때때로 당신은 요리 할 시간이나 수단이 없습니다. 아침 그리고 그것이 일어날 때, a 패스트 푸드 아침 sandwich that you can quickly grab and go is perhaps your best (if not the only) option. Heading to your local fast food joint and blindly ordering off the menu isn't the smartest choice–you can end up ordering the not-so-healthy option. Instead, be prepared! Understanding the best and the worst of what 패스트 푸드 menus have to offer will help you plan in advance to make better-for-you choices, as you arrive early in the AM with the rest of the early birds.
패스트 푸드의 최고의 아침 식사 샌드위치를 선택하는 방법
패스트 푸드의 빠른 아침 식사 샌드위치를 선택할 때 옵션을 찾고 싶습니다. 약 450 칼로리가 적습니다 그리고 대부분의 사람들은 더 무거운 점심과 저녁 식사를하는 경향이 있으므로이 식사를 위해 대부분의 칼로리를 유지하십시오. 또한 포화 및 산산이 부서진 지방에 대한 합리적인 경계에있는 탄수화물과 단백질의 혼합물을 원합니다. 샌드위치의 과일이나 요구르트의 균형을 잡을 수 있다면 균형이 잡히고 식사에서 더 많은 영양소가 생길 수 있습니다.
빠른 아침 식사 음식의 13 가지 및 최악의 샌드위치 옵션을 확인하십시오. 그리고 영양사에 따르면 어떤 패스트 푸드 아침 식사가 더 나은지 알 수 있도록 더 많은 팁을 얻으려면, 최악의 패스트 푸드로 돌아가십시오.
최고의 아침 식사 최고의 음식 샌드위치
시금치 스타 벅스, 흰 계란,
요리를 위해: 290 칼로리, 8 그램의 지방 (3.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 840MW, 34 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 단백질 20 그램 이 계란의 흰색 덮개 시금치, 페타 치즈 및 건조 토마토 크림과 함께 밀 덮개 전체에 결합되어 있습니다. 이것은 합리적인 칼로리가 있고 단백질이 풍부하고 채식주의자인 빠르고 쉬운 선택입니다.
Donnkin의 계란
쉬운 쿠스쿠스 요리법요리를 위해: 460 칼로리, 13 그램의 지방 (5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,010 나트륨, 66 그램의 탄수화물 (4 그램 섬유, 설탕 8 그램), 단백질 19 그램
이 간단한 계란과 치즈 샌드위치 영어 머핀에 제공되었습니다. 전국의 Duncin의 위치가 너무 많아서이 샌드위치는 도중 또는 공항에있을 때의 매력입니다.
지하철 계란의 평평한 빵
요리를 위해: 350 칼로리, 11 그램의 지방 (4 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 870MW, 44 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 18 그램의 단백질
거의 모든 아침 식사가 표시되면 나트륨은 더 높은쪽에있는 경향이 있습니다. 그러나 합리적인 경계 내에서 포화 지방과 탄수화물이있는 패스트 푸드 샌드위치를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 평평한 빵으로 만든 6 인치 계란과 치즈 샌드위치 지하철은 350 칼로리에 불과한 간단한 선택으로 다른 아침 식사 아침 식사에 비해 상대적으로 낮습니다.
코끼리 병아리의 하얀 그릴
요리를 위해: 290 칼로리, 8 그램 (4 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,000 그램, 탄수화물 29 그램 (섬유 2 그램, 설탕 2 그램), 27 그램의 단백질 아침 식사로 마른 단백질을 찾고 있다면 Chick-Phil의 빠른 단백질의 포장 된 아침 식사 샌드위치를 사용해보십시오. 샌드위치에 290 칼로리 만 치즈 치즈 샌드위치, 계란 및 미국 컬렉션이 구운 영어 머핀에 제공되는 것은 점심까지 만족할 수있는 더 나은 선택입니다.
맥도날드의 계란 맥모핀
요리를 위해: 310 칼로리, 13 그램의 지방 (6 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 770 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 17 그램 이 아침 샌드위치 계란, 캐나다 베이컨 및 아메리칸 치즈로 만들어졌으며 버터와 함께 영어 머핀에 제공되었습니다. 칼로리는 아침 식사를 위해 합리적인 경계이지만 균형 잡힌 식사를 위해 과일이나 요구르트로 조정하십시오.
스타 벅스' Turkey Bacon, Cheddar, & Egg White Sandwich
오이 스무디요리를 위해: 230 칼로리, 5 그램의 지방 (2.5 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 560MW, 28 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 단백질 17 그램
인도 단백질 샌드위치 와이 계란 단백질 지방에는 흰색 체다 치즈가 있으며 밀 영어로 제공됩니다. 대학 시대와 친구들 사이에서 단백질과 관습이 풍부합니다.
Phenra, Egg, 시금치의 아보카도,
요리를 위해: 350 칼로리, 14 그램의 지방 (5 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 680 메가 포드, 39 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 19 그램의 단백질 내 개인 아침 식사, 이 흰 달걀은 오래된 흰색 캐더 치즈, 아보카도, 시금치 및 샌드위치입니다. 침례 시리얼에 제공되는 아름다운 균형 잡힌 아침 식사입니다. 나는 계란이 제공하는 영양분을 완전히 얻기 위해 계란 흰자 위에 계란 전체를 선택합니다.
