우리는 당신이 조금 불편 함을 느낄 수있는 주제에 깊이 빠져 들었습니다. 변비는 희귀 한 배변이 있거나 대변에서 어려움을 겪을 때 발생합니다. 일반적으로 변비가있는 사람은 일주일에 3 번의 장의 움직임을 경험하고 대변을 전달하거나 불완전한 대피를 느끼기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 변비는 부종, 복통 또는 불편 함과 같은 증상과 '백업'의 일반적인 느낌을 동반 할 수 있습니다. 그것은 의학적 치료가 필요한 만성 상태 일 수 있거나 변비를 유발하는 음식 소비와 같은 일부 요인으로 인한 일시적인 문제 일 수 있습니다.
모든 의학적 상태를 예방할 때 정거장에 직면 할 수있는 세 가지 일반적인 이유가 있습니다.
유체 섬유가 풍부한 다이어트만이 백업 될 수있는 유일한 이유는 아닙니다. 특정 음식은 느린 소화의 죄책감이 될 수 있습니다. 우리는 영양사 전문가들과 연결하여 변비를 일으키는 12 개의 음식에 콩을 부어 넣었습니다. 어떤 음식이 당신의 능력을 늦출 수 있는지 정확히 알아보십시오. 즉시 점프하는 데 도움이되는 16 개의 음식 .
붉은 고기
재고
붉은 고기 הוא לרוב גבוה בסך הכל שומן, אינו מכיל סיבים ועשוי להיות מנוסה במלח. ' 붉은 고기가 풍부한 다이어트 변비와 관련이 있습니다. 섬유질과 같은 동물성 식품 -미스 붉은 고기. 붉은 고기는 지방이 풍부하여 과일, 채소 및 섬유질이 풍부한 공간을 덜 남기도록 도와줍니다. Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
감
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산사태 속에 무엇이 있나요?
감 may be delicious and nutritious fruits, but they also happen to be foods that cause constipation. 감, especially the astringent variety, can slow down digestion and 변비를 촉진하십시오 탄닌 함량 때문에. 탁월한 감시를 제한하십시오 변비를 경험하면 등록 된 영양사 영양사를 설명하십시오. Vandana Sheth, RDN, CDCE, 팬 .
케이크
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코코넛 오일 교체
대부분의 케이크에서 고기기 고기질 성분의 조합은 소화를 늦추고 변비에 기여하기위한 완벽한 폭풍을 만듭니다. 지방은 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 혹시이며, 케이크에는 건조 할 수있는 고 섬유질이 높은 섬유질 성분 외에도 많은 부분이 들어 있습니다. 탈수와의 두 소화 펀치는 이미 기울어 진 경우 변비 레시피입니다.
감자 튀김
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짠 크런치는 맛있을 수도 있지만, 멈추는 데 어려움을 겪으면 소화에 도움이되지 않을 것입니다. 소금은 매우 건조되어, 위장수를 끌어 들이고 소화 운동을 더 느리게 만듭니다. 소금 식품을 선택하는 경우, 많은 양의 물을 마시고 하루 종일 낮은 B 음식과 균형을 맞추십시오.
우유
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'우유는 특히 관용이 부족한 사람들에게 변비에 기여할 수 있습니다. 제한된 성인의 데이터는 증가하는 증거가 증가하면 수유와 젖꼭지 내성과 어린이의 변비 사이의 상관 관계가 있음을 나타냅니다. 실제로 정지가 영향을 미칩니다 사람의 30% 경험이 풍부한 유당성 및 기능적 변비, 노트 Danny Levubitz, MS, RDN, 기능 및 영양 교육 전문가는 테네시 주 프랭클린에 있으며 어린이 음식 연구원 .
Levowitz는 우유 선택 -리넨, 귀리, 아몬드 또는 코코넛 밀크와 같은 유해한 옵션 선택과 같은 영양 대안을 검토하면 변비 증상 관리에 도움이 될 수 있으며, 소화 편의를 유지하는 정기적 인 장 운동을 촉진 할 수 있다고 Levowitz는 덧붙였다.
