아보카도는 보건부에서 유행하고 인기 있고 약간 이상한 오버러가 뚱뚱한 퀸 퍼레이드와 같습니다. 아보카도는 실제로 단일 스트레인지 1 살짜리 멕시코이지만, 일반적으로 농산물에서 찾을 수있는 블루 베리와 딸기와는 다릅니다. 또한 많은 건강상의 이점이 있습니다.
아보카도의 칼로리 수가 훨씬 뛰어납니다 단일로 1 칼로리 ; 각 아보카도가 있습니다 322 칼로리 29.5 그램의 지방 -10 ~ 20 배 농산물의 다른 품목에서 찾을 수 있습니다. 따라서 아보카도는 아마도 과일보다 더 지방으로 간주 될 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 또한, 이것은 20g의 베리 과일의 아보카도의 포화 지방 함량입니다.
아보카도는 콜레스테롤, 굶주림의 고통, 심지어 복부 지방을 낮추는 능력이 입증되어 체중 감량을위한 완벽한 음식 중 하나입니다. 왜 시음 체중 감량을 허용하기 위해 아보카도를 먹는 방법을 파헤쳐보십시오! 그리고 경로를 가장 잘 유지하는 데 도움이 되려면 모든 시간의 21 가지 최고의 건강 요리 도둑을 확인하십시오.
아보카도는 복부 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다
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스페인 커피 조리법
A 학습 팬 상태 4 주 동안 매일 40 그램 (약 3 테이블 스푼)의 Oliki -High 오일을 섭취 한 사람들을 찾으십시오. 4 주 동안 복부 지방이 1.6% 감소하여 아마/침몰 오일 혼합물을 섭취 한 사람들에 비해 폴리 앤 theore 지방이 비교적 높습니다.
저널의 두 번째 연구 당뇨병 취급 비슷한 결과가 발견됩니다 : 모호하지 않은 지방이 풍부한 영양은 실제로 특정 지방 유전자를 조절하여 복부 주변의 체지방 분포를 예방할 수 있습니다.
경량 아보카도 오일의 1 큰술은 약간의 견과류입니다. 약 120 칼로리와 10 그램의 비 불포화 지방 프로파일은 우수한 올리브 오일과 거의 동일합니다. 그러나 Evoo와는 달리 아보카도 오일은 연기가 매우 높기 때문에 건강을 해칠 수있는 자유 라디칼을 만들 위험없이 측면과 농도와 함께 사용할 수 있습니다.
아보카도는 좋은 식욕 억제제입니다
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Gwacmoli의 특종은 사람에게 알려진 가장 효과적인 기아 상태 중 하나 일 수 있습니다. 발표 된 연구에서 다이어트 로그 , 점심으로 신선한 반 아보카도를 먹은 참가자들은 몇 시간 후에 먹고 싶어하는 욕구가 40% 감소했다고보고했습니다. 60 칼로리 만, 이당한 양의 아보카몰리 (계란, 샐러드, 구운 고기 등)만으로도 더 많은 풍미로 포만감에서 동일한 이점을 제공 할 수 있습니다.
아보카도가 실제로 항아리로 만든 가게에서 구매할 때 단 86 개의 칩스만이 안전했습니다. 믿거 나 말거나, 상점에서 구입 한 많은 브랜드는 진짜 과일없이 아보카도 소스를 생산합니다!
아보카도는 일반식이의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이 친구가 항상 당신이 아는 가장 건강한 사람을 보인다는 것을 알고 있습니까? 그들의 비밀은 무엇입니까? 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 프로그램 인 NHANES (National Health and Nutrition Testing Survey)에 따르면 이것은 정기적 인 아보카도 소비 일 수 있습니다.
설문 조사 결과 다이어트 로그 , 반 사이즈 중간 크기의 아보카도를 먹는 것은 총 다이어트 품질의 개선과 대사 증후군의 50% 감소와 높은 상관 관계가 있음을 발견했습니다.
아보카도 먹는 사람은 하체 질량 지수와 작은 허리 둘레를보고했을뿐만 아니라 과일과 채소, 체중 감량과 관련된 섬유질 및 비타민 K- 영양소를 상당히 소비했습니다. 아보카도 : 더 건강하고 얇은 생활 방식의 문. 또 다른 아보카도를 먹는 것과 함께 체중 감량을 보장하는 가장 쉬운 습관을 맛보십시오!
아보카도는 더 많은 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다
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델 칼로리, 풍부한 비타민 및 허리를 축소시킬 수있는 중요한 영양소로 가득 찬 야채는 다이어트의 가장 친한 친구입니다. 그러나 약간의 지방을 추가하지 않고 정원 샐러드로부터 많은 혜택을받지 못할 것이라고 연구원들은 말합니다.
그리고 지방에 관해서는 아보카도에서 발견되는 유형은 최고입니다. 한 연구에서 출판 분자식식이 요법 , 연구원들은 지방 기반으로 포화, 날카 롭고 다각적 인 붕대를 가진 참가자들의 샐러드를 뚱뚱한 기반으로 먹었고, 무분별한 카로티노이드의 흡수를 위해 혈액을 검사하여 개선 된 체중과 지방 손실을 연결합니다.
결과? 단일 - 포화 지방을 가진 야채는 가장 적은 양 (3 그램)이 가장 적은 카로티노이드 흡수를 얻으려면 포화 지방과 관심이없는 지방 붕대가 동일한 이점을 얻기 위해 더 많은 양의 지방 (20 그램)을 요구했습니다.
