가능성은 수년 동안 시추 된 우유의 이점을 가졌을 것입니다 - 강한 뼈! 건강! 그리고 모든 사람이 과학에 의해 뒷받침되는 것이 좋지만, 너무 많은 우유를 마실 수있는 것들이 있고 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
예, 아이들처럼 마시도록 격려 한 자료는 칼슘이 풍부합니다 뼈 밀도를 높이고 단백질의 큰 공급원 역할을하지만 너무 많은 것은 여드름, 소화 문제를 유발하고 심지어 특정 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우리는이 유제품 제품의 너무 많은 것을 기대해야한다는 증거로 뒷받침 된 징후를 자세히 설명합니다. 우유에 대한 자세한 내용은 음주가 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 알아야 할 사항을 알아보십시오.
하루에 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?
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우리가 몸에 너무 많은 우유를 할 수있는 일을 탐구하기 전에 하루에 얼마나 많은 우유를 마셔야하는지에 대한 거친 가이드 라인을 설정합시다. a에 따르면 보고서 미국 보건 서비스부에서 9 세 이상의 사람들은 하루에 3 컵의 우유를 마실 수 있습니다. 그리고 우유 및 기타 유제품 제품은 칼슘, 인, 비타민 D (비타민 D로 강화 된 제품에서), 비타민 D, 비타민 B12, 단백질, 칼륨, 아연, 콜린, 마그네슘 및 셀레늄의 우수한 공급원이라는 전제를 기반으로합니다.
우유에 대한 소비는 큰 주제가 아닙니다. 대부분의 미국인들은 세 안경의 문턱을 충족시키지 않습니다. 그리고 음료 의식이 이점을 얻기 위해이 우유가 모두 필요하지 않기 때문에 좋은 소식입니다. 하루에 약 2,000 칼로리가 필요하면 국립 우유 협의회 그것을 찾으십시오 8 그램의 우유 단 하나의 요리 칼슘, 리보플라빈 및 기타 주요 영양소의 일일 가치에 서있을 수있는 독특한 영양 패키지를 제공합니다.
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처음에 우유를 마셔야합니까?
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우유 소비로 주목해야 할 중요한 경고 중 하나는 건강한 음료에서 완전히 멀리 떨어져 있어야하는 사람들이 있다는 것입니다. 여기에는 약 3 천만에서 5 천만에서 5 천만 명의 미국이 아닌 미국 성인이 포함됩니다. 유당성 내성은 일반적으로 우유에 있고 전체 소화에 필수적인 락토스 관절 인 락타아제 (Lactase)라는 신체의 효소 결핍에 의해 발생합니다.
Lactose -Intolerant 회원이 말할 수 있듯이 상황에 따라 우유를 마시는 것은 재미 있지 않습니다. 복부 경련, 붓기 및 설사를 유발할 수 있습니다. 여전히 유제품을 소비하고 싶지만 유당성 내성이 있다고 생각한다면 Lactose -Free Milk,와 같은 우유 기반의 대안이 많이 있습니다. 특히 여과 된 우유 , 그리고 주전자 -무료 요구르트 우유 대체물과 같은 식물 기반 옵션뿐만 아니라.
너무 많은 우유를 마시는 지 아는 방법
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음주의 부작용 중 일부는 너무 흔하기 때문에 불편 함이 우유 소비와 직접 관련이 있는지 알기가 어려울 수 있습니다. 아래는 너무 많은 우유를 검색하기위한 5 가지 경고 신호입니다.
당신은 항상 소화 문제를 경험합니다
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완전한 편협 없이는 여전히 유당에 민감 할 수 있으며, 많은 사람들이 박테리아와 독소가 장 벽을 통해 '누출'될 수있을 때 '누출 장'과 같은 다른 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. a에 따르면 방향에서 발생할 수 있습니다 2008 검토 연구 , 황소 우유에있는 억제제는 배 세포 사이의 유대를 파괴하는 효소 인 TRIFA에 의한 소화 효소와 고혈압 사이의 균형을 유발합니다.
