핫도그가 후보자라면 아침 식사 단백질 또는 여름 여름 , 당신은 더 건강한 버전을 찾을 수 있습니다. 결국, 나트륨과 포화 지방이 풍부한 전통적인 소시지 - 심장 건강이 좋지 않은 두 가지 영양소. 어쨌든 핫도그는 일반적으로 암과 관련된 질산염 및 질산염과 같은 방부제와 연장으로 가득 차 있습니다. Jaim Vandro, Rd, Ldn ; 등록 된 영양사 상위 영양 훈련 또한 세계보건기구 (누가) 대장 암 위험을 줄이기 위해 가공 육류를 제한 할 것을 권장합니다.
푸른 달에서 육즙이 많은 소시지를 즐기는 동안 완벽하게 괜찮습니다. 정기적으로 먹으면 더 영양가있는 옵션을 선택하고 싶습니다. 그렇다면 어떻게 건강한 소시지를 선택할 수 있습니까?
Windrow는 슈퍼마켓에서 피하는 것과 무엇을보아야하는지에서 최고의 팁을 주도하고 있습니다 : 슈퍼마켓 :
- 나트륨: 600 메가 포드 미만의 소시지를 목표로합니다
- 포화 지방 : 4 그램 이하의 포화 지방이있는 소시지를 선택하십시오. 전문적인 팁 : 소시지를 요리하는 요리에서 지방을 배출하십시오. 갈색으로되면 소시지를 곰팡이에서 제거한 후에 소시지를 종이 타월에 놓습니다.
- 고기의 종류 : 닭고기 나 칠면조로 만든 소시지를 선택하십시오. 쇠고기 나 돼지 고기보다 건강에 좋은 옵션
- 방부제 : 질산염과 질산염이있는 옵션을 피하십시오 (성분 목록을 확인하십시오!)
- 포장: 천연 껍질로 소시지를 선택하십시오
Vandro는식이 라벨에 성분이 적은 사람들은 일반적으로 더 나은 선거라고 말합니다. 그리고 요리를 잊지 마십시오! Vandro는 이것이 전체 크기의 소시지 (작은 아침 식사 링크가 아님)라면 말합니다.
라임 비네그레트 레시피
다음은 슈퍼마켓에서 최고의 건강 소시지입니다. 계속 읽고 자세한 내용은 목록 목록을 구입하십시오. 최고 품질의 성분을 사용하는 8 개의 소시지 .
알프레도 핫 치킨 소시지
모든 소시지에: 110 칼로리, 6 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 420g 나트륨, 2 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 2 그램), 단백질 10 그램 Windrow가 좋아합니다 손가락의 좋은 소시지 가죽이없는 닭고기와 가슴기로 만들어 졌기 때문에 더 얇은 링크를 허용합니다. 하나의 소시지에는 1.5 그램의 포화 지방과 420 밀리그램의 나트륨과 제로 인공 성분이 있습니다. 그리고 그것은 완전히 요리되어 있으므로 바베큐에서 빠르게 가열하는 것 (또는 전자 레인지에서 점프하고 판단하지 않을 것입니다)은 열을 가져다주는 단백질 포장 된 저녁 식사로 가열됩니다.
밖의 Apple Maple Chicken Breakfast Sausage
모든 소시지에: 50 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 150 메가 포드, 3 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 단백질 5 그램
' 이것 Vandro는 내가 가장 좋아하는 치킨 소시지 (그리고 내 아이들!)는 말한다. 그녀와 그녀의 가족은 Apple Apple의 맛을 좋아하며, 영양사로서 특히이 제품에는 간단한 구성 요소 목록, 인공 구성 요소가 포함되어 있으며 나트륨과 포화 지방이 빈약하다는 점에 감사합니다. Vandro는 작은 아침 식사 링크 (한 소시지는 30 그램에 불과)이기 때문에 하나 이상을 즐길 수 있다고 Vandro는 말합니다.
소시지를 얇게 썰어 오믈렛에 던지거나 아침에 추가 단백질을 위해 전체 와플과 함께 제공하십시오.
