당신의 목표가 체중 감량이라면, 그렇다면 하루에 첫 식사에는 많은 단백질이 포함되어야합니다. 그러나, 그 오래된 일상 생활을 대체하고 새로운 아침 식사 요리법을 높은 단백질로 시험해 볼 시간입니다.
단백질은 실제로 하루 종일 분열되어야하며 많은 사람들이 아침 식사에 포함시키는 것을 잊어 버린다 고 의료위원회 전문가는 설명합니다. 토비 에미도르 , MS, RD, CDN, 전문가 및 저자 설탕 .
당신의 목표가 체지방을 잃는 것이라면, 고백 단백질 식사에서 아침을 시작하면 다시 기아하기 전에 다음 식사를 위해 당신을 기쁘게 느끼게합니다.
Emidor는 아침 식사를 권장합니다. 일반 그리스 요구르트 (감소/비 -FAT), 땅콩 버터, 계란, 마른 및 생선, 심지어 지방 손실을 촉진하기 위해 몇 가지 견과류와 같은 더 많은 단백질 식품을 통합 할 것을 권장합니다. 이 음식보다 더 많은 소비는 지방의 혁명에 도움이 될 것입니다. 신체는 신진 대사를 교환하기 위해 더 많은 칼로리를 사용합니다 지방 및 탄수화물에 비해.
레몬즙 한 개는 얼마인가요?
아침 식사로 높은 단백질 식품을 섭취하면 체중 감량 일 수 있으며 근육량, 대사 기능 (하루 종일 연소 된 칼로리) 및 포화 호르몬 - 살거나 먹어야 할 필요성을 더욱 낮추는 것입니다. 미국 영양 학회 .
건강한 아침 식사 요리법을 찾는 것은 잘 둥글게됩니다 고 단백질 함량 더 이상 어렵지 않아야합니다. 이 큐레이터 목록은 지방 손실 목표에 도달 할 수있는 많은 옵션을 게시합니다! 다음은 복부 지방의 손실을 향한 첫 걸음이 될 수있는 7 개의 높은 단백질 아침 식사 요리법입니다. 그리고 단백질이 몸을 기울이는 데 도움이 될 수있는 추가 방법에 관심이 있다면 근육 건물을위한 단백질 식사에 대한 9 가지 아이디어를보십시오.
단백질 Wapley
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
많은 사람들이 평생 동안 얼어 붙은 식당 또는 거대한 식당 뱀파이어의 공정한 부분을 겪었다 고 말하는 것은 공평합니다. 뱀파이어는 놀라운 아침 식사이지만이 높은 단백질 레시피는 더 나은 것입니다! 그리스 여우와 요구르트로 만든 맛있는 와플 반죽에 단백질 가루 한 잔을 으르렁 거므로 맛있는 요리에 다양한 단백질을 가져옵니다.
A 다이어트 이 연구에 따르면 단백질-파종 단백질 단백질은 매우 일반적이기 때문에 12 주 동안 체지방의 6.1%를 잃는다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 신체는 빠른 신진 대사 속도로 단백질 첨가 된 치즈 물을 흡수하여 더 많은 칼로리를 태우고 근육 연료 (vs 지방)를 태 웁니다.
모든 초콜릿 애호가의 경우이 와플 혼합물을 준비 할 때 초콜릿 단백질 파우더를 넣어 단맛을 먹이십시오! 그리고 아침 식사의 고전에 대한 또 다른 비틀기를 위해, 단백질 포장 된 블루 베리로 레몬 리코 타 파이를 확인하십시오.
레시피를 얻으십시오 단백질 Wapley.
아침 피자
미치 멘델과 토마스 맥도날드
데킬라 레모네이드
누가 아침 식사를 위해 피자를 좋아하지 않습니까? 또한 단백질 함량이 높습니다! 이 아침 피자는 온화한 살사 치즈와 후추 잭 치즈와 같은 재료를 포함하여 맛있는 멕시코 맛을 모두 포착하지만 식욕과 영양에 가장 적합한 변형이 있습니다.
