때때로 당신은 여왕 시간 이며이 굶주림의 고통을 빨리 정착시키기 위해 무언가를 잡을 수 있습니다. 가입, 약국. 안녕하세요, 그들은 항상 주변에 있고 종종 편안합니다! 그리고 그것은 괜찮습니다 - 당신은 단백질, 섬유질 및 좋은 지방이 풍부한 건강한 간식을 완전히 찾을 수 있습니다. 그러나 설탕이 풍부한 영양 약국, 건강에 해로운 지방 및 나트륨의 간식도 있습니다.
불행히도 이러한 유형의 간식은 우리 카테고리에 들어가는 경향이 있습니다. 좋아하는 안락함을 두려워합니다 완벽한 간식 시간입니다! 일부는 다른 것보다 낫지 만, 매장 선반에서 가장 잘 떠나는 감자 튀김, 쿠키 및 과자가 많이 있습니다.
영양사에 따르면 아래는 약국의 점유를 피하고 싶은 최악의 간식입니다. 대신, 가장 건강한 7 개의 음식을 모두 채우십시오.
오레오의 미니 스낵 쿠키
일반적인 크기의 마이너스 미니를 구입하여 더 건강하다고 생각할 수 있지만 물린 크기 쿠키 당신이 이후 일반적인 크기보다 과도하게 더 쉽게 생각하다 당신은 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
그들은 여분의 설탕을 포장하고 단백질이나 섬유질이 거의 없으므로 혈당 롤러 코스터로 바로 보내드립니다. 샬럿 마틴 , MS, RDN, CSOWM, CPT.
RA의 튀는 간식 혼합물
페퍼민트 패티 음료접시 1: 130 칼로리, 4.5 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 140 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 2 그램의 단백질
이름으로 열광하지 마십시오.이 간식 혼합물은 여전히 사탕입니다. Martin은“이것은 주로 모든 단백질이나 섬유질로 추가 설탕을 제공합니다.이 간식 혼합물로 혈당을 충돌 시키도록 설계되었습니다.
도리 토스, 나초 치즈
Doritos의 제공
접시 1: 150 칼로리, 8 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 210 그램, 나트륨 16 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 2 그램의 단백질감자 튀김의 문제는 일반적으로 약 1 그램의 작은 서빙 크기입니다. 한 번에 두 번 또는 세 가지 크기를 먹는 것은 매우 쉽습니다.
마틴은 한 온스의 도리 투스가 약 11 개의 칩을 제공하지만 거의 150 칼로리를 제공하므로 300 칼로리 이상을 먹을 수 있음을 의미한다고 Martin은 말합니다.
코셔 소금 vs 바다 소금
도넛 호스트
도넛은 기본적으로 설탕 이며이 성 파우더 도넛은 드문 일이 아닙니다. 마틴은 평범한 도넛보다 작지만 싸움할만한 큰 도넛을 먹는다 고 마틴은 말했다. 또한 '이것은 아침 중반에 간식을 즐길 가능성이 높습니다. 즉, 하루의 피로와 설탕을 더 많이 가르치기 위해 자신을 설정하는 것을 의미합니다.'라고 그녀는 말합니다.
리츠 조각, 치즈
접시 1: 160 칼로리, 9 그램의 지방 (3g 포화), 160 메가 포드, 19 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 2 그램의 단백질 이것들이 '진짜 치즈로 만들어 졌기 때문에 단백질이 적재되어 건강한 간식 옵션으로 여겨 져야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
그들은 접시를 위해 단백질 2 그램과 섬유 그램의 섬유를 가지고있어 한 접시가 당신을 채우거나 만족시키지 못하게 할 수 있다고 Martin은 말합니다.
나팔
나팔 may seem innocent as far as processed snacks go since the ingredient list is pretty short; however, unlike other snacks, 나팔 are cooked in coconut oil, which pumps up the saturated fat content to 8 grams per serving.
'한 스낵의 일일 가치의 41%입니다. 그리고 이것은 당신이 하나의 요리에주의를 기울이고 있다고 가정합니다. '라고 Lauren Harris-Pinkus, MS, RDN 및 친구는 말합니다. 아침 식사 클럽은 단백질입니다.
