간식에 대한 열정이 맛있고 맛있는 것을 찾으십시오. 소 동시에 복잡 할 수 있습니다. 이것이 바로 너트가 환경에서 가장 좋은 스낵 옵션 중 하나이며, 모든 것을 옆으로 (간식을 보내거나 버터와 병합!)와 포만감의 홍보에 모든 것을 제공합니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방의 넓은 공급원으로서 견과류는 건강상의 이점으로 가득합니다. 구체적으로, 너트는 더 나은 것과 관련이 있습니다 심장 심장 , 뇌 건강 , 그리고 염증 감소 .
모든 견과류 일반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 ; 우리는 탐구하고 싶었습니다 가장 건강한 견과류 그룹에서.
아침 식사로 사과
견과류 및 개인 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 연구를 시작하고 전문적인 영양사에게 식단에 포함시킬 수있는 가장 건강한 견과류에 대해 이야기했습니다. 계속 읽고 건강한 식습관을위한 팁을 얻으려면 먹을 수있는 큰 섬유가있는 가장 건강한 음식 10 개를 확인하십시오.
피스타치오
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피스타치오 are more than just a tasty snack to munch on between meals or put in your favorite desserts. This little green nut contains a variety of health benefits and is the only nut to be considered a 'complete protein.'
피스타치오 הם מקור מבוסס צמח של חלבון שלם, כלומר הם מספקים את כל חומצות האמינו החיוניות שגופנו לא יכול לעשות בעצמם, אומר Lauren Mankrar, MS, Rdn 그리고 당신의 신체는 전체 및 불완전한 단백질의 균형이 필요하며, 전체 단백질의 대부분이 동물원에서 나오기 때문에 채식주의 자나 비건 채식인에게는 어려울 수 있습니다. 그러나 피스타치오 (Pistachios)는 두부, 퀴 노아 및 발적과 같은 음식과 함께 동물성 제품 없이이 균형을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
피스타치오의 또 다른 이점은 항산화 속성입니다. 코넬 대학의 연구 및 저널에 출판 영양소 물질 그는 매우 높은 산화 방지제를 가진 피스타치오는 블루 베리, 석류, 체리 및 사탕무와 같은 산화 능력으로 알려진 많은 식품의 연구에서보고 된 값에 비해 가장 높은 것으로 나타났습니다.
그녀는 또한 '기타 데이터를 게시합니다 당뇨병 취급 피스타치오는 pre -diabetes를 가진 사람들 사이에 포도당과 인슐린 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. '
호두
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스스로 먹든, 요거트 또는 크림 파스타 요리에서, 호두는 당신이 즐길 수있는 가장 건강한 견과류 중 하나입니다.
우선 '호두는 원천입니다 식물 기반 단백질 , 섬유질과 지방 '이라고 Mankrar는 말합니다. [그들은] Ala Omga-3 지방산의 원천 인 유일한 나무 호두, Manaker를 덧붙였다. 건강, 뇌 및 눈 건강 .
' 데이터도 보여줍니다 호두에서 고기의 부분 교체는 [소비자들 사이에서 섬유, 마그네슘 및 오메가 -3 지방산의 평균 소비를 증가시킬 수 있으며,이 부분 교체는 전체식이의 품질을 향상시킬 수 있습니다. 라고 Mirar는 말합니다.
마카다미아 너트
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마카다미아 너트 may not be as popular as other nuts like walnuts, 아몬드, or 피스타치오, but this snack offers a slightly sweet taste and according to 연구, it offers plenty of health benefits as well.
'데이터는 마카다미아 너트가 건강한식이 패턴에 포함될 수 있음을 보여줍니다. 심혈관 질환의 위험 요인을 줄입니다 Menker는 동일한 데이터에 따르면 높은 포화 식품을 마카다미아 너트와 같은 견과류로 교체하면 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Manaker는 하나의 연구를 추가했습니다 영양 저널 또한 콜레스테롤이 높은 남성들 사이에서 마카다미아 너트 소비는 더 낮은 '나쁜'LDL 콜레스테롤을 지원할 수 있음을 보여주었습니다.
아몬드
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아몬드 are great for snacking because they contain 건강한 지방, 단백질 및 섬유 전체를 유지하는 데 도움이되지만 건강한 호두는 가장 높은 수준의 비타민 E를 포함한다는 점에서 나머지와 다릅니다. 아몬드의 1 온스 만 일일 가치의 45%를 포함합니다.
