Lucci는 ABC에서 Erika Kane의 잊을 수없는 이론으로 40 년 동안 청중에게 돌아 왔을뿐만 아니라 내 아이들 모두 , 그녀가 1970 년부터 2011 년까지 한 역할이지만, 그녀는 팬들에게 가장 좋아하는 사람으로 지위를 유지하고 76 세의 나이에 하루에 텔레비전 여왕을 이길 수있었습니다. 더 인상적인 것은 확실한 헌신입니다. 건강한 식습관 또한 소나 .
성공의 열쇠 중 하나? 그만큼 지중해 영양 그리고 지중해 식단은 영양소, 산화 방지제 및 건강한 지방이 풍부하며 포화 식품 및 가공 식품을 빈약하게 말합니다. 메리 사바 , MS, RDN, LDN 및 자격을 갖춘 에이스 코치. 심장병, 특정 암 위험 감소 및 체중 관리 개선과 관련이있었습니다.
우스터 대체품
체중 감량을 먹는 루시 음식을 심화시키기 위해 5 명의 등록 된 영양사와상의했습니다. 그녀의 선택이 계속 놀라운 결과를 얻는 이유를 중요한 통찰력을 얻으려면 계속 읽으십시오.
그녀는 건강한 아침 식사로 시작합니다
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매일 아침 루시는 냄비를 준비하여 쉬는 날을 시작합니다. 커피 또한 doing a 필라테스 믿음. 그런 다음 그녀는 먹습니다 아침 , 대개 그리스 요구르트 호박 씨앗과 딸기와 함께 그녀는 쇠고기 바자와 공유했습니다. 비디오 인터뷰 그리고 이것은 연료입니다. 나는 그것에 달릴 수있다 '고 그녀는 말한다.
아침 식사는 필수적이며 '에너지 수준 향상과 같은 긍정적 인 건강상의 이점'을 많이 제공합니다. Alyssa Pachko , Rd , 말하다. 아침 식사를하면 하루 종일 혈당 수치가 더 균형을 유지할 수 있으며, 이는 하루 종일 최소한 욕망을 초래하고 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 이는 체중 감량을 시도하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사 요리법 다이어트
그녀는 건강한 지방을 먹습니다
좋은 알코올 음료
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그만큼 지중해 영양 Saba는 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 견과류 및 씨앗을 많이 촉구한다고 Saba는 말합니다. 여기에는 또한 적당한 양의 물고기, 가금류와 같은 린 단백질, 제한된 유제품 및 건강한 지방을 포함합니다. 더 정확하게는,식이 요법은 올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 단조로운 지방 소비를 장려합니다.
그녀는 물고기를 먹는다
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그만큼 지중해 영양 includes eating fresh 물고기 , 루시에 산다. 물고기는 품질 단백질의 훌륭한 공급원을 제공하며, 이는 근육 성장, 근육 회복 및 유지에 중요합니다. '라고 Saba는 말합니다. 단백질은 또한 열 효과가 높기 때문에 소화 에너지가 더 필요하고 신진 대사 속도를 약간 증가시킬 수 있습니다. 연어, 정어리 및 Macral과 같은 많은 종류의 물고기는 오메가 -3 지방산, 특히 EPA (Icosapanian Acid) 및 DHA (Docusxano Acid)가 풍부합니다. 이 지방산은 염증, 심장 건강 지원 및 뇌 기능 촉진을 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. '
그녀는 계란을 먹는다
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루시 계란 또는 그녀의 블루 베리 팬케이크라고 그녀는 말했다. 계란은 마그네슘과 비타민 D와 같이 신체에 필수 영양분이 산산조각 나게하는 또 다른 우수한 단백질 공급원입니다. 트레이시 로크 우드 후원자 , MS, RD, CDN, 또한 author of 그만큼 Better Period Food Solution , 우리에게 말한다. '이러한 모든 것은 호르몬 조절과 기분 안정성에 도움이됩니다. 또한, 그들은 박테리아와 벌레의 투쟁에 필수적인 비타민 A와 E를 함유하고 있으며 면역을 강화하는 데 필수적입니다. 이 모든 것이 누군가의 건강을 유지하는 열쇠입니다! '
열대 칵테일
그녀는 주로 탄수화물 음식을 먹고 있습니다
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루치가 선택합니다 낮은 탄수화물 음식 가능하면 선거와 재료를 통제하기 때문에 집에서 점심을 만드는 것을 좋아합니다. 나는 여전히 몸에 맞고 기분이 좋아지기를 원합니다. 그녀는 바자르 비디오에서 그녀는 부엌에서 쇠고기와 아보카도를위한 유기농 토마토와 아보카도를 곁들인 빵없이 인도를 준비합니다.
