탄수화물 문이 증가함에 따라 빵은 따뜻한 문제가되었습니다. 일단 가정에 상품이 있으면 빵을 건강한 선택으로 만드는 것에 대해 더 많은 논란을 찾을 수 있습니다. 실제로 빵은 많은 식단을 피하지만 실제로 체중 감량 목표를 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 영양사와 영양 전문가들과 이야기하여 빵과 건강 영향에 대한 기록을 결정하고 그들이 제공하는 건강한 빵을 정확히 알아 보았습니다. 체중 감량 .
그러나 찾을 수있는 가장 낮은 칼로리 빵을 오도하지 마십시오. Sharon Puelo, MA, RD, CDNE, CDCE, 이것이 왜 실수인지 설명합니다. '가벼운 빵은 일반적으로 소비자가 생각하는 큰 발견이 아닙니다. 저칼로리 빵에는 단백질이없는 섬유질이 거의 없으며 추가 인공 감미료가 포함되어 있습니다. 더 전통적인 빵의 섬유 함량은 씨앗과 다른 곡물로 인해 체중 관리에 똑같이 혜택을 줄 수 있습니다. '
체중 거리에 대한 건강한 빵은 통 곡물을 결합하고 좋은 소스를 포함하는 빵입니다. 섬유 , 합리적인 서빙 크기가 있습니다. 다음은 귀하를위한 건강한 빵을 결정할 때 고려해야 할 주요 요소입니다.
- 전체 곡물 : 100% 통 곡물로 생산 된 빵을 선택하십시오. 통 곡물은 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공하는 밀 부품을 유지합니다.
- 섬유: 섬유는 재고 감정을 촉진하고 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 통 곡물, 씨앗 또는 콩류로 만든 것과 같은 더 높은 섬유 빵은 더 가득 찬 느낌, 소화 건강을 촉진하며 체중 관리를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 나트륨: 빵을 스캔 할 때 나트륨 함량을 고려하십시오. 혈압과 일반적인 심장 건강을 관리하기 위해 나트륨의 낮은 빵을 선택하십시오.
- 단백질: 씨앗, 견과류 또는 콩과 식물과 같은 빵 품종은 더 높을 수 있습니다. 단백질 단백질은 포만감에 기여하고, 근육 건강을 지원하며, 조직의 복구 및 구성을 돕습니다.
- 부품 크기 : 부분에주의를 기울이고 전반적인 칼로리 섭취량을 언급하십시오. 칼로리가 온화하게 보이지만 서빙의 크기는 작다는 것을 알 수 있습니다.
좋은 소식은 모든 빵이 만들어지는 것은 아니지만 올바른 선택으로 체중 감량 목표를 향해 노력 하면서이식이 즐거움을 즐길 수 있다는 것입니다. 눈을 가리는 기사에서, 우리는 체중 감량을 위해 가장 건강에 좋은 빵에 대한 추천을 공유하는 숙련 된 영양사의 통찰력을 가져옵니다.
탄소 종자
펌프에: 80 칼로리, 3.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 135 마일 나트륨, 8 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 6 그램의 단백질
Vandana Sheth, RDN, CDCE, 팬 ; 당뇨병 및 혈당 전문가는 권장하는 이유를 설명합니다. 탄소 종종 : 탄소에는 섬유질과 단백질이 풍부한 글루텐이없는 옵션, 탄수화물을 포함하여 광범위한 제품이 있습니다. 나는 빵 카르 보 나우 씨앗을 추천하여 슬라이스로 80 칼로리, 8 그램의 탄수화물, 6 그램의 섬유질 및 6 그램의 단백질을 제공합니다. 영양 프로파일, 만족 및 맛은 체중 감량 및 혈당 관리를 가진 사람들에게 훌륭한 선택입니다. '
데이브의 킬러 빵이 달리고 있습니다
월마트
펌프에: 100 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 135 메가 포드, 18 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 단백질 5 그램
Dave의 킬러 빵, 무력 빵은 단백질과 섬유질로 포장되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 하나의 슬라이스는 100 칼로리와 5 그램의 단백질, 4 그램의 섬유 및 1 그램의 추가 설탕입니다. 데이브의 살인자 빵 통 밀, 귀리 및 리넨 씨앗과 같은 고품질 성분으로 제작되었습니다. 맛있게 맛있고 풀 시간을 유지하는 데 도움이됩니다. Lini Yonkin, MS, RD, LDN , Yonkin의 다이어트 라인의 체중 감량 영양사.
