우리의 빠른 세상에서, 잡기 아침 움직일 때, 그녀는 우리 중 많은 사람들에게 삶의 방식이되었습니다. 그리고 아침에 빨리 물기를 원하는 레스토랑은 커피 숍과 도넛만이 아닙니다. 거의 모든 훌륭한 패스트 푸드 레스토랑 chick-phil- 그리고 Hardy, Lato Bell 및 Burger King- 맛있는 아침 식사 옵션을 주문하십시오. 그러나 영양가있는 옵션을 찾는 것은 종종 패스트 푸드 체인과 관련하여 도전이 될 수 있습니다. 그래서 우리는 당신이 다음에 당신이 드라이브로 스윙하기로 결정할 때 버거 킹의 가장 건강한 아침 식사 아이템을 선택하는 데 도움을주기 위해 왔습니다.
등록 된 영양사로서, 나는 균형 잡힌 영양가있는 첫 식사로 자유 일을 시작하는 것의 중요성을 이해합니다. 바닥 연구 균형 잡힌 아침 식사를하면 열정과 식욕을 전복하는 데 도움이 될 수 있으므로 나중에 지나치게 과도하게 먹을 것임을 보여주십시오. 검토 기사가 게시되었습니다 비만 연구 아침 식사로 아침 식사는 과체중 또는 비만의 위험 증가와 관련이 있으며, 또 다른 연구가 발표되었습니다. 미국 심장 대학 그들은 아침 식사를 건너 뛰는 것이 심혈관 질환의 위험 증가와 심혈관 질환으로 인한 사망과 관련이 있다고보고했습니다.
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더 빠른 건강한 아침 식사를 선택하는 방법
다음은 더 빠른 건강한 아침 식사를 선택하는 데 도움이되는 몇 가지 지침입니다.
건강한 탄수화물을 찾으십시오
중요하게는 오트밀 및 전체 머핀 또는 팬케이크와 같은 전체 탄수화물의 경우, 전체 곡물이 느리게 소화되고 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되므로 첫 식사의 일부가되는 것이 중요합니다. 만족을 유지하고 욕망을 줄입니다. 구성 요소 목록에서 전체 곡물 메뉴 옵션을 찾으십시오.
추가 설탕 감소
아침 식사 중 더 많은 설탕을 목표로하는 목표는 가능한 한 하루에 10 그램 (2 ½ 티스푼) 미만이어야합니다. 분명해 보일 수 있지만 첫 식사에 추가 설탕을 유지하는 것이 권장 일일 한도를 위해 추가 설탕을 유지하는 데 도움이되는 열쇠입니다. 미국 심장 협회 여성과 남성의 경우 설탕이 하루에 6 티스푼 (100 칼로리)에 첨가 할 것을 권장합니다. 9 티스푼 (150 칼로리).
충분한 단백질을 목표로했습니다.
패스트 푸드 아침 식사를 선택하는 목표는 최소 8-10 그램의 단백질을 목표로해야합니다. 단백질은 균형 잡힌 첫 식사의 중요한 부분입니다. 왜냐하면 소화를 느리게하여 완전하고 더 오래 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 연구 아침 식사시 고품질의 단백질은 체중과 체중 및 체지방을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
섬유가 있는지 확인하십시오
마지막으로, 아침 식사시 섬유의 목적은 최소 2 그램이어야합니다. 섬유질은 고정 상태를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 포만감에 기여하여 시간이 지남에 따라 가득 차고 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질식이 요법이 연결되어 있습니다 만성 질환의 위험 감소 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병이 포함됩니다.
하나의 연구가 발표되었습니다 미국 가정 의학의 저널 연구 참가자가 아침 식사를하고 하루에 25 그램 이상의 섬유 소비를했을 때 아침 식사를하고 섬유질 소비가 더 낮은 사람들에 비해 사망 위험이 크게 줄어들 었습니다.
버거 킹에서 아침 아침 식사
여기서 우리는 King Burger에서 가장 건강한 아침 식사 옵션을 강조 할 것입니다. 우리는 아침 식사 메뉴를 버리고 건강에 해로운 칼로리와 성분을 유지하면서 필수 영양소의 최상의 균형을 제공하는 선택을 강조했습니다. 다음은 올바른 방식으로 하루를 달리기 위해 버거를 선택하는 데 기분이 좋은 가장 영양가있는 옵션입니다.
아침 식사 보리토 주니어.
