Omelette는 양질의 단백질을 포함시키는 환상적인 방법입니다. 아침 계란은 전체 단백질이며, 이는 단백질 빌딩 블록 인 9 개의 생명 아미노산을 모두 함유하여 근육을 만들고 조직과 섬유질을 고치는 데 도움이됩니다. 그러나 전체 또는 단단한 계란으로 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 놀라운식이 요법과 맛이 동시에 극대화되고 엄청나게 다양합니다.
색상, 질감 및 풍미의 가변 첨가는 맛있뿐만 아니라 산화 방지제 및 풍부한 체중 감량을위한 오믈렛 조합을위한 가변 첨가 섬유 당신을 채우기 위해. 그러나 오믈렛은 준비, 접시의 크기, 요리 방법 및 추가 선택에 따라 체중 감량 또는 로프에 대한 동맹을 가질 수 있다고 말합니다. Lauren Harris-Pinkus, MS, RDN ; 영양사와 작가 민들 링 전에 가벼운 요리 책 .
단백질과식이 섬유를 함유 한 조합과 함께 체중 감량에 가장 적합한 조합과 함께 최소한의 오믈렛을 성분으로 유지하십시오. 다음은 건강하고 산화 방지제 지방과 함께 체중 감량 및 섬유질을위한 6 가지 오믈렛 조합입니다. 계속 읽고, 건강을 먹는 방법에 대한 자세한 내용은, 나이가 들수록 복부 지방을 잃는 식습관을 놓치지 마십시오.
두 개의 솔로몬 계란 단백질
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'당신이 집에있을 때, 일부 노른자는 칼로리를 낮추고 콜레스테롤 Harris -Pinkus는 1 개의 전체 계란과 2 개의 난자 단백질 (또는 액체 알 단백질 6 큰술)을 통합함으로써 말했다. 이것은 칼로리를 줄이지 만 전통적인 흰색 흰색 오믈렛에서 볼 수있는 것보다 더 많은 영양을 가지고 있기 때문에 체중 감량을위한 오믈렛의 훌륭한 조합입니다. 예를 들어, 콜린은 뇌 건강을 촉진하지만 노른자위에 있으므로 단일 계란 노른자에서만 영양, 맛 및 색상을 얻습니다.
녹색 고추 계란 토마토
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오믈렛에 남서쪽 재능이 있고 녹색 고추, 다진 토마토 및 체다 치즈 1-2 큰 스푼과 같은 토핑을 사용하여 테스트에 칼로리와 포화 지방을 유지하고 섬유 및 기타 비타민 및 미네랄을 최대화하여 알에서 단백질을 완성하십시오.
해리스-파인커스는 또 다른 산화 방지제 살사 (Salsa)와 일부 추가 칼로리를 사용하여 체중 감량을위한 오믈렛으로 맞출 수 있다고 말했다.
젤리노 계란 토마토
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Harris-Pinkus는 Jalafino와 Tomatoes와 함께 멕시코에서 영감을 얻은 오믈렛과 양파와 작은 멕시코 치즈로 열을 가져 오십시오. Jalapeños의 차기는 향신료 나 소금 사용을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, Jalapeños와 같은 급성 음식은 해리스-파인커스가 덧붙였다.
양파 캐러멜 처리 된 계란
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양파가 너무 맛있기 때문에, 포화 상태와 칼로리를 줄인 치즈와 마찬가지로 다른 곳에서 자르는 동안 원하는 맛을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 등록 된 영양사 영양사는 말합니다. 생강 홀틴 , MS, RDN, CSO ; 작가 항 염증식이 요법 준비 또한 질병 요리 책을 얻는 방법 계란에는 단백질이 있고 양파는 섬유질과 산화 방지제를 제공합니다. 그리고 진홍색화는 그것을 맛있게 만들어 주지만, 염소 나 페타와 같은 작은 치즈를 위로 뿌릴 수 있습니다.
계란 훈제 연어
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이 통합은 연어에있는 오메가 -3 지방산이 풍부하고 맛있고 풍부한 높은 단백질입니다. 또 다른 이점을 얻으려면, 풍부한 오메가 3계란을 선택하고 비 지질 그리스 요거트 인형을 사용하여 단백질, 칼슘 및 공화국을 장을 밀어 넣는 것이 좋지 않다고 Holtin은 말했다. 신선한 시립에서 맛, 항 염증성 항산화 제를 위해 장식하십시오.
계란 토마토 제이트
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올리브의 첨가 덕분에 단백질, 산화 방지제 및식이 섬유와 건강한 지방을 제공하는이 지중해에서 영감을 얻은 오믈렛으로 비건 채식 섭취량을 늘리십시오. Holtin은 비건 채식과 큰식이 섬유 밀도는 아침 내내 아침까지 가득 차고 만족감을 느낍니다. 칼로리, 단백질 및 지방을 더 큰 식사로 늘리려면 Holtin은 약간의 부서지기 쉬운 페타 치즈를 사용하거나 아보카도를 잘라 내야합니다.
