세계에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 밤에 잠들기 전에 아침 식사에 대해 생각하는 사람들과 아침에 무언가를 먹도록 강요 해야하는 사람들. 그러나 더 많이 자랄수록 자연 에너지 저수지를 사용할 수 있습니다. 특히 밀도가 높은 식사로 하루를 소홀히한다면. 아침 식사 건너 뛰기는 단기 약어처럼 보일 수 있지만 실제로 복부 지방을 태우는 장애물을 만들 수 있습니다. 아침 식사 여부에 관계없이 매일이 식사를하면 건강과 일반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며 최고의 음식을 제공하는 데 필요한 에너지 푸시를 제공 할 수 있습니다. 또한 복부 지방을 줄이고 노화를 동시에 느리게하는 데 도움이되는 특정 아침 식사 음식이 있습니다.
복부 지방의 상실과 관련하여 노화가 신진 대사를 늦출 수 있기 때문에 나이가 들어감에 따라 집중하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 이는 가장 유해한 복부 지방, 전투 지방에 더 민감하게 만듭니다. 전투 지방이 당신 주위에서 자랍니다 복부 기관 , 너무 많이 가지고 다니는 것은 당뇨병, 뇌졸중 및 심장병과 같은 상황에서 잘 알려진 위험 요소입니다. 안타깝게도, 나이 자체는 주요 위험 요소입니다 이것은 또한 다른 만성 질환 외에도 이러한 조건을 개발하는 데 취약 할 수 있습니다. 그러나식이 요법을 활용하는 건전한 방법이있어 생물학적 노화 속도를 늦추면서 복부 지방을 잃을 수도 있습니다.
우리는 복부 지방을 잃고 노화의 징후를 늦추는 데 가장 적합한 아침 식사 음식을 찾기 위해 소수의 전문 영양사와 이야기를 나누고 이러한 요소를 처리하는 최고의 건강한 아침 식사 옵션에 대한 제안을 주선했습니다. 복부 지방 연소 및 젊음의 활력을 유지하는 데 가장 적합한 아침 식사 음식을 계속 배우십시오. 그리고 숙성을 허용하는 더 건강한 식습관을위한 팁은 50 개 후에 가장 좋은 야채를 확인하십시오.
계란과 아보카도 토스트
셔터 스탁
~에 따르면 Trista Bat, MPH, RD, LD , 안에 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 , 아침을 시작하는 좋은 방법은 계란을 곁들인 아보카도 토스트입니다.
이 식사의 섬유질, 단백질 및 건강한 지방은 시간이 지남에 따라 가득 차서 과도한 포도당 스티커를 예방할 수 있다고 Best는 말합니다. 아보카도와 계란을 곁들인 토스트 한 조각.
끓는 양배추
하나의 연구가 발표되었습니다 영양소 물질 아보카도를 정기적으로 소비 한 참가자는 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 체중이 줄어 듭니다. 또 다른 연구가 발표되었습니다 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 하이 라운드 계란 (예 : 아보카도 및 풀 아보카도)이 더 많은 충만감과 관련이 있으므로 다음 식사에서 소비되는 칼로리가 적음을 지정하십시오. 이 결과는이 아침 식사가 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 또한 아보카도 소비가 당신의 인지 기능 나이가 들면. 그것은 당신의 개선에 도움이 될 수도 있습니다 피부 탄력성 실제로, 피부의 모양을 줄이는 것은 청소년으로서 시간이 지남에 따라 나타날 수 있습니다.
야채 오믈렛
셔터 스탁
계란은 단백질의 놀라운 공급원이기 때문에 많은 영양사는 계란을 사용하여 오믈렛 따라서 다른 혼잡 한 재료의 톤을 포장 할 수 있습니다. 계란과 채소의 영양소는 복부 지방의 노화와 손실에 도움이 될 수 있습니다.
