보다 건강한 아침 식사에 대해 생각하기는 어렵습니다 오트밀 - 또는 더 다양합니다. 이 전체 곡물은 단백질과 섬유 섬유의 궁극적 인 충전물을 제공하는 반면, 가볍고 매운 맛은 생각할 수있는 모든 맛을 포용합니다.
오트밀 귀서 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀 귀서 오트밀 오트밀 오트밀 오트밀은 아침 식사 중에 오트밀을 더 쉽게 만듭니다. 스토브 위로 믹싱 일이 사라졌습니다! 전자 레인지에 1 ~ 2 분이 지나면이 편안한 제품은 아침이 바람직하게는 눈으로 움직입니다.
찐 감자와 뭐가 잘 어울리는지
그러나 곡물처럼, 헤이 스펙트럼에 오는 시리얼처럼 의상의 고객 , 오트밀 포장, 또한 건강이 움직입니다. 그렇기 때문에 우리는 가장 권장되는 오트밀에 영양사를 두드렸습니다. 이 7 개의 건강한 귀리로 아침 식사에서 최상의 선택을 만들고 식료품 점에 5 개를 남겨 두십시오.
오트밀의 건강상의 이점은 무엇입니까?
오트밀의 많은 건강상의 이점은 섬유질 함량 때문입니다. 귀리의 섬유는 소화 과정을 미끄러 뜨릴뿐만 아니라 균형 잡힌 미생물종을 촉진합니다. 오트밀은 건강한 장 박테리아를 공급하는 섬유 성 섬유가 풍부하기 때문에 균형 잡힌 미생물종을 촉진합니다. 또한 귀리 가용성 섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀리는 또한 그 잠재력으로 알려진 베타 글루칸 (Beta-Glucan)이라는 섬유 유형을 포함합니다. 비만 증후군 및 대사 증후군 모유 수유 여성의 우유 생산량을 증가시킵니다.
식품 이식에 대한 더 많은 증거가 필요하십니까? 오트밀처럼 더 많은 곡물을 먹는 사람들은 가능성이 높습니다 더 건강한 체중, 제 2 형 당뇨병 및 혈압의 위험 감소 .
최고의 건강한 오트밀을 선택하는 방법
7 오트밀 가장 건강한 여우
아래에서 당신은 당신이 살 수있는 최고의 귀리 브랜드를위한 영양사를 찾을 수 있습니다!
엘리자베스 바나나 슈퍼 포도당 만
요리를 위해: 160 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 110 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 8 그램), 5 그램의 단백질 봐 엘리자베스 순전히 다양한 양호한 오트밀의 경우. Elizabeth Grrid의 Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super-Super는 이사하는 동안 아침 식사를 위해 가장 좋아하는 가장 좋아하는 것 중 하나이며, 특히 정거장으로 어려움을 겪는 사람들을 위해 여행을 위해 살기 위해 관리합니다. Madeleine Putzi MS, Rd W. 풍선과 치아 씨앗에 포장 된 한 패키지는 일일 가치의 21%를 섬유에 제공하며, 우리 성인의 거의 95%가 떨어지는 영양소입니다. '
코드 케이크
요리를 위해: 170 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 180 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 12 그램의 단백질 탄수화물을 보시겠습니까? 아침 식사로 오트밀을 분리 할 필요가 없습니다. 코드 케이크' Carb-Conscious Maple Almond Oatmeal 탄수화물을 통제합니다. 이 오트밀은식이 섬유가 많고 다른 인스턴트 오트밀 옵션에 비해 단백질을 거의 3 배나 제공하기 때문에 추천합니다. Vandana Sheth, RDN, CDCE, 팬 , 나의 인도 테이블 저자. 더 높은 섬유질과 단백질은 만족감을 제공하고, 더 가득 찬 느낌을주고 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
엘리자베스 순전히 Original Superfood Oatmeal
요리를 위해: 160 칼로리, 3.5 그램 (포화 지방 0 그램), 0 그램, 나트륨 0 그램, 26 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 단백질 5 그램 60 초 이내에 건강한 아침 식사는 확인하십시오 엘리자베스 순전히's original 오트밀 packets 그리고이 빠른 오트밀은 전자 레인지에서 1 분 안에 준비되며 리넨, 치아, 퀴 노아 및 아만트의 첨가 덕분에 5 그램의 단백질과 5 그램의 섬유를 자랑합니다. Sarah Enzagar, MS, RDN, LDN , 어머니를위한 직관적 인 식사 영양사. 즉시 귀리와는 달리 설탕이나 다른 감미료도 포함되어 있지 않으므로 원하는 경우 자신의 취향을 추가 할 수 있습니다. 신선하거나 얼어 붙은 딸기 또는 작은 티스푼 또는 메이플 시럽 두 개를 힌트로 맛보십시오.
버번 여름 칵테일
코드 케이크 Maple Brown Sugar Instant Oatmeal
요리를 위해: 190 칼로리, 2.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 180 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 12 그램의 단백질 오트밀, 메이플 시럽 및 갈색 설탕은 하늘에서 만든 일치하는 맛입니다. 코드 케이크' instant packets 저지방 및 고 단백질 패키지 로이 우승 조합을 즐길 수 있습니다. 이 즉각적인 오트밀은 서빙 당 190 칼로리에 불과하며, 지방, 중간 탄수화물이 상대적으로 낮으며 심지어 12 그램의 단백질이 있다고 말합니다. Amber Tarjo, MS, RDN, NASS-CPT 그리고 'macvotalinlative에서, 그것은 꽤 둥근 아침 식사입니다.'