나는 가지고있다
Lao는 내 팔만큼 구성 요소의 목록 일뿐 만 아니라, 한 요리는 여성과 어린이를위한 거의 하루 설탕과 동맥 포화 지방의 일일 가치의 60%를 가지고 있다고 Harris-Pinkus는 말합니다. 건너뛰다!
Sobe Energy는 꿈을 배출합니다
셔터 스탁
접시 1: 250 칼로리, 0 그램의 지방 (토요일 지방 0 그램), 55 메가 포드, 64 그램의 탄수화물, (0 그램 섬유, 63 그램), 0 그램의 단백질이를 위해 카페인에 묻힌 설탕 폭탄으로 중요합니다. 예, Big Yix.
드라이버 음료
'한 병 쌀 63 그램의 설탕, 정상적인 소다의 1 1/2 캔 이상! 또한, 그녀는 스테비아도 있습니다. 스테비아는 그 자체로는 문제가되지 않지만 거의 3 일의 설탕과 스티브가있는이 음료는 얼마나 달콤합니까? '해리스-파 쿠커스가 말한다.
샤투스
접시 1: 160 칼로리, 10 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 250 메가 포드, 15 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 2 그램의 단백질 '치즈 조미료가 풍부한 옥수수 가루를 찾고 있다면 채터에서 얻는 것입니다. 이 간식에는 영양 질을 상환하지 않습니다 나탈리 레오 , MS, Rd.
실제로 가장 식욕을 돋우는 간식은 아니야?
구운 땅콩 꿀 파종기
혼자서 견과류는 지방이 좋은 건강한 간식입니다. 그러나이 버전은 다루기에 적합한 버전이 아닙니다.
신뢰할 수있는 땅콩은 설탕으로 덮여 있으며 실제 간식보다 사탕과 비슷하다고 Roso는 말합니다.
Combus Beylla Cader 치즈
이 바삭한 간식에는 노란색 5, 노란색 호수, 블루 1 호수와 같은 나트륨과 인공 색상으로 가득합니다. Rizo는 칼로리를 유지하고 치즈 스틱이 달린 진짜 프레첼을 먹습니다. '라고 Rizo는 말합니다.
타키스 불
접시 1: 140 칼로리, 지방 8 그램 (포화 지방 2 그램), 410 그램, 17 그램의 탄수화물 (섬유 1 그램, 설탕 1 그램), 2 그램의 단백질 이 뜨거운 옥수수 칩은 구안 라트 나트륨, 네우스 나트륨, 이산화탄소 및 노란 호수와 같은 인공 색상과 같은 이상한 성분으로 가득 차 있습니다. Razo는이 칩에 대한 영양 품질을 상환하지 않는다고 말했다.
버섯 피자
정원의 야채 경도
제목에 '야채'가 있기 때문에 많은 사람들이 건강하다고 생각합니다. 미안하지만 그들은 정말로하지 않습니다.
'그들은 주로 감자와 옥수수로 만들어졌으며 실제로 감자 나 옥수수 칩과 동일합니다. Razo는이 간식을 먹음으로써 야채 복용량을 얻는다 고 생각하는 것에 미치지 마십시오.
콩 젤리 젤리 젤리
이 간식의 첫 번째 성분은 설탕이므로 나중에 설탕이 충돌해야합니다.
Razo는 간식으로 사탕이있는 것이 좋지만 매일 간식으로 집어 넣지 마십시오.
물에 레몬을 만드는 법
Smartfood의 카라멜
팝콘은 실제로 설탕과 버터로 코팅되지 않은 건강한 간식입니다.이 품종은 주로 지방과 설탕 인 간식을 만들기 위해 많은 연장을 가지고 있다고 Razo는 말합니다.
막대의 과일 간식
이 '과일 간식'이라고 부르십시오. 여기에 '과일'만 있다고 생각하게하십시오. 여기에는 약간의 오해의 소지가 있습니다.
'첫 번째 성분은 옥수수와 설탕 시럽이며 과일 농축액 만 있습니다. Roso는 말합니다.
헴의 고무 곰
설탕의 침대에서는 혈당 수치가 증가한 후 충돌을 일으키고 영양 가치가 없습니다.
한 접시는 13 개의 고무 곰이며 14 그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 마틴이 나타납니다.
