9 개의 밀 빵은 식료품 선반에서 가장 가득 차고 2 회피

매일 빵을 선택할 때는 밀 밀로 최선을 다하십시오. 통밀 빵은 강한 질감과 필러 외에도 증거 기반 건강상의 이점이 있습니다. 에이 2021 연구 이 음식보다 더 많이 첨가하면 제 2 형 당뇨병 환자가 체중, 혈당, 트리글리세리드 등을 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 연구 통 곡물은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이된다고 제안했습니다. 이러한 이점으로 머리에 이익을 얻으려면 의심 할 여지없이 통밀 빵이 식료품 카트 (및 위장)에 자리를 잡아야합니다.

통 밀 빵 (곡물 또는 다중 곡물 옵션과 비교하여)을 찾으려면 정사각형을 돌리고 재료 목록을 확인하십시오. 통밀 제품 전체는 통 밀가루를 첫 번째 구성 요소로 지정합니다. '100% 통밀'이라는 제목의 제품을 찾을 수도 있습니다.

영양사들과 함께, 우리는 오늘날 시장에서 밀의 9 개의 최고의 빵에 집중했으며, 두 가지가 갈라지지 않았습니다.

가장 건강한 풀 빵을 어떻게 선택 했습니까?

• 통 밀은 첫 번째 성분입니다. 이것은 당신이 보는 황금 표준 지표입니다. 우리의 목록에는 목록이 통 밀로 이어지는 빵 만 포함됩니다.

• 수입 재료. 실제로 할 필요는 없습니다 고품질로 가득 찬 빵 그러나 장기 선반이 복잡합니다. 많은 제조업체는 레시피에 다양한 방부제와 첨가제를 추가합니다. 우리는 그들이 처리 정도를 늘리기 때문에 그것들로부터 온 것입니다.

• 많은 단백질. 믿거 나 말거나, 빵은 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있습니다! 우리는 펌프에 대해 최소 3 그램의 옵션을 찾고있었습니다.

9 개의 밀 빵

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평생 음식

' 에스겔 4 : 9 빵 호출기가 모였습니다 등록 된 영양사 영양사는 말합니다. Vandana Sheth Rdn, CDS, 팬 그리고 통밀 가루로 시작하지만 [Germ]이지만 그것이 포함 된 전부는 아닙니다. 가득 찬 곡물과 씨앗 만 만들어 주면 깨끗하고 설탕이 많으며 풍부한 프로파일을 자랑합니다. 콩나물 밀, 보리, 보고서, 렌즈 콩 및 콩과 같은 성분으로, 이것은 좋은 그레인을 찾고있는 사람들에게 건강한 선택입니다.

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데이브의 살인자 빵

중간 크기의 샌드위치의 경우 선택하십시오 데이브의 살인자 빵's 21 Whole Grains and Seeds 다양한 얇은 조각으로. 이것은 빵 한 요리에 완벽한 크기라고 말합니다. Kim Kolp, Rdn , 샌프란시스코 베이의 복부 건강 전문가. 빵의 첫 번째 성분은 통밀이지만 20 개의 곡물과 다른 씨앗도 포장되어 있습니다. 식이 요법에서 다양한 식물성 식품을 늘리는 데 도움이되며, 이는 복부 건강에 매우 중요합니다! 콜프라고 말합니다.

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밀턴의 공예를 굽습니다

밀턴은이 빵의 이름으로 건강한이름을 넣기 때문에 열정적이지 않습니다. 통밀 밀가루로 만들어진 다음 아마 씨앗, 구르는 오트밀 및 오트밀 섬유를 섭취합니다. 이는 슬라이스 당 4 그램의 단백질과 섬유를 설명합니다.

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자연의 빵 자체

'우리는 구매합니다 자연 자체의 완전한 빵 종종 ''라고 말합니다 Lisa Andreus, Med, Rd, Ld , 주소에 등록 된 영양사 영양사 건강 건물 그리고 이것은 펌프의 경우 60 칼로리에 불과하며,식이 요법에서 칼로리 나 탄수화물을 제한하는 사람에게는 좋습니다. '또한 그녀는 이것이 또 다른 편리한 옵션이라고 지적합니다.