초콜릿
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화가 나지 만 초콜릿은 변비가 유죄 일 수 있습니다. 실제로 하나 배우다 이것은 독일에서 발생했으며 초콜릿은 변비의 잠재적 요인으로 가장 많이 언급되었습니다. 이것은 초콜릿의 고지방 함량으로 인해 소화가 느려질 수 있으며 소화관을 통해 천천히 느리게합니다. Britney DeLoreAntis, MPH, RD, CSO, LD .
앉아 있습니다
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저녁 식사를 위한 이탈리아 요리법
다량의 튀김과 패스트 푸드를 섭취하면식이 섬유가 적은 경향이 있고 많은 양의 지방과 소금이 포함되어 있기 때문에 변비에 기여할 수 있습니다. 이 덜 영양가있는 옵션으로 밀도가 높은 식사 및 간식을 교체하면 전반적인 섬유 소비가 감소 할 수 있습니다. Julie Bellsmo, MS, Rdn 조언합니다.
섬유에 풍성한 막대
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진저에일을 곁들인 음료
변성으로 섬유질을 늘리면 한 가지 경고가 있습니다. 너무 많은 섬유를 너무 빨리 추가하면 신체 가이 새로운 음식을 해체하기 위해 신체가 작동함에 따라 변비에 기여할 수 있습니다. 직관적이지만, 더 많은 양의 추가 섬유가있는 음식은 변비를 포함한 복부 문제로 이어질 수 있습니다. Sarah Enzagar, MS, RDN, LDN , 어머니를위한 직관적 인 식사 영양사가 우리에게 알려줍니다.
섬유는 영구를 유지하는 데 중요하지만, 너무 많은 것은 실제로 장을지지하기에 충분한 물을 마시지 않으면 실제로 반대를 할 수 있습니다. 자연스럽게 쿠키, 브라우니, 그라 놀라 또는 에너지 그립, 곡물, 크래커, 단백질 파우더 등과 같은 섬유가 자연스럽게없는 것이 많으면 많은 섬유가 있습니다. 추가하고 문제가 될 수있는 신호입니다. 이눌린, 치커리 뿌리 또는 페스 실륨과 같은 성분을 찾을 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 소량으로이를 견딜 수 있지만 초과는 문제가 될 수 있다고 Anzruber는 말합니다.
Chrissy Barth, MS, RDN, Ryt 섬유 소비가있는이 땅콩 검에 대한 메모 : '과일, 채소, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩 및식이 섬유와 함께 건강에 너무 빨리 작업 한 음식과 같은 고 섬유 식품은 건강에 너무 빨리 추가 될 수 있습니다. 다이어트에서 섬유를 몇 주 동안 천천히 늘려 소화 시스템에 맞도록하십시오. '
술
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술 is one drink 그것은 당신을 변비시킬 수 있습니다 그리고 알코올 건조와 위장은 약간의 연속을 위해 물이 필요합니다. 당신은 또한 지방이 더 높고 마실 때 흘리는 음식을 먹을 수 있습니다. Amanda Sausida, MS, Rd .
구운 제품
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사탕과 가공 식품은 정지를 유발할 수있는 음식 중 하나입니다. 이 음식은 섬유질과 액체가 빈약하며 지방과 가공 설탕이 풍부하여 소화를 늦추고 복부 운동성을 지연시킬 수 있습니다. 이 음식의 예로는 페이스트리, 쿠키, 냉동 식사, 감자 튀김, 프레즐 및 기타 가공 스낵 식품이 있습니다.
대신 더 많이 먹는 것이 좋습니다 높은 섬유로 섭취하십시오 야채, 과일 및 통 곡물처럼 사탕과 가공 식품의 소비를 피하거나 제한합니다. 변비를 방지하십시오 , 그녀는 덧붙입니다.
흰빵
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많은 섬유가 없으면 흰 빵과 정제 된 밀가루로 생산 된 유사한 제품이 변비에 기여할 수 있습니다. 이 제품은 또한 여분의 나트륨 및 설탕 함량으로 인해 건조 될 수 있습니다. 쿠키, 패스트리, 빵 및 도넛에 이르는 흰 빵 반죽 제품은 모두 유죄가 될 수 있습니다.
멕시코 전채 요리법
탐닉 할 때 많은 물을 선택하고 더 높은 섬유 옵션으로 하루 종일 선거의 균형을 맞추십시오.