에스겔 - -졸업식 음식
아마존
펌프에: 80 칼로리, 0.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 75 메가 포드, 15 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 0 그램), 단백질 5 그램Van Please Chon, MPH, Rd 추천하다 에스겔 - -졸업식 음식 스파클링 곡물과 콩류로 만들어지기 때문에 체중 감량의 경우 섬유질과 단백질의 내용물을 증가시킵니다. '각각 80 칼로리와 5 그램의 단백질 슬라이스는 빵 양의 거의 두 배입니다. 시간이 지남에 따라 가득 채우는 데 도움이 될 수 있으며 싹이 나는 곡물은 빵에서 비타민과 미네랄의 흡수에 도움이됩니다. Yehezkel 빵 한 조각을 즐기는 내가 가장 좋아하는 방법은 부드러운 스크램블 에그와 가벼운 단백질 아침 식사가있는 Beatla를 제외한 모든 것입니다. '라고 그녀는 말합니다.
은 베이커리 힐즈 린넨 린넨 omigsing
실버 힐스 베이커리
2 조각 당: 170 칼로리, 1.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 300 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (9 그램의 섬유질, 설탕 3 그램), 단백질 10 그램각 슬라이스 서빙마다 9 그램의 섬유질과 10 그램의 단백질 로이 빵은 거주지로 가득합니다. 빵은 또한 펌프의 90 칼로리로 칼로리가 상대적으로 낮으며식이 요법을 포장하여 몇 시간 동안 만족스럽고 만족감을 느끼게합니다.
체중 감량에 중점을두면 충족되지 않는 낮은 칼로리 옵션에 쉽게 연락 할 수 있습니다. 실버 힐스 베이커리 칼로리가 적고 아마 씨앗의 단백질, 섬유 및 건강한 지방과 같은 진정 영양소가 풍부 할 가능성을 제공합니다. 당신은 빵의 자물쇠에서 오메가 3의 중심부에 건강한 요리를 얻을 것입니다.
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데이브의 살인자의 좋은 정자
'나는 Dave's Killer Bread를 좋아합니다. 질감이 뛰어나고 맛있습니다! 체중 감량을 위해 권장합니다 좋은 정자 , 그것은 전체 곡물이며 각 조각은 70 칼로리 만 포함되어 있으며 3 그램의 단백질과 섬유 섬유로 가득 차기에 채워집니다. Cherry Berger, RDN, CDCE .
Aldi Grantle의 단순한 특성 얇은 슬라이스
펌프에: 110 칼로리, 1.5 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 115 메가 포드, 21 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 4 그램), 5 그램의 단백질 '체중 감량을 시도하지 않더라도 사랑할 것입니다. Aldi Grantle의 단순한 특성 얇은 슬라이스 그리고 21 개의 통 곡물과 씨앗으로 만들어졌으며, 각 슬라이스에 3 그램의 단백질과 3 그램의 섬유질을 제공하여 친절한 장 박테리아를 먹으면서 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다. 이 맛있는 호두 빵은 완벽하게 구워졌으며 바쁜 아침에 다이어트에서 빠르고 밀도가 높은 아침 식사를 위해 호두 버터를 곁들인 과식 또는 만지기 달걀과 함께 구워집니다. 또한 각 슬라이스는 220 밀리그램의 마음을 제공하고 하루를 시작하기 위해 오메가 3을 증가시킵니다. '주식 Danny Levubitz, MS, RDN, TN, Franklin Nutrition Education의 전문가 및 작가 브로콜리는 어디서 있었습니까? 야채 책 .