야채 로하의 오믈렛은 체중 감량 및 방지 혜택을위한 훌륭한 아침 식사입니다. 그들은 건강한 지방으로 가득 차 있으며 산화 방지제가 풍부합니다. 염증과 싸우기 위해 , 밀가루는 체중 감량으로 연결되어 있으며 노화 노화와 싸우는 영양소가 풍부하다고 말합니다. '그들은 또한 체중 감량 노력에 도움이 될 수있는 얇은 단백질과 채소를 얻는 쉽고 맛있는 방법입니다. 계란의 단백질과 야채의 섬유질이 도움이됩니다. 완전한 느낌을 유지하십시오 더 오랜 기간 동안 굶주림과 하루 종일 과식을 뿌릴 수 있습니다. '
과일 샐러드
셔터 스탁
키위, 자몽, 바나나 및 열매와 같은 다양한 과일을 혼합하여 여러 영양소를 제공하는 과일 샐러드 버킷을 만들 수 있습니다. 섬유는 계속 느끼고 산화 방지제는 신체의 산화 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
산화 압력 - 만성 질환에 기여할 수있는 것 - 노화의 생물학적 징후를 가속화 할 수 있습니다. 이러한 유형의 압력은 산화 방지제와 자유 라디칼에 불균형이있을 때 발생하므로 과일과 같은 산화 방지제가 풍부한 음식을 먹으면 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일은 노화 과정을 늦추는 데 중요한 역할을 할뿐만 아니라 복부 지방의 상실에 좋은 아침 식사 일 수도 있습니다. 예를 들어,.에 따르면 영양 저널 과일 및 채소 소비는 남성과 여성 모두의 내장 지방과 관련이 있습니다.
과일, 견과류, 귀리,
셔터 스탁
맛 크림 치즈
개인 건강 목표에 관계없이 오트밀은 가장 건강에 좋은 아침 식사 중 하나입니다. 특히 복부와 노화 과정 모두를 도울 수 있습니다.
'오트밀은식이 섬유의 훌륭한 공급원이며 더 많은 것을 유지하는 데 도움이됩니다. 오트밀을 당신이 선택한 성분을 통해 원하는대로 영양사로 만들 수 있습니다. 견과류를 추가하면 단백질의 내용물을 높이는 데 도움이되므로 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 단백질은 또한 근육을 키우고 제거하는 데 도움이됩니다 복부 주변의 지방 그리고 블루 베리와 리넨 씨앗은 당신에게 자연스러운 단맛을 줄 것입니다. 오메가 3이 풍부한 리넨 씨앗은 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화 제가 풍부합니다 피부가 보이고 기분이 좋아 지도록 도와주세요 , '말하다 Courtney d 'Angello, MS, Red , 그리고 작가 gowellness .
견과류
셔터 스탁
광석 그릇을 아몬드로 채우거나 요거트 그릇에 땅콩 버터를 넣거나 조금 배포하든 아몬드 버터 토스트의 전체 조각에서 견과류와 너트 리듬은 건강한 리큐어와 복부 지방의 손실에 기여할 수 있습니다.
'너트가 포장된다 단백질과 건강한 지방 그리고 여러 연구에 따르면 견과류는 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다 체중 감량을 줄이고 유지합니다 그리고 그것은 그들이 생산하는 포만감과 관련이있을 수 있습니다. 만족은 가득 차 있지만 만족하는 느낌입니다. 견과류는 또한 노화 방지 효과가 있습니다. 그들은 심장병 사망률의 감소와 관련이 있습니다. 캐서린 파이퍼 , RDN, LD, NBC-HWC. '요리 크기를 기억하십시오. 젠장 서빙은 약 1/4 컵이며, 호두 버터는 2 큰술입니다. '
관련된:
그리스 요구르트
셔터 스탁
깔루아에는 무엇이 들어있나요?
그리스 요구르트 요거트 애호가들에게는 복부의 손실을 도와 다른 설탕의 도움이되고 낮은 영양소가 더 높기 때문에 복부의 손실을 도와줍니다.
그리스 요거트는 단백질이 풍부하며 단백질 함량이 높을수록 풀 타임으로 느껴집니다. 또한 약간의 단맛을 제공 할 수 있으며, 그 중 일부는 아침 식사를 놓칠 수 있습니다. 또한 높습니다 시디안 , 그것은 그녀에게 기여합니다 방지 기능 파이퍼는 우리가 나이가 자라면서 중요한 뼈 건강에 큰 역할을한다고 말했다.
아침 식사로 그리스 요구르트를 섭취하면 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 더 밀도가 높은 영양소를위한 도구를 제공함으로써 방지 지방 손실과 위 지방에 도움이 될 수 있습니다.
이 이야기의 이전 버전은 2022 년 7 월 7 일에 출판되었습니다. 추가 사본 및 교정 수리, 추가 연구 및 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트됩니다.
