체중 감량으로의 출구는 종종 강렬한 훈련의 이미지를 업로드하거나 체육관에서 땀을 흘리거나 달리기 동안 보도를 노크합니다. 이러한 활동에는 이점이 있지만, 특히 건강 문제가 있거나 과도한 압력으로부터 관절을 보호하려는 모든 사람, 특히 모든 사람, 특히 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 많은 고객이 부드러운 대안이 있지만 효과적이라는 사실에 놀랐습니다. 요가 유로 그렇기 때문에 오늘 당신이 시작할 수있는 체중 감량 의자에 대한 최고의 요가 운동 7 개를 얻었습니다.
요가 유로 היא סוג שונה של יוגה מסורתית שבוצעה בעת ישיבה או שימוש בכיסא לתמיכה. זה נגיש לאנשים מכל רמות הכושר ויכול להיות יעיל במיוחד בסיוע 체중 감량 그리고 다음은 STEP -BY -STEP 지침과 함께 체중 감량 운동을위한 최고의 의자 중 7 개입니다. 자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 확인하십시오. 5 배를 축소 해야하는 유일한 요가 운동 .
마운틴 포지션 (Tadsana)
산사태의 요리법
산 위치가 있습니다 코어 근육과 적절한 안정적인 프로모터에 관여하여 일상 활동 중에 전반적인 신체 인식을 향상시키고 칼로리 비용을 증가시킵니다. 또한 건강한 소화와 신진 대사를 지원하고 체중 관리에 기여할 수있는 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다.
바닥에 평평한 발이 있고 척추를 똑바로 똑바로 세우는 의자에 편안하게 앉으십시오. 손을 엉덩이에두면 손바닥이 내려갑니다. 깊게 흡입하여 척추를 뻗어 머리 왕관을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 척추를 척추쪽으로 끌어 당겨 복부 근육을 참여시킵니다. 5 ~ 10 호흡을 잡고 호흡에 집중하고 좋은 자세를 유지하십시오.
접는 앞으로 앉아 (paschimotanasana)
놀다접힘 앞에는 공격과 허리 근육이 늘어나고 혈류를 개선하여 칼로리 화상과 대사 기능에 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음 챙김과 이완을 장려하고 스트레스를 줄이며 전체적인 체중 관리에 기여합니다.
바닥에 평평한 발을 가진 의자의 가장자리에 앉아서 엉덩이를 서로 가로 지르십시오. 깊이 흡입하고 척추를 확장하십시오. 허벅지에 매달려서 내려 가서 부드럽게 몸을 기울여 등을 똑바로 유지하십시오. 손에 시장, 발목 또는 바닥 (가능한 경우)을 편안하게하십시오. 부드러운 스트레칭을 유지하면서 5 ~ 10 호흡을 유지하십시오.
트위스트 SITS (Ardha Matsyndrasana)
놀다앉은 비틀기는 복부 근육과 소화를 자극하여 소화 시스템의 효율성을 향상시켜 독소와 과도한 폐기물을 취소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉은 비틀기에 대한 영구적 인 실습은 척추 유연성을 향상시키고 자세를 취하고 신체 정렬 인식을 높일 수 있습니다.
척추가 크고 평평한 발로 땅에 편안하게 앉으십시오. 깊이 흡입 한 다음 몸통을 내쉬고 오른쪽으로 회전하고 왼손을 오른쪽 무릎에 놓습니다. 의자의 뒷받침에 오른손을 대고 지원하십시오. 5 ~ 10 개의 숨을 쉬고 트위스트를 잡고 척추를 따라 부드럽게 스트레칭을 느낍니다. 좌회전하여 반대쪽으로 반복하십시오.
통조림 연어 요리법
다리 리프트에 앉아 있습니다
놀다다리 리프트에 앉아 있습니다 עוסקות בשרירי הארבע ראשי ושרירי הגוף התחתון, ועוזרים להגביר את שריפת הקלוריות ולשפר את הפעילות המטבולית הכללית. התנועה החוזרת על עצמם של מעליות רגליים יכולה לתרום לבניית מסת שריר רזה, המסייעת בהגברת חילוף החומרים ולשרוף קלוריות נוספות לאורך היום.
평평한 다리가 바닥에있는 의자에 앉으십시오. 의자의 측면을 유지하여지지하십시오. 깊이 흡입하고 숨을 내쉬면 오른쪽 다리를 앞에서 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 약간 잡고 다리를 다운로드하십시오. 왼쪽 다리로 돌아갑니다. 각면에서 10 ~ 15 피트의 엘리베이터를 따라 가면서 진행할 때 점차 리허설이 증가합니다.
고양이 긴장이 앉아 있습니다
놀다Cat-Cow 스트레칭은 척추를 모집하고 유연성을 향상시키는 데 도움이되어 운동 및 일상 활동 중에 더 나은 전반적인 신체 움직임을 가능하게하며 궁극적으로 칼로리 화재 및 체중 감량을 지원합니다. 이 스트레칭은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이며, 이는 정서적 식습관과 건강한 식습관의 지원을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바닥에 평평한 다리와 함께 앉으면 손이 무릎을 꿇습니다. 등을 어렵게 만들면 가슴을 들어 올리고 골반을 앞으로 내립니다. 척추를 둥글면서 내려 가서 턱을 가슴쪽으로 향하게하십시오. 이 흐르는 트래픽을 5 ~ 10 라운드로 반복하면서 움직임으로 숨을 쉬십시오.
전투기는 두 번째로 앉습니다
놀다전투기는 두 번째로 앉습니다 engages the core muscles and strengthens the legs, helping to build lean muscle mass and increase overall calorie expenditure during the practice, contributing to weight management. Additionally, this pose promotes improved posture and body awareness, which can encourage mindful eating and healthier lifestyle choices conducive to 체중 감량.
라즈베리 칵테일
측면 피트로 의자 가장자리에 앉으십시오. 오른쪽 발을 바깥쪽으로 돌리고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 왼쪽 다리를 유지하고 발 뒤꿈치를 곧게 펴십시오. 바닥과 평행 한 손을 측면으로 넓 힙니다. 오른쪽 손가락 끝을 살펴보십시오. 5 ~ 10 호흡을 잡고 측면을 교체하십시오.
앉아있는 태양에 대한 구원 (Surya Namaskar)
놀다다수의 근육 그룹을 다루는 태양으로 자면 심박수가 증가하고 흐르는 움직임에서 칼로리 연소를 촉진시켜 영향력이 낮은 효과적인 효과적인 심혈관 훈련입니다. 또한 전반적인 신체 유연성을 향상시키고 신진 대사를 향상시켜 시간이 지남에 따라 체중 감량을 도울 수 있습니다.
평평한 다리와 바닥에 앉고 심장 중심에 손을 얹으십시오. 팔을 집어 올 때 흡입하십시오. 앞서 접을 때 출생, 손을 바닥이나 의자 좌석으로 가져옵니다. 흡입하고 가슴을 들어 올려 올라갑니다. 시작 위치로 돌아 오면 내리십시오. 순서를 3 ~ 5 번 반복하고 동기 동기화하십시오.