탄수화물은 설탕이며 에너지에 대한 포도당 사용을 위해 신체가 고장납니다. Amy S. Margolis , Rd, CDCES, LDN, NBC-HWC, 설명합니다. '섬유 섬유의 통 곡물, 콩류 및 전분 채소와 같은 영양이있는 탄수화물. 이로 인해 혈당 수치가 느려집니다. 다른 설탕과 마찬가지로 너무 적은 영양소는 체중 증가를 유발하고 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. '라고 덧붙입니다. '목표는 탄수화물을 선택하여 영양가가 높은 탄수화물 식품보다 작은 부품을 선택하는 것입니다. 추가 설탕을 피하십시오. '우리를 데려 오는 것은 ...
그녀는 설탕 소비를 제한합니다
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루치가 피하는 동안 설탕을 추가했습니다 , 그녀는 자신을 부정하지 않습니다. 내가 정말로 무언가를 원한다면, 나는 단지 한두 개의 찌르기를 가지고있다. 그녀는 Bazar에게 많은 전문가들이 동의하는 팁이라고 말했다. 아무도 식단에서 건강에 해로운 음식을 영구적으로자를 수 없습니다. 테일러 카 베리 , RdN, CPT, 말하다. '제한은 과식으로 이어진다. 열쇠는 균형을 잡는 모든 것을 먹는 것입니다. 대부분의 시간을 더 건강하게 선택한다면, 원할 때 건강에 좋은 음식을 적당히 즐길 수 있습니다. '
'멕시코 전채 요리'
영양 통찰력 ' 에이미 아들 , MS, RD, CDCE, 설탕은 소량으로 양호하다고 덧붙입니다. '설탕 한 티스푼에는 16 칼로리가 있습니다. 미국 심장 협회 (Us Heart Association)에 따르면, 권장 설탕 소비의 날은 하루에 9 티스푼 이하의 남성에게 추가되었으며 여성은 매일 6 티스푼입니다. 설탕은 다른 영양가가없는 농축 칼로리 공급원입니다. 농축 칼로리를 제한하는 것은 린에게 중요합니다. 디저트는 종종 설탕과 지방으로 가득 차있어 체중 증가에 기여할 수 있습니다. '
그녀는 레몬과 커피를 마신다. 그러나 알코올을 제한한다
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루시는 그녀를 제한하는 깔끔한 트릭을 가지고 있습니다 술 필요 : '저녁 식사를하러 갈 때 샴페인 한 잔을 마시 겠지만 집에서 마시지 않습니다.'라고 그녀는 말했습니다. 시장 .
술을 마시지 않는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 누군가가 얇아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 자제 말하다. 처음에 알코올은 칼로리가 높을 수 있습니다. 4 그램의 1 컵은 94 칼로리를 함유 할 수 있으며, 12 그램의 가벼운 맥주에는 적어도 95 칼로리가 들어 있으며 보드카 1 그램에는 65 칼로리가 들어 있습니다. 우리의 서빙 크기는 종종 권장되는 사육자보다 더 클 수 있습니다. '
또한, '단단한 유체와 같은 일부 알코올은 우리가 이해하는 것보다 더 많은 칼로리를 추가 할 수있는 높은 칼로리 믹서와 혼합되었습니다. 알코올 칼로리 외에도 음주는 때때로 우리의 억제를 낮출 수 있으며, 우리는 알코올이없는 경우보다 다르게 먹고 더 많은 음식을 선택할 수 있습니다. 마지막으로, 알코올은 처음에 피곤하다고 느낄 수 있지만, 수면에 영향을 미치고 REM 수면을 방해 할 수 있으며, 피곤하고 다음날 음식 선택에 영향을 줄 수 있습니다. '
집에서 Luci는 레몬이나 커피로 뜨거운 물을 선호합니다. 그녀는 너무 개인적입니다. 그녀는 뜨거운 주입 유리가있는 예 슈바에 대해 말했습니다.