오트밀 사과 계피 컵
요리를 위해: 200 칼로리, 6 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 120 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 8 그램), 6 그램의 단백질 과거, 뜨거운 귀리 - 활발한 귀리는 한마디를 원합니다. 죽 차가운 다양한 흥미로운 취향을 제공합니다. 사과의 시나몬 컵은 자연스럽게 설탕입니다 날짜 5 개의 건강한 성분 만 포함되어 있습니다. 결과 : 전자 레인지가 필요하지 않은 높은 자연 질량 아침 식사.
엘리자베스 순전히 Blueberry Walnut Superfood Oat Cup with Collagen
대체 우스터 소스요리를 위해: 230 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 135mW, 37 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 9 그램의 설탕), 9 그램의 단백질
영양사는 동의합니다. 엘리자베스 순전히's 오트밀s 그들은 시장에서 최고 중 하나입니다. RD 승인 목록의 다음은 콜라겐 단백질로 강화 된 헬리콥터 컵입니다. 하나의 서비스 용기에는 9 그램의 콜드 콜드 단백질뿐만 아니라 5 그램의 필러 섬유와 6 그램의 첨가 설탕이 들어 있습니다. Lini Yonkin, MS, Rd ; 체중 감량 영양사 노킨 라인의 영양 W.는 글루텐이없는 오트밀과 함께 생산되며,이 귀리에는 건전한 오메가 지방을 제공하는 치아 씨앗과 호두도 포함되어 있습니다. '
오트밀 귀리 클래식 밥 클래식
요리를 위해: 140 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 105MW, 23 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 4 그램의 단백질 밥의 레드 밀 많은 고품질 곡물 제품으로 유명합니다. 고전적인 인스턴트 오트밀은 드문 일이 아닙니다. 이 빠른 아침 식사는 단순함 때문에 비추립니다. Sham은 전체 오트밀, 아마 씨앗 및 소금 전체가 몇 가지 간단한 성분으로 만 만들어 졌기 때문에 권장합니다. 그러나 사랑의 사랑을 더하는 것을 막지 못하게하십시오!
5 최악의 귀리
최악 : 가치가 큰 사과와 즉시 계피가 귀리
가을 주류 음료요리를 위해: 130 칼로리, 1.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 200 메가 포드, 27 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유질, 설탕 12 그램), 3 그램의 단백질
하나는 동일합니다. Ampeon, Input, Andard , 의 하나의 냄비 건강 건너 뛰라고 말합니다 계피의 큰 가치와 즉각적인 오트밀의 사과 그리고 이것은 여분의 설탕 함량으로 인해 상점에서 구입 한 최악의 바보 중 하나입니다. 서빙 당 12 그램의 설탕이 포함되어 있습니다. '라고 그녀는 말합니다. 과도한 설탕 과잉 소비는 만성 질환, 염증, 체중 증가 및 이쑤시개와의 관계 때문에 건강에 좋지 않습니다.
최악 : 마칸의 즉석 오트밀 사과
요리를 위해: 130 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 170 메가 포드, 29 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 2 그램의 단백질 모든 사과 귀리가 실제 과일로부터 과일 맛을받는 것은 아닙니다. ~에 McCann 's Instant Apple Cinnamon Oatmeal , '설탕은 목록에 나타나는 두 번째 구성 요소이며, 총 12 그램 (9 개가 추가됨)이 있습니다.' Michel Rach, MS, Rdn , 등록 영양사 플레이어는 자금을 지원했습니다 그리고 Rach는 두 개의 초콜릿 칩 튀김처럼 설탕이라고 말합니다!
최악 : 딸기와 크림 큰 가치
요리를 위해: 110 칼로리, 1.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 115 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유질, 설탕 8 그램), 단백질 3 그램 재료를 읽는 것은 결코 말 그대로 음식의 진정한 색상을 드러내지 않습니다. '그것의 두 번째 구성 요소 오트밀 순간 그는 설탕이며 인공 맛과 빨간색 40이 뒤 따릅니다. 이는 벤자딘이라는 화합물로 인해 어린이의 과잉 행동 증가와 관련이 있습니다. 라고 Targo는 말합니다.
최악 : 메이플 퀘이커
요리를 위해: 160 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 260 메가 포드, 33 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 4 그램의 단백질 즉각적인 식사와 관련하여 설탕, 나트륨 및 기타 연장을 주시하는 것이 중요하다고 말합니다. 마리 셀라 고메즈 라파, Rdn . 오트밀's Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal 그는 나트륨 부서의 특정 범죄자이며 서빙 당 260 밀리그램입니다. 이것은 고혈압 성인의 경우 American Heart Association의 권고의 17%입니다.
최악 : 퀘이커의 오트밀 귀서 오트밀
요리를 위해: 190 칼로리, 4.5 그램 (포화 지방 2 그램), 230mg 나트륨, 36 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 11 그램의 설탕), 5 그램의 단백질 많은 블렌드는 오트밀에 속하지만 공룡 알은 아마도 그 중 하나가 아닐 것입니다. 오트밀's Dinosaur Egg Oatmeal 설탕, 단단한 팜유, 카르노바 왁스 및 기타 모호한 성분으로 만든 계란이 들어 있습니다. 기름칠 컬러 및 설탕 식당은 오트밀 등급을 다른 브랜드에 비해이 중간 등급에 부여한다고 말합니다. Juana Eylor, MS, RD, LDN ; 소유자 다이어트는 간단하게 유지되었습니다 그리고 아침 식사에 알을 추가하려는 경우 과자의 종류가 아니라 실제 유형으로 만드십시오.
