빠르고 편안하며 쉬운 간식과 영양소가 가득한 경우 스무디 그들은 훌륭한 선택입니다. 특히 집에서 준비하고 사용 된 재료에 대한 감독과 제어를 더 많이 할 수 있습니다. Schani는 과일, 야채, 호두, 우유, 단백질 가루, 씨앗 등과 같은 건강한 성분을 신체에 제공 할 가능성이 있습니다. 그러나 이러한 음료의 영양 적 이점을 손상시킬 수있는 건강에 해로운 스무디 구성 요소가 있습니다.
과일, 채소, 견과류 및 씨앗은 냉동 음료에 단백질, 섬유질, 비타민 및 건강한 지방을 푸시 할 수 있습니다. 반면에, 구성 요소는 같은 것입니다 설탕 요거트 감미료, 아이스크림 및 과일 주스는 쉐이크의 잠재적 영양 가치를 떨어 뜨릴 수있는 성분에 포장 할 수 있으며, 추가 설탕과 건강에 해로운 지방을 풍부하게 음료하고 섬유질 및 단백질과 같은 유용한 영양소로 빈약합니다.
집에서 나만의 맛있고 맛있고 조밀 한 영양을 만들기 위해 건강에 해로운 스무디 구성 요소 목록을 작성했습니다. 치료가 필요한 것뿐만 아니라 인생에서도 건강한 균형을 이루는 데 필수적이기 때문에 이러한 모든 구성 요소를 영원히 피할 필요는 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 건강에 좋지 않은 스무디 구성 요소에서 멀리 떨어져있는 인식은 먹을 수있는 음식에 대한 성분의 영향에 대한보다 구체적인 이해를 제공하기를 희망합니다.
건강에 해로운 스무디 성분이 블렌더에 추가해서는 안되는 어떤 건강에 해당하는지 계속 알아보십시오. 따라서 몸에 도움이되는 건강한 스무디를 혼합하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 신진 대사에 대한 5 가지 최고의 의미 .
지방 또는 저지방이없는 요구르트
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사람들이 스무디를 다른 크림의 질감에 넣는 가장 일반적인 성분 중 하나는 요구르트입니다. 특히 일반 요거트 그리스 요거트 또는 아이슬란드 인 , 많은 단백질과 설탕이 거의 없습니다. 예를 들어, 0% 그리스 요구르트 18 그램의 단백질과 5 그램의 설탕이 첨가되지 않습니다. 그것은 당신의 쉐이크에식이 요법을 부여하고 더 많은 것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 잘못된 요거트를 잡으면 쉐이크가 빠르게 설탕 폭탄이 될 수 있습니다. 풍미의 요거트의 대부분은 추가 설탕으로 가득 차 있으며 종종 '비 지방'또는 '낮은 비중'으로 자신을 광고하는 경우 종종 지방이없는 것을 보상하기 위해 더 많은 설탕을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, Danon Yogurt Vanilla Danon Del Fat 2 그램의 지방이있을 수 있지만 22 그램의 설탕이 있으며 그 중 13g이 추가됩니다. 요거트 지방이없는 스토니 필드 유기농 초콜릿 지방은 없지만 설탕 19 그램과 설탕 13g입니다.
스무디가 이미 과일, 우유 및 너트 버터와 같은 물건으로 고통받을 수 있다는 것을 고려하면 설탕, 높은 단백질의 요거트 품종을 선택할 수 있습니다.
통조림 과일
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통조림 과일 may seem like the quickest, cheapest, and most convenient option for adding your favorite produce to your smoothie, but most varieties of canned fruit are going to come packed in syrups that add onto your final sugar count. For example, the 열대 과일 샐러드 doula 반 컵에 11 그램의 설탕이 있습니다.
설탕을 첨가하지 않고 과일에 천연 설탕을 입양하려면 신선한 것을 고수하십시오. 얼어 붙은 과일은 영양가를 유지하고 빠르게 맞지 않으며 스무디에 더 크림 같은 질감을 추가하기 때문에 스무디의 경우 더 좋습니다.
초콜릿 호두 스프레드
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헤이즐넛은 다른 호두와 마찬가지로 영양가가 많으며 비타민, 미네랄, 산화 방지제 및 건강한 지방으로 가득합니다. 초콜릿은 또한 코코아 산화 방지제로 인해 신체에 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 따라서이 두 성분이 Nutty 버터를 Nutella로 유발하기 위해 통합되면 매우 건강 할 것이라고 가정 할 수 있습니다. 쉐이크를 위해 초콜릿 경멸을기도하기 전에 스무디가 실제로 건강하고 영양가있는 균형이되도록하기 위해 사용하려는 다른 성분을 고려하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 이미 땅콩 버터를 사용하는 스무디를 털어 내면이 초콜릿 호두 스프레드 중 일부를 던지면 달콤한 맛이 더해져 맛있는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도하거나 의사가 설탕과 지방을 극복하라고 조언하면이 성분을 건너 뛸 수 있습니다. 누 텔라 그리고 비슷한 것은 쉐이크의 지방 (4.6 그램), 포화 지방 (1.6 g) 및 설탕 함량 (8.4 g) 만 증가시킵니다.