비타민 E는 강한 항산화 제를 가지고 있으며 염증을 줄이고 백신 기능을 꿰매십시오 , 그리고 has also been linked to lowering the risk of coronary heart disease and improving both brain and eye health.
높은 수준의 비타민 E와 함께 연구 또한 건강한 식단의 일부로 정기적으로 아몬드를 섭취하면 LDL과 전반적인 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
브라질 너트
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식이 요법에 모든 유형의 너트를 결합하면 유용한 비타민과 영양소를 제공 할 수 있으며 브라질 너트는 눈에 띄지 않습니다. 단백질 접시와 지방을주는 것과 함께 만족스러운 간식으로 만들면 브라질 견과류는 아마도 가장 높은 셀레늄 수준으로 유명합니다.
화이트 와인 소스
단순한 하나 브라질 호두 이미 96 마이크로 그램의 셀레늄을 받게됩니다. 일일 가치의 174% ! 신체는 갑상선 호르몬 신진 대사, 산화 손상 및 DNA 합성과 같은 몇 가지 기본 기능에 셀레늄을 필요로하며,이 영양소는 또한 특정 암, 심혈관 질환 및인지 감소와 관련이 있습니다.
주목해야 할 것은 브라질 너트가 셀레늄이 너무 높기 때문에이 영양소를 너무 많이 복용하고 400 마이크로 그램에 도달하기가 쉽다는 것입니다. 에 따르면 국립 보건원 , 지속적으로 상부 셀레늄 경계를 초과하면 위 문제, 모발 상실 또는 신경계 문제가 발생할 수 있습니다.
캐슈
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캐슈 are a nut that provides a bit of a softer texture and a milder flavor than some others on the list, but they are nothing short of a super healthy snack choice.
하나, 캐슈 עשירים בחלבון 건강한 지방, 비타민 K 및 마그네슘과 같은 비타민은 한 접시로 영양소를 쉽게 늘릴 수 있습니다.
기본 영양 프로파일을 넘어서, 일부 연구에 따르면이 너트는 제 2 형 당뇨병 환자에게만 특이 될 수 있습니다. 발표 된 연구에서 내분비학 및 신진 대사 국제 저널 , 일일 용량의 캐슈를 섭취 한 당뇨병 환자는 인슐린 수치가 낮고 콜레스테롤이 감소했습니다.
2019 년부터 검토하십시오 다이어트의 현재 발전 그는 또한 영구 부부가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만,이 연구는 다양한 심장 건강 요인을 포함하는 영향에 대해서는 아직 명백하지 않습니다.
페칸
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크리스마스 버번 칵테일
당신은 그것들을 맛있는 피커 슬라이스의 주요 구성 요소로 가장 잘 알고 있을지 모르지만, 그들의 기저부의 피칸은 몸에 소수의 영양소와 건강상의 이점을 제공하는 건강한 견과류입니다.
페칸 are a bit lower in protein and fiber 우리 목록에있는 다른 많은 너트보다 건강한 지방과 비타민 B 수치, 아연 및 망간을 보상합니다. 이 호두는 또한 심장 건강 및 인슐린 수치 향상과 관련이 있습니다.
2020 년 연구에 따르면 인간 다이어트 및 다이어트를위한 저널 , 관상 동맥 심장병 참가자는 3 개월 동안 매일 피칸을 섭취 한 후 콜레스테롤 수치가 향상됩니다.
저널에 발표 된 2018 년 연구 영양소 물질 '페칸에서 부유 한 영양'을 소비 한 비만 환자는 인슐린이 개선되었으며, 이는 연구자들이 심장 바슬 건강 (심장, 혈액 및 혈관이라고도 함)의 중요한 요소입니다.
개암
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마지막으로, 헤이즐넛은 다양한 이유로 가장 건강한 견과류 목록을 만듭니다. 물론,이 호두는 Nitla에서 그의 역할을 가장 잘 이해할 수 있지만 그 기초에서 이 나라 비타민 E, 망간 및 마그네슘과 같은 것에 일일 가치의 상당 부분을 제공 할 수 있으며 건강한 지방, 단백질 및 섬유 소비를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 헤이즐넛은 또한 높은 수준의 항산화 식물 화합물 이것은 낮은 수준의 염증 및 산화 압력 손상과 관련이 있습니다.
일부 연구에 따르면 헤이즐넛은 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 연구 임상 리프트로지 저널 헤이즐넛은 콜레스테롤이 높은 LDL 수치와 전체 콜레스테롤을 감소시킬 수 있음을 찾으십시오.