단백질의 경우,이 레시피는 스크램블 에그와 다진 돼지 고기 조각의 심장 접시를 요구합니다. 각 아침 식사마다 계란을 포함하여 계란이 포만감을 향상시키고 칼로리 소비를 줄이기 때문에 단백질 섭취량을 증가시키고 지방 손실을 지원할 수 있습니다. 다이어트 로그 .
고기와 같은 돼지 고기와 칠면조-도구, 충전 특성과 칼로리 수로 인해 체지방의 손실. 이 아침 식사는 일일 칼로리를 적게 섭취하고 여전히 기뻐할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 그래서 체중 감량에 도달 할 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 아침 피자
땅콩 버터와 오트밀 바나나
미치 멘델과 토마스 맥도날드
가장 맛있는 오트밀 그릇을 만드는 모든 사람의 성능은 다르게 보입니다. 그러나 땅콩 버터와 바나나의 조합은 결코 향상되지 않습니다. 이 레시피로 건강한 오트밀 게임을 업로드하고 자연스럽게 달콤하고 단백질로 가득 찬 대조군없이 맛있기 때문에이 레시피를 업로드하십시오.
오트밀은 매끄러운 소화를 제공합니다. 용해성 섬유가 높았습니다. 몸을 통과 할 때 충만 함을 확장 할 수 있습니다. 마찬가지로 아침에 더 많은 땅콩 버터를 먹는 것은 혈액의 설탕 수치를 안정시키는 쉬운 방법입니다. 낮은 혈당 지수 연구에 따르면 비만에 대한 불안정한 혈당 수치, 당뇨병이 연결되어 체지방의 증가에 기여할 수 있습니다.
지방의 손실에 관해서는 오트밀과 땅콩 버터가 풍부한 단백질과 건강한 섬유질이 항상 충동을 만들 수 있으므로 너무 많이 먹지 않도록 도와줍니다.
채식주의 멕시코 음식
레시피를 얻으십시오 땅콩 버터와 오트밀 바나나
훈제 연어 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
아침에 좋은 아침 식사 샌드위치를 좋아하는 사람들의 유형이라면이 레시피는 단순히 관심을 높일 수 있습니다. 통밀 베이글에 버터 토스트 나 넓은 크림 치즈를 결정하든, 아침 사미의 어느 날 아침에 실망하지 않을 것입니다.
훈제 연어와 신선한 토마토, 아기 야채 및 바삭 바삭한 붉은 양파와 짝을 이루는 가벼운 생선으로 강하게 시작합니다. 평균 3 그램 연어 필레의 평균은 약 21 그램의 단백질을 가지고 있으며, 평균 성인에게 필요한 권장식이 소비의 절반으로 간주됩니다. 물고기가 풍부한 물고기가 포도당-인슐린 수치와 신진 대사가 향상되는 것을 보았 기 때문에 지방 손실을 위해 지방 연어에서 일일 단백질을 집어 들으십시오. 한 연구가 발견되었습니다 .
레시피를 얻으십시오 훈제 연어 샌드위치
크리스마스 마티니 칵테일
목장 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
가장 유혹적인 요리. 아침 토스트와 소프트 타코 사이 에서이 Huevos Rancheros는 뜨거운 옥수수 옥수수에 쌓인 강한 단백질 성분을 가지고 있습니다.
계란에 누워있는이 레시피는 검은 콩, 양파 및 다진 Chipotle Peppers의 조합에서 너무 쉽습니다. 이 판의 단백질 측면은 검은 콩에서 나옵니다. 검은 콩은 예상보다 더 많은 단백질을 제공 할뿐만 아니라 (서빙 당 약 8 그램), 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 기여할 수도 있습니다. 식물 기반 단백질로서, 그들은 여전히 신체에 더 많은 에너지를 제공하고 영양 섬유는 식욕을 줄이기 위해 기능을 제공합니다. 오늘 의료 뉴스 그리고식이 섬유가 풍부한 단백질은 당신을 채울 것이므로 낮에는 많은 칼로리를 먹을 필요가 없으며 칼로리가 낮을수록 지방 손실을 유발할 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 목장 계란
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