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혼자 빵

열대 혼합 음료

사워 반죽이 항상 흰 밀가루로 만들어진 것은 아니라는 것을 알고 있습니까? 뉴욕 뉴욕 Nitli 기반 브랜드 인 빵만으로 유기농 밀가루로 평균 산소 반죽을 만듭니다. 이것 반성합니다 Raspberry Malkani, MS, RDN, CDN ; Melina Full Nutrition의 소유자와 저자 안전하고 단순한 음식에 대한 알레르기 방지 .

'통 밀로 반죽 빵을 만드는 데 사용되는 발효 과정은 PIPHMS의 수 이것은 특정 미네랄과 관련이 있으며 신체의 흡수에 해를 끼칩니다. 결과적으로 신맛 반죽 빵 식사 후 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 6 일

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데이브의 살인자 빵

데이브의 살인자 빵 통밀 옵션 100%로 다시 승리합니다. 여기서 세련된 곡물을 찾을 수 없습니다! 그리고 다른 이점이 있습니다. '각 슬라이스는 70 칼로리에 불과하며 성분은 식별되고 가장 유기적입니다.'라고 말합니다. Michel Rael, MSC, Rdn , 영양사 영양사는 플레이어 펀드에 등록되어 있습니다.

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세인트 알바도 베이커리

' 세인트 알바도 베이커리's Whole Wheat Bread 전체 곡물 소비를 맛있고 쉽게 늘릴 수있게 해줍니다. '라고 말합니다. Cherry Berger, RDN, CDCE 그리고이 선택은 평소부터 얇은 패드를 위해 4 그램의 단백질과 3 그램의 섬유 바드를 포장하고 있습니다!

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석재 공장 빵

의 팬이기도합니다 마일 돌의 밀 꿀 동메달 그리고이 빵은 유기농 및 다진 밀가루를 사용하기 때문에 눈에 띄고 풍부한 영양소와 곡물 공급원을 제공한다고 그녀는 말합니다. '유기농 꿀과 우수한 올리브 오일과 같은 성분으로 인공 보충제 나 방부제가없는 건강한 좋은 것으로 가득합니다.'

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조 트레이더

다음에 TJ에서 당신이 빵 전환에 들러 이 클래식 스퀘어 그리고 칼로리와 방부제가 적은 것 외에도, 계류에서 마늘 빵에 이르기까지 모든 종류의 일상 적용에 대한 가벼운 맛과 완벽한 견과류가 있습니다. 또한 다른 비싼 밀 샘에 비해 저렴한 가격을 유지합니다.

2 개의 밀 빵이 피하십시오

최악 : Sarah Me 유쾌한 빵

사라 나

'예, 칼로리와 탄수화물은 낮을 수 있지만 이 빵 매우 사기성 Mandy Henrite, MS, RDN, Ryt , 영양사와 작가 음식 운동 체중 감량을위한 30 분 요리 책 : 지속 가능한 체중 감량을위한 100 빠르고 쉬운 레시피 6 일אחד מחוקי האצבע העיקריים שאני תמיד אומר ללקוחות הוא לחפש לחם שמציע 3 גרם סיבים לכל פרוסה. לחם זה מציע 3 גרם סיבים סיבים למנה, שם מנה היא שתי פרוסות - כלומר לחם זה מציעה רק 1.5 גרם סיבים לפרוסה. '

한편 Henrite는 빵에 알코올이 모호한 지위를 더한다고 말합니다. 맛에 영향을 줄 수있을뿐만 아니라 설탕 앨범은 소화 적 고통을 유발할 수 있습니다. 이는 빵이 높은 곡물로 채워진베이스 옵션이 필요한 경우 빵이해야 할 일이 아닙니다.

최악 : Peparadig 빵 빵 스타일 빵 부드러운 밀

Peparadage 농장

Henrite가 말합니다 Peparadage 농장's Light Style 빵은 또 다른 혼란스럽고 건강하지 않은 옵션입니다. 그들의 서빙 크기는 세 조각으로, 예시 바에서 먹을 가능성이있는 한두 조각을 반영하지 않습니다. 5 그램의 섬유와 7 그램의 단백질을받는 것처럼 보이지만 두 조각의 빵으로 일반 샌드위치를 만드는 경우에는 해당되지 않습니다.

이 선택은 또한 많은 방부제를 가진 상당히 긴 구성 요소 목록을 가지고 있습니다. 라벨은 각각의 빵 중 2% 이하임을 나타내지 만, 그러한 구성 요소는 13 개입니다. 다시 말해, 그들은 총 빵 질량의 1/4 이상을 설명 할 수 있습니다.

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