당신은 끊임없이 피곤합니다.
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연구에 따르면 우유 섭취 증가도 복부 누출에 기여할 수 있습니다. 이론은 A1 (우유 우유에서 발견)이 염증 효과 배변 점막, 복부 점막의 침투를 증가시킬 수 있습니다. 그 결과 미생물 박테리아 박테리아가 좋은 것보다 나쁜 박테리아와 균형을 이루지 않는 미생물종 dybiosis라는 것입니다. 코넬 연구원 누출 복부는 최근에 만성 피로 증후군과 연결되어 있으며, 정기적 인 노력으로 휴식에 의해 완화되지 않는 피로가 소진되는 상태입니다.
(우리가 포함하는 하나의 솔루션 최고의 우유 브랜드 , 선택합니다 A2 우유 그리고이 브랜드는 A1 단백질을 제거하고 내성이 부족한 사람들에게는 좋은 대체품 일 수 있습니다.)
미모사 버진
당신은 여드름이 있습니다
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당신이 끊임없이 당신의 몸에 그가 견딜 수없는 것을 먹이면, 그것은 염증으로 이어질 수 있습니다. 그리고이 염증은 다른 방식으로 나타날 것입니다. 하나는 당신의 피부를 통해서입니다.
A 임상, 성형 및 조사 피부과 이 연구에 따르면 지방으로 가득 찬 유제품은 중간 및 중증 여드름과 관련이 있으며, 확률 비율은 4.81 개의 벽돌과 1.8 명의 소녀였습니다. 최근 14 건의 연구에 의해 수행 된 분석에 따르면 풀 우유, 저지방 우유 및 모든 우유는 청구와 관련이있는 것으로 나타났습니다.
당신의 뼈 질량이 줄었습니다
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우유의 칼슘은 뼈를 강화하는 데 도움이되지만 우유는 염증을 유발할 수 있기 때문에 너무 많은 우유를 섭취하면 실제로 뼈를 더 깨지기 쉽고 깨지기 쉽게 만들 수 있다는 연구가있었습니다. 예를 들어, 연구가 발표되었습니다 다이어트를위한 저널 2015 년에 그는 우유 음식을 먹는 것이 작은 독일 성인 샘플에서 저급 염증이 증가한다는 것을 발견했습니다.
또한 2014 년 BMJ 이 연구에 따르면 과도한 음주는 약간의 우유를 마신 여성에 비해 뼈가 부러진 여성의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. IT에 따르면 뼈 골절의 위험은 매일 3 개 이상의 안경을 마신 여성의 경우 16 % 증가했으며 고관절이 깨질 위험은 60 % 증가했습니다. 의사가 우유와 뼈 밀도 사이의 연관성을 찾으면 우유를 주요 칼슘 공급원으로 대체 할 수 있습니다. 비 -비 -밀크 칼슘에서 가장 풍부한 음식 20 개 .
심혈관 질환 증상이 있습니다
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2014 년 10 월 연구에 따르면 BMJ 우유를 너무 많이 마시는 것은 사망 위험 증가와 남성과 여성의 위험 증가와 여성의 심혈관 질환 및 암 위험 증가와 관련이있었습니다. 보다 구체적으로, 연구원들은 매일 우유 3 컵을 마신 여성, 사망 및 심혈관 질환의 거의 두 배 위험, 하루에 한 잔 미만을 마신 여성에 비해 44 %의 암의 위험이 증가한다는 것을 발견했습니다.
남성의 전반적인 사망 위험은 매일 3 컵 이상의 우유를 마실 때 약 10 %입니다.
가슴 통증이 발생하거나 뇌졸중이나 심장 마비가 발생한 경우, 여전히 우유를 마셔야하는지 의사에게 물어볼 수 있습니다. 건강을 개선하려면 심장병의 위험을 식단에 다운로드하는 데 도움이되는 20 가지 음식을 추가하는 것을 고려하십시오.
