대중적인 믿음과 달리 모든 탄수화물이 '나쁜'것은 아닙니다. 그들이 인식 되더라도. 실제로 일부는 체중 감량 노력을 연료 보급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 우리는 흰 빵, 패스트리, 머핀, 쿠키 및 특정 시리얼과 같은 정제 된 탄수화물에 대해 이야기하지 않는 것이 중요합니다. 그러나 특히 체중 감량을 원한다면식이 요법에 탁월한 첨가물이 될 수있는 특정 탄수화물이 있습니다. (어떤 사람들은 당신을 놀라게 할 수도 있습니다!) 당신의 마음이 지금 날아 가면, 당신은 혼자가 아닙니다. 전문가에 따르면 체중 감량을 위해 최고의 '나쁜'탄수화물에 대한 모든 것을 배울 준비를하십시오.
그게 아니라 먹어라! 이야기했습니다 영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , 의료 전문가 협의회에 앉아 실제로 체중 감량에 좋은 가난한 탄수화물을 부릅니다. 그들에 관한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽고, 끝날 때, 위 지방을 잃고 싶을 때 피하기 위해 7 개의 고지방 음식을 놓치지 마십시오.
감자
재고
다음으로 체중 감량을위한 최고의 나쁜 탄수화물 목록에서 감자는 감자입니다. 중간 크기의 감자는 110 칼로리에 불과하며 물 함량과 피부와 함께 먹으면 5 그램의 섬유질 덕분에 지방과 만족이 없습니다. 보통 프라이드 (튀김 및 테터 튀김) 또는 버터, 사워 크림 및/ 또는 으깬 감자, 버터 또는 전유로 경사면에 공급되기 때문에 나쁜 랩이 발생합니다. 그러나 자연스러운 형태로 남아있을 때는 탄수화물이 식사의 건강한 성분으로 욕구를 제공 할 수 있습니다. '
팬 요리 대구
체중 감자를 위해 감자를 일하는 좋은 방법은 콩, 그리스 요구르트 인형 또는 소금과 후추로 짜는 신선한 레몬으로 옮기는 것입니다.
식이 쌍둥이에 따르면 '냉각 후 구운 감자를 먹으면 체중 감량에 대한 전분 친화적 인 내성이 포함되어 있기 때문에'진정한 체중 감량의 보너스를받습니다. 내구성 전분은 장의 프로바이오틱스를 공급하여 미생물 건강을 개선하는 데 도움이되는 경사학으로 사용됩니다. 그만큼 더 건강한 미생물로 체중 감량이 더 쉽습니다 6 일
옥수수
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자신에게 호의를 베풀고 가능한 빨리 쇼핑 목록에 옥수수를 추가하십시오. 이것 탄수화물은 체중 감량을위한 훌륭한 선택입니다 그것은 많은 섬유를 제공하고 속도를 늦추고 씹기 위해 전화하기 때문입니다. 당신의 뇌는 당신이 먹은 신호를 달성 할 시간이 더 많아서식이 쌍둥이를 나타냅니다. 또한, 접시의 핵에있는 슬링이 적은 시각적 단서는 당신이 얼마나 많이 먹었는지 알게되므로, 당신이 가진 것을 '잊어 버리는 것이 더 어렵습니다. 옥수수 귀는 약 100 칼로리이며, 3 그램의 섬유질이 있습니다.'
연구 정기적으로 옥수수를 먹으면 다양한 건강상의 이점; 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만과 같은 만성 건강 문제가 발생할 위험이 낮아집니다. 옥수수에 얼마나 많은 버터를 넣는 지에주의하십시오. 이것은 일반적으로 옥수수 제출 칼로리 (또는 팝콘), 영양 쌍둥이의주의를 두 배 이상 추가하기 때문에 체중에 대한 나쁜 랩 옥수수를 허용하는 것입니다.
