빠른 물기를 원하고 피트니스 목표를 취소하고 싶지 않으면 건강한 간식에 도달하는 데 해를 끼칠 수 없습니다. ~에 따르면 하버드 의학 학교 , 땅콩 버터를 곁들인 전체 프레즐, 너트 품종 및 사과 조각은 모두 건강을 유지하면서 기아를 다시 시작할 수있는 실행 가능한 옵션으로 사용됩니다. 이러한 옵션은 장기적으로 생존력을 입증하지만 다른 간식은 모르는 신체의 염증의 양을 증가시킬 수 있습니다.
바람개비 음식
클리블랜드 클리닉을보고합니다 이것 일부 튀긴 음식, 정제 된 탄수화물, 알코올 및 가공 고기는 불필요한 염증을 유발할 수 있습니다. 많은 간식이 이러한 범주에 쉽게 떨어지지 만, 시원한 물린 간식과 지식이없는 것은 더 많은 염증을 유발합니다. 이 음식을 추적하면 누구나 혼란 스러울 수 있지만 소수의 영양사의 도움으로 간식이 염증에 처한 목록을 작성했습니다.
간식을 포기하고 싶지 않지만 핑거 푸드가 염증을 일으킬 수 있다면 안전하다고 느끼지 않으면 카운터를 다시 확인하십시오. 50 건강한 간식 아이디어를 유지하기위한 50 개의 건강한 간식 아이디어 .
그라 놀라 바
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그라 놀라 바 generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
그라 놀라 또는 그라 놀라 바는 건강 해 보일 수 있지만 성분에 따라 염증을 일으킬 수 있다고 말합니다. Amy Davis, Rd, Ldn 6 일 옥수수 시럽, 초콜릿 칩 및 지팡이 설탕과 같은 공급원의 설탕이 풍부한 그라놀라와 그라 놀라 바는 염증에 기여할 수 있습니다. 설탕 외에도 대두 콩과 그라 놀라와 그라 놀라에 카놀라유와 같은 가공 오일이 있으며 염증에 기여할 수 있습니다. '
냉동 요구르트
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그라 놀라가 레이더 근처에서 미끄러 져 나가더라도 얼어 붙은 요거트와 같은 실수를하지 마십시오. 이 제품들 중 다수는 정제 설탕으로 가득 차 있으며 일반적으로 심한 통증을 유발할 수있는 성분이 포함되어 있습니다.
리코르 43 음료 레시피
대신, 염증을 줄이는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 들어있는 냉동 [정상] 요거트를 검색하십시오. Kelsey Sakman, MS, 빨간색 6 일If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a 냉동 요구르트 with no dairy 이것 uses coconut milk.'
약간의 애지중지를 원할 때 주변에 가장 얼어 붙은 요거트를 선택하고 확인하십시오. 우리는 일대일 상점에서 테스트 된 인기있는 얼어 붙은 요거트였습니다. .
쇠고기 탄력
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동물성 단백질은 염증성으로 알려져 있으며 유사하게 G.I에 영향을 미칩니다. IGF-I (인슐린 유사 성장 원인) 및 기타 염증 마커를 추적하고 부정적으로 증가시킨다 고 말했다. Dana Alice Honens, PhD, MPH, Rd , 그리고 작가 생존 레시피 6 일[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
대체물을 찾으십시오 말린 고기 힘든식이 요소를 원한다면 Alice Honens는 '트레일이나 발적 경로와 같은 과일과 견과류'와 같은 교체를 권장합니다.
감자 튀김
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감자 칩과 마찬가지로 칩은 매우 가공 되었기 때문에 염증성이므로 인슐린 반응을 매우 빠르게 증가시켜 염증성이 될 수 있다고 Alice Honens는 계속합니다. '대신, 병아리 콩을 곁들인 조류는 좋은 간식이거나 아보카도 유형의 핸드 롤이있는 조류였습니다. 영양소가 많았 기 때문에 좋은 간식이 될 것입니다. 조류에는 칼로리가 많지 않으며 감자 튀김처럼 선명하며 식물 기반 단백질은 항상 멋지고 예상치 못한 혼합입니다. '
칩 가방에 손을 뻗은 경우 간식이 옆에 있는지 확인하고 체중 감량을 위해 11 가지 최고의 건강한 칩 중에서 선택하십시오.
단백질 간식
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단백질 간식 그들은 효율적으로 식사를하고 속도를 늦추지 않고 움직임을 계속하는 것처럼 보이지만 성분에주의하십시오.
레몬 물 레시피
단백질 간식이 많고 추가 설탕으로 포장하여 실제로 염증성을 만들어 Meshulam, MS, RD, CD .
대신, Meshulam은 과일 그립에 도달 할 것을 권장합니다.
염증성 성분으로 가득 찬 많은 막대와 달리,이 바는 실제 과일로만 제조되며, 이는 우리의 세포 건강을 유지하고 염증과 싸우기 위해 많은 산화 방지제를 제공합니다. 그들은 아직 가게에 도착하지 않았지만 간식이나 점심 가방에 과일을 추가하고 싶을 때 며칠 동안 완벽한 편안한 아이템입니다. '
전자 레인지 팝콘
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칵테일 아이디어
팝콘은 많은 사람들이 완전한 이익이기 때문에 건강을 생각할 수있는 간식입니다. 요한나 보르도 , Rd. 그러나 [일부] 포장 전자 레인지 -팝콘 예를 들어, 지질 및 광산 보충제는 포장에 사용되므로 염증을 유발할 수 있습니다. '
'더 건강한 옵션이 될 것입니다 팝콘 메이커 또는 전자 레인지 팝콘 연기자의 일반 팝 팝콘 씨앗 팝콘을 뛰어 넘기 위해 기름이 필요하지 않으며 대신 팝업 후에 건강한 올리브 오일을 추가 할 수 있습니다. 팝콘 백의 비용을 감안할 때 시장에서는 매우 비싸고 심지어 [돈]을 절약 할 수도 있습니다. '
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