패스트 푸드의 최악의 아침 식사 샌드위치
버거 킹, 계란, 이중 소시지,
카이엔 고추 대체품요리를 위해: 720 칼로리, 54 그램의 지방 (23 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,620 나트륨, 탄수화물 31 그램 (1G 섬유, 4.6 그램), 39 그램의 단백질
Burg와의 상징적 인 햄버거 왕 Crussnich 이 아침 샌드위치를 주문하십시오 , 구운 크루아상에 두 개의 슬라이스 소시지 패티, 계란 및 2 개의 아메리칸 치즈 슬라이스가 담겨 있습니다. 어느 시점 에서이 더블 데크 샌드위치는 실제로 프로모션 거래 두 가지를 예약 할 수있는 곳 - 그리고 그러한 주문 공유에도 불구하고 포화 지방과 나트륨은 여전히 엄청나게 높기 때문에 이제 Gauma에게 야생입니다. 위의 더 나은 옵션 중 하나를 선택하십시오.
Doncin's Bacon Sourdough Breakfast Sandwich
요리를 위해: 650 칼로리, 32 그램의 지방 (11 그램 포화 지방, 0 g 트랜스 지방), 1,360 나트륨, 58 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 2 그램), 31 그램의 단백질 이 샌드위치 5 개의 반 바코 슬라이스와 흰색 캐더 치즈 2 조각의 사워 반죽으로 만들어졌습니다. 아침 식사는 칼로리가 약간 높습니다. 그러나 특히 관련된 것은 권장 일일 최대 최대 지방의 50%, 권장 Max Max의 59%라는 것입니다.
chick-phil- 'חשיש חום בוריטו בוריטו
요리를 위해: 700 칼로리, 40 그램의 지방 (12 그램 포화 지방, 0.5 그램의 트랜스 지방), 1,770 그램, 탄수화물 51 그램 (섬유 3 그램, 설탕 2 그램), 단백질 34 그램 Najets Chicken의 Full Tortier는 자르고, 대마초, 스크램블 에그 및 몬테 잭과 캐더 치즈의 혼합물은 의심 할 여지없이 하나입니다. 패스트 푸드 아침 burrito 건너뛰다. 권장 일일 최대 최대 지방의 55%, 나트륨의 권장 일일 최대 77%를 제공하며 거의 3.5 개의 빵과 동일합니다. 더 건강한 아침 식사 샌드위치를하려면 Chick-Phil-Phil의 흰색 그릴을 선택하십시오.
파나라's Sausage, Scrambled Egg, & Cheese on Asiago Bagel
피자 토핑요리를 위해: 820 칼로리, 51 그램 (20 그램 포화 지방, 0 그램의 트랜스 지방), 1,300 메가 포드, 58 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 5 그램), 33 그램의 단백질
소시지, 스크램블 에그, 아메리칸 치즈 및 마늘로 만든 베이글 아시 아고에 제공됩니다. 패스트 푸드 아침 sandwich from 파나라 그는 당신이 계속하고 싶은 또 다른 사람입니다. 칼로리는 아침 식사에 비해 너무 높아 2,000 칼로리의 식단을 기준으로 모든 일일 요구의 41%를 제공합니다. 또한 일일 권장 최대 지방의 91%, 나트륨 권장 일일 최대 57%입니다. Panara는 Bigga Deganit Monhaba의 아보카도, 계란, 시금치 및 치즈를 포함하여 장소를 선택할 수있는 더 나은 옵션이 있습니다.
스타 벅스' Bacon, Sausage & Egg Wrap
요리를 위해: 640 칼로리, 33 그램의 지방 (13 그램 포화 지방, 트랜스 지방 0 그램), 1,090 개의 나트륨, 58 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 28 그램의 단백질 이중 매기된 베이컨, 돼지 고기 소시지 및 스크램블 에그 아침 wrap 체다 치즈와 밀가루로 싸서 만든. 이 옵션에서는 권장 일일 최대 동맥 지방의 59%와 일일 최대 최대 47%를 얻습니다. Starbucks는 Said India Bacon, Chedd와 같은 여러 가지 더 나은 옵션을 가지고 있습니다.
베이컨의 아침 식사
요리를 위해: 710 칼로리, 48 그램의 지방 (19 그램 포화 지방, 0g 트랜스 지방), 1,740 나트륨, 37 그램의 탄수화물 (섬유 1G, 7 그램의 설탕), 33 그램의 단백질 이것 아침 sandwich from Wendy's 스위스 치즈 소스로 덮인 구운 소시지, 아메리칸 치즈, 베이컨 및 계란으로 만들어졌습니다. 측면이없는 샌드위치 (결합 된 독자가 요구하는)는 포화 지방에 권장되는 최대 최대의 86%를 제공합니다. 점심과 저녁 식사가 여전히 메뉴에 있다는 것을 감안할 때, 당신은 확실히 포화 지방의 지방을 통과 할 것입니다.