빵
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건강에 좋은 디저트 만들기
아니, 당신은 그것을 잘못 읽지 않았습니다. 빵은 체중 감량에 좋을 수 있습니다 ! 식이 쌍둥이는 모든 빵이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. '통 밀 빵은 어디에 있습니다. 통 밀 빵 한 조각은 110 ~ 120 칼로리에 불과하며 결과적으로 탄수화물 절약 감을 막을 수 있습니다. 사람들은 탄수화물이 박탈 당했다고 느끼기 때문에 큰 문제입니다. 결국 정제 된 탄수화물이나 설탕으로 교환하거나 팽창 할 때 허리 라인이 실제로 손상 될 때입니다. '
통 곡물은 당신을 채울 영양소와 섬유를 제공합니다. 게다가, 연구 통 곡물을 소비하는 사람들은 통 곡물을 소비하지 않는 사람들보다 건강한 체중을 달성하고 관리 할 가능성이 훨씬 높다는 것을 알게됩니다. 일부 고객 중 일부는 개방형 샌드위치를 즐기며 탄수화물을 남기고 탄수화물 수리를받는 동안식이 쌍둥이는 제공합니다.
바나나
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바나나가 설탕의 또 다른 과일로 볼 수 있지만 체중 감량 목표에 서있을 때 바나나를 선택하는 것은 게임의 이름입니다. 식이 쌍둥이는 만족스러운 섬유질과 칼로리가 적은 좋은 공급원이라고 말합니다. 하위 활성화 바나나에는 소화 할 수없는 내구성 전분이 포함되어 있으며 탄수화물의 흡수를 차단하는 데 도움이되며, 이는 체중 감량에서 분명합니다. 저항의 전분이 발견되었습니다 재봉 된 인슐린 감도 인슐린 감도가 체중 증가와 관련이 있기 때문에 이것은 큰 문제입니다. '
가을 디저트를 쉽게
사탕무
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그런 다음 그들은 사탕무입니다. 설탕 함량이 높기 때문에이 탄수화물에서 벗어나지 마십시오. 식이 쌍둥이는 실제로 꿀벌의 달콤한 작은 보석 [이것들]은 영양소로 가득 차 있습니다. ' 비트 영양소는 재활 과정에서 신체를 돕고 훈련 성능을 높이고 질병과 싸우는 데 도움이됩니다. 2 인치의 사탕무에는 35 칼로리, 2.5 그램의 섬유질 및 물이 많이 들어 있으며 칼로리 음식을 덜 먹고식이 쌍둥이를 첨가하십시오. 사탕무는 또한 혈액에서 유해한 화합물을 제거함으로써 염증을 낮추는 질산염의 좋은 공급원입니다.
또한 점점 더 많은 뚱뚱한 횃불을 움직일 수 있도록 운동하는 동안 또 다른 'oomph'가 필요한 경우, 사탕무에 제공되는 질산염은 물리적 성능 증가와 관련이 있습니다. 미토콘드리아의 도움은 더 많은 양의 에너지를 생산합니다 세포에서.
당근
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당근은 설탕에 포장되어 있기 때문에 체중 감량 노력을 기울이지 않을 것이라고 들었을 것입니다. 지금이 정신을 얻으십시오! [당근] 설탕이 추가되지 않으며 실제로 체중 감량을 유발하는 설탕을 유발하는 염증과 싸우고 체중 증가를 초래한다고 영양 쌍둥이는 설명합니다. '무엇이든, 식사 전에 중간 당근 2 개를 채우고 48 칼로리 만 채우고 4 그램의 섬유질을 얻을뿐만 아니라 베타 카로틴과 같은 항염증제 영양소를 얻습니다. 이는 건강한 눈에 중요하고 면역력을 증가시킵니다.'
당근이 더 매력적일 수없는 것처럼, 높은 수분 함량도 포함되어있어 수분을 추가로 향상시켜 다음 식사에서 덜 소비 할 수 있도록 가득 찬 느낌을 줄 수 있으므로 추가 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 고객의 많은 비율은 식사 전에 그렇게하고 열정을 제거 할뿐만 아니라 고정 상태를 유지하는 데 도움이되므로 더 쉽고 활력이 넘치며식이 쌍둥이를 추가한다고 말합니다. '을 더한, 당근 גולמי מדרג נמוך במדד הגליקמי (GI), (원시의 경우 100/10), 식사 후 음식이 혈당 수치를 얼마나 빨리 증가시키는 지 측정했습니다. '