또 다른 연구 영양 저널 샐러드에 아보카도를 첨가하면 참가자가 카로티노이드를 3 ~ 5로 흡수 할 수 있음을 찾으십시오. 오일을 기반으로 한 기름을 기반으로 한 맛, 신선한 아보카도 조각 또는 비네 그레트 한 스푼으로 최종 영양소를 침을 뱉어보십시오. 드레싱 사람들은 그들이 무엇을 놓치고 있는지 모릅니다. 그러나 샐러드 붕대에 대해 이야기하고 있다면 최악의 붕대에서 샐러드로 도망 치십시오!
아보카도는 콜레스테롤을 '나쁘게'낮출 수 있습니다.
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쉬운 크리스마스 전채
사과는 너무 진부합니다. 연구원들은 이제 베이에서 의사와 콜레스테롤 수치를 실제로 붙잡을 수있는 날에 아보카도라고 말합니다. 한 연구 미국 심장 협회의 저널 5 주 동안 3 개의 서로 다른 콜레스테롤 다운로드 중 하나에 과체중을 가진 45 명의 사람들을 배치하십시오. 한 식단은 지방이 낮았으며 모든 칼로리의 24%가 주로 포화 지방에서 나오고 아보카도를 포함하지 않았습니다. 두 번째 비 아보카도 다이어트는 지방이 더 온화했으며 모든 칼로리의 34%가 대부분의 포화 지방에서 나옵니다. 세 번째는 지방이 적당했지만 34%는 34%였지만 하루에 화장실 전체의 아보카도에서 연결된 지방 중 일부를 대체했습니다.
결과? '나쁜'콜레스테롤 인 지단백질 저밀도 (LDL)는 지방 도어 그룹보다 아보카도 다이어트 중 13.5 메가/낮았습니다. 연구원들은 결과를 아보카도의 미지의 지방 함량 (가공되지 않은 탄소 연결을 갖는 건강한 지방 분자의 한 유형)에 기인하며, 이는 증가 된 콜레스테롤-원리 저항성, 과도한 체중 및 비만을 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 따라서 큰 스푼을 차지하고, 원한다면 코셔 소금이나 향신료를 흩어지면 간식을 먹을 수 있습니다.
아보카도의 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시켜 DNA를 줄입니다
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당신의 몸에서 일어나는 전쟁이 있습니다! 자유 라디칼은 미토콘드리아에 대한 공격을 시작했으며 신진 대사를 방해합니다! 무엇? 자유 라디칼은 신체의 파괴 및 DNA 파괴에 다른 사슬 반응을 일으키고 모든 종류의 건강 문제를 유발하는 산소 분자 (대사 신진 대사의 자연 부산물)입니다.
신선한 과일과 채소의 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화시키는 데 도움이 될 수 있지만 자유 라디칼 군대의 기본 캠프 인 미토콘드리아에 도달 할 수는 없습니다. 그리고 그것은 문제입니다. 미토콘드리아가 제대로 작동하지 않으면 신진 대사가 덜 효과적입니다. 입력하십시오 : 아보카도.
연구원들은 아보카도와식이와 유사한 올리브 오일이 영양 상품 인 지중해 국가의 질병 률이 낮은 결과로 그 결과가 고소되고 있다고 말합니다.
실제로, 연구 저자들은 아보카도 오일이 결국 미국 올리브 오일이라고 부를 수있을 것으로 예상합니다. 따라서 백기를 놓고 녹색 과일을 키우십시오. 신진 대사와 애국심이 재부팅하는 것이 좋습니다.
아보카도는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
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물론, 아보카도는 모든 올바른 장소에 올바른 쓰레기를 가지고 있지만 과일이하는 유일한 것은 아닙니다. 아보카도는 또한 설탕과 인슐린 감수성의 대사성을 조절하는 데 도움이되는 비타민 K에 대한 매일의 필요로부터 14 그램의 만족 섬유 및 66% (60 마이크로 그램)를 포함하여 건강한 체중 관리에 필수적인 거의 20 개의 비타민, 미네랄 및 식물성을 제공합니다.
크라운 로얄을 이용한 칵테일 레시피
저널의 한 연구 당뇨병 취급 그들은 비타민 K 섭취가 가장 높은 피험자의 25% 중 하나 인 남성과 여성을 발견했습니다. 소비가 가장 낮은 4 위인 사람들에 비해 10 년 동안 당뇨병 발병의 위험이 19% 더 낮았습니다.
잎 채소는 비타민의 훨씬 더 풍부한 공급원이므로 크림 같은 아보카도 웨지를 사이드 샐러드와 일치 시키면 충전해야합니다. 혈당 안정화는 그렇게 맛있지 않았습니다.
아보카도는 신진 대사와 체육관 지구력을 증가시킵니다
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훈련 전 음식은 당신에게 평소보다 조금 더 땀을 흘리기 위해 필요한 추가 푸시를 제공한다고 주장합니다. 연구원들은 아보카도를 먹는 것이 자연스럽게 동일한 에너지를 부스트 할 수 있다고 말합니다. 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 Palith (포화 지방)가 풍부한 3 주식식이의 효과를 올레산 (단일 지방)의 풍부한 공평식이와 비교하십시오.
피험자들은 한 번에 3 주 동안 각 다이어트를 따랐으며, 그 동안 연구원들은 식사 후 운동과 신진 대사를 추정했습니다.
결과? 올레산의 높은식이 기간 동안 신체 활동은 13.5% 더 높았으며 산후 대사는 손바닥 스트레치보다 4.5% 높았습니다.
결론 : 튀긴 음식, 베이킹 및 버터 제품을 간식 및 오일로 교체하여 신선한 아보카도 또는 아보카도 오일과 같은 불포화 지방이 풍부한 청정 에너지 부스트를 위해 체육관을 떠난 후에도 신진 대사를 태울 수 있습니다.
그리고 모두를 배우십시오 신진 대사를 실행하고 체중 감량 똑똑한 방법.
