당신이 체육관에 가기를 싫어하기 때문에 위 지방을 잃고 근육을 키우기 위해 고군분투한다면, 우리는 공유 할 좋은 소식이 있습니다. 지방 연소와 근육 페인팅은 장비 없이는 완전히 가능합니다. 물론 지방 손실을 위해 건강한 식단을 고수하고 체중 감량을 지원하는 좋은 라이프 스타일 습관에 관여하며 지속적으로 견고한 훈련 루틴을 수행해야합니다. 그러나 차 한잔이 아닌 무료 체중으로 체육관에서 훈련하는 데 몇 시간을 보내면 절망하지 마십시오. 우리는 복부 지방을 잃고 장비없이 근육을 키우기 위해 7 가지 최고의 운동을 조립했습니다. 당신은 집에서 쉽게 할 수 있으며, 그들은 당신의 하루에 부드럽게 추가됩니다.
장비없이 체중 운동을 통해 훈련의 인상적인 변화를 달성 할 수 있기 때문에 흥분 할 것입니다. 체중 운동을 따라 복부 지방을 잃고 근육을 키우고 올바른 방법이 되십시오. 각 운동을 45 초 동안 팔로우 한 다음 다음 운동으로 이동하기 전에 15 초 동안 편리합니다. 이상적으로는 최대 결과를 위해 일주일에 3 번 이상이 원의 3 라운드 이상을 수행합니다. 다시 한 번식이 습관을 연습 할 수 없으므로 식단을 유지하십시오.
더 많은 것을 배우려면 계속 읽고 복부 지방을 잃어서 더 영감을 얻으려면 복부 지방을 잃어버린 6 가지 팁을 확인하십시오.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
끈적 끈적한 발진기 reign supreme if you want to burn fat and build muscle in a simple and effective way—no equipment is required. 끈적 끈적한 발진기 build upper-body strength, improve your core stability, and burn a fair number of calories, ultimately contributing to the loss of belly fat . They also build muscle in your chest, shoulders, and triceps.
집에서 만든 에스프레소
두꺼운 층을 수행하려면 어깨 아래에 손으로 누워있는 층을 시작하십시오. 코어를 깨고 척추를 중립 모드로 유지하십시오. 팔꿈치와 어깨를 구부려 땅을 향해갑니다. 가슴이 지구 위로 1 인치 인 경우 양손을 균일하게 밀어서 시작으로 돌아갑니다. 움직임 내내 엉덩이가 가라 앉지 않도록하십시오. 45 초에 도달 할 때까지 반복하십시오.
스쿼트
셔터 스탁
만들 수 있는 칵테일
복부 지방을 잃고 장비없이 근육을 키우는 최고의 운동을 찾고 있다면 스쿼트를 건너 뛸 수 없습니다. 스쿼트는 다리 근육을 강화하고 핵심 안정성과 자본 균형을 향상 시키며 전체 칼로리를 늘리며 복부 지방을 줄이는 데 도움이되는 더 큰 신체 운동입니다. 또한 스쿼트는 4 개의 메인, 공격자 및 글루터를 발표하여 단단한 몸에 기여합니다.
스쿼트를 수행하려면 어깨에 어깨를 대고 발가락이 약간 밝혀졌습니다. 의자에 앉아있는 것처럼 허리를 뒤로 밀고 무릎을 굽히십시오. 가슴, 등을 똑바로 유지하고 코어는 모든 교통량에 관여합니다. 엉덩이가지면과 평행하거나 이동성이 허용하는만큼 자신을 다운로드하십시오. 멍청이와 사중주의 점령에 서서 시작으로 돌아갑니다. 흠집에 상단에 멋진 압착 짜기를주십시오. 45 초를 반복하십시오.
러시아 비틀기
셔터 스탁
러시아 트위스트는 애도와 복부를 목표로하는 핵심 회전 운동이며, 3 차원 코어 외관, 기능적 회전 강도 및 물론 칼로리에도 제공합니다. 이것들을위한 장비가 필요하지 않지만 원하는 경우 다른 무게에 작은 물체를 담을 수 있습니다.