구운 양배추
각각의 보리 토 : 416 칼로리, 포화 지방의 9.7 그램), 1070 그램의 나트륨, 28 그램의 탄수화물, (2.8 그램 섬유, 2.7 그램의 설탕), 단백질 16.5 그램
버거 킹은 두 가지를 제공합니다 아침 burritos, 정상적인 부리 토 알과 아침 בוריטו ג'וניור 그리고 정상적인 부리 토 알은 805 칼로리를 가져오고 하루를 가질 수있는 모든 나트륨을 가지고 있기 때문에 아침 Borito Jr를 선택하는 것을 좋아합니다. 높은 나트륨, 지방 및 포화 지방 때문에 영양 ulstar는 아니지만 16.5 그램의 쌀 또는 거의 3 그램의 쌀입니다.
닭 비스킷
구운 계란은 얼마나 걸리나요?
비스킷에 따르면 : 410 칼로리, (포화 지방 9 그램), 1,110 나트륨, 42 그램의 탄수화물, (2 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 단백질 12 그램
이것은 영양 ulstar가 아니지만 치킨 샌드위치 그녀는 버거 킹의 아침 식사 메뉴의 저 칼로리 중 하나입니다. 이러한 이유로, 그것은 우리 목록을 만들었습니다. 탄수화물이 풍부하지만,이 선택은 12- 그램 단백질의 설탕과 포장이 적으며, 두 개의 중간 계란을 받게됩니다. 이 옵션을 개선하려면 비스킷의 절반 만 먹고이 선택에서 탄수화물의 절반 정도를 면도하십시오.
프렌치 토스트 스틱
세 가지 토스트 스틱의 경우 : 230 칼로리, 전체 지방 (포화 지방 2 그램), 220MW, 탄수화물 32 그램, (2 그램의 섬유, 9 그램), 4 그램의 단백질
이것 아침 item 칼로리가 지배적이며 지방 수와 낮은 불포화 잔재가 있기 때문에 목록을 만듭니다. 단백질은 권장하는 것보다 낮지 만, 식사를 완료하기 위해 마른 우유를 주문할 수 있습니다. 여분의 설탕을 방지하려면 시럽을 건너 뛰고 사과 소스를 주문하여 프렌치 토스트 스틱을 사용하십시오. 더 중요한 아침 식사를 위해서는 380 칼로리에 5 개의 프렌치 토스트를 주문하고 같은 강도를 적용하여 첫 식사의식이 품질을 향상시킬 수 있습니다.
소시지, 계란
비스킷에 따르면 : 592 칼로리, (포화 지방 19 그램), 1794 나트륨, 33 그램의 탄수화물, (1 그램의 섬유, 설탕 9 그램), 22 그램의 단백질을 포함한 42 그램의 지방을 포함합니다.
탄수화물 제어 라이프 스타일을 따라 가면 즐기십시오 소시지, 계란 그리고 버거 킹의 식사에서 비스킷에 델그. 칼로리, 탄수화물 및 설탕을 줄입니다. 사과 소스를 측면에 추가하면 총 섬유질을 최대 2 그램까지 얻을 수 있습니다. 그러나이 식사는 지방, 포화 지방이 풍부하며 하루 종일 먹어야하는 나트륨이 있으므로 '건강한'선택은 아니지만 일부 트윗에는 가끔 즐길 수있는 메뉴 항목입니다.
같은 계란
Croasnich : 412 칼로리, (포화 지방 11 그램), 1275 나트륨, 32 그램의 탄수화물, (1.2 그램의 섬유, 설탕 5.5 그램), 21 그램의 단백질을 포함하여 22.5 그램의 지방을 포함합니다.
레몬 고추 소스 만드는 법
이것 choice 식이 섬유에는 실패했지만 카운티 수는 아침 식사에 최적이며 설탕이 낮고 단백질 21g을 가지고 있기 때문에 목록을 만듭니다. 이 메뉴 항목을 더 좋게 만들기위한 스마트 브레이킹은 낡은 캐러피션의 절반 만 먹어 품질이 낮은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 섬유를 올리려면 사과 소스를 주문하십시오.
이러한 건강 도둑질을 계획하고 따르는 경우 King Burger에서 더 나은 옵션을 주문할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그러나 패스트 푸드 아침 식사는 집에서 만들 수있는 것만 큼 건강하지 않으므로 가능한 경우 한 달에 몇 번만 움직이는 첫 식사를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
