엉덩이가 필요합니다 음정 -위로? 얇은 다리 근육은 정의되며 조각은 미학으로 인해 당기는 것뿐만 아니라 건강상의 이유로 과도한 체지방의 연소가 필수적입니다. 운동을 통해 발을 강화하는 것은 신체 활동, 취미 및 가장 좋아하는 스포츠에서의 성능을 향상시키는 좋은 방법입니다. (우리는 당신, 스키, 수영, 하이킹, 서핑 및 자전거를 봅니다!) 그래서 세련되고 얇고 강한 엉덩이를 조각하려면 게임 프로그램 만 있습니다. 우리는 이야기했습니다 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너는 Leaner 엉덩이를위한 가장 쉬운 운동 중 5 개를 깨뜨 렸습니다. (정직하기 때문에 : 누가 운동 목표 달성에 관한 모든 것에서 단순성을 좋아하지 않습니까?)
궁극적 인 방법을 표시하여 그의 조언을 읽으십시오 음정 your thighs 당신이 필요로하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 토치하는 것입니다. 이것은식이 요법 및 칼로리 비용을 증가시키는 실행 운동을 통한 칼로리 소비의 조합으로 얻을 수 있다고 설명합니다. 나는 보통 엉덩이의 근육을 작동시키는 운동을 좋아합니다. '
하체 움직임에 초점을 맞추기위한 단계에서 읽기는 가장 쉬운 사상가 중 5 명을 린 가죽으로 제공합니다. 가장 중요한 부분? 당신은 어디서나 할 수 있습니다! 그러니 스포츠 신발을 노래하고 시작합시다. 자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 장비 없이이 8 가지 운동을 확인하십시오.
걷다
셔터 스탁
외부를 목표로하거나 영혼, 몸, 마음, 그리고 발로 빠른 여행을 위해 밟는 것은 비밀이 아닙니다! 얇고 얇은 엉덩이를 조각하려면 그 목적을 위해 올바르게 갈 수 있습니다. 그리고 더 많은 힘을 얻을 때 도전을 제기하려는 분위기를 느끼면 항상 발목 무게를 결합 할 수 있습니다.
걷다 היא תרגיל בעל השפעה נמוכה שקל לעשות זאת ומעולה למתחילים, מסביר קריאה. 'זה יכול לעזור לרזות את הירכיים על ידי שריפת קלוריות וחיזוק הרגליים.'
스쿼트
셔터 스탁
Leaner 엉덩이를위한 가장 쉬운 운동 목록을 얻을 수 없습니다. ~ 아니다 쪼그리고 앉으십시오. 스쿼트는 엉덩이를 포함하여 모든 하체를 작동시키는 훌륭한 운동입니다. 그들은 근육을 쌓는 데 도움이되어 더 많은 그늘을 유발할 수 있습니다.
Skwettes를 설정하려면 발을 어깨 너비 또는 바닥의 허벅지 너비에 넣으십시오. 팔을 앞쪽으로 넓히거나 옆으로 유지하십시오. 가벼운 무게를 결합하는 것을 망설이지 마십시오. 다음으로 무릎을 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 허리를 다시 클릭하십시오. 엉덩이가지면이나 아래쪽과 평행 할 때까지 스쿼트로 다운로드하십시오. 그런 다음 발을 클릭하여 돌아 오십시오.
긴
셔터 스탁
이것은 엉덩이에서 일하는 또 다른 놀라운 움직임입니다. 폐는 근육을 조각하고 발이 인상적인 근육 색조를 낼 수 있도록 도와줍니다.
폐까지 시작하려면 발을 어깨 너비에 놓고 한쪽 다리로 앞으로 나아갑니다. 앞쪽 무릎이 90도 각도가 생길 때까지 촉진자가 낮을 때 무릎을 구부리십시오. 무릎이 발가락을 넘지 않도록하십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 밀어 넣으십시오. 반대쪽 다리로 동일한 움직임을 반복하십시오.
엘리베이터
셔터 스탁
엘리베이터 נהדרות בהפעלת שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים שלך, אומר קרא. כדי להתחיל, שכב שטוח על הרצפה, הרחב את הרגליים שלך וודא שהגב התחתון שלך נלחץ לקרקע. בשלב הבא, שמור את הרגליים יחד כשאתה מגדל אותן. ואז, הורידו אותם לאט לאט עד שהם מרחפים מעל האדמה.
소켓 점프
셔터 스탁
마지막으로, 점프 아울렛을 해보자. 이 전신 운동은 운영하고 피트니스를 제공하는 또 다른 승자입니다. 독서에 따르면, 맥박을 올려서 칼로리에 적합한 선택이됩니다.
트러플 맥앤치즈
팔에 소켓을 뛰어 넘기 시작하면 발이 뿌리 내립니다. 머리 위로 양손을 집어 들고 발을 뛰어 넘는 동안 뛰어 올라. 그런 다음 발을 다시 뛰어 넘고 처음으로 돌아올 때 팔을 떨어 뜨립니다.
