디저트와 건강한 식습관 ? 옥시 모론처럼 보입니다. 디저트는 항상 '건강에 해로운'식습관과 관련이 있지만 실제로는이 아이디어가 항상 사실은 아닙니다. 실제로, 건강 목적으로 더 나은 달콤한 치아를 제공 할 수있는 많은 유형의 디저트가 있습니다. 모든 것은 당신을 만족시키고 당신을 가득 채울 수 있도록 체중 감량을 찾는 것과 관련이 있습니다.
영양사로서, 나는 당신이 건강하게 먹으려 고 노력하지만 심각한 단을 가지고 있다면 디저트에 작별 인사를 할 필요는 없다고 사람들은 알기를 원합니다. Cheryl Musato MS는 말합니다. 잘하기 위해 잘 먹습니다 W. 약간의 속임수와 건강이 추가되면, 당신의 달콤한 치아는 일부 영양소에 놀랍게도 놀랄 것입니다. 일부 영양소는 식사가 끝나거나 간식으로 달콤한 간식에 약간의 만족을 제공합니다. '
따라서 더 건강하게 먹고 몇 파운드를 잃을 때 즐길 수있는 달콤한 것을 찾고 있다면이 목록은 뒷주머니에 보관해야합니다. 다음은 체중 감량을위한 디저트가 집에서 준비하는 것이 좋습니다. 더 건강한 레시피를 찾고 있다면 준비 할 수있는 가장 쉬운 요리법은 다음과 같습니다.
에너지 물기
셔터 스탁
Musato는 달콤한 방종을 원할 때 에너지 물기를 만들고 싶습니다. '나는 건강한 건강한 코코아, 마그네슘 -풍부한 땅콩 버터, 풀 오트밀, 섬유질 견과류, 사용되거나 잘게 잘린 말린 날짜와 같은 다양한 악의적 인 추가 로이 점진적인 맛있는 간식을 포장합니다. 당신은 정말이 멋진 음식 중 어느 것도 잘못 될 수 없습니다. '
또는 과대 광고 에너지 공을위한이 25 가지 레시피 중 하나를 사용해보십시오.
고 섬유질 또는 아이스크림 쿠키
사진 : 셔터 스톡
하이 섬유 디저트는 식욕을 멈추면서 달콤한 열정을 제공하는 좋은 방법이라고 Kara Landwood는 말합니다. 엉망진창 음식 섬유질은 뇌에 말하는 전체 호르몬을 고무하여 계속 먹어서는 안되는 정신적으로 등록하는 데 도움이 된 것을 먹었다는 것을 알려줍니다. 고 섬유 디저트에는 고 섬유 아이스크림, 딸기 요구르트, 고 섬유질 쿠키 또는 고 섬유질 퍼프와 같은 다양한 옵션이 포함될 수 있습니다. '
다니엘 패스트의 요리법
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다크 초콜릿
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다수의 초콜릿은식이 섬유와 건강한 지방이 풍부하다. 쾌활한 선거 코코아 비율이 더 좋습니다. 설탕이 적고 섬유질 함량이 더 많기 때문입니다. 좋아하는 Marumous Chocolate Snack의 정사각형을 소수의 아몬드 또는 냉동 요구르트와 추가 단백질로 짝을 이루십시오. '
다크 초콜릿을 먹을 때 몸에 일어나는 일은 다음과 같습니다.
단백질 컵 케이크
'그것을 위해 단백질 머그 케이크 레시피 Burges는 땅콩 버터, 감자 튀김 및 바나나 칩과 같은 간단한 재료를 섞어 달콤한 케이크와 같은 방종을 드러 낼 수 있다고 말합니다. '나는 단백질 분말 한 잔을 혼합물에 첨가하여 부드러운 질감을 만들고 포만 효과를 증가시키고 싶습니다. 내가 가장 좋아하는 것입니다 디자이너 단백질 파우더 그들은 다양한식이 선호도를위한 옵션이 있고 프랑스 바닐라, 코코넛 바닐라 및 듀얼 초콜릿과 같은 맛있는 맛이 많기 때문입니다. '
휘핑 크림이나 요거트가있는 과일
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실제로 저칼로리와 견과류가 들어간 냉동 과일 (포도와 같은), 아몬드가 들어간 다크 초콜릿의 작은 접시, 또는 꿀이 들어간 그리스 요거트가 들어간 신선한 과일을 집에 담을 수있는 일부 디저트. testing.com 그리고 이러한 옵션은 모두 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방을 통합하여 맛이 좋은 맛을 낼 수 있습니다! '
어떤 과일을 갈 과일이 확실하지 않습니까? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP 및 전체 론적 영양사 Voodles Hostel , 결정하기 어려운 경우 딸기에 도달하는 것이 좋습니다.
Segal Fidler는 숲 과일은 또한 디저트에게 큰 성분이라고 말합니다. '그들은 활기차고 아름답고 맛이 좋습니다. 외래 과일은 산화 방지제 및 항 염증이며 혈당 반응 및 인슐린 반응을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 물론 그것은 섬유로 가득 차서 만족감을 느끼고 풀 타임으로 느끼는 데 도움이됩니다. '
아보카도 아이스크림
Waterbury Publications, Inc.
'아보카도는 항상 좋은 생각입니다. 그들은 비타민 K와 같은 영양소를 풍부하게 제공하는 데 도움이되는 풍부하고 크림 같은 디저트를 만드는 데 도움이됩니다.
놀랍게도, 아보카도는 많은 체중 감량 디저트를 생산합니다! 당신은 그것을 무스 나 아이스크림으로 만들거나 심지어 케이크에 사용할 수도 있습니다. 생 레몬 레몬 레몬 파이 Woodish Hostel의 Fidler 명단이 추천합니다.
애플은 견과류로 구워졌다
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나는 더 만족스러운 간식을 위해 적어도 두 음식 그룹에서 식사를 즐기는 연인입니다. Lisa Young, PhD, Rdn 저자입니다 결승전 마침내 잠을 자십시오 NYU의 영양 교수. '그들이 말하는 것처럼 완벽한 커플을 만드십시오. 호두와 구운 사과. 사과에는 섬유질이 들어 있고 견과류의 지방에는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 딸기 드립 땅콩 버터와 다크 초콜릿 - 다시 지방과 섬유질! 그리고 맛있습니다. 그리고 단맛을위한 약간의 초콜릿. '
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