를 위해 Donnkin에 가지만 하루를 더 잘 시작하는 데 도움이되는 쉽지만 채우는 메뉴 항목이 있습니다. 가져 가라 웨이크 -업 포장 , 예를 들어. 우리는 단백질이 조금 더 많았지 만 180 칼로리, 4 그램의 포화 지방 및 전반적으로 10 그램의 지방에서만이 커버는 더 쉬운 옵션이 필요한 사람들에게 약간의 선택입니다. 그리고 7 그램의 단백질 만 있더라도 당뇨병 성 도넛만으로도 하루를 시작하는 것보다 더 많이 채 웁니다.

chick-phil- Spicy Southwest Salad

chick-phil-

'나는 집착했다 chick-phil-'s Spicy Southwest Salad 구운 차가운 닭고기 포함 Stacey Bender, MA, Rd . '풍부한 고추 덕분에 단백질과 섬유 섬유 전력입니다. 이 호박 씨앗은 건강한 지방과 9 개의 중요한 아미노산을 가진 영양가있는 영양 간식으로 전체 단백질 공급원으로 만듭니다. 그 동안,이 샐러드의 섬유가 Chick-Pil-Phil 메뉴에서 가장 큰 대규모 옵션 중 하나로 만듭니다.

타코 벨 Bean Burrito Fresco

타코 벨

일부 멕시코 패스트 푸드는 무겁고 칼로리가 많지만 타코 벨's Bean Burrito Fresco ! 이 건강한 패스트 푸드 식사는 360 칼로리, 10 그램의 지방, 8 그램의 섬유질 및 13 그램의 단백질이 있으므로 실제로 균형 잡힌 식사를 제공합니다! 많은 패스트 푸드 식사와 마찬가지로 여전히 1,080 밀리그램의 나트륨이 여전히 높습니다. 나트륨을 낮추려고한다면이 부리 토를 피하십시오.

슈퍼 조지아 여신

Sweetgreen

다이어트가 풍부한 식사를 찾을 때 Sweetgreen으로 잘못 갈 수는 없지만 우리는 슈퍼 조지아 여신 .

이 그릇은 영양소로 가득 차 있기 때문에 건강한 선택입니다. '구운 병아리 콩과 아몬드의 R은 건강한 야채와 지방을 기반으로 한 단백질을 제공하는 반면, 보정 된 고구마와 생 당근은 비타민 A와 같은 필수 비타민을 제공합니다. 매운 브로콜리와 순수한 양배추는 크런치와 다른 비타민, 특히 비타민 C와 K, 아기의 모퉁이에 부자가 풍부합니다.

Wundy의 Apple Pecan Chicken Salad

Wundy의

샐러드조차도 특정 패스트 푸드 관절에 칼로리와 과도한 지방을 포장 할 수 있습니다. Wundy의 Apple Pecan Chicken Salad 주목할만한 예외와 건강한 패스트 푸드의 가능성은 예외입니다. ~에 따르면 그리고 Mamuin, Rd, 공동 창립자 Re : 필수 체중 감량 및 건강 그리고 작가 음식을 두려워합니다 . , 그 구성 요소는 대부분 건강하고 전체를 먹습니다. 이 샐러드에는 야채, 구운 닭 가슴살, 큐브 컷, 마른 크랜베리, 구운 피칸 및 부서지기 쉬운 블루 치즈가 포함되어 있습니다. 이것은 맛있고 완전한 샐러드 옵션입니다. '라고 그는 말합니다.

chick-phil- Cool Wrap

chick-phil-

너무 멋진 것 chick-phil- Cool Wrap ? 그것은 섬유질과 단백질로 포장되어 있으며 패스트 푸드 후 느린 느낌없이 계속 느끼게됩니다. Caroline Thomison, RD, CDCE '재미를 위해, 나는 다이어트 레모네이드로 씻는 것을 좋아합니다!'

Chipotle Salad Bowl

재고

건강 측면에서 Chipotle은 Tex-Mex 구성 요소의 완전히 맞춤화 된 소르 가스 버드와 건강한 패스트 푸드 옵션에서 두드러집니다. 다음에 빠른 네트워크에있을 때 샐러드 그릇 영양소. 보통 나는 쌀을 조금 더 적게 요청하고 고추와 볶은 양파를 추가합니다. 캐리 가브리엘, MS, RDN , 의 2 페이지 영양 W 이런 식으로 나는 식사에 더 많은 야채를 얻고 더 많은 섬유질을 더합니다. 야채는 또한 자연스럽게 적은 칼로리로 채 웁니다. '칼로리가 적고 지방이 적은 사워 크림과 치즈를 쉽게 갈 수 있습니다.

팬더 익스프레스 Mushroom Chicken

Panda Express의 제공

트리플 초와

버섯은 칼륨과 비타민 B의 풍부한 공급원이며, 마른 닭고기와 맛있는 소스로 가공 될 때 팬더 익스프레스' Mushroom Chicken 요리, 당신은 맛있고 건강한 아시아 식사가 있습니다. 버섯 닭고기는 단백질과 채소의 균형을 잘 제공하여 다른 여러 메뉴 옵션에 비해 더 건강한 선택입니다. Van Please Chon, MPH, Rd , 의 하나의 냄비 건강 이 페어링은 찐 쌀이며 혼합 야채의 측면은 잘 알려진 식사를 만들 수 있습니다. '

chick-phil- 닭고기 그릴 너겟

chick-phil-

chick-phil- wins again with their 닭고기 그릴 너겟 그리고 식사에 얇은 단백질 공급원을 추가하려는 사람들을위한이 패스트 푸드 옵션은 말합니다. Mandy Tyler, Med, Rd, Ld . 맛있는 채식면을 추가하여 식사의 균형을 잡을 수 있습니다. 카일의 위기 쪽 .

파나라 시리얼이있는 지중해 닭 야채

파나라

염증에서 만성 질환의 위험이 낮은 다양한 지중해 영양을 알고있을 것입니다. 이 건강한 식습관을 사용하려고 할 때 선택할 수 있습니다. 시리얼이있는 지중해 닭 야채 Panara에서. 나트륨은 우리가 건강한 패스트 푸드 식사에서 찾고있는 것보다 약간 높지만, 우리는 34 그램의 단백질과 7 그램의 섬유질을 좋아합니다.

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