BMI를 더 빨리 다운로드하는 데 도움이되는 8 가지 팁

BMI라고도하는 신체 질량 지수는 체지방의 양에 감사합니다. 이것은 체중과 높이를 사용하여 계산되며 비만과 과체중 질병이 발생할 위험이있는 방법을 명시 할 수 있습니다. 심장 연구소, 폐 및 국가 혈액 그리고 BMI는 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환, 수면 무호흡증, 퇴행성 관절염 및 암으로 이어질 수 있으므로 매우 심각하게 치료해야합니다. 이것이 바로 BMI를 더 빨리 다운로드하는 방법에 대한 최선의 팁을 공유하는 전문가들과 이야기를 나누는 이유입니다.

Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사와 의료 전문가 협의회 회원은 건강한 BMI를 달성하는 것이 심장병, 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄이고 전반적인 복지 개선을 위해 중요하다고 설명합니다. 건강한 BMI는 규칙적인 운동과 균형 잡힌식이 요법으로 건강한 생활 방식을 나타내므로 전반적인 삶의 질에 기여합니다. '

사전 예방 조치를 취하고 약간의 변경을 원한다면 전문가가 BMI를 더 빠르게 다운로드하는 방법을 말해야하는 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오.

정기적으로 운동하십시오.

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마음, 몸, 마음을 위해 좋은 규칙적인 운동에 들어갑니다. 그것은 많은 질병을 피하고 어린 몸을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 BMI를 유지하는 데 도움이됩니다. Yang은``정기적 인 운동은 신체를 낮추고 신진 대사를 증가시킬 수있는 칼로리와 근육 소녀를 태우는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 이로 인해 신체 구성이 향상되면 BMI가 더 낮아질 수 있습니다. '

앨런 톰슨, cpt , Flash Fitness는 정기적으로 운동이 건강한 라이프 스타일의 중요한 측면이라는 데 동의합니다. 그녀는 이번 주에 최소 150 분의 중간 강도 운동을 참여시키는 것이 필수적이라고 그녀는 말했다. '걷기, 쉬운 달리기, 수영 또는 자전거와 같은 운동을 권장합니다. 근육 건물을위한 파워 트레이닝을 추가하면 신진 대사 속도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '

수분을 유지하십시오.

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당신은 아마 당신이 당신의 하루에 물을 추가했다고 들었을 것입니다. Young이 설명했듯이 충분한 물을 마시는 것은 식욕 조절과 신진 대사에 대한 지원에 도움이됩니다.

가공 식품을 자릅니다.

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감자 튀김, 델리 고기, 소시지, 냉동 피자, 즉각적인 수프 및 대부분의 아침 식사도 허리를 만들지 않습니다. 젊은이는 가공 식품을 줄이거 나 제거하도록 권장합니다. 가공 식품 소비를 줄이면 칼로리를 관리하고 더 건강한 BMI에 기여하는 데 도움이 될 것이라고 설명합니다. 다른 설탕과 건강에 해로운 지방이 풍부하기 때문에 가공 식품을 제한하고 대신 필수 영양소를 달성하기 위해 붐비는 밀도가 높은 음식에 중점을 둡니다.

충분히 자십시오.

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수면 품질이 BMI에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니까? 양은 충분한 수면을 얻는 것이 건강한 신진 대사를 유지하기에 결정적이라고 설명했다. 수면 부족은 굶주림과 열정을 유발하는 식욕에 영향을 줄 수 있으므로 체중 증가와 BMI가 높아질 수 있습니다.

에 따르면 수면 재단 , 성인은 매일 밤 7 시간 이상의 침착 한 Shuteye를 목표로해야합니다. 그렇지 않다면, 그것에 대해 뭔가를 할 시간입니다. 편안한 밤 루틴에 참여하고, 같은 수면을 고수하고, 침대 전에 청색광 장치, 카페인 및 알코올을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

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전체 식품을 사용하는 데 필요한 영양소로 몸에 들어갔습니다. 가공되지 않은 것은 BMI를 벗으려면 우선 순위를 정하는 것입니다. 균형 잡힌식이 소비는 필수 영양소를 제공하고 식욕을 조절하고 건강한 신진 대사를 지원하는 데 도움이된다고 Young은 말합니다. 과일 소비, 채소, 마른 단백질 및 통 곡물은 체중을 관리하고 일반적인 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다.

Thompson은 부품 제어를 제공합니다. 이 작업을 수행하는 밀봉 된 방법은 작은 판을 통해 과식을 피할 수 있습니다.

정확한 BMI 판독 값을 얻으십시오.

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산사태 조리법

당신은 항상 당신을 정확하게 생각하고 키를 측정 할 수있는 건강 전문가와 만나야합니다. BMI가 너무 키가 크면 귀하에게 적합한 최고의 공격 경로를 찾을 수 있습니다. 국립 연구소 (National Institute)에 따르면, 길고 혈액은 '과체중'으로 간주되는 사람들에게 25 ~ 29.9의 BMI이며, 이는 키에 너무 많은 무게를 지니고 있음을 의미합니다. '오일'으로 간주되는 사람들은 BMI가 30 세 이상을 가지고 있기 때문에 신체의 지방이 보통 키에 기초하여야하는 것을 초과한다는 것을 의미합니다.