감미료를 추가하십시오
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스무디 재료를 추가 한 후 약간의 단맛을 통합하고 싶습니다. 일반 설탕에 도달하는 대신 더 '천연'을 시도하고 꿀이나 메이플 시럽을 잡기로 결정합니다. 불행히도,이 천연 감미료는 가공이 적을 수 있지만 여전히 음료에 설탕 참치를 추가합니다. 예를 들어, 맞습니다 꿀 한 스푼 17 그램의 설탕이 있습니다. ~에 메이플 시럽 , 1 큰술은 여전히 12 그램의 설탕을 위해 경쟁합니다.
설탕 과일 주스
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맛이 나는 요거트를 피하고 싶은 이유와 마찬가지로 과일 주스를 첨가하면 쉐이크에 들어가는 설탕의 양이 증가합니다. 우선, 실제 주스 상점에서 구입 한 과일 칵테일을 피하고 싶을 것입니다. 크랜베리 칵테일과 같은 아이템 설탕 53 그램의 설탕, 아니면 그냥 과일 펀치 첨가 된 설탕 21 그램 , 그들은 물, 설탕, 과일 주스를 농축하는 것입니다. 그래서 실제로, 이야기 할 영양가는 많지 않습니다.
쉐이크를위한 액체 기반을 원한다면 우유 옵션을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들어, 2% 소 우유 여전히 12 그램의 설탕이 있지만 비타민 A, D, 콜린, 칼슘 및 칼륨뿐만 아니라 8 그램의 단백질도 생성합니다. 비 마일 옵션이 필요한 경우 다음과 같은 것을 시도 할 수 있습니다. 알 -밀크 우유 아몬드 , 그것은 설탕 1 그램과 단백질 5 그램을 가지고 있습니다. 잔물결 식물 기반 우유 , 단백질 8 그램, 설탕 제로 그램 및 많은 B12 비타민, D 및 칼슘이 포함되어 있습니다.
술
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기술적으로, 알코올을 곁들인 스무디는 아마도 멍청이 일 것입니다. 그러나 어느 쪽이든, 버려진 과일 음료의 소비를 제한하고 특별 행사를 위해 절약하는 것이 가장 좋습니다. 급성 음료와 기타 스무디의 조합은 수많은 칼로리와 설탕을 추가 할뿐만 아니라 알코올을 혼합물에 넣을 때 한 음료를 고수하기가 더 어렵습니다. 뿐만 아니라 연구 술을 마시면 뇌가 음식이 필요하다고 생각할 수 있음을 보여주십시오. 술을 너무 많이 마실 때 얻는 굶주림과 열정을 설명하는 현상입니다.
샐러드야채샐러드
너무 좋은 것
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견과류, 아보카도 및 코코넛 오일과 같은 일반적인 스무디가 있으며, 이는 건강에 좋으며 소비자에게 유용한 영양소, 비타민 및 미네랄의 파열을 제공합니다. 그러나 스무디의 경우 항상 너무 좋은 가능성이 있으므로 요리를 보는 것이 중요합니다.
예를 들어, 아보카도는 건강에 해로운 지방으로 구성되며, 심장 건강을 향상시킵니다 및 콜레스테롤 수치. 그러나 하나의 아보카도에서 22 그램의 지방 , 하나의 스무디 성분에 대해서만 높습니다. 아보카도는 건강한 지방의 원천이지만 국립 의학 도서관 너무 많은 유형의 지방, 심지어 날카 롭기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있다고 말합니다. 귀찮은 지방을 포함하는 너트 패티에 대해서도 마찬가지입니다.
비슷한 바람으로, 특종을 던지십시오 코코넛 오일 당신의 흔들림은 몸에 영양분을 제공 할 수 있습니다. 에너지 수준을 높입니다 , 입의 건강을 꿰매었다 그리고인지 감소의 위험 감소에 기여할 수도 있고 알츠하이머 병 불행히도 코코넛 오일은식이 요법에 붐비지 만 여전히 포화 지방의 원천이므로 예를 들어, 하나의 보고서가 게시되었습니다 주기 다른 많은 오일과 비교할 때 코코넛 오일은 LDL 콜레스테롤 수치를 더 많이 증가시킬 수 있음을 찾으십시오.
아이스크림
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이제, 우리는 좋아하는 아이스크림이나 얼어 붙은 요구르트를 던지기 위해 유혹을 느낄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 디저트 스타일 (정말 맛있게 들리는)이되는 흔들림이 좋지 않으면 아이스크림에서 멀리 떨어져 있고식이 요법에 더 친근한 음료를 찾고 있다면 음료에 질감을 추가 할 수있는 다른 방법을 찾고 싶을 수도 있습니다.
추가 칼로리와 설탕없이 냉동 아이스크림을 유지하려고 시도 할 수있는 한 가지 트릭이 있습니다. 좋아하는 아이스크림의 골판지를 걷는 대신, 저가 요거트, 고 단백질을 차지하고 미리 얼립니다! 이것은 영양소를 푸시하면서 원하는 질감을 줄 것입니다.