Applegate Organics
모든 소시지에: 150 칼로리, 지방 10 그램 (포화 지방 2.5 그램), 740 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 5 그램), 단백질 11 그램 이 닭 소시지와 사과 완전히 조리 된 유기농 조류로 만들어졌으며 포화 지방이 상대적으로 열악하기 때문에 Windrow에서 녹색 빛을 얻으십시오. Vandro는 나트륨이 740 밀리그램에서 높지만 다른 모든 것은 훌륭하다고 Vandro는 말합니다. 하나를 자르고 혼합 야채, 크랜베리, 호두 및 붉은 양파를 곁들인 샐러드 위로 점심을 먹거나 충분한 저녁 식사를하십시오.
현장에서 훈제 사과
모든 소시지에: 220 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 0.5 그램), 560 메가 포드, 16 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 4 그램), 23 그램의 단백질 이 비건 채식 소시지 실제보다 맛이 좋을 수도 있습니다. Windr는 사과 맛과 훈제 세이지의 큰 팬으로 달콤하고 짠맛으로 표시되어 있습니다. 또한,이 링크는 크고 (92 그램), 여전히 제안 된 윈드 랑 나트륨과 포화 지방 제한에 들어갑니다. 우리는 또한 중요한 밀 글루텐에서 나온 23 그램의 야채 단백질에 포장 된이 비건 링크를 좋아합니다. 식물을 기반으로 한 경우 식료품 목록에 추가하고 매크로 빌딩 매크로보다 더 많은 것을 찾으십시오.
복숭아 마티니 레시피
아이델스 히코리 딱딱한 나무 연기 훈제 쇠고기
모든 소시지에: 200 칼로리, 17 그램 (포화 지방 7 그램), 450MW, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 11 그램의 단백질 가족 요리 중에 즐겼던 소시지에 가까운 것을 찾고 있다면 그게 다야. 에이즈' hardwood-smoked sausages 100% 쇠고기 (돼지 고기 껍질 포함)로 만들어졌으며 Nitrity, 질산염 또는 인공 성분이 포함되어 있지 않기 때문에 Windr에 의해 권장됩니다. 그들은 미리 요리하여 식사를위한 편안하고 빠른 옵션입니다. 포화 지방은 바람이 권장되는 것보다 높지만 결국에는 소 생식이므로 점심과의 링크 중 하나를 구출하면 포화 지방 섭취량을 고려하십시오.
좋은 스무디 요리법
빌린 스키의 생강 소시지
모든 소시지에: 100 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 510 그램, 나트륨 5 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 12 그램 빌린 스키의 소시지 가죽이없는 닭고기, 마른 사과, 메이플 시럽, 물, 바다 소금, 생강, 후추 및 양파와 같은 짧고 달콤한 구성 요소 목록이 있습니다. 이들은 Windrow의 승인 씰을받습니다. 유기농, 나트륨 및 포화 지방이 비교적 가난하며 케이스가 포함되어 있지 않기 때문입니다. 또한 그들은 다양한 맛으로 나오므로 사과 생강이 차 한잔이 아니라면 고추로 이탈리아 스타일을 시험해보십시오.
달콤한 이탈리아 스타일 소시지 소시지를 건너
모든 소시지에: 180 칼로리, 11 그램 (포화 지방 4.5 그램), 460mg, 6 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, G <1 sugar), 16 g protein 이행 is known f또는 its plant-based meat alternatives that look and cook like the real thing — and 이 비건 채식 소시지 실망하지 마십시오. 이들은 Windrow가 권장하는 것보다 포화 지방이 약간 높지만 (이 링크는 코코아 버터로 만들어졌으며, 이는 포화 지방의 원천입니다). 그러나, 그들은 나트륨이 너무 풍부하지 않으며 완두콩에서 나온 단백질을 함유합니다. 큐브를 연결하고 파스타 꽃과 브로콜리 선원들과 함께 균형 잡힌 식사를 위해 던지십시오.
빌린 스키의 야생 버섯 소시지
모든 소시지에: 80 칼로리, 지방 3 그램 (포화 지방 0.5 그램), 530 메가 포드, <1 g carbs (0 g fiber, g 0 sugar), 13 g protein 이 닭 소시지 그것들은 얇습니다 - 하나의 링크에는 포화 지방의 반 그램과 13 그램의 끓는 단백질이 포함되어 있습니다. 성분 목록은 특히 짧으며, 우리는 그들이 추가 단백질과 야생 포르 치니 버섯의 외마 맛의 원격을 얻는 것을 좋아합니다. Windrow는 이것들이 유기농 닭고기로 만들어졌으며 케이싱이 포함되어 있지 않으며 빠르고 쉽게 -메이크를 만들기 위해 완전히 요리합니다.