러시아 비틀기를 수행하려면 무릎이 구부러지고 평평한 발로 땅에 앉으십시오. 우리는 약간 뒤로 몸을 기울이고, 등을 똑바로 유지하고, 발을 땅에서 뽑고, 앉은 뼈의 균형을 잡을 것입니다. 가슴 높이에 손을 묶으십시오. 상단 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 허리와 함께지면에 손을 두드리십시오. 움직임을 만들고 상체를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 허리와 함께 땅에 손을 두드리십시오. 운동 내내 핵심을 유지하십시오. 45 초를 반복하십시오.
보프
셔터 스탁
Burpee는 주요 칼로리를 태우고 심혈관 체력을 향상 시키며 전신 전력을 개발하는 데 도움이되는 고강도 신체의 폭발적인 운동입니다. BURF는 다른 운동과 마찬가지로 많은 근육을 만들지는 않지만 대사성 추진을 통해 훈련의 지방 연소 효과를 증가시킵니다.
화상을 입으려면 어깨에 어깨에 서십시오. 아래쪽으로 쪼그리고 앉고 당신 앞에있는 토양에 손을 얹어 누워있었습니다. 즉시 발을 낮은 스쿼트 모드로 다시 뛰어 넘으십시오. 위층 폭발로 뛰어 들어 머리 위로 팔에 닿은 다음 시작으로 돌아갑니다. 45 초를 반복하십시오. (선택 사항 : 하강 모드 후에 부스트를 따르십시오.)
높은 신경
셔터 스탁
상추 얼려 줄래?
높은 신경 הוא תרגיל פליומטרי אינטנסיבי העוסק בשרירי הליבה שלך, משפר את האיזון והתיאום ועוזר לך לשרוף שומן בבטן כשאתה מבוצע כחלק ממעגל HIIT כמו אימון זה. זהו למעשה תרגיל 'ספרינט במקום'.
높은 무릎을 꿇고 엉덩이 너비로 서서 팔을 옆구리에 집중된 상태로 서십시오. 왼쪽 팔을 뒷면과 오른쪽으로 여행하는 동안 오른쪽 무릎을 최대한 빨리 높이십시오. 다리를 즉시 교체하고 왼쪽 무릎을 들어 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 뒤로 운전하십시오. 똑바로 자세를 유지하고 코어를 참여시키고 다리를 빠른 속도로 계속하십시오. 45 초를 반복하십시오.
산악인
셔터 스탁
Mountain Climb은 복부 및 굽힘 근육에 중점을 둔 고강도 운동이며, 판자 위치를 유지하기 때문에 어깨, 족장 및 가슴을 등각으로 작업합니다.
데킬라와 최고의 혼합 음료
산악인을 수행하려면 어깨 아래에 손이 달린 앙와위 보드에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져 왔습니다. 발을 가져오고 축복 할 때 발을 1 인치 정도 떨어진 곳에 두십시오. 다리를 빨리 교체하고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 단단한 핵을 유지하고 움직임을 따라 허리 수준을 유지하십시오. 45 초를 반복하십시오.
긴
셔터 스탁
Lunge는 다리 강도와 글루터를 구축하여 균형과 조정을 개선하고 칼로리의 전반적인 감각을 높이는 데 탁월합니다. 또한이 운동은 보행 능력을 향상시켜보다 효율적이고 효율적으로 운영됩니다. 오랫동안 오랫동안 4 개의 머리, 침략 및 글루터에 부딪쳤다. 아래는 그 자리에서의 달리기 기술이지만 앞으로 나아갈 수있는 변화를 만들 수도 있습니다.
폐를 수행하려면 엉덩이 너비의 발과 허리에 손을 대거나 가슴 앞에서 투옥됩니다. 오른발로 큰 발전. 직립 상체를 유지하고 코어를 사용하십시오. 양쪽 무릎을 구부려 몸을 다운로드하여 오른쪽 엉덩이가 땅과 평행하고 왼쪽 무릎이 바닥 바로 위로 향하게합니다. 최고의 바이오 마론 운동에 뛰어 들면서 왼발을 약간 돌리십시오. 시작 모드로 돌아 가기 위해 오른발을 밀어 넣었습니다. 왼발로 움직임을 반복하고 다리를 45 초 동안 계속하십시오.
