중간에 여분의 베개를 가지고 다니면 혼자가 아닙니다. 에 따르면 국립 당뇨병 및 소화 질환 연구소 , 남성 3 명 중 1 명 이상, 초과 여성 4 명 중 1 명은 과체중입니다. 체중 감량은 모든 맛있는 것들을 피하기 위해 징계, 근접성 및 확고한 헌신이 필요하다는 것을 알고 있지만, 모든 '나쁜'음식이 가치가 없다고 말하면 어떻게 될까요? 실제로 체중 증가에 기여하는 것으로 여겨지는 이러한 일반적인 영양 악당 중 일부는 놀라운 비밀을 가질 수 있습니다. 실제로 체중 감량 캠페인에서 당신을 지원할 수 있습니다. 이 기사에서는 체중 감량에 도움이되는 8 개의 '나쁜'음식을 공유합니다.
그게 아니라 먹어라! 체중 감량에 대해 알고있는 모든 것에 도전하기 위해 8 개의 음식을 공유하는 등록 된 영양사 및 체중 감량 전문가와 대화하십시오. 짠맛과 소금에 달콤하고 맛있는이 완고한 파운드를 부을 때 탐닉 할 수있는 음식을 발견해야합니다.
체중 감량 전략을 기꺼이하고 어떤 '나쁜'음식이 체중 감량에 도움이되는지 알아보십시오. 그럼, 그것들을 놓치지 마세요 체중 감량에 정말 좋은 6 '나쁜'탄수화물 .
땅콩 버터
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땅콩 버터의 칼로리 가이 시음 스프레드를 맛보지 못하게하지 마십시오. 건강한 지방과 단백질을 기반으로 한 땅콩 버터는 전체를 유지하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 중재가 핵심입니다. 최소 설탕과 최소한의 방부제로 천연 땅콩 버터를 선택하십시오.
브랜디 음료
땅콩 버터 טבעית ללא סוכרים נוספים ושמנים לא בריאים מכילים שומנים וחלבון בריאים. כמות קטנה יכולה להיות תוספת מספקת ועשירה בתזונה לתזונה שלך, 'אומר Trista Best, Rd , 식품 보조제가있는 등록 된 영양사.
전체 요거트
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놀랍게도, 풀 지방 요거트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. ~에 따르면 연구 , 전체 유제품은 더 많은 체중을 유발하지 않습니다. 실제로 우유를 섭취하면 체지방을 줄이고 체질량을 증가시킬 수 있습니다. 또한 요거트는 좋은 장 건강 프로모터 인 프로바이오틱스가 풍부하여 체중 관리에 중요한 역할을합니다.
블랑카 가르시아, Rdn , 영양사 라이센스 수와 Blanca Garcia Consulting의 창립자, 번호 ETNT , '콜레스테롤 -풍부 지방으로 가득 찬 요거트. 신체는 세포 구조 및 호르몬 수송을 위해 콜레스테롤이 필요하지만, 이러한 요구르트 소비는 저밀도 지단백질 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 나쁜 유형의 콜레스테롤을 줄이면 체중 감량을 지원할 수 있습니다. '
다크 초콜릿
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그것은 당신을 웃게 만들어야합니다. 직관적으로 들릴지 모르지만 다크 초콜릿은 즐길 때 건강한 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 산화 방지제가 있습니다 이것은 신진 대사를 증가시키고 사탕 대안에 대한 열정을 줄일 수 있습니다.
코코아 함량이 높은 다크 초콜릿 (70% 이상)은 설탕이 상대적으로 낮고 산화 방지제를 함유하고 있다고 Best는 말합니다. ‘체중 감량 노력이 적당히 소비 될 때 강한 욕망을 제공 할 수 있습니다. '
맛있는 식물
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맛있는 식물יה יכולים להיות אסון תזונה או ארוחה בריאה. כדי לגרום להם לעבוד עבור יעדי הרזיה שלך, הכל קשור לבחירות. בחר בלחם שלם וחלבונים רזים, ונעמיס על ירקות. שילוב זה יספק אנרגיה, סיבים וחומרים מזינים השומרים עליך מרוצה וצריכת הקלוריות שלך בבדיקה. בנוסף, זה ימלא אותך, כך שלא צפוי לאסוף חטיפים לא בריאים.
쉬운 바람개비 레시피
'대부분의 시간, 무거운 델리와 고기. Garcia는“모든 진미가 동일하지는 않지만 탄수화물 소비 또는 완전 핏 빵을 줄이기 위해 평평한 빵을 선택하여 섬유질 섭취량을 증가 시키십시오. 고기를 줄이고 야채를 고 섬유 섬유 샌드위치 샌드위치로 늘릴 수 있습니다. '
아호도
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세라믹 텍스처와 칼로리 밀도에도 불구하고 아보카도는 굶주림을 유지하는 건강한 지질과 건강한 섬유를 제공합니다. 너비 절단 국가 보건 및 영양 테스트 조사 (NHANES) 이 연구에 따르면 아보카도를 정기적으로 섭취 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중, 체질량 지수 및 허리 둘레가 상당히 낮아졌습니다.
아보카도는 건강한 지방 함량으로 인해 칼로리 밀도가 높지만 이러한 포화 지방은 가득 차 있고 만족감을 느끼고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Best는 말합니다.
계란
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hpnotiq과 헤네시
아침에 계란을 건너 뛰지 마십시오. a에 따르면 2020 연구 , 하루에 첫 식사를 위해 계란을 즐기면 기아를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 음식은 영양과 적재 단백질로 붐비기 때문에 식욕 제어를 돕기 때문입니다.
수년에 걸쳐 과학자들은 노른자위의 콜레스테롤 때문에 계란을 먹거나 먹지 않는 것을왔다 갔다했다고 Garcia는 밝혔다. 그러나 적당히 먹을 때, 계란은 콜린과 인뿐만 아니라 단백질, 비타민 B2, B5 및 B12의 훌륭한 공급원을 제공합니다. 균형 잡힌 신체의 필수 영양소입니다. 단백질은 다른 음식의 과도한 소비를 줄이고 체중 감량을 지원하는 데 도움이됩니다. '
견과류
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견과류 might be calorie-dense, but they're an excellent weight-loss snack. 연구 일일 너트 소비는 장기 체중 증가 감소와 비만 위험 감소와 관련이 있습니다. 칼로리가 빠르게 수익을 올릴 수 있으므로 요리에주의를 기울이십시오.
'아몬드, 호두 및 어려움과 같은 견과류는 칼로리이지만 건강한 지방, 단백질 및식이 섬유로 가득합니다. 작은 부분은 포만감을 제공하고 과식을 방지 할 수 있습니다. '라고 Best는 말합니다.
바나나
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바나나, although slightly higher in calories than other fruits, offer significant benefits for weight management. They're packed with essential nutrients and fiber, providing a sense of fullness that can curb your overall calorie intake.
바나나 מתוקים וטעימים אך לעתים קרובות טועים בפרי לא בריא בגלל תכולת הסוכר שלהן, אומרת גרסיה. עם זאת, 바나나 עשירות בסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור ללכוד כל סוכרים נוספים שהגוף אינו צריך - להפחית את האפשרות לאחסן את אותו סוכר נוסף כשומן. 바나나 עוזרות גם לצואה לנוע בדרכי המעי ולהפחית את רמות השומן בדם על ידי הפחתת הליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה כדי לעזור לתמוך בירידה במשקל. '
